post -> No puedo dejar de correr

Mon nom est Francisco Javier Lopez, Après une grande période de sédentarité physique (trente ans pour être exact) j'ai commencé une vie totalement différente de celle à laquelle j'étais habituée : régime, exercice et maintenant je ne peux pas arrêter de courir.

J'ai commencé à courir pour tester mon endurance, ce que je pouvais endurer. Petit à petit j'allais augmenter le temps qui a duré courir et petit à petit je suis allé diminuer mon poids, Je me souviens combien il m'a fallu tenir vingt minutes, puis je suis monté à vingt-cinq, trente, trente-cinq etc. En huit mois environ, il avait perdu trente kilos grâce à exercice physique et un par unlimealimentation équilibrée.

Après presque huit mois consécutifs mais sans s'inscrire à aucun course populaire J'ai décidé de tenter ma chance, alors le 6 novembre 2011 à l'âge de 31 ans j'ai débuté dans une carrière populaire, c'était dans El Cabañal (Valence) bien avant ce moment j'ai regardé les courses depuis "la barrière" je me souviens comment je me suis dit "pourquoi ces gens courent?" C'était un jour très pluvieux à Valence sur le chemin de la course, mon père et ma sœur m'accompagnaient , Dans la voiture, ils m'ont dit qu'il pleuvait beaucoup, qu'il faisait très froid, qu'il n'y aurait personne sur la ligne de départ, mais quand ils sont arrivés là-bas ils ont été surpris par tout le monde malgré le mauvais temps, Honnêtement, j'ai aussi été surpris. Cette course ne faisait pas plus de six kilomètres et ma moyenne était de 5h30 ça me semblait être un col, aujourd'hui je suis entre 4h15 et 4h20 ce qui n'est peut être pas une super moyenne mais pour moi c'est quelque chose d'incroyable et d'impensable très récemment.

Petit à petit l'ambition et la passion pour la course à pied grandissent, en courant plusieurs courses de 6km autres que  10K et quelques 15K, j'ose déjà les semi-marathons (j'en ai couru plus de dix) et s'il ne se passe rien au mois de novembre je ferai mes débuts dans mon premier marathon, je suis très excité !

Aujourd'hui, je m'inscris à toutes les courses que je peux et un autre des avantages que ce sport m'a apporté a été de connaître de nombreuses villes dans leurs courses populaires, courir dans leurs rues ou à travers leurs paysages plusieurs fois vous permet de vous concentrer sur le paysage et oublier la course.

La course à pied fait déjà partie de mon style de vieQuand j'ai déjà dû arrêter de courir à cause d'une maladie, d'une blessure ou du mauvais temps, j'ai l'impression qu'il manquait quelque chose, je ne peux pas être là plus de trois jours sans courir.

Francis Xavier López

J'ai appris récemment par vous, en lisant le témoignage de Johanna Calvancanti, que je suis un Coureur lent. Mais j'en suis heureux.

Nous commençons par faire des promenades, ces promenades dans lesquelles la vitesse vous permet d'exercer plus de conversation que vos jambes.

"Courir est un truc de lâche." C'est ce que disent ceux qui n'ont pas le courage d'essayer.

Les filles à qui nous nous sommes inscrites Course des femmes à Valence. Nos débuts. Nous courions pour une bonne cause, et en plus… NOUS PASSERONS UN BEAU TEMPS ENSEMBLE !

Petit à petit on les allongeait, on les imprégnait sérieusement et on ajoutait une pointe de "vitesse". La constance et l'effort sont nécessaires, pour remplir mon objectif : 10K à l'intérieur de l'école militaire de parachutisme d'Alcantarilla, avec ma chérie, récemment opérée d'un cancer.

Le jour venu et avec tout le soutien du reste de l'équipe : TEST RÉUSSI

A partir de ce moment-là, nous avons eu de la fièvre et nous nous sommes inscrits à tous courses populaires qui sont à notre portée. La plupart d'entre eux collaborent avec une bonne cause, et nous faisons notre part.

