Tenter de perdre du poids en pleine saison est une mauvaise idée.

Avoir une bonne composition corporelle est essentiel pour obtenir ou viser une performance sportive optimale. C’est pourquoi de nombreux sportifs et sportives décident de perdre du poids pour s’affiner et améliorer leurs sensations lors des entraînements et des compétitions.

Mais quand est-il conseillé d’essayer de perdre du poids ? La réponse est simple : avant ou après la saison de compétition. Ce qui n’est pas conseillé, c’est d’entreprendre une stratégie de perte de poids pendant la période de compétition, car il est peu probable d’en tirer un quelconque bénéfice et, très certainement, la performance sportive en sera affectée.

Ainsi, faire un régime pour essayer de perdre du poids en pleine saison (et donc en compétition et en exigeant le maximum de performance du corps) est une mauvaise idée car cela n’apportera aucun bénéfice et, au contraire, causera des préjudices.

Perdre du poids pendant la saison pénalise la performance.

Selon le type de sport pratiqué, une composition corporelle différente sera nécessaire. Par exemple, dans les sports où la force prime, comme l’haltérophilie, une corpulence plus volumineuse et une grande puissance musculaire sont requises. En revanche, dans les sports d’endurance (comme la course à pied, le cyclisme, le triathlon, etc.) et d’endurance avec emploi de force (comme le football, les arts martiaux, le tennis, etc.), une corpulence plus fine et légère est nécessaire.

Autrement dit, pour courir une épreuve comme le marathon, moins le poids de l’athlète est élevé, moins la sensation de « porter un sac à dos » est ressentie pendant les 3 à 5 heures (dans le cas des coureurs amateurs) de la course. Il est indiscutable que le poids corporel a un impact sur la performance en running (ou en course à pied, comme certains préfèrent l’appeler) plus que dans d’autres sports d’endurance comme le cyclisme ou la natation.

Atteindre le poids adéquat ou optimal peut être très bénéfique pour toute personne qui court régulièrement et qui a des objectifs compétitifs comme un semi-marathon ou un marathon, ou une épreuve de trail d’une distance considérable. Car avec le poids adéquat ou optimal, il est possible d’obtenir une meilleure performance et, par conséquent, d’augmenter les rythmes et de réduire les temps, mais c’est aussi très important car cela diminue le risque de blessures musculaires et articulaires et l’athlète souffrira moins pendant la compétition.

Connaissant tous les avantages de courir avec le poids adéquat et non avec quelques kilos en trop, il n’est pas surprenant de rechercher cette amélioration de la composition corporelle (diminuer la masse grasse et augmenter la masse musculaire). Mais est-il conseillé d’entamer un traitement pour perdre du poids à n’importe quelle phase de la saison ? Ma réponse est catégorique : NON.

Un régime pour perdre du poids détériore la performance sportive.

Si un régime de perte de poids est entrepris, il doit l’être en dehors de la saison de compétition ou lorsque nous n’assumons pas d’entraînements très exigeants.

Les raisons pour lesquelles il n’est pas conseillé de faire un régime pour perdre du poids en pleine saison sont les suivantes :

1. Premièrement, il faut écarter l’idée d’essayer de perdre du poids pour éviter une diminution de la performance sportive. Utilisons une analogie : si une voiture consomme 50 € d’essence pour un trajet mais qu’on n’a fait le plein qu’avec 30 € de carburant, il arrive un moment où la voiture s’arrête. Il en va de même pour l’athlète : si l’alimentation lui fournit moins d’énergie que nécessaire, après 2, 3 ou 4 semaines, sa performance commencera à en pâtir et il subira finalement un « coup de mou » dans sa performance ; et à partir de ce moment, il y aura peu à faire car son corps ne répondra plus correctement à l’exigence de l’effort.
2. De plus, entre une séance d’entraînement et une autre, un apport important en énergie et en nutriments est nécessaire, ce qui ne sera probablement pas atteint avec un traitement hypocalorique pour perdre du poids. Par conséquent, l’athlète n’arrivera pas totalement récupéré à la séance d’entraînement suivante.
3. Pendant les entraînements et les compétitions, un apport constant en énergie est nécessaire pour maintenir la performance. Si ce n’est pas le cas, l’athlète diminue progressivement sa performance.

Perdre de la graisse en pleine saison

Mais est-il possible de perdre ou de réduire la graisse en pleine saison ? Oui, mais en essayant de ne pas perdre de poids.

Si tu souhaites perdre de la graisse en pleine saison, il est conseillé de suivre un régime de maintien de poids et de générer un bilan calorique négatif (c’est-à-dire, dépenser plus de kilocalories que celles ingérées) en introduisant des marches de plus d’une heure par jour à jeun post-absorptif, c’est-à-dire en laissant passer environ 3 heures ou plus après avoir mangé (l’état post-absorptif est l’état métabolique qui suit la digestion, lorsque les aliments ingérés ne sont plus la source d’énergie du corps et que celui-ci dépend du glycogène stocké).

Par conséquent, et en résumé, l’idéal est de mettre en œuvre une stratégie de perte de poids pendant la pré-saison ou après la fin de la période de compétition, mais il convient d’insister sur le fait que ce n’est pas une bonne idée de perdre du poids en pleine saison car le résultat sera décevant.

Tu peux voir ci-dessous un résumé schématique de ce qui a été expliqué précédemment dans l’infographie suivante.

 

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