post -> Carence en fer : troubles hématologiques chez les coureurs populaires

L'intérêt pour l'exercice, en particulier la course à pied, a connu une augmentation spectaculaire ces dernières années. Par exemple, en 1985, on estimait qu'il y avait plus de 35 millions de coureurs de fond aux États-Unis. Mais... l'un d'eux a-t-il souffert de problèmes de carence en fer?
Dans la Communauté Valencienne, la première édition du circuit Run cancer à partir de Association espagnole contre le cancer, a obtenu 4.500 2016 participants lors de son premier appel de 2018, dans l'édition de cette année (14.000), XNUMX XNUMX inscrits sont attendus.
L'augmentation de l'activité physique, aux valeurs positives incontestables pour la santé, génère également des troubles biologiques qui lui sont liés.

Certains coureurs commencent à ressentir des signes de fatigue, d'irritabilité, de perte de capacité de concentration, de somnolence, de bâillements fréquents... Bref, un état de perte de forme pour lequel ils ne trouvent pas d'explication.

Lorsque ces coureurs ont subi des analyses de sang, l'existence d'une carence en fer a été mise en évidence, ce qui pourrait être à l'origine des symptômes décrits. Bref, des images anémiques qui expliquaient la perte de forme physique.

Carence en fer

Il existe plusieurs mécanismes liés aux coureurs de fond, par lesquels un état anémique de carence en fer peut survenir :

1. Hémolyse (rupture des globules rouges)

Ce fait a été décrit pour la première fois pendant la Seconde Guerre mondiale, lors de l'observation d'urine foncée (hématurie) chez des soldats après avoir effectué de grandes marches, qui forcé la recherche de nouveaux matériaux qui amortissent l'impact des pieds sur le sol, évitant la rupture des globules rouges, l'hématurie et par conséquent les anémies hémolytiques d'origine mécanique.

2. Carence en fer (baisse du fer circulant)

C'est une autre circonstance par laquelle une carence en fer peut survenir (avec ou sans anémie) et dont la cause la plus fréquente est perte excessive due à la transpiration. Dans des conditions normales, du fait de la sudation qui produit la desquamation des cellules, 0,4 à 0,6 mg de fer (Fe) sont perdus quotidiennement. Évidemment, chez tout athlète, ces pertes sont augmentées, entre trois et quatre fois, selon le niveau d'entraînement, la météo et la constitution physique.

3. Anémies d'origine hémorragique

Ici en premier lieu, il faut signaler l'anémie ferriprive chez la femme par suite des pertes menstruelles, à laquelle il faut ajouter l'anémie ferriprive chez les coureurs masculins.
Les anémies les plus importantes dues aux pertes hémorragiques sont celles d'origine gastro-intestinale. Dans deux études, réalisées sur des coureurs de fond non professionnels, il a été observé que sur un total de 56 coureurs, 50 d'entre eux présentaient des pertes hémorragiques dans les selles. La cause de ces hémorragies n'est pas complètement connue, mais les résultats semblent pointer vers la Possibilité que lors de l'exercice physique, il y ait une diminution du flux sanguin dans l'intestin provoquant de petites blessures qui ont conditionné ces pertes hémorragiques. Il a également été observé qu'elles survenaient plus fréquemment chez les coureurs qui prenaient de l'acide acétylsalicylique ou des anti-inflammatoires avant les courses.
Dans tous les cas, ce qui compte c'est de continuer à courir, les anémies liées à ce sport ont une solution relativement facile.

Eliana
Juin 11 2018
José Mayans Ferrer
Médecin hématologue

En été, nous avons un calendrier de COURSE Populaire plein de preuves dans les villes qui célèbrent leurs fêtes. Il faut s'entraîner pour bien les atteindre, mais les coureurs populaires, comme les professionnels, peuvent aussi souffrir de problèmes d'hydratation causés par les températures élevées. Boire de l'eau et faire le plein de boissons isotoniques, c'est bien, mais les conseils de running à propos de lalimeà éviter déshydratation ils ne s'arrêtent pas là.

Tout au long de l'année, les fruits et légumes doivent être un élément essentiel de notre alimentation. Ils sont basiques à suivre un àlimeune situation équilibrée - quelque chose de nécessaire pour le running- et aider à éliminer les toxines de notre corps. Mais aussi, en été, ils constituent une source d'eau importante, nous ne pouvons donc pas les éliminer de notre alimentation sous peine de souffrir de problèmes d'hydratation pendant l'entraînement ou la course. Voyons le fruits et légumes avec une plus pourcentage d'eau:

• Concombre, 96%
• Céleri, 95%
• tomate, 93%
• Poivrons, 93%
• Chou-fleur, 92%
• Pêche, 92%
• Pastèque, 92%
• Fraises, 91%
• Épinards, 91%
• Brocoli, 89%

Nous pouvons les manger seuls ou nous pouvons combiner ces produits dans salades et salades. En plus de leur teneur en eau, elles sont également une source importante de vitamines et nous apprécierons toujours d'avoir une salade fraîche en bouche. Il ne faut pas oublier la viande et le poisson, qui sont aussilimeingrédients de base de notre alimentation. Par exemple, le saumon est un poisson bleu avec 67% d'eau, en plus d'être riche en magnésium, iode et vitamines A et D.

Nous terminerons par les produits laitiers, une autre source d'eau pour notre corps (sans oublier la longue liste de bienfaits que présentent ces produits). Le fromage frais est composé à 80 % d'eau, apporte les vitamines A, B et D et, contrairement aux autres fromages, contient très peu de matières grasses. Le lait aide également à prévenir la déshydratation, tout en apportant du calcium et des vitamines D et B12.

Si vous avez trouvé cet article intéressant, nous vous invitons à lire notre section Conseils de nutrition sportive

Face aux courses, les rituels de nombreux coureurs populaires pourraient être comparés à ceux des toreros avant de sauter dans le ring, qui donne pour quelques anecdotes de coureurs populaires avant, pendant et après la course.

Les les rituels commencent des heures avant, avec la dernière prise, qui devrait être à une heure et en consommer parlimeCertaines fois, toujours les mêmes.

A l'approche de l'heure des compétitions, les rituels se multiplient, même kit avec lequel un si bon temps a été obtenu dans cette course, le chaussettes de couleur verte qu'ils m'ont donné il y a trop longtemps mais qui sont comme mes amulette, les chaussons, toujours le droit (ou le gauche) en premier et au nœud parfait, réalisés avec un soin presque maternel.

Il est temps de ramasser le dorsale et la puce et ils doivent toujours être placés dans la même position et à la même hauteur, en utilisant le même nombre d'épingles de sûreté et toujours avec la chemise enlevée.

Et le moment de vérité arrive, il faut se positionner pour la sortie, ici le passe-temps populaires des coureurs ils se multiplient : toujours se placer à droite car il y a moins de déplacements de ce côté, attacher le mouchoir de la mariée ou la chaussette de l'enfant au poignet, se croiser ou prononcer une harangue "à haute voix", et bien sûr, pour les amoureux de la musique, avoir ce mp3 prêt avec la musique à utiliser "uniquement dans les courses".

La course commence, et vous devez toujours commencer par la même étape et récupérer les provisions du même côté. Lorsque vous atteignez enfin la ligne d'arrivée, marchez dessus avec la chaussure qui a la puce.

Enfin, les manies continuent plus tard à la maison: gardez le dossard, lavez le HABILLEMENT mais pas les amulettes, et ainsi de suite jusqu'à la prochaine course, mais ce sera une autre histoire similaire, ou peut-être pas...

Le 10 km est devenu l'épreuve populaire par excellence et pour beaucoup de personnes qui débutent dans le running C'est le premier grand défi compétitif dans lequel défendre un numéro. Dans cet article nous allons vous proposer des conseils pour préparer un 10 km.

Le 10 km est une distance que de plus en plus de coureurs populaires osent parcourir chaque jour. Le « boum » de running Au cours de la dernière décennie, cela a signifié que de nombreuses épreuves de cette distance sont nées et que presque toutes les villes ou villages d'une certaine entité ont leur course de dix mille mètres.

Dans de nombreuses épreuves de 10 km (cela se produit également sur des distances comme le 15 km, le semi-marathon ou le marathon), il est possible de trouver des personnes qui affrontent la distance pour la première fois sans préparation adéquate pour terminer l'épreuve dans le temps imparti par l'organisation. ; Le problème n’est cependant pas d’arriver en dehors des délais mais plutôt de soumettre le corps à un effort pour lequel il n’est pas suffisamment préparé.

Nous nous sommes tournés vers le spécialiste Marcos Greus, entraîneur de haut niveau et coach en sports d'endurance, pour demander conseil à quelqu'un qui souhaite se préparer à un 10 km (son premier 10 km) et le faire de manière raisonnable et avec la tranquillité d'esprit d'avoir la préparation nécessaire pour affronter le défi.

Nous vous avons posé une série de questions en prenant comme point de départ la situation d'un coureur populaire qui est déjà capable de supporter 30/40 minutes de course continue, qui sort courir 3 jours par semaine et qui est prêt à augmenter son entraînement. temps (plus le temps par tournage et en ajoutant un quatrième jour de formation).

Se préparer à un 10 km nécessite d'être en forme

Se préparer pour un 10 km est généralement le premier grand défi sportif pour de nombreuses personnes qui se lancent dans la course à pied. runningEst-ce vraiment une distance qui convient à tout le monde ?

De nombreuses personnes commencent à courir pour des raisons de santé, pour se sentir bien, pour atteindre ou maintenir un poids adéquat... Tant qu'il n'y a pas de contre-indication médicale, c'est une bonne décision de commencer à courir, mais courir est une activité physique exigeante qui nécessite un minimum d'efforts. préparation pour éviter les frayeurs ou les problèmes ; Je dis toujours ça Il faut être en forme pour commencer à courir et ne pas courir pour être en forme..

Lorsque vous commencez à courir, il est très important de vous assurer que vous êtes dans une forme physique garantissant que vous ne risquez pas de vous blesser.

Il est plus fréquent qu'on ne le pense de trouver des personnes qui se mettent à courir après une longue période d'inactivité totale, qui sont en surpoids (avec le risque que cela peut poser pour les articulations), sans tonus musculaire et sans examen médical préalable. Et au comble de l’absurdité, il y a aussi des cas de gens qui osent se présenter en commençant par des courses populaires, ce qui est une bévue et une imprudence.