Pour ceux comme moi, nous n'avons jamais été bons en sport, c'est un grand défi, un gros effort, mais à la fin, fatigué et en sueur, avec le grand récompense pour avoir atteint le but, notre objectif. Je ne gagnerai peut-être jamais de médaille, mais j'ai réussi à me sentir capable. Capable d'essayer de l'obtenir. Personne n'a jamais dit que ce serait quelque chose de facile, mais c'était enrichissant.

Le secret est d'en profiter, de la compagnie, du paysage, de l'environnement, de découvrir le monde qui s'ouvre devant nous et d'en apprendre, de nombreuses personnes avec ce que certains appellent des "limitations", des personnes persévérantes et combattantes, qui pourraient donner de nombreuses leçons en courage. Les voir, faire des efforts et avec leur sourire, nous fait nous demander que plusieurs fois les limites sont dans notre esprit.  

Chacun cherche le chemin du but, et cherche son but particulier, mais en fin de compte, quel est le but ? Le but est le bonheur, bien que chacun le cherche dans quelque chose de différent.

Je ne vous raconte pas mes meilleurs moments, mais oui, j'en suis un Coureur lent, mais pas n'importe lequel, j'en suis un JOYEUX COUREUR LENT.

Je continue de trotter avec lui, et à côté de ce qui est déjà devenu une grande famille pour moi, qui est à mes côtés dans les mauvais moments, me tire dans les moments de faiblesse et célèbre mes triomphes comme s'ils étaient les siens.

Angelines Debon LaCruz

Aujourd'hui, nous vous racontons l'histoire de Tizon allemand  l'un des fans de 42K en Facebook, l'un de nos fans les plus actifs.

C'est ce que je pensais, ces athlètes, les coureurs populaires, sont fous, assis confortablement dans ma voiture, ou sur la terrasse de la cafétéria en regardant passer un coureur, et un autre, et un autre. Que verront-ils dans cette course ? Je me demandais. Comme celui-là dit, chaque fou... avec son thème.

Mais on ajoute des années, et à cette époque plus que des années elles semblaient des pierres. Des cailloux qui s'accumulaient, je ne sais pas pourquoi, dans le ventre. Et ce n'était plus une question d'années, c'était de mois, et à la fin presque de semaines ou de jours qu'il semblait qu'un sorcier étrange les avait pris avec un et avait proposé de rétrécir périodiquement tous les vêtements. Oh Mère ! Vêtements rétrécis ! Peu d'envie de faire n'importe quoi, et le canapé avec chaque jour plus de forme de mon corps, comme s'il s'agissait d'une sculpture contemporaine, du genre que l'on voit dans les musées et qu'on se demande souvent ce que c'est. Et le jour est arrivé.

Année 2010. Jour d'été. Ce miroir reflétait un homme coincé dans les graisses. Oh Mère ! Voiture, magasin de sport et lot complet : t-shirt technique, shorts running y Chaussures de running .Auto. Maison. S'habiller. Mode athlète activé. Voyons ce que ces fous qui courent vers ça tous les jours le voient. Il est juste de dire que je me suis donné une marge d'environ une semaine pour continuer ou arrêter. Le premier jour ne serait pas décisif. Oh Mère !! Oui ils sont fous !! Après cinq minutes, mon corps a crié pour retourner à l'état de sofanil (c'était la vie !).

Après cinq minutes de course, qui a changé le airet que je respire à cause des gaz irritants ? De l'eau s'il vous plait!! Après cinq minutes de course… je n'ai pas pu avec mon cul !!! Pour la maison. Douche (c'était pas mal) Deuxième jour. Nous répétons le protocole. Ça oui. La T-shirt Je l'avais lavé la veille et en été il sèche vite. Dix minutes!! Oh Mère !! A la douche c'est vraiment cool !! Et petit à petit on arrive à la fin de la semaine où celle de courir il semblait que Mon corps commençait à trouver ça "drôle" Et les semaines passaient, les mois et il devenait de plus en plus nécessaire d'aller courir. Et en même temps on se sentait plus lumineux, plus heureux, plus de tout !

