Comment prévenir les blessures au ménisque

Les ménisques sont amortisseurs naturels du coureur. Tout sport dans lequel il y a un impact, comme c'est le cas du running, vous avez besoin d'amortisseurs qui optimisent les performances et préviennent les conflits osseux. Dans cet article, nous allons analyser tout ce qu'il est important de savoir sur les « amortisseurs » naturels des coureurs et, surtout, comment en prendre soin pour éviter les blessures au ménisque.

Une épreuve comme le marathon Avec ses 42,195 km, en supposant que vous parcourez plus ou moins un demi-mètre par foulée, c'est environ 84.000 XNUMX impacts celle-ci doit être absorbée par les ménisques qui, comme déjà indiqué, remplissent la fonction d'amortisseurs naturels du genou.

Prévenir les blessures du ménisque, une tâche cruciale car ils sont les « amortisseurs » naturels du genou

Mais quels sont les ménisques ? Comment sont? Quelle fonction ont-ils ? Et surtout : que faut-il faire pour en prendre soin ?

Les ménisques sont structures fibrocartilagineuses qui existent entre le fémur et le tibia pour amortir l'impact de l'appui du pied sur le sol. exister deux ménisques dans chaque jambe, l' interne en forme de C et l' externe en forme de O. Ces structures absorbent la pression existante entre le fémur et le tibia, qui augmente considérablement lorsque vous commencez à courir ou lorsque vous avez un poids plus élevé que suffisant.

Ces structures ont besoin de l'aide des muscles qui influencent le genou pour pouvoir protéger et "séparer" l'espace intra-articulaire et ainsi donner de l'espace aux amortisseurs naturels, les aidant à remplir leur fonction.

Avoir des jambes fortes, indispensable pour prévenir les blessures au ménisque

Cela signifie qu'une jambe forte est le meilleur moyen de garder vos ménisques en bonne santé et de prévenir les blessures au ménisque. La santé méniscale est directement liée aux problèmes d'arthrose à l'avenir, c'est pourquoi force de train Pour les coureurs, il est essentiel comme entraînement préventif.

Le travail des muscles de la hanche est également nécessaire pour éviter que le genou ne tombe en valgus (vers l'intérieur) et ne cause des problèmes dans la région méniscale.

Par conséquent, si vous êtes au-dessus de votre poids et que vous manquez de force, je vous recommande de commencer par des séries de vélos qui vous aideront à améliorer votre force et à éviter les chocs ; Avec le vélo, contrairement à ce qui se passe si vous vous lancez dans la course, vous évitez la surpression méniscale et prévenez les blessures méniscales.

El travailler dans l'eau combiné avec le travail de force est la clé pour prévenir les blessures au ménisque. À l'intérieur de l'eau, il y a une table Lecrenier qui stipule le poids corporel que vous perdez en fonction de la profondeur à laquelle vous travaillez, aidant à décompresser l'articulation du genou, qui, avec la résistance offerte par l'eau, est la combinaison parfaite pour éviter le piégeage intra-articulaire blessures. .

El travail proprioceptif (proprioception) qui aide à adapter le genou à l'environnement dans lequel nous travaillons est essentiel, de sorte qu'en cas de souffrance d'un stimulus externe auquel vous ne vous attendez pas, vous puissiez vous adapter sans vous blesser.

Par conséquent, dans le cas de running, la préparation à une course combinée à des séances de musculation du bas du corps, de piscine et d'exercices proprioceptifs sont la clé pour avoir une bonne santé des genoux et prévenir efficacement les blessures du ménisque.

Mais, quel mécanisme lésionnel peut provoquer une déchirure du ménisque ? S'il y a un manque de force évident, tout mécanisme d'hyperextension ou de rotation du genou avec appui peut provoquer des lésions du ménisque, en particulier interne, directement liées aux entorses du ligament latéral interne du genou, (puisque celui-ci est inséré dans le ménisque interne ) ou les redoutées lésions du ligament croisé antérieur.

Pour diagnostiquer tout type de lésion méniscale, il est nécessaire d'effectuer une échographie et, plus précisément, une résonance magnétique nucléaire (IRM).

Les lésions méniscales peuvent prendre de nombreuses formes, allant d'un léger impact et de petites déchirures à de grandes déchirures ou en anse de seau, des lésions qui détruisent et écrasent le ménisque ; C'est à ces occasions que le chirurgien décidera s'il est nécessaire de suturer ou d'enlever une partie du ménisque s'il ne peut pas être récupéré. L'ablation complète du ménisque doit être évitée pour prévenir de futurs problèmes articulaires tels que l'arthrose.

Symptômes d'une éventuelle blessure au ménisque

Maintenant, quels symptômes nous font suspecter un problème au niveau du ménisque ou un ménisque blessé ?

1. Douleur intra-articulaire au genou; C'est une douleur diffuse qui ne permet pas d'identifier d'où elle vient.
2. Blocage qui empêche l'extension ou la flexion complète du genou, comme s'accroupir ou monter sur les talons.
3. Douleur en descendant les escaliers.
4. Sauter impossible.

Cette blessure peut être évaluée grâce à des tests orthopédiques du genou, que le kinésithérapeute peut réaliser sur vous, toujours objectifs avec une résonance magnétique nucléaire (RMN) et la visite d'un médecin spécialiste qui diagnostique la blessure et décide si elle est chirurgicale ou non.

Les 7 règles d'or pour prévenir les lésions méniscales

Alors, que faire pour prévenir les blessures au ménisque ? Ci-dessous, je vous laisse quelles seraient mes 7 règles d'or pour prévenir efficacement les blessures au ménisque.

1. Renforcer la jambe, décharger pour éviter une pression excessive en cas de manque de force ou faire du vélo en cas de surpoids.
2. Renforcez les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets pour améliorer l'espace dans le genou où vont les ménisques.
3. Renforcez les muscles de la hanche, en particulier le moyen fessier pour éviter la latéralisation du genou.
4. Introduisez des séances en piscine pour améliorer la charge articulaire.
5. Soyez progressif dans la charge de travail et les impacts.
6. Rendez-vous chez le physiothérapeute pour une évaluation préalable, une planification de la prévention des blessures et le maintien de la santé articulaire grâce à des séances entrecoupées d'entraînement.
7. Prévenir avant de guérir.

Physiothérapeute David Valenzuela, PDG de Box55 Physiothérapie, a également écrit sur le blog de 42K articles consacrés à bandage fonctionnel et entorse de la cheville chez les traileurs running. Il a également réfléchi à la manière prévenir les blessures dans le running.

Texte à 42K de:

David Valenzuela Diaz

Physiothérapeute chez BOX55

David Valenzuela Díaz est titulaire d'un diplôme en physiothérapie de l'Université Cardenal Herrera CEU et d'un Master en évaluation, physiothérapie et rééducation sportive de l'Université de Valence. Il est PDG de BOX55 Fisioterapia y Academia SL, de BOX55 Academy et de Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, PDG de BOX55

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