post -> No puedo dejar de correr

Meu nome é Francisco Javier Lopez, Após um longo período de sedentarismo físico (trinta anos para ser exato), comecei uma vida totalmente diferente daquela a que estava acostumada: dieta, exercício e agora não consigo parar de correr.

Comecei a correr para testar a resistência que tinha, o que poderia suportar. Pouco a pouco fui indo aumentando o tempo que suportou correndo e pouco a pouco fui indo diminuindo meu peso, Lembro-me de como me custou esperar vinte minutos, depois subi para vinte e cinco, trinta, trinta e cinco etc. Em cerca de oito meses ele havia perdido trinta quilos graças a exercício físico e um por umlimeAlimentação saudável.

Depois de quase oito meses correndo, mas sem se inscrever em nenhum carreira popular Decidi tentar a sorte, então no dia 6 de novembro de 2011, aos 31 anos, fiz minha estréia em uma carreira popular, foi em El Cabañal (Valência) muito antes desse momento eu assistia às corridas da “barreira” lembro-me de como disse a mim mesmo “por que essas pessoas estão correndo?” Era um dia muito chuvoso em Valência a caminho da corrida, meu pai e minha irmã me acompanharam , No carro, eles me disseram que estava chovendo muito, que estava muito frio, que não haveria ninguém na linha de partida, mas quando chegaram lá foram surpreendidos por todas as pessoas que estavam lá apesar do mau tempo, honestamente, também fiquei surpreso. Essa corrida não tinha mais que seis quilômetros e minha média era de 5:30 para mim parecia uma passagem, hoje estou entre 4:15 e 4:20 que pode não ser uma ótima média, mas para mim é algo incrível e impensável muito recentemente.

Aos poucos, a ambição e paixão pela corrida cresceu, correndo várias corridas de 6km além  10k e alguns 15k, Já me atrevo com as meias maratonas (já corri mais de dez) e se não acontecer nada no mês de novembro vou estrear na minha primeira maratona, Estou muito animado!

Hoje me inscrevo para todas as corridas que posso e mais um dos benefícios que este esporte tem me dado é conhecer muitos povoados ou cidades em suas corridas populares, correr por suas ruas ou por suas paisagens muitas vezes te faz focar na paisagem e esqueça a corrida.

Correr já faz parte do meu estilo de vidaSempre que tive que parar de correr devido a uma doença, lesão ou mau tempo, sinto como se algo estivesse faltando, não posso ficar lá por mais de três dias sem correr.

Francisco Javier Lopez

Eu descobri recentemente com você, ao ler o depoimento de Joana calvancanti, que eu sou um Corredor lento. Mas estou feliz com isso.

Começamos por fazer caminhadas, aquelas caminhadas em que a velocidade permite-lhe exercitar mais a conversação do que as pernas.

"Correr é coisa de covarde." Isso é o que aqueles que não têm coragem de tentar dizer.

As meninas que inscrevemos para o Carreira das mulheres em Valencia. Nossa estreia. Estávamos correndo por uma boa causa e, além disso ... TEMOS MUITO MOMENTO JUNTOS!

Aos poucos fomos alongando-os, impregnando-os seriamente e acrescentando um ponto de "velocidade". Constância e esforço são necessários, para cumprir meu objetivo: 10K dentro da Escola Militar de Paraquedas de Alcantarilla, junto com minha namorada, recentemente operada de câncer.

Quando o dia chegar e com todo o apoio do resto da equipe: TESTE APROVADO

Daquele ponto em diante, ficamos com febre e nos inscrevemos para todos carreiras populares que estão ao nosso alcance. A maioria deles colabora com uma boa causa e nós fazemos a nossa parte.

Para aqueles de nós que, como eu, nunca foram bons em esportes, este é um grande desafio, um grande esforço, mas ao finalizar, cansado e suado, com o grande recompensa de ter conseguido atingir a meta, nosso objetivo. Posso nunca ganhar uma medalha, mas consegui me sentir capaz. Capaz de tentar obtê-lo. Ninguém nunca disse que seria algo fácil, mas foi enriquecedor.

O segredo é curtir, a companhia, a paisagem, o meio ambiente, descobrir o mundo que se abre diante de nós e aprender com ele, de muita gente com o que alguns chamam de “limitações”, gente perseverante e lutadora, que poderia dar muitas lições em coragem. Vê-los, com esforço e com o seu sorriso, faz-nos pensar que muitas vezes as limitações estão em nossa mente.  