Le sortilège des vêtements a disparu et jusqu'à ce qu'il y ait un moment où il a été retourné. Maintenant, les vêtements sont de plus en plus gros. Oh Mère !! Oui aller courir est devenu une nécessité. Pour me retrouver. De penser. Pour me détendre et m'offrir le prix d'une douche bien méritée à la fin. Et le courses populaires. Le premier avec beaucoup de peur puisqu'il ne savait pas s'il arriverait au bout. Je pense que la veille j'ai à peine dormi de la honte de ne pas pouvoir finir. Mais j'ai terminé cela et bien d'autres qui ont suivi, et j'espère qu'ils le feront. Il n'y a aucune prétention à aller "concourir" Aux courses. Ou oui. Terminez chacun. Profites-en. Passer un moment agréable avec les autres coureurs populaires et inculquer petit à petit à mon fils le besoin d'avoir une vie saine accompagnée de sport.

Le canapé a disparu, le pauvre, retrouvant sa forme primitive. Ma "belle" silhouette d'antan ne se reflète plus en lui, j'ai donc définitivement abandonné l'option de me consacrer à l'art contemporain. Et si. C'est vrai. Nous avons pris nos distances. Je l'ai changé pour l'asphalte, les sentiers, la plage... Il est jaloux, et de temps en temps je lui fais aussi un câlin. Mais ce n'est plus pareil et il le sait.

j'ai couru 6K, 10K, 12K, 14K, semi-marathon. il me manque l'épine du 42K. Qui sait? un jour peut-être je proposerai. Bien sûr, toujours avec le soutien de mon partenaire et de mon fils, sans qui tout serait plus difficile, car il n'y a pas de plus grand prix que de terminer un diplôme et de recevoir des bisous et des câlins de la part des tiens.

Tizon allemand

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Quand Loles sancho m'a invité à écrire ce post, j'ai pensé "Qu'est-ce que je vais écrire avec à quel point je suis lent et mauvais?" et j'ai dit à moitié en plaisantant "A moins que les partisans de 42K Running veut entendre les aventures d'un coureur lent dans laquelle le plus grand défi est de terminer une course de 10 km »… et c'est ainsi qu'est venue l'idée de ce que vous allez lire ici.

Qu'est-ce qu'un coureur lent ?

Un Slow Runner est celui qui :

• Ça va à la toute fin, quand il est en club running. Il fait de gros efforts, il s'entraîne comme tout le monde mais il ne va pas seulement plus vite.
• Jamais ou rarement il n'est descendu en dessous de 6 min/km. Quand il le fait, il se sent si heureux qu'il semble être arrivé en premier et qu'il a probablement été dans les 5% les plus lents.
• Votre plus grande aspiration (pour l'instant) est de finir un 10k en dessous de 1h (je ne l'ai pas encore réalisé... il y en a presque mais pas encore).
• Parce que ça coûte tellement cher d'aller plus vite, 10k restent toujours un défi et le prochain défi, une moyenne, semble loin.

Grâce à ces 4 points, il est facile de détecter un #slowrunner. Il y a quelques frustrations à être un coureur lent, mais je vais commencer par les bonnes choses, qui l'emportent de loin sur les mauvaises.

Revenons au début, je me présente :

Graines De Johanna Cavalcanti, professionnel de Stratégie dans un Groupe Hôtelier, j'ai 38 ans et cela fait 1 an et demi que Je me suis inscrit à running. Parce que? Bien parce qu'elle était grosse et fumait comme une damnée à mort qu'il avait son meilleur ami dans le tabac. Je pense qu'il y a peu de gens qui fument plus que moi. Maintenant je pèse 9kg de moins,  J'ai arrêté de fumer et j'ai immédiatement commencé à courir. Quand j'ai commencé, je pensais que courir plus de 15 minutes d'affilée était impossible. J'ai téléchargé une application pour "apprendre à courir” de ceux-ci qui font de vous un plan de formation courir 5 km en 12 semaines. Le premier jour, je n'ai eu qu'à courir 60 secondes d'affilée, puis 90 secondes de marche et j'avoue que je me noyais dans le deuxième 50, mais j'ai continué et j'ai relevé mon premier défi, courir 5 km. Après ça, je me suis amélioré, mais très peu. A l'époque je courais à un rythme de 7.20min/km maintenant je le fais à 6.20min/km les bons jours. J'ai eu moins de 6 ans un jour, avant Noël, mais c'était la seule fois et même si je continue d'essayer, il ne semble pas que cela se reproduira très bientôt.

