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Lesiones en el running, mejor prevenir que curar
por David Valenzuela Díaz
Cualquier deportista sabe que las lesiones son el peor enémigo al que se pueden enfrentar. Las lesiones interrumpen, detienen, entorpecen, frustran, desesperan… Las lesiones en el running pueden ser el principal límite para hacer realidad no ya el sueño de lograr un objetivo, sino incluso poder recorrer el camino necesario para luchar por el sueño.
El fisioterapeuta David Valenzuela, CEO de BOX55, reflexiona en este artículo sobre las lesiones en el running como la principal limitación con la que puede encontrarse cualquier corredor o corredora, amateur o de élite, en su camino hacia la consecución de un objetivo, un reto, un sueño…
Lesiones en el running: los límites al entrenamiento
“Yo pensaba que correr era sólo comprarse unas zapatillas. Empecé a correr porque cuando lo hago mis recuerdos me transportan a cuando era una niña y corría por los campos de la casa de mis padres”, me decía recientemente una paciente en la clínica mientras tratábamos a su hijo de una lesión biomecánica por sobreúso.
Con él recordaba cómo su ‘cintilla de corredor’ le impidió disfrutar de su sueño durante un tiempo, mientras en esos momentos ya miraba con ilusión a una nueva línea de salida, la del 10k de Valencia, donde daba comienzo su temporada deportiva.
Muchas personas coinciden en la creencia de que para empezar a correr basta con comprarse unas zapatillas y salir a recorrer kilómetros por la ciudad, el parque, el campo o la montaña. Y, se olvidan de las lesiones en el running que pueden sufrir.
¿Correr es solo comprarse unas zapatillas?
En efecto, para correr basta con comprarse unas zapatillas de running. Es algo al alcance de cualquier persona. Correr es ponerse unas zapatillas, salir a la calle y sentir un mundo de sensaciones que te invaden mientras entrenas y las endorfinas que generas te hacen pensar que puedes comerte el mundo y pensar que no existen distancias ni tiempos imposibles.
Entonces, buscas una prueba que piensas accesible y allá vas: zapatillas nuevas, ropa técnica para empezar a correr y al lío. Después vendrá otra carrera y luego otra y otra… Y si las cosas no se hacen bien, pues llegan las malas consecuencias: las temidas lesiones en el running.
Y pasado un tiempo desde que te compraste las zapatillas y empezaste a correr y a disputar carreras, te encuentras en la camilla de BOX55 pensando que lo que empezó como un sueño se ha convertido en una pesadilla, una pesadilla que impide que puedas seguir disfrutando del deporte y de tu vida cotidiana porque existe una lesión que no te lo permite.
Existen varios ítems que hay que conocer para poder disfrutar con salud del deporte que amas, ese deporte que te ayuda a sentirte feliz porque te genera salud para poder disfrutar de la vida. Y es que es indiscutible que estar en forma mejora tu calidad de vida en todos los aspectos.
No hay nada más poderoso en el mundo que una idea y hay que tener en cuenta que en tu cabeza puedes hacer más cosas de las que tus piernas puedan soportar, por lo tanto siempre vas a seguir adelante.
Debes conocer tu cuerpo ya que cuando estas creciendo, el sistema fisiológico y biomecánico del ser humano te da una postura perfecta, una postura que va adaptándose al crecimiento según el deporte que practiques; pero esto es algo que se pierde en el momento en el que dejas de crecer y tus huesos “sueldan”, adaptándose a tu estilo de vida, que por motivos laborales y personales es único en cada deportista.
Por eso existen límites a tu entrenamiento: las lesiones en el running.
Para evitar lesiones en el running, ponte en manos de un fisioterapeuta
¿Qué debes hacer para asegurarte que tu sueño y tu salud vayan de la mano? ¿Cómo puedes anticiparte y prevenir ciertas lesiones en el running? Tienes que buscar un fisioterapeuta que te comprenda y que quiera ir contigo en tu aventura, que te ayude a conseguir tu sueño, que se adapte a tu ritmo de vida y entienda tu “locura”.
El fisioterapeuta es el profesional de la salud que te va a ayudar a optimizar tu entrenamiento, ya que su objetivo es que puedas entrenar sin lesiones. El fisioterapeuta no busca rendimiento, busca hacerte funcional para evitar que te lesiones. El fisioterapeuta siempre va a aconsejarte de manera objetiva gracias a unos estudios que indican qué lesiones puedes sufrir para evitarlas.
5 pruebas de oro para prevenir lesiones en el running
1. El estudio biomecánico como base del trabajo previo en tus entrenamientos
El estudio biomecánico es un grupo de test funcionales que permiten ver que déficits musculares estáticos y dinámicos tienes para poder empezar a entrenar de manera funcional y generar ejercicios preventivos que puedan ayudarte a disfrutar de tu deporte y optimizar tus entrenamientos.
2. La electromiografía como base del trabajo preventivo para optimizar tus entrenamientos
La fuerza es una cualidad muy importante en el deporte porque mejora (transferencia positiva) las demás cualidades del cuerpo humano como la resistencia, la velocidad o la flexibilidad, pero centrarse en solo esa cualidad es un error muy común. La fuerza sin control no sirve de nada. Es más importante el tiempo de activación muscular según las leyes de biomecánica humana que la cantidad de fuerza de un músculo, ya que un patrón de activación de miembro inferior inadecuado genera roturas musculares y tendinopatías asociadas a la carga, por muy fuerte que seas.
3. La ecografía como base estructural del entrenamiento
El tendón es una estructura adaptativa a la carga y el gran “asesino silencioso” porque no avisa de problemas hasta que, de un día a otro, no puedes ni moverte y sufres lesiones en el running. Una ecografía para ver cómo está asimilando el tendón el impacto es importantísimo, ya que una carrera de 10k implica unos 20.000 impactos que tiene a absorber y adaptar el tendón a la carga.
4. El estudio con video-análisis de la marcha como base dinámica del entrenamiento.
El estudio de la marcha ayuda a prevenir lesiones, ya que durante el desarrollo humano y crecimiento en diferentes estilos de vida se generan patrones de movimiento adaptados. Cuando comenzamos a correr se acentúan, generando anomalías biomecánicas que puedan lesionarnos en el momento de disfrutar de nuestro deporte.
5. La prueba de esfuerzo
La prueba más importante que debes realizar sobre tu cuerpo para que todas las demás tengan sentido. Saber el funcionamiento de tu “patata” es fundamental; el corazón es el motor de todas las cualidades y sueños que quieras conseguir. Nada es posible sin un corazón sano y fuerte.
Nada existe sin salud, así que en los próximos post hablaremos de cómo prevenir todas las lesiones en el running que pueden alejarnos de nuestros sueños.
Como dice el refrán es “mejor prevenir que curar”, pero para ambas BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA está por y para ayudarte a conseguir tus sueños. No eres lo que logras, eres lo que superas.
Texto para 42K de:
David Valenzuela Díaz
Fisioterapeuta en BOX55
David Valenzuela Díaz es diplomado en fisioterapia por la Universidad Cardenal Herrera CEU y Máster en valoración, fisioterapia y readaptación deportiva por la Universidad de Valencia. Es CEO de BOX55 Fisioterapia y Academia SL, de BOX55 Academy y de Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, CEO de BOX55
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