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El atleta Jaume Albaráñez ofrece en este artículo una serie de recomendaciones a la hora de escoger ropa técnica para empezar a correr. En un artículo anterior explicó los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir zapatillas para iniciarse en el mundo del running, mientras que un próximo artículo abordará el tema de los gadgets tecnológicos.
Para cualquier persona que lleva ya algún tiempo corriendo es fácil seleccionar o escoger la ropa técnica para empezar a correr. Pero para alguien que empieza no es tan fácil saber lo que es necesario tener en cuenta para acertar con las prendas técnicas.
El corredor y preparador físico Jaume Albaráñez te ayuda a saber en qué debes fijarte a la hora de elegir ropa técnica para empezar a correr.
Ropa técnica para empezar a correr, la comodidad como primera premisa
Tener una idea clara de la ropa técnica que es necesaria para iniciarse en el running puede parecer un tema muy complejo y para el que se precisa un «doctorado», pero no es así.
Para empezar, me gustaría dejar claro que para alguien que da sus primeros pasos en el running (o en cualquier deporte) una premisa fundamental a la hora de la elección del material debe ser «la comodidad». Cualquier material a utilizar para correr tiene que resultar cómodo, especialmente cuando se empieza en el mundo del running y hay que acostumbrarse a muchas cosas nuevas.
La comodidad debe ser el principal requisito para escoger las prendas técnicas que se utilizan para correr. La ropa técnica para empezar a correr no tiene muchos misterios: camiseta técnica, pantalón o falda y calcetines, son los elementos básicos. A esto podríamos añadir también las gafas de sol como un elemento de protección necesario para correr al aire libre.
Camiseta técnica ligera, transpirable y de rápido secado
¿Vale cualquier camiseta para empezar a correr? Pues en teoría sí, pero lo recomendable es que sea una camiseta de tejido técnico que reúna tres características:
- Ligereza.
- Transpiración.
- Rápidez de secado.
Hasta los años 80 del pasado siglo las camisetas de correr eran de algodón. Pero con la llegada de tejidos técnicos confeccionados con poliéster la mayoría de marcas deportivas dejaron de usar el algodón. Las camisetas de algodón tienen, como principal inconveniente, que se humedecen rápidamente con el sudor y aumenta su peso porque el sudor no se disipa.
El tejido técnico hecho con poliéster ofrece una transpirabilidad que no ofrece el algodón. Y la transpirabilidad (que es la capacidad de un material textil de que el vapor de agua lo atraviese) es una característica muy importante para cualquier prenda que se utilice para correr; en situación de reposo el cuerpo humano produce unos 0,75 L de agua al día en forma de vapor, pero cuando realizamos una actividad intensa como es correr esa cifra se dispara.
Además, la tecnología permite aplicar tratamientos al poliéster para favorecer la disipación de la humedad y acelerar el secado de la camiseta. Tal es el caso de las camisetas técnicas 42K que cuentan con el tratamiento de Dry-Tec+.
El tratamiento DryTec+ incide directamente sobre la capacidad de transpirabilidad de las prendas. Esta tecnología se encarga de gestionar la humedad producida por el cuerpo generando una rápida evacuación hacia el exterior y una rápida evaporación.
La utilización de una camiseta técnica que garantice una buena transpiración y un rápido secado es muy importante a la hora de correr, de forma especial cuando la duración de la actividad, sea un entrenamiento o una carrera, es alta.
Algo que desconocen muchas personas cuando empiezan en el running es que una mala elección de camiseta puede terminar provocando una desagradable y dolorosa experiencia si provoca rozaduras (irritaciones de la piel que se produce por fricción con el tejido, con costuras, etiquetas…). Raro es el corredor o corredora que no ha sufrido alguna vez la molestia de una rozadura, que no suele olvidarse cuando se sufre durante una competición y no queda más remedio que resignarse y apretar los dientes hasta llegar a meta.
Consejos para prevenir las molestas rozaduras
Para minimizar el riesgo de rozaduras hay que utilizar prendas técnicas adecuadas porque, además de proporcionar confort y comodidad durante la práctica deportiva, están diseñadas para evitar roces o molestias que puedan derivar en las temidas rozaduras. Es muy importante que, como primera medida, estén confeccionadas con tejidos ligeros que garanticen una buena transpirabilidad.
En el caso de las camisetas, además, hay que fijarse en que cumplan con estas características:
- Tratamiento de suavidad. La tecnología permite en la actualidad favorecer la suavidad y ligereza (y por tanto, comodidad) de los tejidos técnicos. Las camisetas 42K están confeccionadas con tejidos técnicos que han recibido el tratamiento SoftLight, un proceso mediante el cual las fibras del tejido experimentan un cambio para eliminar cualquier posibilidad de abrasión y con el se consigue un acabado muy suave y agradable al contacto con la piel.
- Costuras planas. Las costuras suelen ser uno de los principales elementos de roce y para evitarlo existen las costuras planas (que también se utilizan, por ejemplo, en ropa íntima), algo que 42K utiliza en la mayoría de sus camisetas de running.