Cela a été mon début.

Et tu peux demanderpourquoi courez-vous avec à quel point vous faites mal? Eh bien la réponse est simple, j'adore ça. Et le pourquoi commence :

1. Me maintient en très bonne forme physique. Je ne pense pas avoir jamais été meilleur et je suis sur le point d'avoir 40 ans.
2. je respire mieux
3. Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air, cela me fait essayer de m'améliorer jour après jour et lorsque j'accomplis quelque chose qui me met au défi, cela me remplit de fierté.
4. Je me sens libre. C'est quelque chose que je fais moi-même, je peux le faire moi-même et je n'ai pas besoin de grand-chose
5. Ça me permet (je me force) de sortir après une journée enfermée au bureau
6. C'est un moment avec moi-même, où je clarifie mes idées (et génère des idées)
7. Vous rencontrez des gens intéressants, sains et pleins de vie.
8. Puis-je porte mes baskets et cours où je veuxPeu importe où vous êtes dans le monde. Mes baskets ont toujours une place dans la valise.

Bien sûr, il y a beaucoup plus d'avantages, mais je ne veux pas vous ennuyer. Oui, je suis mauvais, lent et généralement j'arrive dernier, mais j'aime beaucoup ça et je m'amuse bien.

Maintenant les inconvénients :

1 - Blessures… Je pense que mon petit corps fragile de #slowrunner n'est pas fait pour ce sport et quand ce n'est pas une chose, c'en est une autre. Je viens d'être arrêté depuis plus de deux mois à cause d'une fasciite plantaire et maintenant j'ai du mal à m'adapter aux semelles.

2 - Le coût. Non, ce n'est pas bon marché car beaucoup veulent vendre. Vous avez besoin de bonnes chaussures, de vêtements techniques, de kiné, de semelles...

Mais le plus gros inconvénient et qui nous décourage souvent de continuer est que, SEUL UN AUTRE COUREUR LENT COMPREND CE QUE C'EST D'ÊTRE UN COUREUR LENT.

Il est courant d'entendre d'un coureur normal :

• "Ne t'inquiète pas, si tu vas à 6min/km tu peux" et tu te dis "ostia, mais si 6 pour moi c'est l'ostia rapide.
• "Si monter la pente du Château est super facile" et tu te dis "pour toi, mec, tu n'as pas mes petites jambes, mon petit poumon ou mon petit coeur. Une pente me tue...
• « Je ne comprends pas comment après si longtemps tu n'es pas allé plus vite » et tu te dis « eh bien, moi non plus et que veux-tu que je fasse ?
• "Que samedi on parte en piste" et tu dis "Bon, il m'arrive que comme j'y vais en dernier, je me perds"... et ils te disent "Allez, on y va, ça va être sympa..." et tu te dis "pour toi, tu ne vas pas te perdre... comme si je m'étais déjà perdu 3 fois, je n'y vais plus..."
• "En trois mois tu peux faire une moyenne"... et tu te dis : Ni en 3 ni en 6... si je meurs quand même pour finir 10k, combien dois-je m'entraîner pour faire 21k ?

La vérité est que ces choses vous font vous sentir mal... Vous pensez que cela ne vaut pas la peine de se retrouver avec le Coureur normal / Coureur rapide parce qu'ils ne comprennent pas à quel point ces 10 km qu'ils font un jour d'entraînement normal sont pour vous, bavardant et courant plus vite que vous un jour de course ... mais après 10 minutes, vous comprenez pourquoi ils ne peuvent pas vous comprendre et vous continuez ces deux fois par semaine avec ces gens si merveilleusement gentils et en bonne santé et que même si tu es le pire et qu'ils ne te comprennent pas, ils continuent de te traiter comme l'un d'eux et tu continues et tu reviens et tu manques quand tu ' re blessé et ne peut pas aller.