Le boom de running ce qui a été vécu ces dernières années signifie que de nombreuses personnes s'inscrivent à des courses sans préparation adéquate et dans certains cas même sans avoir à peine couru auparavant. J'ai connu des cas de personnes qui se sont inscrites immédiatement à des courses parce qu'elles disaient avoir trouvé un stimulant pour s'entraîner et se motiver à courir.

Préparez un 10k nécessite d'être en forme comme première exigence et, en outre, s'engager dans un travail de préparation exigeant car nous sommes confrontés à une distance qui semble très abordable (et qui l'est effectivement avec une préparation adéquate) mais qui n'est pas à la portée de tous car il s'agit de courir environ une heure sans interruption. C'est une chose de courir 20 à 25 minutes et une autre de courir 60 minutes en continu..

Depuis combien de temps est-il conseillé d'avoir couru pour envisager de courir un 10 km avec la garantie de le terminer correctement et sans problèmes ni prise de risques ?

En général, ma recommandation à quiconque serait de relever le défi de se préparer à un 10 km lorsque vous êtes vraiment sûr de pouvoir le faire. courir entre 10 et 12 kilomètres avec solvabilité. Qu’est-ce que j’entends par « solvabilité » ? Eh bien, le système cardiorespiratoire, le système musculaire et le système osseux et ligamentaire sont capables de supporter 10 kilomètres à un rythme facile ; C’est à ce moment-là et pas avant que vous devriez penser à vous attaquer à un 10 km.

Beaucoup de gens parcourent leurs premiers 10 km sans avoir dépassé 7 ou 8 kilomètres et, heureusement, rien n'arrive à la majorité, mais c'est une distance sur laquelle il y a des risques qui peuvent provoquer des inconforts voire des blessures qui pourraient être évitées avec un peu plus. préparation, persévérance et surtout patience. Au cours des dernières années l'impatience a prévalu dans running populaire; La peur et le respect des distances ont disparu, ce qui me semble inquiétant.

Lorsque vous pouvez courir 10 kilomètres de manière fiable à un rythme facile, il est temps d'augmenter légèrement l'intensité et le volume des kilomètres d'entraînement pour affronter un 10 km.

Et pourquoi augmenter l’intensité et le volume de l’entraînement ? Et bien parce que dans une course, forcément, vous courrez à un rythme plus rapide qu'à l'entraînement ; Lorsque vous portez votre numéro, il est normal de vouloir donner le meilleur de vous-même et le corps doit être prêt à courir à une intensité plus élevée.

Par conséquent, la séquence d’étapes à suivre avant d’affronter les premiers 10 km serait…

Première étape : Être capable de courir 10 kilomètres avec aisance et à un rythme tranquille.

Deuxième étape : Quand on est déjà capable de courir 45-50 minutes trois fois par semaine avec aisance, ce serait le bon moment pour penser à courir une course courte, 5 ou 7 kilomètres, pour avoir un premier contact avec la compétition avant de prendre vos débuts en 10 km.

Troisième étape : Augmenter l'intensité et le volume des kilomètres pour préparer le corps à la plus haute intensité que nous lui demanderons le jour de la course. Comment augmenter l'intensité ? Avec des fartleks courts, comme 10 changements d'allure d'une minute avec des pauses (footing léger, sans arrêt) de 2 minutes. Comment augmenter le volume ? Courir à un rythme calme 12/13 kilomètres.

10-12 semaines de préparation spécifique pour préparer un 10 km

Combien de temps avant le test serait-il conseillé de commencer l'entraînement pour se préparer adéquatement à un 10 km ?

Cela dépend de l’état de départ de chaque personne ; Commencer à courir à partir de zéro n’est pas la même chose pour une personne sédentaire que pour une personne active qui fait de l’exercice ou pratique régulièrement d’autres sports.

L'état de départ de chaque personne sera décisif pour établir quel type d'entraînement, combien de jours d'entraînement et quelle doit être la planification appropriée pour aspirer à courir une course en toute sécurité et sans risque de blessure ou de problèmes de santé.

À ce stade, je veux souligner l'importance qu'un professionnel en activité physique et en sciences du sport soit celui qui détermine quelle est la planification optimale et qui guide également le chemin de la préparation ; Seul un professionnel de la préparation physique sera en mesure de déterminer objectivement quel est l'état physique de départ d'une personne et donc quelle est la préparation la plus appropriée pour relever le défi de la préparation d'un 10 km.

Dans le cas d'une personne active (non sédentaire), qui pratique une activité physique avec une certaine régularité et qui ne présente aucune limitation physique ni contre-indication médicale, la période normale pour se préparer à un 10 km serait 10 à 12 semaines d'entraînement 3 fois par semaine et faire au moins une journée de musculation.

Qu'est-ce qui est essentiel du point de vue d'un préparateur physique avant de commencer à préparer un 10 km ?

Déterminez très bien quel est le point de départ de la condition physique de la personne. Quelque chose de très important pour moi est de faire un anamnèse Sport, c'est-à-dire une analyse des antécédents médicaux et personnels et familiaux pour pouvoir ajuster autant que possible les charges d'entraînement à la réalité et aux circonstances de cette personne.

Comme je l'ai déjà souligné, commencer à entraîner une personne qui sort d'une période d'inactivité (que ce soit en raison d'une blessure ou d'une déconnexion du sport) ou d'un mode de vie sédentaire n'est pas la même chose que commencer à entraîner quelqu'un qui pratique déjà une activité sportive et qui a donc déjà une tonification ou une adaptation musculaire pour commencer par un entraînement spécifique axé sur running.

Il est essentiel de déterminer le point de départ et d'examiner attentivement ce qui se trouve dans la « boîte à outils » de celui qui souhaite préparer un objectif sportif.

Qu'est-ce que j'entends par ce qu'il y a dans « la boîte à outils » ? Je vais l'expliquer avec un exemple : personne et demie le samedi et le dimanche ; Dans la boîte à outils de la personne X, il y a aussi la possibilité d'aller dans une salle de sport pendant un ou deux jours ou de faire une journée d'entraînement en piscine...

Avec toutes ces informations, avec tout ce que je sais être la boîte à outils de la personne X, je peux concevoir et construire l'entraînement le plus efficace possible pour atteindre l'objectif sportif. C'est pourquoi je dis que pour moi l'histoire initiale de la personne/athlète est essentielle pour pouvoir ajuster correctement les jours d'entraînement et les charges de travail.

Oui, il faut s'entraîner en force pour se préparer à un 10 km

Est-il important d’intégrer l’entraînement en force dans la préparation pour débuter sur un 10 km ?

Absolument oui. La force est la base de toute préparation physique et il est important de se préparer pour un 10 km. Pour quelqu'un qui veut affronter pour la première fois un 10 km dans le but de le terminer avec solvabilité mais sans prétention de laisser une marque, un travail spécifique en salle de sport ou avec des poids n'est pas nécessaire, mais un travail à chargement automatique; Ce travail pourrait se faire avec des pneus, du TRX, dans des escaliers, sur des pentes...

Un travail de force est nécessaire car il permettra s'entraîner davantage, mieux assimiler les charges d'entraînement y réduire le risque de blessure. Et pourquoi je dis que cela vous permettra de vous entraîner davantage ? Eh bien, parce qu'en faisant du travail de force, vous pouvez être plus cohérent dans vos entraînements et en fin de compte, la clé de tout sport d'endurance est la persévérance et la patience. La personne qui est constante, qui ne saute pas ou ne manque pas d’entraînement, est celle qui progresse.

Dans un 10 km, vous faites entre 8.000 9.000 et 4 XNUMX pas, ce qui signifie supporter votre poids corporel multiplié par XNUMX à chaque fois que vous posez le pied au sol ; Si au niveau des os, des muscles, des tendons et des ligaments vous n'êtes pas assez fort et prêt à supporter cet énorme volume d'impacts, des inconforts et des blessures peuvent apparaître, et il ne servira à rien de porter des chaussures très chères.

L'erreur la plus courante lorsqu'on débute sur 10 km : ne pas suivre le rythme

Quelles erreurs devriez-vous essayer d’éviter lorsque vous courez un 10 km pour la première fois ?

L'erreur la plus courante du débutant est généralement de se laisser emporter par l'émotion de la course et de ne pas suivre le rythme.

Il y a éviter de sortir à des rythmes inappropriés car on finit par le payer après le kilomètre 7. Il faut planifier son rythme dès le départ et courir la tête froide à tout moment, mais surtout dans les premiers kilomètres.

Je dis toujours aux débutants, quelle que soit la distance, qu'il s'agisse d'un 10 km, d'un semi-marathon ou d'un marathon, qu'il faut courir aux rythmes ou aux impulsions qui ont été entraînés et assimilés. Il ne faut pas se surestimer dès les premiers kilomètres, même si les sensations sont bonnes ; Ce sentiment de croire que le numéro de dossard va vous donner cette performance supplémentaire pour courir plus vite tout au long du parcours est très traître.

Une autre indication que je donne toujours aux coureurs que j'entraîne est que la veille et le jour de la course Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit qui n’ait pas été préalablement formé..

Il n’est pas nécessaire de faire des « expériences ». Et le jour de la course, vous ne prenez pas de petit-déjeuner différent, vous ne buvez pas plus de café, vous ne portez pas de vêtements neufs, encore moins de chaussures (ce qui peut paraître comme une blague, mais je connais des cas), vous ne le faites pas. Ne prenez pas de gel énergétique avant la course car c'est une recommandation de quelqu'un avec beaucoup d'expérience, vous ne buvez pas pendant la course quelque chose que vous n'avez pas essayé auparavant...

Le jour de la course, vous n'avez rien à faire de nouveau ; Tout ce qui se fait le jour de la course doit être entraîné et assimilé avant la course.

Sur quoi serait-il important d’être clair avant d’envisager de mettre un dossard sur un 10 km ?

Le plus important est d’indiquer clairement que vous voulez courir une course. Nombreux sont ceux qui finissent par enfiler un dossard à cause de la « pression ». Je connais des cas de personnes qui s'inscrivent parce que des amis ou des membres de leur famille insistent pour le faire alors qu'ils courent depuis un certain temps et le font presque par obligation.

