post -> Iván Penalba, finisher en Badwater 135 pela segunda vez

Ivan Penalba já tem o dele segunda fivela de acabamento Mauwater 135, uma corrida única mesmo em sua austeridade. Uma fivela de cinto de muito bom gosto 'vaqueiro' e uma camisa comemorativa é todo o prêmio que você ganha por completar suas infernais 135 milhas.

Não importa se você vence como a americana Ashley Paulson com o incrível tempo de 21h44' (a primeira mulher a vencer), se termina em décimo segundo como Iván Penalba com 29h48' ou termina na última posição, 89ª, com 46h34', o prémio é o mesmo para todos, embora com a condição de o terminar no prazo máximo de 48 horas (tempo máximo definido pela organização).

Na edição de 2023 largaram em Badwater Bacia (Death Valley) 100 corredores de 26 nacionalidades diferentes, dos quais apenas 11 não alcançaram a linha de chegada em Whitney Portal, a 2.530m de altitude, no percurso que leva à ascensão ao cume mais alto dos Estados Unidos, ele Monte Whitney.

Iván Penalba morreu e ressuscitou no Mauwater 135

Um dos grandes favoritos era Iván Penalba. O ultrafundista espanhol terminou na segunda posição em 2022, na sua primeira participação, e em 2023 partiu com a ambição e a ilusão de ser o primeiro a completar os 135 quilómetros da mais exigente prova de ultradistância.

decidiu sair arriscar desde o início. Sem medo da foice que o Mauwater 135 reservado para quem erra ou não sabe medir sua força. Dele Via Sacra começou em 3 horas de corrida, após cometer vários erros devido a sua vontade de buscar a vitória.

No quilômetro 170, faltando 45 quilômetros para a meta, no local mais tórrido e inóspito do percurso, seu corpo disse o suficiente. Ele não podia dar mais um passo. Ele estava vomitando tudo o que bebia e comia por horas. Suas pernas não conseguiam acompanhá-la, mas sua cabeça e seu coração não estavam de acordo.

Tudo nos fez temer o pior, mas Iván e sua equipe não consideraram a desistência como opção: tiveram que se recuperar, reviver e voltar ao asfalto ardente a quase 80º para completar a parte mais difícil do percurso. E arrecadar a segunda fivela e a camisa comemorativa, o prémio austero mas simbólico que certifica ser finalizador do Mauwater 135.

Assim que cruzou a linha de chegada, com as poucas forças que lhe restavam, abraçou todos os membros de sua equipe: Carmen Pérez, Joaquín Candel e Oscar Hernández. “Eles salvaram minha pele. No quilômetro 170 ele estava morto, incapaz de ficar de pé. Consegui ressuscitar e terminar graças a eles".

o malwater 135 não perdoa erros

o malwater 135 não perdoa erros; se você os comete, isso o despedaça. é uma corrida que exige excelência, uma capacidade infinita de sofrimento e uma paixão insana pelos ultrafundamentais mais extremos. Seu percurso de 135 milhas pelo Vale da Morte, com o castigo impiedoso de temperaturas infernais (mais de 50º durante o dia e nada menos que 34º durante a noite), é uma tortura muito difícil.

A penalidade foi líder durante as três primeiras horas da corrida e durante esse tempo ele foi encarregado de liderar o grupo de favoritos. “Não foi uma decisão inteligente porque fiz todo esse esforço sozinho, porque logicamente não me deram alívio, mas mais que pelo esforço não foi inteligente porque para ficar na liderança não fiz a minha estratégia nutricional desde o início e também não parei para fazer xixi até três horas de corrida”, explica a 42K O corredor.

Três horas de corrida, seu corpo começou a dar sinais de alarme: algo estava errado, então ele saiu do gancho e diminuiu a velocidade.

“Fiz a primeira subida e não fiz totalmente errado, mas já tinha consciência de que não estava a correr bem. Fiz a descida muito rápido, tremendamente rápido, mais de um minuto por quilómetro mais rápido do que em 2022, esperando voltar a juntar-me ao grupo da frente e continuar a aspirar ao pódio. Na descida esvaziei-me completamente e não bebi o suficiente, o que foi outro erro, e terminei a descida destruído. A subida seguinte, que foi a mais dura, custou-me muito e foi aí que comecei a ter verdadeiras complicações; Coroei como pude e foi então que meu corpo disse chega e eu desmoronei" explica Ivan.

42K: O que quer dizer com "eu desmaiei"?