Cada um busca o caminho para a meta, e busca sua meta particular, mas no final, qual é a meta? O objetivo é felicidade, embora cada um o procure em algo diferente.

Eu não te conto meus melhores momentos, mas sim, eu sou um Corredor lento, mas não qualquer, eu sou um CORREDOR LENTO FELIZ.

Continuo a trotar com ele, e ao lado daquela que já se tornou uma grande família para mim, que está ao meu lado nos momentos difíceis, me puxa nos momentos de fraqueza e comemora meus triunfos como se fossem dele.

Angelines Debon La Cruz

Hoje contamos a história de Tizón alemão  um dos fãs de 42K e Facebook, um dos nossos fãs mais ativos.

Foi o que pensei, esses atletas, os corredores populares, são malucos, sentados confortavelmente no meu carro, ou no terraço do refeitório vendo passar um corredor, e outro, e outro. O que eles verão nesta corrida? Me perguntava. Como diz aquele, cada louco ... com o seu tema.

Mas vai-se acrescentando anos, e naquela época pareciam pedras mais do que anos. Pedras que iam se acumulando, não sei o motivo, na barriga. E não foi mais uma questão de anos, foram meses, e no final quase semanas ou dias que parecia que algum feiticeiro estranho os tinha levado com um e se propôs a encolher periodicamente todas as roupas. Oh mãe! Roupas encolhidas! Pouca vontade de fazer qualquer coisa, e o sofá a cada dia com mais forma do meu corpo, como se fosse uma escultura contemporânea, do tipo que você vê nos museus e que muitas vezes nos perguntamos o que é. E o dia chegou.

Ano de 2010. Dia de verão. Esse espelho refletia um homem em graxas. Oh mãe! Carro, loja de esportes e lote completo: camisa técnica, shorts running y Sapatos de running .Carro. Casa. Vestir. Modo de atleta LIGADO. Vamos ver o que essas pessoas malucas que correm para isso todos os dias o veem. É justo dizer que me dei uma margem de uma semana ou mais para continuar ou desistir. O primeiro dia não seria decisivo. Oh mãe !! Sim, eles são loucos !! Depois de cinco minutos, meu corpo gritou para voltar ao estado sofanil (isso era vida!).

Após cinco minutos de corrida, quem mudou o aire que respiro por causa do gás irritante? Água por favor!! Depois de cinco minutos correndo… não consegui com a minha bunda!!! Para casa. Chuveiro (que não era ruim) Segundo dia. Repetimos o protocolo. Isso sim. o Camiseta Eu tinha lavado no dia anterior e no verão seca logo. Dez minutos!! Oh mãe !! Para o banho que é muito legal !! E aos poucos chegamos ao final da semana onde o de correr parecia que Meu corpo estava começando a achar isso "engraçado" E as semanas, os meses foram passando e foi ficando cada vez mais necessário correr. E ao mesmo tempo a pessoa se sentia mais viscosa, mais alegre, mais de tudo!

O feitiço das roupas desapareceu e houve até um momento em que foi virado de cabeça para baixo. Agora as roupas estão ficando cada vez maiores. Oh mãe !! E correr tornou-se uma necessidade. Para me encontrar. De pensar. Para relaxar e me dar o prêmio de um merecido banho no final. E a carreiras populares. O primeiro com muito medo já que não sabia se chegaria ao fim. Acho que na noite anterior mal dormi de vergonha de não poder terminar. Mas terminei isso e muitos outros que vieram depois, e espero que o façam. Não há pretensão em ir “competir” Para as corridas. Ou sim. Conclua cada um. Aproveite-os. Passar bons momentos com os outros corredores populares e aos poucos instilar em meu filho a necessidade de ter uma vida saudável acompanhada de esportes.

O sofá desapareceu, coitado, recuperando a forma primitiva. A minha “bela” figura de antigamente já não se reflete nele, por isso abandonei definitivamente a opção de me dedicar à arte contemporânea. E sim. É verdade. Nós nos distanciamos. Tenho trocado ele pelo asfalto, pelas trilhas, pela praia... Ele fica com ciúmes, e de vez em quando também dou um abraço nele. Mas não é mais a mesma coisa e ele sabe disso.

Eu corri corridas 6K, 10K, 12K, 14K, meia-maratona. Me falta o espinho do 42K. Quem sabe? um dia talvez eu vá propor. Claro, sempre com o apoio da minha companheira e do meu filho, sem os quais tudo seria mais difícil, já que não há prêmio maior do que terminar uma carreira e receber beijos e abraços seus.