Faire face à une course, surtout pour la première fois, génère un stress que tout le monde n'aime pas ou n'apprécie pas. Il y a beaucoup de gens qui aiment courir pour leur santé, pour s'amuser ou pour se déconnecter et qui n'aiment pas concourir, et ce n'est pas grave. Enfiler un dossard et affronter un 10 km, c'est quelque chose qu'il faut vraiment attendre avec impatience. Il est tout à fait respectable que quelqu'un décide de se présenter et ne s'intéresse pas à l'aspect compétitif.

 

Voulez-vous vous améliorer en tant que coureur? Mettez-vous entre les mains de professionnels. Pour atteindre des objectifs sportifs, qu'ils soient d'élite ou populaires, vous devez demander conseil à quelqu'un qui peut vraiment vous aider avec jugement, sérieux et professionnalisme pour vous améliorer en tant que coureur dans le domaine de l'entraînement, de la préparation, de la nutrition, de la prévention des blessures et de la récupération... etc. .

Internet et réseaux sociaux ont été un quantité infinie d'informations à la disposition de tous ceux qui débutent dans le sport, des informations qui peuvent être très diverses : entraînements, planification sportive, conseils nutritionnels, recommandations en cas de blessures...

Dans de nombreux cas, ces informations proviennent de sources sérieuses, mais ont été fournies de manière générique, sans tenir compte du cas particulier d'une personne ou d'un patient spécifique. Il existe également des informations qui proviennent de sources très peu fiables et qui doivent être ignorées car en plus de ne pas vous aider à vous améliorer en tant que coureur, elles peuvent vous poser des problèmes.

Pour progresser en tant que coureur, il faut demander les bons conseils

Nous vivons à une époque où chacun a accès à l'information d'un simple clic et où il est très à la mode de publier sur les réseaux sociaux du contenu sur le sport, la nutrition, l'entraînement... et bien sûr la physiothérapie.

De nombreux professionnels qui ont étudié et obtenu les diplômes correspondants qui accréditent nos connaissances et, par conséquent, la compétence pour offrir des services et des conseils de qualité aux sportifs, nous assistons avec étonnement, incrédulité, patience et, parfois, indignation devant l'absurdité de trouver chaque jour sur les réseaux sociaux des personnes sans diplômes ni diplômes pontifiant sur des sujets qu'ils connaissent peu.

Certains profitent même de leurs conseils, recommandations et avis fondés sur des connaissances qu’ils ne prouvent pas (sans doute parce qu’ils n’ont pas les qualifications requises). Malheureusement, beaucoup de leurs clients ne sont pas conscients du risque qu'ils courent en s'en remettant à des personnes qui conseillent sur la préparation à l'entraînement, la récupération après une blessure, la nutrition ou la physiothérapie sans formation et sans qualifications pour prouver leur compétence.

Je vais essayer de clarifier quels professionnels peuvent vous aider à atteindre vos objectifs (et donc à vous améliorer en tant que coureur) et quels faux professionnels mettent votre santé en danger par manque de préparation, manque de connaissances ou désir de notoriété.

À mon avis, il y a deux règles de base pour commencer à aborder ce sujet :

1. Pratiquer un sport ne fait pas de vous un professionnel spécialisé.. Par exemple, peu importe à quel point vous jouez au football, vous n’êtes pas un entraîneur ; Peu importe à quel point vous êtes bon en CrossFit, vous n'êtes pas un coach CrossFit ; et, logiquement, peu importe à quel point vous êtes bon en course à pied et quel que soit votre temps passé au marathon ou au 10 km, vous n'êtes pas un entraîneur sportif. running/athlétisme.
2. Les articles types… «7 exercices définitifs pour avoir des jambes de fer» o «entraînement pour perdre 50' en 10K» o "un entraînement de base pour devenir un meilleur coureur" que vous trouvez sur Internet ou sur les réseaux sociaux ne sont pas ceux qui vous conviennent le mieux (ils peuvent même vous nuire) ; Ce sont des articles rédigés à d’autres fins (améliorer le positionnement, améliorer la visibilité, attirer l’attention, gagner des followers…) mais ils ne sont pas vraiment conçus pour vous.

Mon conseil est que vous recherchiez un vrai professionnel formé (et qualifié, car c'est une garantie d'avoir acquis des connaissances), actualisé et, surtout, qui a de l'expérience dans ce que vous recherchez, qu'il s'agisse de formation-préparation, nutrition ou physiothérapie. Si vous voulez vraiment vous améliorer en tant que coureur, ne vous mettez pas entre les mains des autres.

Sans santé, il n’y a pas d’objectif réalisable

Je vois fréquemment des gens sur les réseaux sociaux proposer des informations sur la physiothérapie ou la guérison d'une blessure (qui est ma spécialité professionnelle) sans aucun critère et, pire encore, sans tenir compte du fait que donner des conseils inappropriés peut entraîner des problèmes physiques, voire des blessures. Et les blessures, je le sais par expérience professionnelle, détruisent les rêves et les aspirations sportives des gens. Une phrase que je répète ad nauseam avec mes patients et aussi lorsque je donne des cours est "Sans santé, il n'y a pas d'objectif réalisable".

Avec cet article, j'ai l'intention de clarifier le rôle de chacun des professionnels que vous pouvez rencontrer en tant que coureur dans votre activité sportive (et pour vous améliorer en tant que coureur, il est très important d'être clair à ce sujet).

La première chose que je veux préciser est que Si vous avez une blessure, vous devriez consulter un professionnel de la santé. diagnostiquer la blessure; A partir de là, il me semble très important de clarifier la répartition des rôles entre kinésithérapeute, préparateur physique et coach :

• Un physiothérapeute travaux pour que tu puisses t'entraîner.
• Un entraîneur personnel travaux pour que tu puisses concourir.
• Un entraîneur travaux afin que vous puissiez effectuer.

Êtes-vous un patient ou un client? Une différence importante

Un aspect très important à garder à l’esprit est de savoir si vous êtes un patient ou un client, quelle différence cela fait-il ? Eh bien, très simple : si vous êtes blessé ou si vous devez prévenir les blessures Pour vous former, le professionnel vers lequel vous devez vous tourner est un kinésithérapeute, car tu es un patient. Si vous êtes en bonne santé, vous êtes client et ce dont vous avez besoin, c'est d'un diplôme en activité physique et en sciences du sport.

Si vous êtes un patient, vous avez besoin d'un physiothérapeute

Le physiothérapeute est le professionnel chargé d'améliorer la structure blessée tout en respectant le processus de cicatrisation des tissus ; De plus, il travaille sur la rééducation sportive de la blessure ou sur sa prévention, sur la base de tests de physiothérapie qui permettent de garantir que vous pouvez vous entraîner sans douleur ni inconfort pour donner de la qualité à la formation des professionnels du sport, qui sont les préparateurs physiques d'antan et qui Ils sont désormais diplômés en Activité Physique et en Sciences du Sport.

Un physiothérapeute accompagne le sportif lorsqu'il est blessé ; et lorsque vous n'êtes pas blessé, le physiothérapeute peut vous aider à prévenir avec des exercices évalués par des tests de physiothérapie fonctionnelle, par exemple avec l'application Valobando (vous pouvez en savoir plus sur en quoi cela consiste dans l'article «L'importance du kinésithérapeute du sport»), générant un travail spécifique pour le sportif avec un objectif de santé, puisqu'il s'agit de professionnels de santé.

Un physiothérapeute peut poser un diagnostic physiothérapeutique qui, associé à un diagnostic médical préalable, sert à concevoir un travail de récupération et sert également à éviter les rechutes.

Si vous n'êtes pas blessé, vous êtes un « client » et avez besoin d'un diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport.

Le diplômé en éducation physique ou actuellement le diplôme en activité physique et sciences du sport est le professionnel chargé de préparer le coureur en bonne santé (non blessé) à la compétition. Si vous n’êtes pas blessé, vous n’êtes pas un patient, mais un client avec un objectif de compétition en tête.

Le diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport est le professionnel qui se charge, une fois vos qualités physiques évaluées, de vous préparer pour que vous puissiez concourir au maximum et vous améliorer en tant que coureur ; il est responsable de «pour chercher votre meilleure version», ce qui est une expression très à la mode actuellement. Pour s'améliorer en tant que coureur, il est indispensable d'avoir les conseils d'un expert en préparation physique pour pouvoir tirer le meilleur parti de ses qualités physiques.

De plus, un diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport spécialisé en haute performance dans les sports d'endurance est celui qui pourra le mieux vous guider dans la planification de l'entraînement pour atteindre un objectif précis.

Or, un préparateur physique peut-il réadapter une blessure ? Et une deuxième question : peut-on entraîner un patient blessé ?

La réponse à la première question est un NON catégorique car il n’a pas été formé pour cela ; Cela constituerait un exemple clair d'intrusion dans le travail, en plus de mettre en danger la santé du « patient », car un coureur qui a besoin de rééducation en raison d'une blessure est un patient et non un client (c'est pourquoi j'ai fait précédemment la distinction entre patient et client).

La réponse à la deuxième question est plus compliquée, mais je vais essayer de la clarifier : un patient (un coureur blessé) doit être encadré par un kinésithérapeute en phase de civière et de réadaptation au sport, mais n'est pas dispensé de travailler sur les qualités physiques que requiert votre sport et c'est la partie dans laquelle intervient le technicien en activité physique et sciences du sport, mais toujours sous la supervision et la tutelle d'un physiothérapeute.

Le physiothérapeute et le diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport vont de pair dans le processus d’entraînement et de récupération d’un athlète. Il s’agit d’un tandem professionnel qui peut vraiment aider toute personne intéressée par cet objectif à s’améliorer en tant que coureur.

Une fois que le coureur s'est remis de sa blessure, la personne chargée de diriger le processus d'entraînement est le diplômé en Activité Physique et Sciences du Sport, mais le physiothérapeute est obligé de générer la situation correcte pour que l'athlète ne se blesse pas et puisse s'entraîner pour le maximum avec son coach.