Ivan: Meu corpo disse o suficiente. tive que parar porque eu não poderia continuar correndo. A partir desse momento outra carreira começou para mim. Queria acima de tudo recuperar para terminar da forma mais digna possível. Quando tudo deu errado, minha grande ilusão passou a ser chegar na linha de chegada e fazê-la com meu melhor sorriso. A dificuldade agravou-se quando voltou a cair a noite, coisa que não tinha previsto, e que me obrigou a adaptar-me a circunstâncias e dificuldades que não tinha previsto.

42K: Em que ponto as sensações começam a alertá-lo de que algo está errado?

Ivan: Tudo estava indo bem até que duas horas e meia de corrida foram concluídas. Até então eu liderava a prova, com todos os favoritos atrás de mim, soldados no ritmo que eu estabelecia. Tentei encontrar o desempenho máximo desde o início e cometi o erro de não parar para fazer xixi nas primeiras horas. Eu queria ir mais rápido do que o necessário e estar na primeira posição; ficar tão estressado não me deixou pensar com frieza e seguir minha estratégia delimentação, hidratação e micção. Segurei a vontade de fazer xixi para não perder a cabeça na corrida e aí foi o começo de todos os problemas que vieram depois.

42K: Que problemas?

Ivan: Parei de querer beber, comer e até urinar. O meu corpo estava a reter líquidos e comecei a notar claramente que não me sentia bem, pelo que decidi abrandar drasticamente porque sabia que poderia ter um problema grave, especialmente numa corrida com temperaturas tão altas. Tentei evitar o colapso, mas era tarde demais.

No quilômetro 170 foi obrigado a parar, não conseguiu dar mais um passo

42K: Já fora do grupo de favoritos, você continuou lutando por horas até que no quilômetro 170 foi forçado a parar.

Ivan: A verdade é que nem sei como cheguei ao quilómetro 170. Essa é a parte mais complicada do percurso devido ao calor. Soprava um vento ardente, um vento ardente. Eu havia vomitado muitas vezes antes de chegar a esse ponto da corrida, mas foi quando fiquei totalmente vazio depois de vomitar pela enésima vez. Parei porque não conseguia mais dar um passo, não tinha outra opção. Cada coisa que ele bebia ou comia o fazia vomitar. Eu tinha que redefinir e rezar para que o corpo se estabilizasse um pouco e me permitisse retomar a corrida para tentar terminar.

42K: Quanto tempo você ficou de pé?

Ivan: Cerca de uma hora e vinte minutos. Bebi um pouco de água e um pouco de Coca Cola, deitei e Comecei a rezar para parar de vomitar. Repeti para mim mesmo que não deveria ter pressa, que deveria deixar meu corpo se recuperar e que havia muito tempo para recuperar minhas forças e continuar até a linha de chegada. Meu objetivo desde o momento em que cheguei ao fundo do poço era recuperar o mínimo de força para terminar a corrida de qualquer jeito. Nunca desisti de uma prova e é algo que quero manter ao longo da minha carreira desportiva: retirar não é uma opção. Uma das minhas grandes motivações como atleta é mostrar que com paciência, perseverança e cabeça, sempre há um caminho para chegar ao objetivo, por mais difícil ou impossível que pareça. Tudo parecia me condenar a recuar, mas com cabeça e coração encontramos o caminho para continuar até o fim.

42K: O fantasma do abandono passou pela sua cabeça?

Ivan: Sim, porque não consegui encontrar uma maneira de resolver o problema: não conseguia comer ou beber nada sem vomitar imediatamente. Com 45 quilómetros extremamente duros pela frente, era impensável continuar se não conseguisse hidratar e recuperar minimamente. Felizmente, tivemos paciência suficiente para o corpo se recuperar. Eu sabia que tinha 48 horas para terminar a corrida e naquele momento meu único desafio era terminar. Estou muito satisfeito com a forma como gerenciei esses momentos terríveis. Tudo estava contra mim, mas tentei ter paciência e afastar todos os pensamentos negativos para não pensar em desistir.

Nos últimos 10 quilômetros ele adormeceu correndo

42K: Você nunca correu mais de 24 horas, mas para acabar com issowater 135 você teve que passar quase 30 horas correndo. Como foi essa experiência de algo desconhecido para você?

