Varier les exercices de force est essentiel

"Ne vous attendez pas à des résultats différents si vous faites toujours la même chose". L'auteur de cette phrase est le physicien Albert Einstein et il est très approprié de commencer un article dans lequel je vais expliquer l'importance de varier les exercices de musculation pour progresser en tant que coureur.

Quand quelqu'un me pose la question « Devriez-vous toujours faire les mêmes exercices de musculation dans votre programme d'entraînement ? », ma réponse est toujours catégorique : non.

Faire toujours les mêmes exercices de force empêche de progresser

Beaucoup de gens qui courent pensent que faites toujours les mêmes exercices de force C’est le moyen le plus efficace de progresser et d’éviter les blessures, mais c’est une erreur. Entraîner toujours la même résistance et toujours effectuer les mêmes exercices de musculation peut conduire à une série de limites (dans certains cas des problèmes) qui pénaliseront la progression et l'amélioration sportive.

Nous allons utiliser une comparaison qui peut aider à comprendre cette problématique : pensez à un aliment que vous aimez vraiment et pensez maintenant à manger la même chose jour après jour ; Peut-être que les trois ou quatre premiers jours vous serez ravis car c'est un aliment que vous aimez vraiment, mais à la fin vous finirez sûrement par le détester et cesserez de le manger avec intérêt et envie. Mais si on vous propose soudainement un repas différent avec les mêmes valeurs nutritionnelles, un intérêt pour de nouvelles saveurs et textures s'éveillera en vous et cela cessera sûrement de ressembler à un menu ennuyeux et peu stimulant.

La même chose se produit avec le travail de force, comme si vous mangiez la même chose tous les jours : si vous faites toujours les mêmes exercices de force, vous finirez par vous ennuyer et vous perdrez la stimulation et la motivation qui accompagnent l'essai de nouvelles choses.

Varier les exercices de musculation est essentiel pour maintenir l’efficacité et la sécurité de notre programme de préparation et progression sportive.

Raisons de ne pas toujours effectuer les mêmes exercices de force

Ci-dessous, je vais indiquer plusieurs raisons pour lesquelles je ne recommande pas toujours d'utiliser les mêmes exercices de force dans les programmes d'entraînement pour running:

Adaptation et plateau. Notre corps s'adapte rapidement aux stimuli répétitifs. Lorsque l’on débute l’entraînement en force, il est bon de réaliser les mêmes exercices car cela permet d’automatiser la technique et d’acquérir la force initiale nécessaire pour travailler avec aisance. Or, il n'est pas conseillé de continuer à faire les mêmes exercices indéfiniment même si l'on modifie leurs charges/poids.

Si nous effectuons toujours les mêmes exercices, nous n’obtiendrons pas d’amélioration à long terme car nos muscles et notre système nerveux central s’habitueront aux mêmes amplitudes de mouvements et niveaux de résistance, ce qui entraînera un plateau dans le gain de force et de masse musculaire.

Développement musculaire inégal. Si nous nous concentrons sur un ensemble limité d’exercices, nous pouvons travailler uniquement certains groupes musculaires et en laisser d’autres sous-développés correctement.

Le manque de variété dans les exercices de musculation peut entraîner des déséquilibres musculaires, ce qui est non seulement peu esthétique, mais augmente également le risque de blessure. Introduire des changements dans les exercices de force permettra d’activer différents muscles et même d’activer de manière différente les muscles que nous avons déjà travaillés.

Prévention des blessures. Effectuer les mêmes mouvements encore et encore peut augmenter le risque de blessures dues au surmenage ou à l’usure des articulations et des tissus musculaires ; Ce qui précède ne doit pas être confondu avec le fait d'avoir notre routine avant de sortir s'entraîner ou d'effectuer une série d'exercices qui nous sont bons en complément avant ou après le tournage, comme 3 à 5 minutes d'excentriques aux ischio-jambiers ou aux quadriceps.

En introduisant de la variété dans nos exercices, nous pouvons réduire le stress répétitif dans certaines zones et permettre aux structures musculaires et articulaires de récupérer correctement et d'offrir une plus grande stimulation.

Stagnation mentale. La monotonie n'est pas bonne, car comme le disait Albert Einstein... "Si vous voulez des résultats différents, ne faites pas pareil".

Effectuer toujours les mêmes exercices de force (ou en général le même entraînement) peut conduire à l'ennui et au manque de motivation, deux facteurs qui limiteront sans aucun doute nos progrès car sans motivation il est très difficile d'avoir l'envie de faire un effort pour s'améliorer.

La nouveauté et la variété stimulent à la fois notre esprit et notre corps, ce qui constitue sans aucun doute une incitation à maintenir l'intérêt et l'engagement envers le programme de formation à long terme.

Développement des compétences et coordination. En pratiquant une grande variété d'exercices, nous améliorerons notre motricité et notre coordination intermusculaire ; Cela peut paraître idiot, mais cela peut aider à améliorer nos performances dans un large éventail d'activités physiques et sportives, car nous habituerons le corps à différents mouvements et schémas de mouvement.

stimulation musculaire Changer et varier les exercices de force aide les muscles à obtenir une stimulation musculaire grâce à différentes techniques et à améliorer l'amplitude des mouvements. Cela peut déclencher une plus grande croissance musculaire en stimulant de nouvelles fibres musculaires et en mettant nos muscles au défi de manière unique.

Apprendre et améliorer de nouveaux mouvements (exercices) peut offrir un sentiment d’accomplissement et de satisfaction personnelle, ce qui augmente la motivation à poursuivre l’entraînement.

Des progrès à long terme. Enfin et surtout, des programmes de formation efficaces sont conçus pour des progrès à long terme. Introduire de la variété dans nos exercices de force nous permet d’ajuster constamment l’intensité, le volume et les stimuli pour maintenir des progrès constants et éviter les plateaux.

Introduire de temps en temps de nouveaux exercices de musculation est un succès

En conclusion, l'expérience en tant qu'athlète et en tant qu'entraîneur m'a montré qu'il est nécessaire d'introduire de temps en temps de nouveaux exercices de force, car cette variété sera essentielle pour éviter les adaptations indésirables, les déséquilibres musculaires, les blessures et la stagnation.

Un programme d'entraînement qui se renouvelle et défie l'athlète avec de nouveaux défis garantira un développement musculaire plus complet, une amélioration de la motricité et une motivation constante pour continuer à avancer vers les objectifs de force et de conditionnement.

N'oubliez pas que travailler la force est essentiel pour s'améliorer en tant que coureur. Il 'L'entraînement en force' C’est essentiel pour les coureurs.

Si vous souhaitez commencer à travailler la force de vos jambes et que vous ne savez pas quels exercices faire, vous pourriez être intéressé à lire l'article « 3 exercices de force de base pour les jambes » dans lequel nous expliquons 3 exercices de force de base pour le bas du corps indispensables au coureur : les squats, les ciseaux et les ponts.

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Jaume Albaranez

Préparateur physique

Athlète de l'équipe CD Metaesport. Il étudie l'activité physique et les sciences du sport à l'Université de Valence.
Jaume Albarañez, préparateur physique

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