Introduzione 1/2. Scarpe da running per iniziare a correre

In questo articolo, l’atleta Jaume Albarañez parla delle scarpe da running per iniziare a correre. Non di marche o modelli, ma di cosa bisogna considerare al momento di selezionare delle scarpe per iniziare nel mondo del running.

Quale materiale per correre è indispensabile per iniziare a fare running? Può sembrare una domanda di facile risposta per chi già corre. Tuttavia, per chi muove i primi passi nel running (o in qualsiasi sport) è normale avere dubbi sul materiale necessario o indispensabile per iniziare ad allenarsi.

Per questo, questo argomento è stato diviso in tre articoli, per approfondire ciascuna delle sue sezioni. In questa prima parte, conoscerai una serie di consigli per una corretta scelta delle scarpe da running per iniziare a correre e nei prossimi articoli, si affronterà il tema dell’abbigliamento tecnico, degli accessori e dei gadget tecnologici.

Tipo di appoggio, determinante per scegliere le scarpe da running per iniziare a correre

Sicuramente, chi si avvicina al mondo del running si farà molte domande al momento di scegliere il materiale di cui ha bisogno, ma soprattutto quando arriva il momento di scegliere le scarpe da running per iniziare a correre.

Sono necessarie scarpe da running di ultima generazione? Le compro online o mi faccio consigliare in uno shop specializzato? È consigliabile investire in un modello costoso o è meglio all’inizio comprare un modello “economico”? Investire in buone scarpe da running mi aiuterà a progredire più velocemente? Posso avere problemi fisici o di salute con una cattiva scelta delle scarpe da running per iniziare a correre?

Scarpe da running per iniziare a correre in base al tipo di appoggio: pronatore, supinatore o neutro

Quando una persona prende la decisione di iniziare a correre, la cosa abituale è pensare “ho bisogno di scarpe da running”. Vorrei condividere una riflessione che ho molto presente e che ripeto da molti anni: “Preferisco spendere 60€, 80€ o 100€ in scarpe da running adeguate che si adattino bene alle mie necessità e circostanze, piuttosto che 300€ in sessioni di fisioterapia per scarpe da running inadeguate”.

Con questo non sto cercando di dire che non bisogna spendere soldi in sessioni di fisioterapia quando è necessario, no; quello che cerco di chiarire è che al momento di scegliere delle scarpe da running bisogna investire in scarpe da running adeguate e, per adeguate, non bisogna intendere “le più care” o “le più all’avanguardia”, ma le più convenienti per il nostro appoggio, peso, chilometri settimanali, terreno abituale di allenamento, tecnica di corsa, ecc. così eviterai infortuni sportivi.

Il tipo di appoggio è la cosa più importante da considerare al momento della scelta delle scarpe da running per iniziare a correre.

Diversi studi hanno dimostrato che molte persone finiscono per subire infortuni per non utilizzare le scarpe da running adeguate al loro tipo di appoggio. In alcuni shop specializzati realizzano studi sull’appoggio per determinare quale tipo di scarpa da running utilizzare, il che può essere di grande aiuto quando si inizia a correre. Il tipo di appoggio può essere classificato in tre grandi gruppi:

• Appoggio pronatore.
• Appoggio supinatore.
• Appoggio neutro.

Il peso, fattore importante per scegliere le scarpe da running

D’altra parte, in funzione della nostra composizione corporea (peso) utilizzeremo delle scarpe da running per iniziare a correre con più o meno ammortizzazione. In questo paragrafo darò un consiglio che considero utile per la maggior parte delle persone: per le corse leggere o “long runs” (uscite lunghe) raccomando di utilizzare delle scarpe da running con una buona ammortizzazione, indipendentemente dalla nostra composizione corporea, per poter percorrere molti chilometri con la massima comodità.

L’ammortizzazione nelle scarpe da running è indispensabile per ridurre l’impatto contro il suolo che si produce correndo, concretamente durante la fase di appoggio della falcata.

 

I sistemi di ammortizzazione che includono la maggior parte delle scarpe da running (esistono modelli senza ammortizzazione chiamati ‘minimalisti’ che richiedono un adattamento speciale e che non sono raccomandabili per chi inizia a correre) hanno come finalità assorbire in modo graduale la forza dell’impatto che si produce contro il suolo e ridurre la vibrazione (la tensione) che percorre tutto il corpo attraverso i muscoli e le ossa.

Il terreno, scarpe da running per iniziare a correre: asfalto o terra?

Un altro aspetto importante al momento di scegliere delle scarpe da running per iniziare a correre è il tipo di terreno su cui si correrà o si allenerà prevalentemente.

Non è la stessa cosa allenarsi sull’asfalto, su sentieri di terra o nei boschi. Per correre su una superficie in cui c’è terra smossa che può far scivolare, avremo bisogno di scarpe da running con una suola che ci garantisca una buona aderenza (delle scarpe da running da asfalto possono essere molto insicure per correre su sentieri di terra, specialmente quando si affrontano discese).

La consulenza di uno shop specializzato può essere molto preziosa

Il commercio online ci permette di trovare un’offerta immensa di scarpe da running per iniziare a correre che possono adattarsi alle nostre necessità, ma la mia raccomandazione per chi inizia a fare running (o qualsiasi altro sport) è di rivolgersi a uno shop specializzato perché normalmente il personale offrirà la consulenza adeguata in base all’appoggio, al peso, al terreno su cui si correrà prevalentemente, al volume di chilometri settimanali da percorrere…

E inoltre, è un modo per poter provare diversi modelli e avere la sicurezza della corretta scelta della taglia adeguata, percepire le sensazioni che si hanno con diversi modelli, verificare se provocano qualche fastidio, pressione o sfregamento, ecc.

Possibilmente, il prezzo in uno shop fisico specializzato sarà un po’ più alto di quello che si può trovare negli shop online, ma bisogna capire che si stanno pagando le conoscenze e il tempo del venditore che aiuterà nella scelta delle scarpe da running per iniziare a correre, una calzatura che si utilizzerà per ore e ore di allenamenti.

La taglia: non devono mai essere strette

Se alla fine la decisione è di comprare online, bisogna assicurarsi che la taglia sia quella adeguata e a questo punto voglio sottolineare e ricordare che non sarà mai la stessa taglia che si usa nelle calzature di tutti i giorni, ma almeno una taglia in più perché correndo i piedi si gonfiano.

Uno dei principali errori che si commettono quando si inizia a correre è quello di utilizzare scarpe da running troppo strette che finiscono per provocare fastidi molto sgradevoli e che possono persino danneggiare le unghie.

Attenzione! Se compri online, le taglie possono variare a seconda delle marche. Non bisogna dare per scontato che se per la marca “X” si usa un numero 41, per la marca “Y” sia lo stesso. Anzi, a volte anche nella stessa marca possono esserci differenze di taglie a seconda dei modelli.

E per finire con il tema delle scarpe da running, quando è opportuno rinnovarle? Evidentemente, quando le scarpe da running accumulano un volume di chilometri importante iniziano a perdere le loro qualità di aderenza (per l’usura della suola) e di ammortizzazione. Se la suola delle nostre scarpe da running è usurata, possiamo trovarci in una situazione compromessa per mancanza di aderenza.

A seconda dell’uso (il volume di chilometri settimanali), dell’appoggio e del peso di ogni persona, l’usura si produrrà con maggiore o minore rapidità, ma ritengo importante avvertire che delle scarpe da running con la suola usurata o con qualche deformazione per eccesso di uso non sono adeguate per allenamenti regolari.

 

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