Ivan: Passei mal nos últimos 10 quilômetros porque o sono me venceu. Eu estava correndo e caminhando e meus olhos se fecharam sem poder evitá-lo. Felizmente, eu tinha Carmen ao meu lado que me guiava e me segurava porque quando meus olhos fechavam eu me inclinava para um lado e parava de seguir em linha reta. No final, tive que parar e fechar os olhos por alguns minutos porque não consegui ficar acordado. Foi um microsleep de 5 minutos que foi ótimo para mim e me ajudou a aprender que esses microsleeps podem ser muito úteis para corridas de longa distância. Nunca tinha feito, mas sei que existem ultrafundo que usam esses micronaps como parte de sua estratégia de corrida e me parece algo muito positivo e que vou estudar para futuras corridas de fundo.

42K: Qual foi o papel da equipe e principalmente de Carmen nesses momentos delicados?

Ivan: Afffff... Sem a equipe eu não teria conseguido passar do quilômetro 170, mas a empresa Carmen na parte final foi decisivo chegar à meta. Ela ela correu comigo por mais de 130 quilômetros (a organização permite corredores de apoio, mas sempre atrás do competidor) e foi essencial para eu atingir a meta. Ele estava falando comigo o tempo todo e procurando uma maneira de manter minha cabeça ocupada; até na parte final, quando adormecia correndo, ele inventava brincadeiras para me fazer ficar acordado. Ele nunca me decepcionou.

42K: Ficou desapontado com o resultado final depois de tantos meses de trabalho e preparação?

Ivan: Não. É verdade que procurávamos a excelência, mas o resultado é positivo pois apesar das adversidades conseguimos chegar ao final em menos de 30 horas na 12ª posição. E aí você tem que valorizar o aprendizado, porque numa carreira como a do Ruimwater 135 você nunca para de aprender coisas. Eu não posso ficar desapontado porque Eu dei tudo que eu tinha dentro, tudo e mais, para finalizar. Eu ficaria desapontado se tivesse a menor dúvida de que não fiz o meu melhor para alcançar o melhor resultado possível.

42K: Que lição ou aprendizado positivo você tira do Mal?water 2023?

Ivan: Por um lado, deve seguir sempre a estratégia estabelecida, sem improvisar e sem cometer erros desnecessários. Por outro lado, que sempre existe uma saída ou uma solução mesmo que pareça impossível para qualquer dificuldade. o malwater 2023 me fez queimar na cabeça que, desde que você não desista, uma oportunidade sempre pode ser gerada. Você tem que correr com inteligência e cabeça; o coração é muito importante numa corrida como esta, mas o segredo é correr com inteligência, com paciência, sem improvisar e, acima de tudo, buscando o equilíbrio interior.

Penalba sobre o triunfo de Ashley Paulson: “As mulheres têm maior capacidade de sofrimento e tolerância à dor do que os homens”

42K Você ficou surpreso com a vitória do ashley paulson, a primeira mulher a prevalecer no Badwater 135?

Ivan: Não. Ela é uma corredora de ultra-distância impressionante e única. No ano passado ele já fez uma corrida e este ano se preparou com muito carinho para fazer história. Sua vitória confirma algo que já deixei claro há muito tempo: nas corridas de ultra-distância não há diferenças entre homens e mulheres; Além disso, ouso dizer que as mulheres neste tipo de carreira têm um potencial brutal porque têm uma maior capacidade de sofrimento e tolerância à dor do que os homens. Nos Estados Unidos já são várias as vitórias absolutas femininas em provas de ultradistância. Nas provas de ultradistância, a velocidade não é o elemento determinante, mas sim a resistência e a capacidade de sofrer. Em algumas provas de ultra-distância, podem acabar sendo as mulheres que colocam a fasquia mais alta e que deixam recordes. O exemplo de Ashley é a prova mais clara de uma mulher que derrotou os melhores especialistas masculinos na corrida mais dura do mundo. Seu triunfo é muito positivo para o ultrafondo porque pode servir de exemplo e reivindicação para outras mulheres. As mulheres, sem dúvida, podem aspirar a competir cara a cara com os homens na corrida de ultradistância.

42K: Você pensa em voltar para o Badwater?

Ivan: Sim. É a corrida da minha vida. É a carreira dos meus sonhos. Achei que estava qualificado para lutar pela vitória este ano, mas fui confrontado com a realidade. É a corrida mais difícil do mundo e não é fácil alcançar a excelência. Todos os vencedores têm mais de 40 anos e eu estou com 31. Pode ser um longo caminho, mas quero voltar quantas vezes forem necessárias para conseguir a vitória. E se um dia eu vencer, continuarei correndo quantas vezes puder porque é uma corrida desumana e é justamente isso que me motiva e me emociona. Não há raça no mundo comparável a Badwater. Vou correr de novo, mas com a cabeça o mais tranquila possível para enfrentar os momentos difíceis com mais calma.

