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Iniciação 2/2. Roupa técnica para começar a correr

por Jaume Albaráñez

Treino e Preparação

O atleta Jaume Albaráñez oferece neste artigo uma série de recomendações na hora de escolher roupa técnica para começar a correr. Num artigo anterior, explicou os aspetos a ter em conta na hora de escolher sapatilhas para iniciar-se no mundo do running.

Para qualquer pessoa que já corre há algum tempo, é fácil selecionar ou escolher a roupa técnica para começar a correr. Mas para quem está a começar, não é tão fácil saber o que é necessário ter em conta para acertar nas peças técnicas.

O corredor e preparador físico Jaume Albaráñez ajuda-o a saber no que deve focar-se na hora de escolher roupa técnica para começar a correr.

Roupa técnica para começar a correr: o conforto como primeira premissa

Ter uma ideia clara da roupa técnica necessária para iniciar-se no running pode parecer um tema muito complexo e para o qual se precisa de um “doutoramento”, mas não é assim.

Para começar, gostaria de deixar claro que para alguém que dá os seus primeiros passos no running (ou em qualquer desporto), uma premissa fundamental na hora da escolha do material deve ser “o conforto”. Qualquer material a utilizar para correr tem de ser confortável, especialmente quando se começa no mundo do running e é preciso habituar-se a muitas coisas novas.

O conforto deve ser o principal requisito para escolher as peças técnicas que se utilizam para correr. A roupa técnica para começar a correr não tem muitos mistérios: t-shirt técnica, calções ou saia e meias, são os elementos básicos. A isto poderíamos adicionar também os óculos de sol como um elemento de proteção necessário para correr ao ar livre.

T-shirt técnica leve, respirável e de secagem rápida

Serve qualquer t-shirt para começar a correr? Em teoria sim, mas o recomendável é que seja uma t-shirt de tecido técnico que reúna três características:

Leveza.
Transpiração.
Rapidez de secagem.

A primeira premissa da roupa técnica para começar a correr deve ser o conforto. — Jaume Albaráñez com a t-shirt técnica 42K Electric, uma peça de edição limitada 100% reciclada.

Até aos anos 80 do século passado, as t-shirts de corrida eram de algodão. Mas com a chegada de tecidos técnicos confecionados com poliéster, a maioria das marcas desportivas deixou de usar o algodão. As t-shirts de algodão têm, como principal inconveniente, que se humedecem rapidamente com o suor e aumentam de peso porque o suor não se dissipa.

O tecido técnico feito com poliéster oferece uma respirabilidade que o algodão não oferece. E a respirabilidade (que é a capacidade de um material têxtil de que o vapor de água o atravesse) é uma característica muito importante para qualquer peça que se utilize para correr; em situação de repouso, o corpo humano produz cerca de 0,75 L de água por dia em forma de vapor, mas quando realizamos uma atividade intensa como correr, essa cifra dispara.

Além disso, a tecnologia permite aplicar tratamentos ao poliéster para favorecer a dissipação da humidade e acelerar a secagem da t-shirt. Tal é o caso das t-shirts técnicas 42K que contam com o tratamento Dry-Tec+.

O tratamento Dry-Tec+ incide diretamente sobre a capacidade de respirabilidade das peças. Esta tecnologia encarrega-se de gerir a humidade produzida pelo corpo, gerando uma rápida evacuação para o exterior e uma rápida evaporação.

A roupa técnica para começar a correr deve ser leve, respirável e de secagem rápida. — A atleta olímpica Elena Loyo com a t-shirt de mulher Ozone Daylight da 42K.

A utilização de uma t-shirt técnica que garanta uma boa transpiração e uma secagem rápida é muito importante na hora de correr, de forma especial quando a duração da atividade, seja um treino ou uma corrida, é alta.

Algo que muitas pessoas desconhecem quando começam no running é que uma má escolha de t-shirt pode acabar por provocar uma desagradável e dolorosa experiência se causar assaduras (irritações da pele que se produzem por fricção com o tecido, com costuras, etiquetas…). Raro é o corredor ou corredora que nunca sofreu o incómodo de uma assadura, que não costuma ser esquecida quando se sofre durante uma competição e não resta mais remédio do que resignar-se e apertar os dentes até chegar à meta.

Conselhos para prevenir as incómodas assaduras

Para minimizar o risco de assaduras, é preciso utilizar peças técnicas adequadas porque, além de proporcionar conforto e comodidade durante a prática desportiva, são desenhadas para evitar atritos ou incómodos que possam derivar nas temidas assaduras. É muito importante que, como primeira medida, sejam confecionadas com tecidos leves que garantam uma boa respirabilidade.