- Cuello anti rozaduras. Para evitar rozaduras con el cuello de la camiseta, especialmente de la parte posterior, en 42K utilizan una tapeta cubre costura en la parte posterior del cuello.
- Etiqueta impresa. En 42K eliminaron hace ya mucho tiempo las etiquetas cosidas y se sustituyeron por etiquetas impresas para evitar problemas de rozaduras o molestias.
- Cubre cremallera. En el caso de que la camiseta tenga cremallera es muy recomendable que esté rematada con un cubre cremallera en la parte superior para evitar que cuando esté subida el roce con el cuello pueda suponer problemas.
- Evitar prendas muy apretadas u holgadas. No es bueno que una camiseta quede apretada (salvo que se trate de una prenda compresiva), pero tampoco es aconsejable que quede muy holgada. Lo primero, apretada, porque si alguna parte de la camiseta fricciona de manera excesiva puede provocar incomodidad, molestias y, por supuesto, rozaduras; lo segundo, holgada, porque una prenda holgada en exceso va a desplazarse con el movimiento y acabará provocando también molestias.
Calcetines bien ajustados y específicos de running
Los calcetines son otro de los apartados importantes en la elección de ropa técnica para empezar a correr. Suele ser habitual pensar que cualquier calcetín de deporte sirve para correr y no es así. Unos calcetines inadecuados (aunque sean deportivos) pueden darnos problemas, especialmente si corremos de forma regular o hacemos entrenamientos de alta intensidad o elevado kilometraje.
No es ninguna tontería (y lo digo desde la propia experiencia): una mala elección de calcetines es casi garantía asegurada de irritaciones, rozaduras o incluso ampollas. Los pies son una de las partes del cuerpo que más tiene que cuidar cualquier persona que quiera disfrutar del running y por eso es muy importante la correcta elección de unos calcetines como parte de la ropa técnica para empezar a correr.
Los calcetines técnicos de running se realizan con fibras sintéticas (poliéster, lycra, nylon, spandex…) que garantizan una buena evacuación de la humedad. No recomiendo la utilización de calcetines de algodón porque, al igual que sucede con las camisetas, retienen el sudor; tampoco es aconsejable para correr la utilización de calcetines de lana merino (material usado para calcetines de ciclismo de invierno) porque es cierto que aíslan del frío, pero no ofrecen buena transpiración y drenaje del sudor.
¿En qué debemos fijarnos a la hora de escoger unos calcetines para correr? A la hora de la elección de unos calcetines para running hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Sujeción y buen ajuste. Los calcetines tienen que sujetar bien el pie para evitar desplazamientos y no pueden quedar grandes. Unos calcetines grandes supondrán arrugas que pueden producir roces.
- Amortiguación y refuerzos. Es conveniente que cuenten con amortiguación en la zona de los metatarsianos y refuerzos en la puntera y talón por ser las zonas de mayor fricción y desgaste.
- Rejillas de transpiración. El objetivo es mantener los pies secos y para eso es muy importante que cuente con zonas de rejilla para favorecer la evacuación de la humedad y el drenaje del sudor.
Ingravity, Etna y Makalu, los calcetines técnicos de running de 42K
En 42K cuentan con tres modelos de calcetines exclusivos para running: Ingravity, Etna y Makalu.
Los calcetines técnicos Ingravity 42K se fabrican con VAPORFEEL PURE®, un material de alta calidad con acción bactericida que destaca por su resistencia a la abrasión y mantiene los pies secos durante la actividad física al transportar la humedad hacia el exterior. Además de ser un material termorregulador y de secado rápido VAPORFEEL PURE® elimina el 100% de las bacterias de la piel gracias a su acción bactericida. Esta acción bactericida impide las molestias y malos olores que pueden causar bacterias y hongos.
Los calcetines técnicos Etna garantizan un gran nivel de confort para correr en cualquier época del año gracias a sus excelentes propiedades de absorción de la humedad y transpiración. Están confeccionados con el sistema Meryl® Skinlife e hilo de Quitina. El sistema Meryl® Skinlife es ideal para cualquier tipo de ropa que entra en contacto directo con la piel. Sus propiedades garantizan que los pies permanecen frescos gracias a su capacidad de transporte de la humedad al exterior y el rápido secado. El hilo de Quitina está presente en la puntera y en el talón y tiene un efecto antimicrobiano.
Los calcetines técnicos Makalu ofrecen todo lo necesario para contentar a cualquier runner, desde el principiante al iniciado: ligereza, suavidad y, gracias al sistema Coolmax®, excelente evacuación del sudor. El sistema Coolmax® es conocido por su eficacia para transportar la humedad hacia el exterior haciendo que la prenda se seque más rápidamente.
Y hasta aquí el repaso a la ropa técnica para empezar a correr. A modo de resumen y como conclusión, quiero insistir en la recomendación de utilizar ropa técnica para empezar a correr que resulte cómoda pero siempre con la garantía de cumplir con los requisitos de ligereza, transpirabilidad e idoneidad.
Texto para 42K de:
Jaume Albaráñez
Preparador físico
Atleta del equipo CD Metaesport. Cursa estudios de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universitat de València.
Jaume Albaráñez, preparador físico
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