A ce stade, je voudrais parler d'autres profils professionnels (pour certains d'entre eux, il serait plus approprié de parler de « pseudo-professionnels »), d'autant plus que ces dernières années, ils ont proliféré sur les réseaux sociaux en donnant toutes sortes de conseils aux coureurs ( préparation, nutrition, entraînement, prévention des blessures, traitement des blessures, conseils santé...) et, honnêtement, je pense que beaucoup d'entre eux ne peuvent pas vous aider à vous améliorer en tant que coureur.

1. Masseuse. Personne qui a suivi un cours sur la façon de donner des massages, mais qui ne peut pas traiter les pathologies car elle a une très mauvaise connaissance de l'anatomie. Vous avez des « clients » ; Vous pouvez y aller simplement pour relâcher les tensions musculaires, mais pas si vous avez une blessure ou une pathologie.
2. Quiropráctico. chiropratique Elle repose sur des pratiques et des croyances considérées comme de la pseudoscience. Ils sont dangereux car avec peu de formation en anatomie, ils manipulent les articulations vertébrales, ce qui peut présenter des risques pour la santé des personnes.
3. Surveiller. Il en existe deux sortes :

• Moniteur de salle ou entraîneur personnel. Il s'agit normalement d'un Technicien Supérieur en Activités Physiques et Sportives (TAFAD), un diplôme de Formation Professionnelle qui fait partie de la branche du Sport ; Ils s’entraînent pendant deux ans, mais logiquement ils n’ont pas les connaissances d’un diplôme en Activité Physique et Sciences du Sport. C'est un hybride entre le professionnel qui veut tirer le meilleur parti de vous et vous mettre en forme. Il existe aussi des cours de 3 mois, c'est un cours avec peu de formation et de faible qualité.
• Moniteurs de disciplines comme le Pilates, le yoga, la boxe, la natation, le paddle-tennis, le tennis, etc., ce sont des professionnels d'activités spécialisées dans une méthode ou un sport.

4. Druide, chaman, sorcier, voisin avec pouvoirs, ami qui lit les mains… Ce sont des gens qui aident spirituellement et n’aident en réalité que ceux qui croient aux superstitions.
5. Acupuncteur. Personne qui insère des aiguilles pour effectuer des traitements d'acupuncture ; A ne pas confondre avec les kinésithérapeutes ou les médecins formés en médecine traditionnelle chinoise.
6. Expert en rien et tout. C'est un profil dangereux : son expérience sportive est tout son savoir et il estime que cela le qualifie pour entraîner les autres. Malheureusement, j'ai eu plusieurs exemples dans ma clinique de coureurs blessés en suivant les conseils de cet ami. "qui court depuis de nombreuses années et a remporté plusieurs courses populaires", c’est pourquoi il considère qu’il peut servir de coach à n’importe qui.
7. Youtubeur, créateur de contenu, influenceur… C'est un profil qui s'est développé sur les réseaux sociaux et qui, à mon avis, a parfaitement le droit de générer du contenu tant qu'il n'aborde pas des domaines professionnels liés à la santé, et pour moi la santé c'est nutrition, entraînement, préparation physique, récupération après blessure, physiothérapie...

En conclusion, je crois que la santé doit être prise très au sérieux. En général, la plupart des vrais professionnels sont respectueux de leurs domaines d’action. La spécialisation est essentielle pour apporter des garanties de santé aux sportifs. Un physiothérapeute ne peut pas approfondir le terrain, par exemple, d'un podologue, de la même manière qu'un traumatologue ne peut pas agir comme un nutritionniste ou qu'un préparateur physique ne peut pas déterminer comment se remettre d'une blessure.

 

Commencer à courir après 40 ans est très courant. Dans la la dernière décennie, tant en Espagne que dans de nombreux autres pays, le nombre de personnes qui commencent à courir lorsqu'elles approchent la quarantaine ou même lorsqu'elles les dépassent a considérablement augmenté.

raisons pour cela boom des coureurs après 40 ans? La première raison pourrait être que courir (L' running) c'est à la mode et il a été démontré qu’il ne s’agit pas d’une mode passagère. Courir est devenu un moyen de "investir" dans la santé, les loisirs, la détente...

Depuis plus d'une décennie, le nombre de personnes qui courent (surtout dans la tranche d'âge qui va de 35 à 50 ans) atteint des niveaux impensables au cours des dernières décennies du XXe siècle.

Une autre information très intéressante est la comparaison du nombre actuel de participants aux épreuves populaires (5 km, 10 km et 15 km), aux semi-marathons et aux marathons avec ceux inscrits il y a 20 ou 25 ans ; L'augmentation spectaculaire du nombre d'essais, tant sur asphalte qu'en montagne, réalisés au cours des cinq dernières années, est même très frappante.

Encore le pourcentage d'hommes qui courent est plus élevé celui des femmes, mais au cours de la dernière décennie (surtout au cours des cinq dernières années), la croissance des femmes dans le secteur running Cela a été très important en Espagne.

Un bon thermomètre est offert par les inscriptions aux courses, qui confirment un croissance progressive du pourcentage de participation féminine. Et en analysant la participation féminine ces dernières années aux tests populaires, on constate que le pourcentage le plus élevé de coureuses se concentre dans la tranche d'âge qui va de 35 à 45 ans.

En outre, une autre raison pour laquelle running est à la mode et devient l'option choisie par de nombreuses personnes qui décident de faire du sport après 40 ans, c'est que c'est un moyen bon marché de faire du sport et vous pouvez facilement vous adapter à des horaires de travail compliqués et à des obligations familiales.

Beaucoup de gens reconnaissent avoir atterri dans le running de 40 à être l'option la plus flexible de pratiquer les sports qu'ils ont trouvés sans dépendre d'horaires fixes et avec la liberté de pouvoir chausser leurs chaussures et parcourir des kilomètres à tout moment.

Avant de commencer à courir après 40 ans, vous devriez consulter votre médecin

Tant que vous n'avez pas de problèmes de santé, de limitations physiques ou que vous êtes en surpoids (courir avec un surpoids peut être nocif pour les articulations, les tendons et les ligaments), commencez à courir après 40 ans. peut être sain et positif, surtout s'il s'agit d'abandonner une vie sédentaire et de reprendre une activité physique. Cependant, si vous décidez de commencer à courir après 40 ans, il est conseillé prendre une série de précautions pour éviter des ennuis inutiles.

Et la première des précautions doit être consultez votre médecin de famille au cas où vous déconseilleriez de courir pour quelque raison médicale que ce soit (pathologie chronique, risque de blessure spécifique due à un problème antérieur, traitement médicamenteux incompatible ou pouvant affecter le rythme cardiaque...).

Si le médecin de famille ne voit aucun problème, vous pouvez commencer à ajouter les premiers kilomètres de Voleur (Marcher et courir, la méthode que nous verrons plus tard), même s'il est fort probable qu'il nous parle de l'opportunité d'effectuer une vérification générale (un bilan et une prise de sang) et même se soumettre à un stress test ou ergométrie pour vérifier l'état physique réel dans lequel nous nous trouvons. Pour courrir il faut un coeur sain car c'est une activité physique exigeante.

À partir de 40 ans, surtout si vous n'avez jamais couru ou si vous courez à nouveau après une période prolongée d'inactivité physique ou de sédentarité, il faut s'assurer que le running Cela ne deviendra pas une activité sportive dangereuse ou présentant un risque pour la santé.

Santé et sport ils doivent partir toujours main dans la main. Si notre médecin de confiance estime qu’un examen, un test analytique et/ou une épreuve d’effort est nécessaire, nous devons l’écouter.

Recommandations générales pour commencer à courir après 40 ans

Avant d'énumérer une série de conseils pratiques pour quiconque décide de commencer à courir après 40 ans, il convient de formuler quelques recommandations (ou précautions) à prendre en compte.

Après avoir précisé que la première chose à faire est de consulter notre médecin de famille et de suivre ses instructions (en termes de contrôles et de révisions), il faut aussi insister sur le fait que certaines choses doivent être très claires dès le premier jour.

La première est Allez-y doucement. Il n'y a pas besoin d'être pressé pour progresser. Tu as besoin d'un période d'adaptation qui peut être plus ou moins long selon chacun ; Logiquement, l'adaptation ne sera pas la même pour ceux qui ont pratiqué régulièrement du sport que pour ceux qui ont passé plusieurs années sans pratiquer aucune activité physique ou avec une vie sédentaire.

Il y a commencer à courir petit à petit et, au moins pendant les 4/6 premiers mois, pas d'objectifs compétitifs. Après 40 ans, le corps ne répond plus aux efforts de la même manière qu’à 20 ou 30 ans. A partir de los 30 se empieza a perder masa muscular (según estudios, entre un 3% y un 5% cada década), así que a los 40 no se tiene la misma fuerza muscular, como tampoco la misma elasticidad y capacidad de recuperación tras les efforts.

Il faut donc être patient et privilégier les adaptations progressives des muscles à l’effort.

En général, si vous faites preuve de persévérance et suivez strictement un plan d'entraînement de 3 jours par semaine, il est normal que trois ou quatre mois après avoir commencé à courir, vous commenciez à remarquer une amélioration (logiquement, tout dépendra du point de départ de l'état physique de chaque personne).

Donc, tu dois avoir de la patience et de la persévérance pour surmonter le période d'adaptation de 3/4 mois ce qui est généralement ce qui est normalement nécessaire pour remarquer une amélioration et commencer à « en profiter ». La cohérence est la meilleure alliée de tout sport, mais dans running C'est crucial et surtout dans les premiers mois, c'est-à-dire quand les raisons de se décourager sont plus nombreuses.

L'objectif est progresser « avec tête » et sans hâte. L'âge fait perdre en force, en capacité aérobie, en souplesse... Quand on commence à courir après 40 ans, il faut être très raisonnable avec la formation et avec les efforts qui y sont déployés. « Forcer la machine » au cours des premiers mois va entraîner un risque très élevé d'inconfort et, pire encore, d'éventuelles blessures.

Se blesser au cours des premiers mois après avoir commencé à courir peut être très décourageant, car le peu ou le peu de progrès que vous avez pu faire ne serviront à rien si vous devez arrêter en raison d'une blessure.

Conseils pratiques pour commencer à courir après 40 ans

1. Suivre un plan de formation

Si vous repartez de zéro ou après une longue période d'inactivité, il est très important Avoir un bon plan de formation à l'état de départ.