Après avoir longtemps été seulement deux #slowrunners, où Pili et moi, moi et Pili, nous nous soutenions mutuellement, nous avons désormais un petit groupe au sein du club. running dont je suis membre. Et sûrement beaucoup de filles qui sont maintenant des slowrunners s'amélioreront et passeront au niveau supérieur, tandis que moi je resterai là, en essayant, sans grand succès, mais en passant un bon moment.

Eh bien, c'est mon histoire. Bien sûr, il y en a beaucoup comme moi là-bas. Mais je pense que beaucoup ne continuent pas parce qu'elles passent à un autre sport ou rejoignent le GYM parce qu'elles ne se sentent pas comprises... mais les filles, nous sommes plus qu'on ne le pense, il ne faut pas baisser les bras.

Je vous laisse une collection de #gansotimes, Autre hashtag que vous pouvez suivre mes aventures de #slowrunner  et c'est déjà un rituel

Les coureurs s'interrogent souvent sur l'importance de travailler la force musculaire de nos jambes. Évidemment, ne pas entraîner vos jambes est une grave erreur, nous vous apportons cette vidéo du grand Chema Martínez afin que vous puissiez voir comment un marathonien le fait dans le gymnase, et qu'il ne se limite pas seulement à faire du cardio et des séries. Chema Martinez est un bel exemple à suivre : à 40 ans, ce madrilène est toujours en première ligne de l'athlétisme de longue distance. Chema, en plus d'avoir remporté l'or européen du 10.000 2002 m à l'European Munich XNUMX parmi de nombreux autres titres, est actuellement l'un des meilleurs coureurs de fond nationaux et peut être vu pendant l'hiver tenir tête aux Africains dans la saison. traverser.

Cette vidéo doit servir d'exemple à tous ceux qui courent et veulent améliorer leurs notes mais ne font jamais de travail de force en salle de peur que cela soit contre-productif pour leurs performances, ou pour ceux qui pensent que courir est assez de travail pour s'entraîner la jambe.

Chema Martínez a un temps de 27min30sg au 10km et 2h08min au marathon, avec lequel on peut voir qu'il a un bon niveau de vitesse au sol et une résistance incroyable, uniquement à la portée des professionnels, et que la musculation l'aide à maintenir cela l'explosivité nécessaire pour supporter un rythme aussi élevé que celui qu'ils portent.
Nous espérons que cela vous aidera !
Source : Vitonica

Plans d'entraînement pour une course de 10 km. (plus…)

Aujourd'hui, 9 janvier, 4300 10.000 athlètes populaires ont pris le départ de Valence pour parcourir une distance de 10 XNUMX mètres. La célèbre ville de XNUMX km de Valence.

Ce sont eux qui, de mon point de vue, obtiennent le succès d'une course populaire. Bien sûr, les athlètes d'élite sont une partie très importante de l'événement, mais là où la saveur de la course est, c'est quelques minutes plus tard, qu'apparaît le coureur populaire qui, avec sa sueur, transforme le jour de la course en un foule massive.

Derrière chacun, une raison, un objectif, un nouveau défi, une raison qui justifie des heures d'entraînement, parfois des heures incroyables et c'est là que je pense que se trouve la saveur d'une course populaire.

Dos claros ejemplos de lo que digo tomaban junto conmigo la salida a las 10:00 en Valencia, cada uno con su objetivo,cada uno con su marca a batir, cuando apenas hace un par de años gastaban las zapatillas los domingos para ir a por Pain.

Tous les deux ont atteint leur objectif, leur but et aujourd'hui est un grand jour pour eux, et pour moi j'ai eu le plaisir de voir leurs visages à leur arrivée.

Félicitations.