Tentar perder peso em plena época é má ideia

Ter uma boa composição corporal é imprescindível para obter ou procurar um ótimo rendimento desportivo. Por isso, muitos e muitas desportistas decidem perder peso para afinar e ver melhoradas as suas sensações em treinos e competições.

Ora bem, quando é aconselhável tentar perder peso? A resposta é simples: ou antes ou depois de enfrentar a época de competição. O que não é aconselhável é enfrentar uma estratégia de perda de peso durante o período competitivo porque dificilmente se obterá algum benefício e, com total certeza, o rendimento desportivo será prejudicado.

Assim sendo, fazer dieta para tentar perder peso em plena época (e, portanto, a competir e a exigir o máximo rendimento ao corpo) é má ideia porque não trará benefícios e, pelo contrário, trará prejuízos.

Perder peso durante a época penaliza o rendimento

Dependendo do tipo de desporto que se pratica, será necessária uma ou outra composição corporal. Por exemplo, em desportos em que a força é primordial, como é o caso da halterofilia, é necessária uma compleição mais volumosa e uma grande potência a nível muscular. Em contrapartida, em desportos de resistência (como o running, o ciclismo, o triatlo, etc.) e de resistência com emprego de força (como pode ser o futebol, as artes marciais, o ténis, etc.) é necessária uma compleição mais fina e leve.

Ou seja, para correr uma prova como a maratona, quanto menor for o peso do atleta, menor é a sensação de “carregar uma mochila” que se sente durante as 3-5 horas (no caso de corredores populares) de duração da corrida. É indiscutível que o peso corporal incide sobre o rendimento no running (ou na corrida a pé, como alguns preferem chamar) mais do que noutros desportos de resistência como o ciclismo ou a natação.

Atingir o peso adequado ou ótimo pode ser muito benéfico para qualquer pessoa que corra habitualmente e que tenha objetivos competitivos como uma meia maratona ou uma maratona ou uma prova de trail de uma distância considerável. Porque com o peso adequado ou ótimo é possível obter um melhor rendimento e, portanto, aumentar ritmos e baixar tempos, mas também é muito importante porque diminui o risco de sofrer lesões a nível muscular e articular e o atleta vai sofrer menos durante a competição.

Conhecidos todos os benefícios de correr com o peso adequado e não com alguns quilos a mais, não é de estranhar que se procure essa melhoria da composição corporal (baixar massa gorda e aumentar massa muscular). Mas é aconselhável iniciar um tratamento para perder peso em qualquer fase da época? A minha resposta é categórica: NÃO.

Uma dieta para perder peso piora o rendimento desportivo

Se for feita uma dieta de perda de peso, deve ser realizada fora da época de competição ou quando não estivermos a assumir treinos de alta exigência.

As razões pelas quais não é aconselhável fazer dieta para perder peso em plena época são as seguintes:

1. Em primeiro lugar, é preciso descartar tentar perder peso para evitar uma diminuição do rendimento desportivo. Usemos um símile: se um carro gasta 50€ de gasolina para fazer uma deslocação, mas só foram abastecidos 30€ de combustível, chega um momento em que o carro para. Acontece o mesmo com o atleta: se a alimentação lhe proporciona menos energia do que precisa, passadas 2, 3 ou 4 semanas, o seu rendimento começará a ressentir-se e, finalmente, sofrerá uma “quebra” no seu rendimento; e a partir desse momento haverá pouco que se possa fazer porque o seu corpo já não responderá corretamente à exigência do esforço.
2. Além disso, entre uma sessão de treino e outra, é necessária uma importante contribuição de energia e nutrientes, que provavelmente não se consegue com um tratamento de baixas calorias para perder peso. Por isso, o atleta não chegará totalmente recuperado à sessão de treino seguinte.
3. Durante treinos e competições é necessário um constante aporte de energia para manter o rendimento. Se isso não acontecer, o atleta diminui progressivamente o rendimento.

Baixar gordura em plena época

Mas é possível perder ou baixar gordura em plena época? Sim, mas tentando não perder peso.

Se se deseja baixar gordura em plena época, o aconselhável é fazer uma dieta de manutenção de peso e gerar um balanço calórico negativo (ou seja, gastar mais quilocalorias do que as que se ingerem) introduzindo caminhadas de mais de uma hora diária em estado de jejum pós-absortivo, ou seja, deixando passar umas 3 ou mais horas depois de ter ingerido alimentos (o estado pós-absortivo é o estado metabólico que sucede após a digestão, quando a comida ingerida já não é a fonte de energia do corpo e depende do glicogénio armazenado).

Portanto, e a título de resumo, o ideal é levar a cabo uma estratégia de perda de peso durante a pré-época ou após ter finalizado o período competitivo, mas convém insistir que não é uma boa ideia perder peso em plena época porque o resultado será dececionante.

De seguida, pode ver na infografia um resumo esquemático do que foi explicado anteriormente.

 

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