La chose recommandée pour commencer à courir après 40 ans est d'avoir un plan d'entraînement conçu par un spécialiste du fitness. De cette façon, nous aurons la sécurité de bien faire les choses dès le début et d’éviter les risques de blessures. Avec un préparateur physique qui conçoit un plan d'entraînement sur mesure, ce sera beaucoup progression plus facile et plus sûre.

Une autre option pour commencer running est le Méthode CaCo (Marcher et courir). La méthode CaCo est recommandée pour les personnes qui recommencent à courir à partir de zéro, mais aussi pour celles qui recommencent à courir après une longue pause (que ce soit pour des raisons personnelles ou à cause d'une blessure), car elle évitera les problèmes musculaires, tendineux et articulaires.

2. Investir dans du matériel adéquat et de qualité.

Il n’est pas nécessaire d’acheter un kit à la pointe de la technologie, mais c’est pratique choisir correctement les vêtements et les chaussures techniques.

Le choix de chaussons C'est un sujet qui peut être complexe au début et c'est pourquoi il est judicieux de se faire conseiller par un métier spécialisé. Vous devez choisir entre plus pratique à nos pasa (supinateur, pronateur ou neutre), poids (le poids est important pour déterminer l'amortissement idéal), nombre de kilomètres hebdomadaire à effectuer et le type de terrain sur lequel vous allez courir (terre, asphalte...).

Dans notre article 'Chaussures pour commencer à courir' Nous vous expliquons tout ce que vous devez prendre en compte pour choisir une paire de chaussures pour commencer à courir.

Le choix des vêtements techniques est, sans aucun doute, plus facile que celui des chaussures. Vous devez opter pour vêtements légers et confortables, cette offre bonne respirabilité y rapidité de séchage. Dans l'article de ce même blog intitulé 'Vêtements techniques pour commencer à courir' Une série de recommandations sont détaillées pour savoir ce qu'il faut rechercher lors du choix des vêtements techniques pour commencer à courir, notamment quel type de chemise et de chaussettes.

Dans notre boutique en ligne Vous pouvez trouver une large gamme de vêtements techniques pour la course à pied, tant pour les hommes que pour les femmes.

3. Bien s'échauffer avant de courir

Échauffez-vous correctement avant de courir Il est essentiel de préparer le corps et surtout les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches. Il n'y a aucune excuse pour sauter l'échauffement.

un bon échauffement Il présente de nombreux avantages: prévenir les blessures, augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire, améliorer la flexibilité et améliorer la concentration.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'importance de vous échauffer avant de courir, vous pouvez le faire avec cet article "Comment faire un bon échauffement avant de courir".

4. Si une gêne apparaît, il faut arrêter

Il y a bannir l'idée de "on a rien sans rien" (pas de douleur pas de récompense); la douleur est un avertissement que quelque chose ne va pasAinsi, toute personne qui décide de commencer à courir après 40 ans et qui remarque un inconfort ou une douleur persistante devrait consulter un physiothérapeute ou un professionnel de la santé pour déterminer s'il y a un problème.

Il est normal que pendant les premières semaines (même les premiers mois) les lacets, ou ce qu'on appelle en termes scientifiques douleurs musculaires d'apparition retardée ou DMAT, peut sembler vous avertir que le niveau d'intensité d'activité physique pour lequel vous êtes préparé a été dépassé.

Autrement dit, si un jour vous courez plus vite ou plus longtemps que prévu sans avoir la condition physique appropriée, il est probable que vous souffrirez microdéchirures des fibres musculaires qui sont ceux qui génèrent l'inconfort connu sous le nom de lacets.

Les lacets sont temporaires et ils partent seuls si vous économisez un peu repos et vous le combinez avec étirements doux et appliquant chaleur. Ce qu'il ne faut pas croire, c'est la fausse légende selon laquelle 'la douleur disparaît avec plus d'exercice' ou que le remède est de prendre eau sucrée; C'est faux et c'est dangereux. Les lacets vous avertissent que vous vous êtes trop forcé, alors reposez-vous pendant quelques jours et lorsqu'ils ont disparu, courez à nouveau avec prudence.

Ce qu'il faut savoir, c'est différencier les raideurs des autres douleurs musculaires ou articulaires qui doivent vous mettre en alerte et demander au plus vite l'avis d'un kinésithérapeute.

5. Alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée C'est très important pour tout le monde, mais ça l'est encore plus en cas d'exercice physique régulier et surtout chez les personnes qui commencent à courir après 40 ans.

Il existe de nombreuses variables qui peuvent affecter les besoins ou besoins nutritionnels d'une personne (âge, sexe, poids, état de santé, intensité de l'activité physique au travail, intensité de l'activité sportive...), mais en règle générale il faut à miser sur un régime complet qui comprend tous les nutriments dont l'organisme a besoin : glucides, protéines, vitamines, graisses et minéraux.

Et un aspect très important d’une alimentation saine et équilibrée est de veiller à l’hydratation, surtout en été. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, même si les besoins en hydratation peuvent varier en fonction de l'activité physique, de la température, de l'humidité... Sur l'importance de l'hydratation, l'article de notre blog pourrait vous intéresser intitulé Le risque de déshydratation chez running.

Si vous avez des doutes ou souhaitez apporter des modifications à votre alimentation et que vous ne savez pas comment vous y prendre, il est conseillé de vous adresser à un diététicien-nutritionniste agréé.

6. Travaillez la force

Si vous allez commencer à courir après 40 ans, tu dois travailler la force. L'entraînement en force est très important pour l'ensemble de la population à partir de 40 ans (la masse musculaire commence à être perdue à partir de 30 ans) pour maintenir une masse musculaire adéquate et fournir un état de forme physique sain au fur et à mesure qu'ils vieillissent.

Des muscles plus forts nous aideront à améliorer nos performances au gymnase. running. Le travail forcé est essentiel pour progresser et s'améliorer en tant que coureur, mais il est également très important de prévenir les blessures. Il est essentiel d’inclure un travail de force dans la routine d’entraînement hebdomadaire.

Sur notre blog, vous pouvez trouver différents articles pour en savoir plus sur l'entraînement en force et sur l'importance qu'il a pour s'améliorer dans le running. Si vous commencez à courir ou si vous courez depuis un moment et que vous ne savez pas comment commencer à travailler votre force, ces articles peuvent vous être très utiles : 3 exercices de force de base pour les jambes, Entraînement de base pour les coureurs o La musculation, indispensable pour les coureurs.

7. Donner de l'importance au repos

le repos est très important pour progresser dans le running. Il faut franchir les étapes avec patience et sans vouloir s'entraîner plus que nécessaire.

Surtout quand on commence à courir après 40 ans, le repos est tout aussi important pour progresser que l'entraînement. Le repos permet aux muscles de récupérer pour affronter la prochaine séance d'entraînement. N'écoutez personne qui vous dit que pour progresser il faut courir presque tous les jours ou qu'une seule journée de repos suffit pour récupérer.

Si vous commencez à courir et essayez de sortir tous les jours pour vous entraîner, vous prendrez un risque énorme et vous finirez sûrement par subir une blessure ou un inconfort qui vous laissera en cale sèche.

Un bon début peut être peut être courir 3 jours par semaine et consacrer un quatrième jour de dur labeur.

8. Ne soyez pas pressé de mettre un numéro

Ne soyez pas pressé de concourir ne vous précipitez pas. Il est conseillé d'augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement et en suivant un plan, mais sans penser aux compétitions ou aux défis compétitifs.

Si vous commencez à courir après 40 ans, il est conseillé consacrer entre 4 et 6 mois à la formation et pour habituer votre corps aux changements que le running y produira. Ne soyez pas pressé de vous inscrire à une course, peu importe ce qu'on vous le demande. "C'est la même chose qu'un entraînement, mais avec un dossard".

Il est vrai que l' running C'est un sport qui demande de nouveaux défis à mesure que vous progressez. Essayer de s’améliorer physiquement et mentalement, c’est très bien, mais il faut faire les choses avec sagesse. Participer à des courses populaires et commencer à surveiller les résultats peut être le carburant parfait dont vous avez besoin pour avancer et essayer de vous améliorer, mais vous devez prendre les mesures de manière très judicieuse et sans vous précipiter.

Si vous suivez un plan d'entraînement avec persévérance et sérieux, vous pourrez aller augmentation du rythme et du temps de course progressivement. Lorsque vous êtes capable de courir régulièrement 45 à 50 minutes sans difficulté, il est peut-être temps de devenir un coureur populaire et de profiter du plaisir de mettre votre premier dossard de 5 km.

Lorsque vous parvenez à réaliser 60 minutes de course continue sans difficulté, vous pouvez tenter la distance la plus populaire : le 10 km.

Guillermo Peñalver : son imagination cherche à chouchouter le coureur.

Un entrepreneur sportif aux idées très claires. Le succès progressif «de sa signature et la satisfaction obtenue, ont généré à Guillermo une dette envers l'athlétisme. « Une nouvelle génération de professionnels est nécessaire avec la devise "Prenez soin de l'athlète" pour que tout le monde soit satisfait de chaque test ; ceux qui l'organisent, ceux qui le dirigent et ceux qui le parrainent."

Il faut aller au-delà du businessIl faut prendre soin de l'athlète, comprendre l'organisateur et surtout travailler avec passion. Il ne s'agit pas seulement de gagner de l'argent, avec cette idée, vous n'allez nulle part. Avec ces prémisses et beaucoup d'imagination face à la crise, Guillermo Peñalver a créé une marque prestigieuse dans le monde de l'athlétisme populaire. 42k running Il est aujourd'hui synonyme de t-shirts techniques de qualité. Guillermo est originaire de Valence et son succès est le triomphe de l'homme d'affaires qui sait s'adapter aux circonstances. Passionné d'athlétisme populaire et de son travail, la crise l'a mis hors de son confort et l'a obligé à se réinventer, ce concept à la mode qui s'applique parfaitement à cet crétin du running, comme il se définit. Sainte folie. 

Un match de padel raté l'a lancé dans la course en 2003 et n'a jamais cessé de courir. Ses compagnons de fête n'ont pas pu assister au rendez-vous et, comme il lui avait proposé de faire du sport cet après-midi-là, il a mis des baskets et est sorti courir seul. Le résultat a priori n'était pas encourageant : 3 kilomètres au total, avec trois arrêts. Cependant, il aimait l'expérience de rentrer à la maison en sueur. Et depuis lors, il ne peut pas se rappeler combien de fois il a apprécié ce sentiment.

