Initiation 1/2. Chaussures de running pour commencer à courir

Dans cet article, l’athlète Jaume Albarañez parle des chaussures de running pour commencer à courir. Pas des marques ou des modèles, mais de ce qu’il faut prendre en compte au moment de choisir des chaussures pour s’initier au monde du running.

Quel équipement de course est indispensable pour débuter en running ? Cela peut sembler une question facile pour quelqu’un qui court déjà. Pourtant, pour quelqu’un qui fait ses premiers pas en running (ou dans n’importe quel sport), il est normal d’avoir des doutes sur le matériel nécessaire ou indispensable pour commencer à s’entraîner.

C’est pourquoi ce sujet a été divisé en trois articles, afin d’approfondir chacun de ses points. Dans ce premier volet, tu vas découvrir une série de conseils pour bien choisir des chaussures de running pour commencer à courir et, dans les prochains articles, nous aborderons les vêtements techniques, les accessoires et les gadgets technologiques.

Le type de foulée, déterminant pour choisir des chaussures de running pour commencer à courir

Quelqu’un qui débute dans le monde du running va sûrement se poser beaucoup de questions au moment de choisir le matériel dont il a besoin, mais surtout quand arrive le moment de choisir des chaussures de running pour commencer à courir.

Faut-il des chaussures de dernière génération ? Est-ce que je les achète en ligne ou est-ce que je me fais conseiller dans une boutique spécialisée ? Est-il recommandé d’investir dans un modèle cher ou vaut-il mieux, au début, acheter un modèle « économique » ? Investir dans de bonnes chaussures de running m’aidera-t-il à progresser plus vite ? Puis-je avoir des problèmes physiques ou de santé à cause d’un mauvais choix de chaussures de running pour commencer à courir ?

Chaussures de running pour commencer à courir selon le type de foulée : pronateur, supinateur ou neutre

Quand une personne prend la décision de commencer à courir, le plus courant est de se dire « j’ai besoin de chaussures de running ». J’aimerais partager une réflexion que j’ai toujours en tête et que je répète depuis de nombreuses années : « Je préfère dépenser 60 €, 80 € ou 100 € dans des chaussures adaptées et bien ajustées à mes besoins et à ma situation, plutôt que 300 € en séances de kiné à cause de chaussures inadaptées ».

Avec cela, je ne cherche pas à dire qu’il ne faut pas dépenser d’argent en séances de kiné quand c’est nécessaire, non ; ce que j’essaie de faire comprendre, c’est qu’au moment de choisir des chaussures de running, il faut investir dans des chaussures adaptées et, par adaptées, il ne faut pas entendre « les plus chères » ou « les plus avant-gardistes », mais celles qui conviennent le mieux à notre foulée, notre poids, nos kilomètres hebdomadaires, notre terrain d’entraînement habituel, notre technique de course, etc. Ainsi, tu éviteras les blessures sportives.

Le type de foulée est le point le plus important à prendre en compte au moment de choisir des chaussures de running pour commencer à courir.

Diverses études ont montré que beaucoup de personnes finissent par se blesser parce qu’elles n’utilisent pas des chaussures adaptées à leur type de foulée. Dans certaines boutiques spécialisées, on réalise des analyses de foulée pour déterminer quel type de chaussure utiliser, ce qui peut être d’une grande aide quand on commence à courir. Le type de foulée peut être classé en trois grands groupes :

• Foulée pronatrice.
• Foulée supinatrice.
• Foulée neutre.

Le poids, un facteur important pour choisir des chaussures de running

D’un autre côté, selon notre composition corporelle (poids), nous utiliserons des chaussures de running pour commencer à courir avec plus ou moins d’amorti. Dans cette partie, je vais donner un conseil que je considère utile pour la plupart des personnes : pour les footings tranquilles ou les « long runs » (sorties longues), je recommande d’utiliser des chaussures avec un bon amorti, quelle que soit notre composition corporelle, afin de pouvoir faire beaucoup de kilomètres avec un maximum de confort.