Tizón alemão

"Conte-nos sua história"

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Quando Loles sancho me convidou para escrever este post eu pensei "O que eu vou escrever com o quão lento e ruim eu sou?" e eu disse meio brincando “A menos que os seguidores de 42K Running quero ouvir as aventuras de um corredor lento em que o maior desafio é terminar uma corrida de 10k ”… e foi assim que surgiu a ideia do que você vai ler aqui.

O que é um Slow Runner?

Um Slow Runner é aquele que:

• Vai bem no final, quando ele está em um clube running. Ele se esforça, treina como todo mundo, mas não vai apenas mais rápido.
• Nunca ou raramente caiu abaixo de 6 min / km. Quando o faz, fica tão feliz que parece ter vindo primeiro e provavelmente está nos 5% mais lentos.
• Sua maior aspiração (por agora) é terminar um 10k abaixo de 1h (Eu ainda não consegui ... há um quase, mas ainda não).
• Porque custa muito ir mais rápido, 10k ainda são um desafio e o próximo desafio, uma média, parece muito distante.

Por causa desses 4 pontos, é fácil detectar um #slowrunner. Existem algumas frustrações em ser um corredor lento, mas começarei pelas coisas boas, que superam em muito as ruins.

Vamos ao início, apresento-me:

Soja Joana cavalcanti, profissional de Marketing em um grupo de hospitalidade, tenho 38 anos e já faz 1 ano e meio que Eu me inscrevi para running. Porque? Então porque ela era gorda e fumava como um maldito até a morte que ele tinha seu melhor amigo no tabaco. Acho que poucas pessoas fumaram mais do que eu. Agora eu peso 9kg a menos,  Parei de fumar e comecei a correr imediatamente. Quando comecei, acreditava que correr mais de 15 minutos seguidos era impossível. Eu baixei um aplicativo para “aprenda a correr"Destes que fazem de você um plano de treinamento para executar 5k em 12 semanas. No primeiro dia só precisei correr 60 segundos seguidos e depois mais 90 segundos caminhando e confesso que estava me afogando no segundo dia 50, mas continuei e consegui meu primeiro desafio, correr 5k. Depois disso, melhorei, mas muito pouco. Na época eu estava correndo a um ritmo de 7.20min / km, agora faço isso a 6.20min / km em dias bons. Tive menos de 6 anos um dia, antes do Natal, mas foi a única vez e, embora continue tentando, não parece que isso vai acontecer novamente em breve.

Este foi o meu começo.

E você pode perguntarpor que você corre com o quão mal você faz? Bem, a resposta é simples, eu adoro isso. E o porquê começa:

1. Me mantém em muito boa forma física. Acho que nunca estive melhor e estou a caminho dos 40.
2. Eu respiro melhor
3. Embora possa não parecer, me faz tentar melhorar dia após dia e quando consigo algo que me desafia, isso me enche de orgulho
4. sinto-me livre. É algo que faço sozinho, posso fazer sozinho e não preciso de muito
5. Me permite (eu me forço) a sair depois de um dia trancado no escritório
6. É um momento comigo mesmo, onde eu clarifico minhas idéias (e gero idéias)
7. Você conhece pessoas interessantes, saudáveis ​​e cheias de vida.
8. Posso vista meu tênis e corra para onde eu quiserindependentemente de onde você estiver no mundo. Meu tênis sempre tem espaço na mala.

Claro que existem muitas outras vantagens, mas não quero aborrecê-lo. Sim, sou ruim, lento e geralmente chego por último, mas gosto muito e me divirto.

Agora, os contras:

1 - Lesões… Acho que meu corpinho frágil como #slowrunner não é feito para esse esporte e quando não é uma coisa é outra. Acabei de ficar parado por mais de dois meses devido à fascite plantar e agora estou lutando para me adaptar às palmilhas.

2 - O custo. Não, não é barato como muitos querem vender. Você precisa de um bom calçado, roupa técnica, fisioterapia, palmilha ...

Mas a maior desvantagem e que muitas vezes nos desencoraja de continuar é que, SÓ OUTRO SLOW RUNNER ENTENDE O QUE É SER SLOW RUNNER.