Guillermo travaillait déjà dans l'entreprise familiale de merchandising que son grand-père avait créée en 1949. Avec un peu plus de 20 ans, il a rejoint l'entreprise qui allait changer sa vie. C'est arrivé en 2010, lorsque Guillermo s'est rendu compte que les t-shirts qu'ils offraient dans les courses populaires étaient de très mauvaise qualité, des vêtements en coton qui généraient un effet serviette et irritaient la peau.

Il ne servait à rien de donner aux coureurs des maillots qu'ils ne pourraient pas réutiliser dans leurs séances d'entraînement. Et ici commence votre imagination et votre adaptation à la crise. Il croit qu'il n'a rien inventé, il n'a fait que rendre le matériel technique accessible aux courtiers populaires. Cela a été sa grande contribution; fabriquer des t-shirts que les organisateurs peuvent se permettre d'inclure dans le sac du coureur et prendre soin de l'athlète avec des vêtements qui respectent 3 lois indiscutables : respirants, qui ne causent pas de frottement sur la peau et qui ne perdent pas de couleur avec les innombrables lavages que les vêtements de sport exigent.

Votre entreprise compte 16 employés, responsable de tout le processus, du choix du fil, de la teinture et de la conception des collections. Les matières premières et la fabrication sont asiatiques, mais de la filature au patronage, l'ensemble du processus est réalisé et contrôlé dans la capitale de Turia.

42k running a géré 1.500 2015 événements en XNUMX, en Espagne, en France, en Italie, au Portugal, en Irlande et même aux Emirats Arabes Unis. Des courses telles que le semi-marathon de Madrid, le BBVA, le 15 km de Massamagrell, le 10 km de Valence, le semi-marathon de Santa Pola ou le marathon de Martín Fiz de Vitoria lui font confiance. Par exemple, pour la course Liberty de cette année, vous devrez confectionner 13.000 XNUMX T-shirts. Puisqu'elle travaille pour des organisateurs de clubs et d'événements, elle compte désormais proposer ses produits aux coureurs dans une boutique en ligne exclusive qu'elle construira progressivement.
Pour tout cela, Guillermo continue de courir le matin. A 6h30 du matin il sort courir pendant une heure, environ 10 km. Aussi rien. Environ 50 kilomètres par semaine à une patte et trois de plus en fonction des coups. Pas mal du tout pour un amateur comme lui.
Il s'inquiète de la tournure que prend l'athlétisme populaire, où les distances et les temps ne sont plus respectés, où il y a une vraie folie d'avoir sa propre photo sur les réseaux sociaux en franchissant la ligne d'arrivée d'un marathon, que l'on soit ou non préparé à un défi d'une telle ampleur. Les nouveaux coureurs doivent être aidés pour éviter les esprits et les malheurs qui en découlent. Faire un marathon ne peut pas prendre plus de 5 heures parce que c'est dingue.
Les messages qui arrivent à 42k running à travers les réseaux sociaux, ils montrent à Guillermo et à ses compagnons que le chemin est le bon, bien que il pense que cette entreprise a un toit. C'est pourquoi il faut aider et même chouchouter les coureurs. L'objectif est la professionnalisation des organisateurs, des chronométreurs et des fournisseurs. Tout est très raisonnable, peut-être aller courir si tôt vous réveille vraiment, vous détend et vous fait réfléchir. Il va falloir le prouver, non ?

Texte : Javier Lázaro
Photographies : Barbara Sánchez

Pratique running c'est à la mode. Pour beaucoup, commencer à courir n'est peut-être pas trop compliqué s'ils ont mené une vie dans laquelle ils ont toujours intégré une activité sportive, mais pour les plus sédentaires, cela peut devenir tout un défi. Bien sûr, cela vaut la peine d’y réfléchir, car les bénéfices qu’il nous apportera seront très considérables. Voyons ci-dessous quelques conseils pratiques pour les personnes qui souhaitent se lancer dans la course à pied.

Tout d'abord, il est important de vérifier notre condition physique au travers d'un bilan médical afin de garantir que la pratique n'entraînera pas de risques pour notre santé.

Une fois notre bon état de santé vérifié, l'étape suivante consiste à acquérir un kit adapté. Aller courir est un sport très bon marché, vous n'avez pas besoin de louer des pistes, ni d'acheter des raquettes, des balles ou des balles nécessaires à d'autres sports. Vous devez seulement être correctement habillé et chaussé.

Obtenir un bon t-shirt technique de running pour le porter en été, et ajouter un coupe-vent pour l'hiver, ainsi qu'un pantalon running et des collants pour quand le froid arrive.

Et bien sûr, achetez de bonnes baskets. running. Vous pouvez les choisir en fonction de multiples paramètres, comme votre poids ou votre empreinte, mais aussi du terrain sur lequel vous allez pratiquer l'activité : asphalte, terre, routes…

Vous pouvez également ajouter d'innombrables accessoires selon vos besoins : gants, bonnets, chaussettes de compression, ainsi que toutes sortes d'appareils électroniques sportifs tels que montres avec GPS, cardiofréquencemètres, mp3, qui peuvent vous aider à vous améliorer et à rendre la pratique plus confortable. .

Avec le matériel que vous avez choisi, il s'agit de trancher et de commencer par des séances confortables, pour que l'épuisement n'enlève rien à l'envie de sortir la prochaine fois.

Bref, équipez-vous correctement, trouvez un endroit agréable et, si possible, en bonne compagnie. Vous verrez bientôt comment même le virus de la course populaire vous mordra.

Le déroulement de courses comme celles de la Circuit de course populaire du Conseil provincial de Valence il réserve des surprises à ses participants, comme des pistes. Beaucoup d'entre eux n'ont pas l'habitude de courir de manière inégale et perdent le rythme dans les montées. Pour que courir en montée cesse d'être un problème et devienne un stimulus, nous allons voir des conseils pour les coureurs.

-La formation. Il faut s'entraîner sur des pistes. Il faut d'abord se doter d'une base avec de longues descentes, puis nous introduirons progressivement les pentes dans notre entraînement pour nous y habituer. L'idéal sont des pentes entre 200 et 400 mètres avec des dénivelés de 5 à 8%. Ce sont des exercices de puissance qui nous aideront à renforcer nos jambes.

-Réduire votre foulée. Monter une colline avec une foulée large est très difficile, donc à mesure que la montée devient plus difficile, nous réduirons la largeur de la foulée. Même si vous faites plus de pas, donc plus de progrès sont faits avec moins d'effort.

-La position. La technique est très importante. L'un des conseils les plus utiles pour le coureur sur les pistes est de garder les yeux droits, sans regarder les pieds et le dos droit. Nous pourrons mieux respirer, et l'effort et la sensation de fatigue seront moindres.

-N'accélère pas. Beaucoup de coureurs inexpérimentés profitent des pentes pour augmenter le rythme, mais ils arrivent au bout épuisés et sur le plat ou la descente ils perdent plus qu'ils n'avaient gagné. Il faut grimper sereinement, sans perdre la tête. Les pistes sont un bon endroit pour attaquer, mais l'idéal est de le faire au sommet et de garder le changement de rythme à la descente ou sur le plat.

-La descente. Si la montée est importante, la descente ne l'est pas moins. En plus de nous permettre de récupérer, c'est là que de grandes différences peuvent s'ouvrir, c'est pourquoi une bonne technique de course est importante.

Ainsi, les pentes les plus dures nous sembleront beaucoup plus faciles.

source de la image

«Une course solidaire dont les bénéfices iront au association nationale de l'hypertension pulmonaire«

La APPLICATION (Association des Propriétaires et Utilisateurs du Parc Industriel d'Almussafes) organisera une course caritativeLa prochaine 1 de Février 2015, en faveur de la Association nationale des Hypertension pulmonaire. L'objet de donner de la visibilité et récolter des fonds pour cette maladie.

Cette course fait partie d'une initiative inspirée par la cause de la jeune femme Maria Moreno, récemment décédé de cette maladie, et est né de la collaboration de l'entourage de María et du ANHP (Association nationale de l'hypertension pulmonaire).

"Nous avons commencé à organiser des courses populaires avec María dans son fauteuil roulant pour faire connaître la maladie, et maintenant qu'elle est partie, nous continuons cette tâche, et nous essayons de collecter des fonds pour l'Association et son travail important", expliquent leurs proches.

 Si vous voulez plus d'informations sur la course cliquez sur ce lien

À propos de la maladie et du travail de l'Association

L'hypertension artérielle pulmonaire (HTP) fait partie du groupe des maladies qualifiées de rares. L'hypertension pulmonaire est le nom simple donné à un problème de santé complexe. L'HTP est défini par l'augmentation excessive de la pression dans les artères qui transportent le sang du cœur vers les poumons, une augmentation anormale. Les symptômes sont vagues (douleur thoracique, manque de aire, fatigue...) et s'aggravent avec l'évolution de la maladie jusqu'à produire des syncopes et une dyspnée sévère à l'effort. Le diagnostic est donc très important.

L'Association nationale de l'hypertension pulmonaire (ANHP) se concentre sur l'offre de soutien, d'orientation et d'aide psychologique aux patients et à leurs familles. En plus de la dissémination de la maladie pour favoriser un diagnostic précoce qui peut prolonger la vie des patients de plusieurs années. Les symptômes de l'HTP sont souvent confondus avec ceux d'autres maladies, d'où la « maladie fantôme ».

Plus d'informations sur l'association sur : www.hypertensionpulmonar.es

 À propos de l'APPI

L'Association des Propriétaires et Usagers du Parc Industriel (APPI) vous souhaite la bienvenue. Nous sommes une Association qui regroupe les différentes entreprises qui font partie de ce Parc Industriel, situé dans la ville d'Almussafes (Valence) à côté de l'usine Ford Espagne, et où la plupart d'entre elles appartiennent au secteur automobile et sont fournisseurs de ladite multinationale. .

 

Mon nom est Francisco Javier Lopez, Après une grande période de sédentarité physique (trente ans pour être exact) j'ai commencé une vie totalement différente de celle à laquelle j'étais habituée : régime, exercice et maintenant je ne peux pas arrêter de courir.