L’amorti dans les chaussures de running est indispensable pour réduire l’impact contre le sol qui se produit en courant, précisément pendant la phase d’appui de la foulée.

 

Les systèmes d’amorti intégrés dans la plupart des chaussures de running (il existe des modèles sans amorti, dits « minimalistes », qui nécessitent une adaptation spécifique et qui ne sont pas recommandés pour les personnes qui commencent à courir) ont pour objectif d’absorber progressivement la force de l’impact contre le sol et de réduire la vibration (la tension) qui traverse tout le corps via les muscles et les os.

Le terrain : chaussures de running pour commencer à courir, asphalte ou terre ?

Un autre aspect important au moment de choisir des chaussures de running pour commencer à courir est le type de terrain sur lequel on va courir ou s’entraîner le plus souvent.

S’entraîner sur l’asphalte n’est pas la même chose que sur des sentiers de terre ou en forêt. Pour courir sur une surface où il y a de la terre meuble qui peut faire glisser, il nous faudra des chaussures avec une semelle qui garantisse une bonne accroche (des chaussures pour l’asphalte peuvent être très dangereuses sur des chemins de terre, surtout dans les descentes).

Les conseils d’une boutique spécialisée peuvent être très précieux

Le commerce en ligne nous permet de trouver une offre immense de chaussures de running pour commencer à courir, qui peuvent s’adapter à nos besoins, mais ma recommandation pour quelqu’un qui débute en running (ou dans n’importe quel autre sport) est d’aller dans une boutique spécialisée, car le personnel proposera généralement des conseils adaptés selon la foulée, le poids, le terrain sur lequel on va courir le plus souvent, le volume de kilomètres hebdomadaires à réaliser…

Et en plus, c’est un moyen d’essayer différents modèles et d’avoir la certitude de choisir la bonne pointure, de ressentir les sensations avec différents modèles, de vérifier s’ils provoquent une gêne, une pression ou un frottement, etc.

Il est possible que le prix dans une boutique spécialisée physique soit un peu plus élevé que celui que l’on peut trouver en ligne, mais il faut comprendre que l’on paie les connaissances et le temps du vendeur, qui va aider à choisir des chaussures de running pour commencer à courir, un équipement qui sera utilisé pendant des heures et des heures d’entraînement.

La pointure : elles ne doivent jamais être trop ajustées

Si, finalement, la décision est d’acheter en ligne, il faut s’assurer que la pointure est la bonne et, à ce sujet, je veux souligner et rappeler que ce ne sera jamais la même pointure que celle des chaussures de tous les jours, mais au minimum une pointure au-dessus, car en courant les pieds gonflent.

L’une des principales erreurs quand on commence à courir est d’utiliser des chaussures trop ajustées, qui finissent par provoquer des gênes très désagréables et qui peuvent même abîmer les ongles.

Attention ! Si tu achètes en ligne, les pointures peuvent varier selon les marques. Il ne faut pas partir du principe que si, dans la marque « X », tu fais du 41, dans la marque « Y » aussi. Et même, parfois, au sein d’une même marque, il peut y avoir des différences de pointure selon les modèles.

Et pour terminer sur le sujet des chaussures de running, quand est-il conseillé de les renouveler ? Évidemment, quand les chaussures accumulent un volume de kilomètres important, elles commencent à perdre leurs qualités d’accroche (à cause de l’usure de la semelle) et d’amorti. Si la semelle de nos chaussures de running est usée, nous pouvons nous retrouver dans une situation délicate par manque d’adhérence.

Selon l’usage (le volume de kilomètres hebdomadaires), la foulée et le poids de chaque personne, l’usure se produira plus ou moins rapidement, mais je considère important de prévenir que des chaussures avec une semelle usée ou avec une déformation due à un usage excessif ne sont pas adaptées à des entraînements réguliers.

 

Commentaires

Publiez le premier commentaire de cet article !

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Commentaire *

Nom *

E-mail *

Site web

¡No soy un robot! *Chargement du capcha...