Déchirure des ischio-jambiers, blessure à craindre

Tous les kinés du sport craignent la satanée déchirure des ischio-jambiers. est le blessure la plus fréquente dans les sports à impact et la blessure qui, si elle ne guérit pas bien, est la cause de récidives continues qui peuvent laisser le coureur en cale sèche pendant longtemps et même "retirer" prématurément l'athlète.

Cela se produit non seulement parce qu'il ne s'agit pas d'une déchirure musculaire comme les autres, mais aussi en raison de l'importance des ischio-jambiers dans la dynamique de la course à pied dans tout sport qui implique soutien et mouvement, comme c'est le cas de la course à pied. running et surtout le sentier running.

Une déchirure des ischio-jambiers fait partie de ces blessures qu’il faut craindre et il faut donc tout faire pour l’éviter. Dans le monde de running et surtout le sentier running Une blessure ou une déchirure aux ischio-jambiers peut être un chemin tortueux et désagréable vers la guérison.

La redoutable déchirure des ischio-jambiers. N'allez pas trop loin

Nous allons décomposer toute la biomécanique fonctionnelle de la race par parties pour comprendre dans le cas du muscles ischio-jambiers son mécanisme de blessure et sa prévention.

Comment les ischio-jambiers influencent-ils la biomécanique du mouvement ? L'extension de la hanche pour pouvoir bouger doit se faire en activant le grand fessier, le maximum responsable du mouvement, mais pour que cela se produise, l'antagoniste (muscle qui remplit la fonction opposée) doit être détendu.

Actuellement, les programmes de course à pied, les entraînements sportifs, les programmes de récupération fonctionnelle et le temps assis au travail provoquent une surcharge de l'iliopsoas, le fléchisseur maximal de la hanche, entraînant une inhibition du grand fessier et cela entraîne l'apparition du fameux "amnésie fessière ».

Pourquoi une déchirure des ischio-jambiers se produit-elle?

"L'amnésie fessière" oblige à demander l'aide des ischio-jambiers pour réaliser la fonction d'extension de la hanche ou pour lancer la jambe en courant.

Lorsque cela se produit, les ischio-jambiers deviennent l'acteur principal du mouvement de lancer alors que leur fonction est d'arrêter la course ; On surcharge donc un muscle qui doit ralentir et aussi lancer en même temps. Ce que nous trouvons, c'est que le lancement est concentrique (raccourcissement) et le freinage est excentré (étirement), mais comme la force est plus importante lors du freinage, les ischio-jambiers sont déchirés. Et une fois cassé, il a déjà 50% de chances de se casser à nouveau.

Selon la zone de charge de l'ischio-jambier, la déchirure peut signifier de un à trois mois de temps de récupération ; Cependant, s'il y a une déchirure du tendon ou une grosse masse fibrillaire affectée, cela peut même nécessiter un traitement chirurgical.

L'importance des muscles ischio-jambiers

Mais pourquoi les muscles ischio-jambiers sont-ils si importants ? Voici les raisons fondamentales pour lesquelles les ischio-jambiers sont si importants :

1. Ils ralentissent la marche, ils sont donc super importants en terrain descendant.
2. Ils recouvrent le nerf sciatique des deux côtés et une augmentation de volume peut blesser le nerf par coincement (ce type de problème peut être confondu avec la sciatique).
3. Ils empêchent le tibia d'avancer lors des changements de direction, des freinages et des réceptions de sauts.
4. Ils évitent les redoutables blessures au genou.
5. Ils améliorent la qualité de la flexion du genou.
6. Ils évitent les blessures à la cheville en générant des jambes raccourcies fonctionnelles.

Que faire pour éviter une déchirure des ischio-jambiers

On est déjà au clair sur son importance, mais alors... comment éviter les déchirures aux ischio-jambiers ?

En tant que professionnel de la physiothérapie avec 20 ans d'expérience, je considère qu'il est très important de suivre les conseils suivants pour éviter les blessures et/ou les déchirures des ischio-jambiers et, surtout, les fameuses rechutes.

•  Soyez clair sur le timing musculaire du schéma fessier-ischio-jambier afin d'avoir une qualité d'activation-freinage pendant la marche.
•  Bilan électromyographique du schéma d'activation ou, à défaut, tests de kinésithérapie d'activation de l'extension de la hanche.
•  Évaluer objectivement grâce à l'évaluation biomécanique de la marche avec des applications objectives telles que VALOBANDO. (Application à utiliser dans BOX55 PHYSIOTHÉRAPIE DU SPORT pour objectiver les données de prévention et de récupération chez les sportifs).
•  Aller chez le kinésithérapeute pour essayer d'atteindre la qualité des fessiers et des ischio-jambiers pour pratiquer le sport
•  Evitez les programmes de musculation standardisés des membres inférieurs et surtout évitez le travail excessif des quadriceps (squats), qui inhibe et affaiblit le travail des ischio-jambiers.
•  Améliorez l'élasticité des tissus avec des plans d'étirement spécifiques pour chaque coureur guidés par un physiothérapeute autour de la quantité de élastine qui est possédé

Recommandations pour récupérer sans récidive des déchirures des ischio-jambiers

•  Objectiver la lésion par échographie et résonance magnétique nucléaire pour indiquer la rupture musculaire, l'atteinte tissulaire, l'emplacement de la rupture et la taille de la lésion.
•  Aller chez le kinésithérapeute pour contrôler la lésion structurelle par des traitements.
•  Aller chez le kinésithérapeute pour contrôler le "timing musculaire" et la récupération fonctionnelle pour éviter les rechutes.
•  Objectiver l'amélioration de la structure et de la fonction au moyen de tests physiothérapeutiques (par exemple VALOBANDO. Analyse biomécanique fonctionnelle)
•  Évitez les travaux pénibles avec des professionnels non médicaux sans contrôle de la structure blessée.
•  Maîtriser le processus de réadaptation au sport avec un travail de kinésithérapie active orienté carrière.
•  Contrôle mensuel pendant 3 mois pour prévenir les rechutes et prévoir les futurs tests en compétition.

Comment savoir s'il y a un risque de blessure ou de déchirure des ischio-jambiers ?

1.  Sensation de jambes fatiguées.
2.  Manque de mobilité des hanches et des genoux.
3.  Épisodes de douleurs sciatiques intermittentes.
4.  Sensation de "morsure" dans la zone postérieure de la jambe.
5.  Rampes lors de la génération de force dans la flexion du genou.
6.  Perte d'élasticité à l'arrière de la jambe.

Les déchirures des ischio-jambiers sont les blessures les plus courantes dans les sports à impact. Dans BOX55 PHYSIOTHÉRAPIE DU SPORT Nous avons plus de 20 ans d'expérience dans le traitement des blessures musculaires, et nous avons la technologie à travers les ultrasons, l'électromyographie, la physiothérapie, un système d'évaluation par des études biomécaniques spécifiques (VALOBANDO) et la rééducation sportive pour réaliser, comme nous l'avons indiqué dans plusieurs articles précédents : prévenir avant quoi guérir

Dans les articles précédents, j'ai parlé de la façon dont prévenir les blessures au ménisque ou comment éviter les entorses à la cheville sur les sentiers running.

Texte à 42K de:

David Valenzuela Diaz

Physiothérapeute chez BOX55

David Valenzuela Díaz est titulaire d'un diplôme en physiothérapie de l'Université Cardenal Herrera CEU et d'un Master en évaluation, physiothérapie et rééducation sportive de l'Université de Valence. Il est PDG de BOX55 Fisioterapia y Academia SL, de BOX55 Academy et de Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, PDG de BOX55

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