É comum ouvir de um corredor normal:

• “Não se preocupe, se for a 6min / km você consegue” e pensa “óstios, mas se 6 para mim são óstios rápido.
• “Se subir o morro do Castelo é super fácil” e você pensa “pra você, cara, você não tem nem minhas perninhas, nem meu pulmão nem meu coraçãozinho. Uma ladeira me mata ...
• “Eu não entendo como depois de tanto tempo você não vai mais rápido” e você pensa “bem, eu também não e o que você quer que eu faça?
• "Que no sábado a gente vai em uma trilha" e você diz "Bem, acontece que na última hora eu me perco" ... e eles dizem "vamos, vamos, vai ser divertido ..." e você pensa "pra você que você não vai se perder ... como eu já me perdi 3 vezes, eu não vou mais ..."
• “Em três meses você consegue fazer uma média” ... e você pensa: Nem em 3 nem em 6 ... se eu ainda morrer para terminar 10k, quanto tenho que treinar para fazer 21k?

Essas coisas realmente fazem você se sentir mal ... Você acha que não vale a pena sair com Corredor normal / corredor rápido porque eles não entendem o quão difícil esses 10km que eles fazem em um dia normal de treinamento são para você, conversando e correndo mais rápido do que você em um dia de corrida ... mas depois de 10min você entende porque eles não podem te entender e você continua essas duas vezes por semana com essas pessoas maravilhosamente legais e saudáveis ​​e que mesmo que você seja o pior e eles não te entendam, eles continuam te tratando como um deles e você continua e volta e sente falta quando você ' está ferido e não pode ir.

Depois de muito tempo sendo apenas dois #slowrunners, onde Pili e eu, eu e Pili nos apoiamos, agora temos um pequeno grupo dentro do clube. running da qual sou membro. E com certeza muitas das meninas que agora são slowrunners irão melhorar e passar para o próximo nível, enquanto eu ficarei lá, tentando, sem muito sucesso, mas me divertindo.

Bem, esta é minha história. Claro que existem muitos como eu por aí. Mas acho que muitos não continuam porque mudam para outro esporte ou ingressam no GYM porque não se sentem compreendidos ... mas meninas, somos mais do que pensamos, não devemos desistir.

Deixo-vos uma coleção de #gansotimesOutros, hashtag que você pode seguir minhas aventuras de #slowrunner  e isso já é um ritual 😀

Os corredores costumam se perguntar sobre a importância de trabalhar a força muscular de nossas pernas. Obviamente não treinar as pernas é um erro grave, trazemos este vídeo do grande Chema Martínez para que vejam como faz um maratonista no ginásio, e que não se limita apenas a fazer cardio e séries. Chema Martinez é um grande exemplo a seguir: aos 40 anos, este madrilenho continua na linha da frente do atletismo de longa distância. Chema, além de ter conquistado o ouro europeu nos 10.000m no Europeu de Munique 2002 entre tantos outros títulos, é atualmente um dos melhores corredores nacionais de longa distância e pode ser visto durante o inverno enfrentando os africanos no cruzamento da temporada .

Este vídeo deve servir de exemplo para todos aqueles que são corredores e querem melhorar suas notas, mas nunca fazem trabalho de força na academia por medo de ser contraproducente para seu desempenho, ou para aqueles que pensam que correr é trabalho suficiente para treinar a perna.

Chema Martínez tem um tempo de 27min30sg nos 10km e 2h08min na maratona, com os quais podemos ver que ele tem um bom nível de velocidade de distância e uma resistência incrível, apenas ao alcance de profissionais, e que a musculação o ajuda a mantê-lo explosividade necessária para suportar um ritmo tão alto quanto aquele que carregam.
Esperamos que ajude você!
Fonte: Vitonica

Planos de treinamento para uma corrida de 10 km. (mais…)

Hoje, 9 de janeiro, 4300 atletas populares largaram em Valência para percorrer uma distância de 10.000 metros. A famosa cidade de Valência 10k.

São eles que, do meu ponto de vista, alcançam o sucesso de uma carreira popular. Claro, os atletas de elite são uma parte muito importante do evento, mas onde está o sabor da corrida, é poucos minutos atrás, onde aparece o popular corredor, que com seu suor torna o dia da prova massivo.

Atrás de cada um, um motivo, um objetivo, um novo desafio, um motivo que justifica horas de treino, em alguns casos horas incríveis e é aí que penso que se encontra o sabor de uma corrida popular.

Dos claros ejemplos de lo que digo tomaban junto conmigo la salida a las 10:00 en Valencia, cada uno con su objetivo,cada uno con su marca a batir, cuando apenas hace un par de años gastaban las zapatillas los domingos para ir a por o pão.

Ambos alcançaram o seu objetivo, o seu objetivo e hoje é um grande dia para eles e para mim tive o prazer de ver os seus rostos quando chegaram.

Parabéns.