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Iniciação 1/2. Sapatilhas para começar a correr

por Jaume Albaráñez

Treino e Preparação

Neste artigo, o atleta Jaume Albarañez fala das sapatilhas para começar a correr. Não de marcas ou modelos, mas sim do que se deve ter em conta na hora de selecionar umas sapatilhas para iniciar-se no mundo do running.

Que material para correr é indispensável para iniciar-se no running? Pode parecer uma pergunta de fácil resposta para alguém que já corre. No entanto, para alguém que dá os primeiros passos no running (ou em qualquer desporto) é normal ter dúvidas sobre o material necessário ou indispensável para começar a treinar.

Por isso, este tema foi dividido em três artigos, para aprofundar cada uma das suas secções. Nesta primeira parte, vai conhecer uma série de conselhos para uma correta escolha de sapatilhas para começar a correr e em próximos artigos, será abordado o tema da roupa técnica, dos acessórios e dos gadgets tecnológicos.

Tipo de passada, determinante para escolher sapatilhas para começar a correr

Certamente, alguém que se inicia no mundo do running vai fazer muitas perguntas no momento de escolher o material de que precisa, mas especialmente quando chega a hora de escolher as sapatilhas para começar a correr.

Iniciação 1/2. Sapatilhas para começar a correr

São necessárias sapatilhas de última geração? Compro-as online ou deixo-me aconselhar numa loja especializada? É recomendável investir num modelo caro ou é melhor, no início, comprar um modelo “económico”? Investir em umas boas sapatilhas ajudar-me-á a progredir mais rápido? Posso ter problemas físicos ou de saúde com uma má escolha de sapatilhas para começar a correr?

Sapatilhas para começar a correr por tipo de passada: pronador, supinador ou neutro

Quando uma pessoa toma a decisão de começar a correr, o habitual é pensar: “preciso de umas sapatilhas”. Gostaria de partilhar uma reflexão que tenho muito presente e repito há muitos anos: “Prefiro gastar 60€, 80€ ou 100€ em umas sapatilhas adequadas e que se ajustem bem às minhas necessidades e circunstâncias, do que 300€ em sessões de fisioterapia por umas sapatilhas inadequadas”.

Com isto não estou a tentar dizer que não se deva gastar dinheiro em sessões de fisioterapia quando é necessário, não; o que tento deixar claro é que na hora de escolher umas sapatilhas é preciso investir em sapatilhas adequadas e, por adequadas, não se deve entender “as mais caras” ou “as mais vanguardistas”, mas sim as mais convenientes à nossa passada, peso, quilómetros semanais, terreno habitual de treino, técnica de corrida, etc. assim evitará lesões desportivas.

O tipo de passada é o mais importante a ter em conta no momento da escolha das sapatilhas para começar a correr.

Diversos estudos demonstraram que muitas pessoas acabam por sofrer lesões por não utilizarem as sapatilhas adequadas ao seu tipo de passada. Em algumas lojas especializadas realizam estudos da passada para determinar que tipo de sapatilha se deve utilizar, o que pode ser de grande ajuda ao começar a correr. O tipo de passada pode ser classificado em três grandes grupos:

Passada pronadora.
Passada supinadora.
Passada neutra.

O peso, fator importante para escolher sapatilhas

Por outro lado, em função da nossa composição corporal (peso) utilizaremos umas sapatilhas para começar a correr com mais ou menos amortecimento. Nesta secção, vou dar um conselho que considero útil para a maioria das pessoas: para as corridas suaves ou “long runs” (corridas longas) recomendo utilizar umas sapatilhas com bom amortecimento, independentemente da nossa composição corporal, para poder realizar muitos quilómetros com a máxima comodidade.

O amortecimento nas sapatilhas de running é indispensável para reduzir o impacto contra o solo que se produz ao correr, concretamente durante a fase de apoio da passada.

Amortecimento em sapatilhas para começar a correr — O amortecimento reduz o impacto contra o solo no apoio da passada.

Os sistemas de amortecimento que incluem a maioria das sapatilhas de running (existem modelos sem amortecimento chamados ‘minimalistas’ que requerem uma adaptação especial e que não são recomendáveis para pessoas que começam a correr) têm como finalidade absorver de forma gradual a força do impacto que se produz contra o solo e reduzir a vibração (a tensão) que percorre todo o corpo através dos músculos e dos ossos.

O terreno, sapatilhas para começar a correr: asfalto ou terra?

Outro aspeto importante na hora de escolher umas sapatilhas para começar a correr é o tipo de terreno por onde maioritariamente se vai correr ou treinar.

Não é o mesmo treinar sobre asfalto, por caminhos de terra ou por florestas. Para correr numa superfície onde haja terra solta que possa escorregar, necessitaremos de umas sapatilhas com uma sola que nos garanta uma boa aderência (umas sapatilhas de asfalto podem ser muito inseguras para correr em caminhos de terra, especialmente na hora de enfrentar descidas).

sapatilhas para começar a correr em campo ou montanha — Para correr em zonas de terra ou montanha, é preciso selecionar sapatilhas com as solas adequadas.

O aconselhamento de uma loja especializada pode ser muito valioso

O comércio online permite-nos encontrar uma oferta imensa de sapatilhas para começar a correr que se podem ajustar às nossas necessidades, mas a minha recomendação para quem se inicia no running (ou em qualquer outro desporto) é ir a uma loja especializada porque normalmente o pessoal vai oferecer o aconselhamento conveniente segundo a passada, o peso, o terreno por onde se vai correr maioritariamente, o volume de quilómetros semanais a realizar…

E além disso, é uma forma de poder experimentar diferentes modelos e ter a certeza da correta escolha do tamanho adequado, sentir as sensações que se têm com diferentes modelos, verificar se provocam algum desconforto, pressão ou atrito, etc.

Possivelmente, o preço numa loja física especializada seja algo mais alto do que se pode encontrar em lojas online, mas é preciso entender que se está a pagar os conhecimentos e o tempo do vendedor que vai ajudar na escolha de sapatilhas para começar a correr, um calçado que se vai utilizar durante horas e horas de treinos.

O tamanho: nunca devem ficar apertadas

Se finalmente a decisão for comprar online, é preciso assegurar-se de que o tamanho é o adequado e neste ponto quero sublinhar e recordar que nunca será o mesmo tamanho que se utiliza no calçado de uso diário, mas sim no mínimo um tamanho acima porque ao correr os pés incham.

Um dos principais erros que se cometem ao começar a correr é o de utilizar sapatilhas demasiado apertadas que acabam por provocar desconfortos muito desagradáveis e que podem inclusive danificar as unhas.

Atenção! Se comprar online, os tamanhos podem variar consoante as marcas. Não se deve assumir que se na marca “X” se usa um número 41, na marca “Y” também. Mais, às vezes, mesmo na mesma marca pode haver diferenças de tamanhos consoante os modelos.

E para terminar com o tema das sapatilhas, quando é conveniente renová-las? Evidentemente, quando as sapatilhas acumulam um volume de quilómetros importante começam a perder as suas qualidades de aderência (pelo desgaste da sola) e de amortecimento. Se a sola das nossas sapatilhas de corrida estiver desgastada, podemos ver-nos numa situação comprometida por falta de aderência.

Segundo o uso (o volume de quilómetros semanais), a passada e o peso de cada pessoa, o desgaste ocorrerá com maior ou menor rapidez, mas considero importante advertir que umas sapatilhas com a sola desgastada ou com alguma deformação por excesso de uso não são adequadas para treinos regulares.