J'ai commencé à courir pour tester mon endurance, ce que je pouvais endurer. Petit à petit j'allais augmenter le temps qui a duré courir et petit à petit je suis allé diminuer mon poids, Je me souviens combien il m'a fallu tenir vingt minutes, puis je suis monté à vingt-cinq, trente, trente-cinq etc. En huit mois environ, il avait perdu trente kilos grâce à exercice physique et un par unlimealimentation équilibrée.

Après presque huit mois consécutifs mais sans s'inscrire à aucun course populaire J'ai décidé de tenter ma chance, alors le 6 novembre 2011 à l'âge de 31 ans j'ai débuté dans une carrière populaire, c'était dans El Cabañal (Valence) bien avant ce moment j'ai regardé les courses depuis "la barrière" je me souviens comment je me suis dit "pourquoi ces gens courent?" C'était un jour très pluvieux à Valence sur le chemin de la course, mon père et ma sœur m'accompagnaient , Dans la voiture, ils m'ont dit qu'il pleuvait beaucoup, qu'il faisait très froid, qu'il n'y aurait personne sur la ligne de départ, mais quand ils sont arrivés là-bas ils ont été surpris par tout le monde malgré le mauvais temps, Honnêtement, j'ai aussi été surpris. Cette course ne faisait pas plus de six kilomètres et ma moyenne était de 5h30 ça me semblait être un col, aujourd'hui je suis entre 4h15 et 4h20 ce qui n'est peut être pas une super moyenne mais pour moi c'est quelque chose d'incroyable et d'impensable très récemment.

Petit à petit l'ambition et la passion pour la course à pied grandissent, en courant plusieurs courses de 6km autres que  10K et quelques 15K, j'ose déjà les semi-marathons (j'en ai couru plus de dix) et s'il ne se passe rien au mois de novembre je ferai mes débuts dans mon premier marathon, je suis très excité !

Aujourd'hui, je m'inscris à toutes les courses que je peux et un autre des avantages que ce sport m'a apporté a été de connaître de nombreuses villes dans leurs courses populaires, courir dans leurs rues ou à travers leurs paysages plusieurs fois vous permet de vous concentrer sur le paysage et oublier la course.

La course à pied fait déjà partie de mon style de vieQuand j'ai déjà dû arrêter de courir à cause d'une maladie, d'une blessure ou du mauvais temps, j'ai l'impression qu'il manquait quelque chose, je ne peux pas être là plus de trois jours sans courir.

Francis Xavier López

J'ai appris récemment par vous, en lisant le témoignage de Johanna Calvancanti, que je suis un Coureur lent. Mais j'en suis heureux.

Nous commençons par faire des promenades, ces promenades dans lesquelles la vitesse vous permet d'exercer plus de conversation que vos jambes.

"Courir est un truc de lâche." C'est ce que disent ceux qui n'ont pas le courage d'essayer.

Les filles à qui nous nous sommes inscrites Course des femmes à Valence. Nos débuts. Nous courions pour une bonne cause, et en plus… NOUS PASSERONS UN BEAU TEMPS ENSEMBLE !

Petit à petit on les allongeait, on les imprégnait sérieusement et on ajoutait une pointe de "vitesse". La constance et l'effort sont nécessaires, pour remplir mon objectif : 10K à l'intérieur de l'école militaire de parachutisme d'Alcantarilla, avec ma chérie, récemment opérée d'un cancer.

Le jour venu et avec tout le soutien du reste de l'équipe : TEST RÉUSSI

A partir de ce moment-là, nous avons eu de la fièvre et nous nous sommes inscrits à tous courses populaires qui sont à notre portée. La plupart d'entre eux collaborent avec une bonne cause, et nous faisons notre part.

Pour ceux comme moi, nous n'avons jamais été bons en sport, c'est un grand défi, un gros effort, mais à la fin, fatigué et en sueur, avec le grand récompense pour avoir atteint le but, notre objectif. Je ne gagnerai peut-être jamais de médaille, mais j'ai réussi à me sentir capable. Capable d'essayer de l'obtenir. Personne n'a jamais dit que ce serait quelque chose de facile, mais c'était enrichissant.

Le secret est d'en profiter, de la compagnie, du paysage, de l'environnement, de découvrir le monde qui s'ouvre devant nous et d'en apprendre, de nombreuses personnes avec ce que certains appellent des "limitations", des personnes persévérantes et combattantes, qui pourraient donner de nombreuses leçons en courage. Les voir, faire des efforts et avec leur sourire, nous fait nous demander que plusieurs fois les limites sont dans notre esprit.  

Chacun cherche le chemin du but, et cherche son but particulier, mais en fin de compte, quel est le but ? Le but est le bonheur, bien que chacun le cherche dans quelque chose de différent.

Je ne vous raconte pas mes meilleurs moments, mais oui, j'en suis un Coureur lent, mais pas n'importe lequel, j'en suis un JOYEUX COUREUR LENT.

Je continue de trotter avec lui, et à côté de ce qui est déjà devenu une grande famille pour moi, qui est à mes côtés dans les mauvais moments, me tire dans les moments de faiblesse et célèbre mes triomphes comme s'ils étaient les siens.

Angelines Debon LaCruz

Aujourd'hui, nous vous racontons l'histoire de Tizon allemand  l'un des fans de 42K en Facebook, l'un de nos fans les plus actifs.

C'est ce que je pensais, ces athlètes, les coureurs populaires, sont fous, assis confortablement dans ma voiture, ou sur la terrasse de la cafétéria en regardant passer un coureur, et un autre, et un autre. Que verront-ils dans cette course ? Je me demandais. Comme celui-là dit, chaque fou... avec son thème.

Mais on ajoute des années, et à cette époque plus que des années elles semblaient des pierres. Des cailloux qui s'accumulaient, je ne sais pas pourquoi, dans le ventre. Et ce n'était plus une question d'années, c'était de mois, et à la fin presque de semaines ou de jours qu'il semblait qu'un sorcier étrange les avait pris avec un et avait proposé de rétrécir périodiquement tous les vêtements. Oh Mère ! Vêtements rétrécis ! Peu d'envie de faire n'importe quoi, et le canapé avec chaque jour plus de forme de mon corps, comme s'il s'agissait d'une sculpture contemporaine, du genre que l'on voit dans les musées et qu'on se demande souvent ce que c'est. Et le jour est arrivé.

Année 2010. Jour d'été. Ce miroir reflétait un homme coincé dans les graisses. Oh Mère ! Voiture, magasin de sport et lot complet : t-shirt technique, shorts running y Chaussures de running .Auto. Maison. S'habiller. Mode athlète activé. Voyons ce que ces fous qui courent vers ça tous les jours le voient. Il est juste de dire que je me suis donné une marge d'environ une semaine pour continuer ou arrêter. Le premier jour ne serait pas décisif. Oh Mère !! Oui ils sont fous !! Après cinq minutes, mon corps a crié pour retourner à l'état de sofanil (c'était la vie !).

Après cinq minutes de course, qui a changé le airet que je respire à cause des gaz irritants ? De l'eau s'il vous plait!! Après cinq minutes de course… je n'ai pas pu avec mon cul !!! Pour la maison. Douche (c'était pas mal) Deuxième jour. Nous répétons le protocole. Ça oui. La T-shirt Je l'avais lavé la veille et en été il sèche vite. Dix minutes!! Oh Mère !! A la douche c'est vraiment cool !! Et petit à petit on arrive à la fin de la semaine où celle de courir il semblait que Mon corps commençait à trouver ça "drôle" Et les semaines passaient, les mois et il devenait de plus en plus nécessaire d'aller courir. Et en même temps on se sentait plus lumineux, plus heureux, plus de tout !

Le sortilège des vêtements a disparu et jusqu'à ce qu'il y ait un moment où il a été retourné. Maintenant, les vêtements sont de plus en plus gros. Oh Mère !! Oui aller courir est devenu une nécessité. Pour me retrouver. De penser. Pour me détendre et m'offrir le prix d'une douche bien méritée à la fin. Et le courses populaires. Le premier avec beaucoup de peur puisqu'il ne savait pas s'il arriverait au bout. Je pense que la veille j'ai à peine dormi de la honte de ne pas pouvoir finir. Mais j'ai terminé cela et bien d'autres qui ont suivi, et j'espère qu'ils le feront. Il n'y a aucune prétention à aller "concourir" Aux courses. Ou oui. Terminez chacun. Profites-en. Passer un moment agréable avec les autres coureurs populaires et inculquer petit à petit à mon fils le besoin d'avoir une vie saine accompagnée de sport.

Le canapé a disparu, le pauvre, retrouvant sa forme primitive. Ma "belle" silhouette d'antan ne se reflète plus en lui, j'ai donc définitivement abandonné l'option de me consacrer à l'art contemporain. Et si. C'est vrai. Nous avons pris nos distances. Je l'ai changé pour l'asphalte, les sentiers, la plage... Il est jaloux, et de temps en temps je lui fais aussi un câlin. Mais ce n'est plus pareil et il le sait.

j'ai couru 6K, 10K, 12K, 14K, semi-marathon. il me manque l'épine du 42K. Qui sait? un jour peut-être je proposerai. Bien sûr, toujours avec le soutien de mon partenaire et de mon fils, sans qui tout serait plus difficile, car il n'y a pas de plus grand prix que de terminer un diplôme et de recevoir des bisous et des câlins de la part des tiens.

Tizon allemand

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Si vous combinez la compétition dans un sport et la participation à des courses populaires à la recherche d'une bonne performance, oubliez d'abord de faire correspondre la course et le match le même week-end pour éviter non seulement la fatigue mais aussi les blessures.

• Faire Series? En fait, ces jeux auxquels vous jouez pourraient se substituer d'une certaine manière à la série car ce sont des changements de rythme courts et continus (travail anaérobie et très musculaire).
• Si vous voulez concourir à un certain niveau (au moins moins de 48 minutes dans les 10 kilomètres) vous devez déjà suivre un plan d'entraînement avec 3 jours par semaine qui comprend une journée de qualité.

