11 conselhos para perder peso depois do Natal

Após o Natal começa para muitas pessoas a conhecida ‘operação pós-rabanada’, ou seja: perder peso depois do Natal. Se se sucumbiu à tentação de doces natalícios (tronco de Natal, rabanadas, filhós, bolo-rei, panetone…) ou a opíparas refeições e ceias, é inevitável ter aumento de peso e deparar-se com alguns quilos a mais inesperados e indesejados. Neste artigo vamos dar-te alguns conselhos para perder peso depois do Natal.

As festas natalícias são dias em que se come e se bebe mais do que o habitual, até em excesso. São datas em que nos juntamos com família, amigos, colegas de trabalho, etc. e quase sempre estes encontros são à volta de uma mesa onde não falta a comida e a bebida.

Como perder peso depois do Natal?

Os excessos natalícios traduzem-se na maioria dos casos num aumento de peso e não precisamente de massa muscular, mas sim de massa gorda. Mas tranquilidade, é normal, é uma época do ano conflituosa a nível nutricional e ganhar algum peso está permitido, desde que após o Natal nos cuidemos novamente e voltemos ao peso pré-Natal.

Por baixo, em pouco mais de 15 dias podem concentrar-se pelo menos meia dúzia de refeições/ceias (ceia de Consoada, almoço do dia de Natal, ceia de Passagem de Ano, almoço de Ano Novo…), refeições que se caracterizam pela presença de alimentos ultraprocessados de elevada densidade energética como por exemplo:

• Bombons, troncos de Natal, chocolates…
• Rabanadas, filhós, bolo-rei…
• Álcoois vários (vinho, espumante, licores…).
• Técnicas culinárias hipercalóricas.

Assim sendo, é fácil deparar-se depois do dia 6 de janeiro com um aumento de peso não desejado e é quando começa para muitas pessoas a ‘operação pós-rabanada’; pôr mãos à obra na tarefa de perder peso depois do Natal é uma dor de cabeça para muitos e muitas runners, mas o objetivo não é complicado embora seja conveniente fazer as coisas bem.

É importante estabelecer o firme propósito de cuidar-se e comer bem para eliminar o peso aumentado durante as semanas do Natal. Portanto, o que devemos fazer para perder peso depois do Natal?

11 recomendações para perder peso depois do Natal

1. Esquece o consumo de doces natalícios que te tenham sobrado. É muito provável que te tenham sobrado doces natalícios (troncos de Natal, filhós…) e que tenhas a tentação de comer algum, mas se o teu propósito é recuperar o peso desejado é melhor que não caias na tentação. Quando tiveres alcançado o peso ótimo poderás voltar a consumi-los de vez em quando, por exemplo nas refeições livres, mas em quantidades reduzidas, sem abusar e em momentos pontuais.
2. Hidrata-te com água. Deixa de lado os sumos embalados, refrigerantes, vinho, cerveja, espumante e demais tipos de álcool. Enquanto estiveres na tarefa de perder peso depois do Natal é muito importante manter-se bem hidratado com água.
3. Foge das dietas milagre. Este tipo de dietas embora nos possam permitir perder peso de forma rápida podem pôr em risco a saúde, são insustentáveis no tempo (pelo que se abandonam precocemente) e caracterizam-se por um marcado efeito rebote. Não recorras às dietas que te prometem grandes resultados em pouco tempo. Perder peso depois do Natal é fácil se tiveres força de vontade e fizeres bem as coisas.
4. Não confies nas dietas detox. Se queres desintoxicar o teu organismo bebe muita água, come de forma saudável e variada sem restringir nenhum grupo de alimentos e realiza atividade física. Os teus rins e o teu fígado ocupar-se-ão do resto. Não existem alimentos que desintoxiquem o teu organismo, portanto não gastes dinheiro em produtos que não valem para nada e investe-o em comprar alimentos de qualidade.
5. Estabelece um objetivo ambicioso a longo prazo e pequenos objetivos intermédios menos ambiciosos. Deste modo vais motivar-te constantemente ao alcançá-los e chegarás sem te aperceberes ao objetivo ambicioso de perder peso depois do Natal. Se te puseres um único objetivo complicado de conseguir é possível que ao vê-lo distante deites a toalha ao chão antes de o alcançar. A estratégia é fundamental!
6. Não te peses diariamente. Embora faças tudo perfeitamente podes pesar mais de um dia para o outro. Ou seja, o peso oscila constantemente consoante se foste ou não à casa de banho, se levas mais quantidade de comida no corpo que no dia anterior, segundo a roupa que uses, por variações hormonais, etc. Portanto, para ver uma evolução correta é aconselhável pesar-se 2-3 vezes por mês. Além disso, lembra-te que o melhor indicador para ver a evolução não é a balança mas sim a roupa: se te está mais folgada o teu volume está a reduzir-se e portanto vais por bom caminho.
7. Realiza atividade física diária. Com isto não queremos dizer que vás ao ginásio os 7 dias da semana (o descanso também é importante), mas sim que te desloques a pé e utilizes menos o carro, que subas pelas escadas em vez de usar sempre o elevador, etc. E além disso, pelo menos 3-4 vezes por semana realiza atividade física aeróbica e anaeróbica, ou seja, não te limites só a correr: os pesos também nos ajudam a perder peso e sobretudo a manter o tónus muscular.
8. Comer pelo menos 5-6 vezes por dia com o objetivo de não realizar jejuns prolongados que promovam a perda de massa muscular e a criação de tecido adiposo devido à atuação de hormonas como o cortisol (no jejum) e da insulina (ao ingerir alimentos novamente).
9. Planifica a tua semana. Se improvisares cada uma das refeições a realizar provavelmente não consegues os teus objetivos. Prepara uma lista de compras saudável que inclua lacticínios, pão, carne, peixe, ovo, azeite, frutos secos, massa, arroz, leguminosas, frutas, vegetais, etc. o que te permitirá desenhar um menu variado e equilibrado.
10. Revê a rotulagem dos alimentos que compres. Tenta evitar alimentos com muitos ingredientes ou com ingredientes que desconheças, desconfia das versões light e tenta comprar produtos frescos na medida do possível.
11. Recorre a um Dietista-Nutricionista com cédula profissional. Realizar um tratamento dietético personalizado não é algo simples (se o fosse não existiria uma licenciatura de 4 anos de duração como o Curso em Nutrição Humana e Dietética), portanto, se o vês como um desafio difícil ou complicado contacta com um profissional qualificado que te ajude na consecução dos teus objetivos e te guie durante todo o caminho; além disso, um dietista-nutricionista vai ensinar-te a comer corretamente incutindo-te uma série de hábitos saudáveis que possas manter para toda a vida e sem efeitos rebote. Para perder peso depois do Natal ou em qualquer outro momento do ano é sempre aconselhável pôr-se nas mãos de um especialista em nutrição

É o momento! Qualquer momento é bom para te cuidares, perder peso, cumprir objetivos… E não desistas!

 

 

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