No caso das t-shirts, além disso, é preciso verificar se cumprem estas características:

Tratamento de suavidade. A tecnologia permite atualmente favorecer a suavidade e leveza (e, portanto, comodidade) dos tecidos técnicos. As t-shirts 42K são confecionadas com tecidos técnicos que receberam o tratamento SoftLight, um processo mediante o qual as fibras do tecido experimentam uma mudança para eliminar qualquer possibilidade de abrasão e com o qual se consegue um acabamento muito suave e agradável ao contacto com a pele.
Costuras planas. As costuras costumam ser um dos principais elementos de atrito e para evitá-lo existem as costuras planas (que também se utilizam, por exemplo, em roupa íntima), algo que a 42K utiliza na maioria das suas t-shirts de running.
Gola anti-assaduras. Para evitar assaduras com a gola da t-shirt, especialmente na parte posterior, na 42K utilizam uma aba que cobre a costura na parte posterior da gola.
Etiqueta impressa. Na 42K, eliminaram há muito tempo as etiquetas cosidas e substituíram-nas por etiquetas impressas para evitar problemas de assaduras ou incómodos.
Cobre-fecho. No caso de a t-shirt ter fecho, é muito recomendável que esteja rematada com um cobre-fecho na parte superior para evitar que, quando está subido, o atrito com a gola possa causar problemas.
Evitar peças muito apertadas ou largas. Não é bom que uma t-shirt fique apertada (salvo que se trate de uma peça compressiva), mas também não é aconselhável que fique muito larga. O primeiro, apertada, porque se alguma parte da t-shirt friccionar de maneira excessiva pode provocar desconforto, incómodos e, claro, assaduras; o segundo, larga, porque uma peça excessivamente larga vai deslocar-se com o movimento e acabará por provocar também incómodos.

Iniciação 2/2. Roupa técnica para começar a correr — Imagem na qual se pode apreciar a etiqueta impressa na parte interior de uma t-shirt da coleção Ozone 42K.

Meias bem ajustadas e específicas para running

As meias são outro dos aspetos importantes na escolha de roupa técnica para começar a correr. Costuma ser habitual pensar que qualquer meia de desporto serve para correr e não é assim. Umas meias inadequadas (ainda que sejam desportivas) podem dar-nos problemas, especialmente se corremos de forma regular ou fazemos treinos de alta intensidade ou elevado quilometragem.

Não é nenhuma tolice (e digo-o por experiência própria): uma má escolha de meias é quase garantia assegurada de irritações, assaduras ou até bolhas. Os pés são uma das partes do corpo que mais tem de cuidar qualquer pessoa que queira desfrutar do running e por isso é muito importante a correta escolha de umas meias como parte da roupa técnica para começar a correr.

As meias fazem parte da necessária roupa técnica para começar a correr. — Modelo Black da coleção de meias técnicas para running Ingravity.

As meias técnicas de running são feitas com fibras sintéticas (poliéster, lycra, nylon, spandex…) que garantem uma boa evacuação da humidade. Não recomendo a utilização de meias de algodão porque, tal como acontece com as t-shirts, retêm o suor; também não é aconselhável para correr a utilização de meias de lã merino (material usado para meias de ciclismo de inverno) porque é certo que isolam do frio, mas não oferecem boa transpiração e drenagem do suor.

No que devemos focar-nos na hora de escolher umas meias para correr? Na hora da escolha de umas meias para running, é preciso ter em conta os seguintes aspetos:

Suporte e bom ajuste. As meias têm de segurar bem o pé para evitar deslocamentos e não podem ficar grandes. Umas meias grandes implicarão rugas que podem produzir atritos.
Amortecimento e reforços. É conveniente que contem com amortecimento na zona dos metatarsos e reforços na biqueira e calcanhar por serem as zonas de maior fricção e desgaste.
Malhas de transpiração. O objetivo é manter os pés secos e para isso é muito importante que contem com zonas de malha para favorecer a evacuação da humidade e a drenagem do suor.

Ingravity, Etna e Makalu, as meias técnicas de running da 42K

Na 42K contam com três modelos de meias exclusivos para running: Ingravity, Etna e Makalu.

As meias técnicas Ingravity 42K são fabricadas com VAPORFEEL PURE®, um material de alta qualidade com ação bactericida que se destaca pela sua resistência à abrasão e mantém os pés secos durante a atividade física ao transportar a humidade para o exterior. Além de ser um material termorregulador e de secagem rápida, o VAPORFEEL PURE® elimina 100% das bactérias da pele graças à sua ação bactericida. Esta ação bactericida impede os incómodos e maus odores que podem causar bactérias e fungos.

Uma boa meia é indispensável na seleção de roupa técnica para começar a correr — Detalhe da zona de malha no peito do pé do modelo Green da coleção de meias técnicas Ingravity.

As meias técnicas Etna garantem um grande nível de conforto para correr em qualquer época do ano graças às suas excelentes propriedades de absorção da humidade e transpiração. São confecionadas com o sistema Meryl® Skinlife e fio de Quitina. O sistema Meryl® Skinlife é ideal para qualquer tipo de roupa que entra em contacto direto com a pele. As suas propriedades garantem que os pés permanecem frescos graças à sua capacidade de transporte da humidade para o exterior e o rápido secado. O fio de Quitina está presente na biqueira e no calcanhar e tem um efeito antimicrobiano.

As meias são um aspeto muito importante da roupa técnica para começar a correr. — Modelo Etna Grey de 16cm.

As meias técnicas Makalu oferecem tudo o necessário para satisfazer qualquer corredor, desde o principiante ao iniciado: leveza, suavidade e, graças ao sistema Coolmax®, excelente evacuação do suor. O sistema Coolmax® é conhecido pela sua eficácia para transportar a humidade para o exterior, fazendo com que a peça seque mais rapidamente.

E até aqui o resumo da roupa técnica para começar a correr. A título de resumo e como conclusão, quero insistir na recomendação de utilizar roupa técnica para começar a correr que seja confortável, mas sempre com a garantia de cumprir os requisitos de leveza, respirabilidade e adequação.