 

Manger correctement est la clé pour progresser en tant que coureur. Cela peut paraître évident, mais la réalité nous montre que les choses ne sont pas toujours claires. Il est très courant de trouver des coureurs avec de nombreux doutes, croyances erronées ou confusion quant à ce que devrait être une alimentation correcte pour obtenir des performances sportives adéquates et correctes.

L'entraînement est la base du perfectionnement dans toute spécialité sportive, mais pour tirer des bénéfices efficaces de l'entraînement, vous devez suivre une procédure correcte.limentation.

Trop souvent, il y a des coureurs populaires qui se soucient beaucoup de la façon de s'entraîner pour améliorer leurs temps ou affronter les défis des courses de longue distance, mais ils négligent ou n'accordent pas l'importance qu'ils méritent à un entraînement correct.limentation.

Manger correctement a des bienfaits sur la santé, les performances sportives et l’apparence physique

Pourquoi et pourquoi est-il important de bien manger ? Manger correctement apporte des bénéfices dans trois domaines très importants, classés selon leur importance comme suit :

1. Santé
2. Performance sportive.
3. Apparence physique saine.

Lorsque nous recherchons des raisons ou des raisons de manger correctement, nous devons toujours être clairs sur le fait que la principale priorité est la santé, deuxièmement la performance sportive et troisièmement une apparence physique saine.

Avoir des bonnes habitudes alimentaires Il apportera des bénéfices à différents niveaux pour la santé, la performance sportive et une apparence physique saine. Voyons les plus notables ci-dessous :

Diminution du risque de pathologies. Avec un bon état nutritionnel, les risques de souffrir de pathologies telles que hypertension, diabète sucré, hyperuricémie, hypercholestérolémie, stéatose hépatique, etc.; et s’ils souffrent déjà (et ne sont pas acquis par héritage génétique familial), il est possible de les inverser et de les faire disparaître.

Santé et bien-être. Réduire les risques de pathologies, c'est favoriser une santé optimale pour tout patient (hommes, femmes, sportifs, femmes enceintes, mères allaitantes, personnes âgées, enfants, etc.), ce qui représente une augmentation considérable de la qualité de vie ainsi que des économies économiques grâce à la diminution des dépenses en médicaments.

La perte de poids. De toute évidence, manger correctement en suivant un régime correctement conçu (et suivi), de nature modérément hypocalorique, a un effet bénéfique sur la santé. perte de masse grasse.

Augmentation de la masse musculaire. Un plan alimentaire proposé en harmonie avec le plan d'entraînement établi par un coach permet à l'athlète augmentez votre tissu musculaire. Manger correctement en combinaison avec un bon entraînement axé sur l'objectif sportif établi signifiera un apparence physique saine.

Récupération post-entraînement. Mangez correctement selon les bonnes directiveslimentaria aidera à récupérer les réserves de glycogène musculaire, régénérer les fibres musculaires brisées pendant la formation, etc. Si un coureur fait l'erreur de négliger sonlimentation, vous pouvez finir par montrer l'usure et les exigences de la formation ; sans un bon alimeEn pratique, tôt ou tard, des sensations de faiblesse ou de fatigue apparaîtront, ce qui se traduira par une perte de performances sportives.

Préparation des nominations compétitives. Bien s'alimenter tout au long de la saison, et spécifiquement la semaine précédant une compétition (notamment le jour de l'examen) est essentiel pour une bonne performance sportive, quel que soit le sport pratiqué. La différence entre monter ou non sur le podium, améliorer ses records personnels ou finir avec plus d'énergie que ses rivaux réside danslimeFormation (et au niveau de la formation, évidemment).

Augmentation des performances athlétiques. DallelimeLes choses qui sont ingérées sont l'essence qui est fournie au corps pour faire un effort (parmi bien d'autres fonctions). Une supercar utilise de l'essence sans plomb 98, pas du diesel, donc si vous voulez performer, vous devrez donner à votre corps 98 d'essence sans plomb, c'est-à-dire un alimealimentation équilibrée et parfaitement conçu en fonction du sexe, de l'âge, du type de sport, des horaires de travail et d'entraînement, des résultats des analyses de sang, des pathologies, des besoins et des goûts, etc.

Les lésions diminuent. Il est clair que manger correctement ne vous empêchera pas de vous fouler la cheville en courant à cause d'un nid-de-poule ou d'un rocher, ni de laisser tomber un haltère sur votre pied dans la salle de sport et de vous blesser. Cependant, une alimentation qui apporte l’énergie nécessaire, ainsi que les apports quotidiens recommandés de tous les nutriments essentiels, est capable de éviter l'apparition de crampes ou de saccades, augmentant ainsi les performances sportives.

Manger correctement ne doit pas être confondu avec manger moins.

Il existe parfois une fausse croyance selon laquelle manger correctement signifie manger moins, mais en réalité, il s’agit de bien manger.

Lorsqu’une personne décide de perdre du poids (réduire la masse grasse), l’une des premières décisions qu’elle prend est généralement de réduire sa consommation quotidienne de calories. Est-ce une bonne décision ? La réponse à cette question nécessite une clarification préalable : pour parvenir à une réduction de poids (masse grasse) il faut générer un bilan calorique négatif, ou ce qui revient au même. "brûler" avec une activité physique plus de calories que consommées dans les différentes prises.

Il existe plusieurs façons d'atteindre cet équilibre calorique négatif :

1. Réduire la quantité de kcal ingérée quotidiennement.
2. Augmenter notre dépense calorique quotidienne.
3. Fusionner les deux options: réduire les apports et augmenter l'activité physique

Dans la plupart des cas, la meilleure option est augmenter l'exercice et pas seulement réduire les calories sans plus. Bien qu'il soit conseillé d'individualiser et de personnaliser chaque cas (car chaque personne peut avoir des circonstances personnelles et spécifiques) ; En d’autres termes : ce qu’un coureur dit faire à travers ses réseaux sociaux ne peut pas être généralisé comme étant idéal pour quiconque.

Réduire sans aucun critère la quantité et/ou la fréquence de les apports peuvent être nocifs pour la santé puisque vous pouvez tomber dans des carences en macronutriments (glucides, protéines et graisses) et/ou en micronutriments (vitamines et minéraux). C’est une mauvaise décision car elle peut causer divers dommages : fatigue, fatigue, mauvaise humeur, hypoglycémie, anxiété, diminution des performances sportives, anémie, tomber plus facilement malade (le système immunitaire est affaibli), etc.

De plus, et comme indiqué dans un autre article de ce blog Perdre du poids en pleine saison de compétition peut être une mauvaise décision. Il n'est pas conseillé d'entreprendre une stratégie de perte de poids pendant la période de compétition car il sera difficile d'en obtenir des bénéfices et les performances sportives en souffriront sûrement.

Au sujet delimentation réduire la masse grasse (perte de poids)Le meilleur conseil que l'on puisse donner est consulter un diététicien-nutritionnisteo être en charge de concevoir un programme alimentaire adapté aux besoins, au mode de vie et aux exigences sportives de chacun. Un diététicien-nutritionniste recherchera toujours la meilleure option pour permettre à la personne d'atteindre ses objectifs sportifs, mais en ayant toujours comme priorité absolue l'amélioration de la santé grâce à une alimentation correcte.limentation.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de manger moins mais de manger correctement. Vous pouvez réduire la graisse corporelle avec quelque chose d'aussi simple que de pratiquer une activité physique fréquente et de manger correctement : avoir une alimentation saine, variée et équilibrée dans laquelle aucun groupe d'aliments n'est éliminé.limedes ntos (consommer de la viande, du poisson, des œufs, des fruits, des légumes, des noix, des légumineuses, des pâtes, du riz, des produits laitiers, du pain...), mais dans lesquels les aliments sont clairement limités.liments ultra-traités.

Oubliez les « battements »limentos' ; manger correctement, c'est manger de tout en bonne quantité

Si vous êtes un coureur populaire et que vous vous souciez de votre alimentation, vous avez probablement entendu parler du terme « dépasser ».lime'ntos'.

Si nous devions définir ce que dépasselimeces ce serait quelque chose comme "ceux àlimedes nutriments qui ont la capacité de couvrir tous les besoins énergétiques et nutritionnels de l’individu.

Mais est-ce que quelqu'un croit qu'unlimeDans quelle mesure peut-il avoir la capacité de couvrir tous les besoins énergétiques et nutritionnels de l’individu ? Et bien non. Le terme « dépasselimento' ne devrait pas exister, mais on peut en parlerliments qui ont une capacité « X » sur la santé.

L'avocat est bon pour le cœur et a été considéré comme un « super »limento'. En effet, de nombreuses études concluent qu'une consommation adéquate dudit alimento contribue à un bon état de santé cardiovasculaire, en améliorant les taux sanguins de cholestérol, de triglycérides, etc. Est-ce que cela veut dire quelimeManger des avocats est-il bon pour la santé ? Non; quelqu'un qui sait seulementlimeSi vous mangez des avocats, vous finirez probablement par souffrir d’hypoglycémie et vous serez toujours épuisé, anxieux, affamé, etc.

Manger correctement est consommer lelimedes nts de toutes sortes dans leur juste mesure. Il ne faut pas abuser d'unlimepas parce qu'ils disent que c'est bien, ni parce qu'ils évitent radicalement les autresliments. Aimeriez-vous manger un beignet un jour ? (pas tous les jours de la semaine)? Avant! La nourriture est l'un des grands plaisirs de la vie.

Ainsi, plutôt que de parler de dépassementlimeNous devrions le faire dépasselimentation, qui serait défini comme un style delimenation dans laquelle tous les groupes delimeces (produits laitiers, pain, pâtes, riz, légumineuses, noix, fruits, légumes, viande, poisson, œufs, etc.) et permet à l'individu d'atteindre un état nutritionnel et de santé correct.

En d'autres termes : un àlimeLe nto, aussi bon soit-il, n'est pas capable de couvrir tous les besoins nutritionnels d'une personne, alors qu'unlimeUne alimentation variée et équilibrée permet à la personne d'atteindre les apports journaliers recommandés (AJR) et de maintenir un état de santé adéquat. Manger correctement, c'est en bref avoir unlimeUne alimentation riche et variée qui couvre de manière optimale les besoins que nous pouvons avoir individuellement en fonction de notre âge, de notre sexe, de notre état de santé et des exigences liées à l'activité physique que nous pratiquons.