 

tendinopatia y Mauwater 135O que uma lesão e uma carreira podem ter a ver com isso? Bem, na minha opinião, o que ambos são um inferno.

No mês de julho, o Mauwater 135, também conhecida como corrida infernal por ser uma das provas de ultra-resistência mais duras do mundo (talvez a mais dura) devido às terríveis condições de calor (beirando e até ultrapassando os 50 graus Celsius) que prevalecem durante o percurso de 217 quilômetros .

No mundo das lesões, assim como nas corridas de ultradistância, também existem algumas que podem ser consideradas um inferno. Uma delas, posso afirmar após muitos anos de experiência como fisioterapeuta, é a tendinopatia, tanto do Aquiles quanto da patela.

Tendinopatia de Aquiles e tendinopatia patelar, lesões muito temidas pelos corredores

A tendinopatia é, resumidamente, uma inflamação do tendão. É uma lesão muito temida por atletas, principalmente corredores. E a razão pela qual é tão temido é que para superá-lo você tem que passar pelo inferno; um inferno que acaba cobrando seu preço tanto física quanto mentalmente.

Tanto tendinopatia de Aquiles (também chamada tendinopatia de Aquiles), que afeta o tendão gastrocnêmio e sóleoComo tendinopatia patelar, que afeta o tendão quadríceps na inserção da tíbia, são lesões que condenam o atleta a doca seca.

Neste artigo vamos analisar as razões pelas quais é uma lesão tão difícil e complicada de resolver.

Sempre que há uma lesão no tendão, é uma consequência e raramente a causa, por isso é necessário descobrir qual situação biomecânica ou de treinamento gerou essa doença.

A tendinopatia não é uma lesão que possa ser determinada com data e hora em que ocorreu. É uma lesão que Pode se manifestar de um dia para o outro.; um dia você está bem e no outro você dói muito na inserção muscular.

Sinais que podem nos alertar para uma tendinopatia

Há uma série de sinais que podem nos alertar para a tendinopatia. Muitas vezes acontece que o atleta ignora esses sinais que claramente podem estar indicando que a estrutura está sofrendo. E esses sinais são:

1. Cansaço geral. O descanso é a base do treino.
2. Dor nas articulações utilizadas na disciplina de corrida em que se compete.
3. Fraqueza muscular nos membros inferiores.
4. Sensação de dor muscular pela manhã que melhora depois de um tempo com o movimento.
5. Falha proprioceptiva (instabilidade articular) das articulações.
6. Dor antes do exercício que desaparece quando você treina e depois volta.

Perguntas frequentes sobre tendinopatia

Quando se fala em tendões sempre surgem muitas dúvidas. Uma delas é: Por que o tendão é uma estrutura tão especial para quem corre?; outra é: Por que o tendão demora tanto para se recuperar?

Responderemos à primeira das perguntas: Por que o tendão é uma estrutura tão especial para o running? A estrutura do tendão é super especial por dois motivos:

1. É a estrutura que vai administrar a força mecânica do músculo ao osso para poder exercer movimento, sendo uma estrutura não elástica.
2. É uma estrutura com metabolismo lento e pouca vascularização, portanto, uma vez que o sistema imunológico é lesado, não tem uma grande contribuição e geralmente cicatriza pior.

Quanto à questão de por que um tendão demora tanto para se recuperar, devemos começar esclarecendo que o tendão é uma estrutura com metabolismo lento responsável por administrar cargas e que precisa de movimento para cicatrizar; descansar e não se mover é a pior escolha porque o tendão precisa de estímulos mecânicos para acelerar seu autocuidado e se recuperar de forma eficaz.

Em caso de repouso, o músculo enfraquece, obrigando o tendão a sofrer mais do que o necessário e danificando-o sempre que é feito um esforço para o qual não está preparado porque é forçado a ser o protagonista do movimento.

Um tendão demora a cicatrizar porque a destruição do colágeno após o esforço é maior do que a síntese de colágeno, que ocorre cerca de 24/48 horas após o exercício. O que isto significa? Bem, se fizermos exercícios de alta intensidade todos os dias, estaremos sempre em processo de destruição do colágeno e nunca atingiremos a síntese de colágeno necessária para cicatrizar e recuperar esse tendão.

Portanto, após um exercício de alta intensidade devemos realizar exercícios de baixa intensidade nas próximas 72 horas para que o tendão não sofra. Se somarmos a má vascularização da estrutura, com este tipo de treino iremos gerar a situação perfeita para a recuperação deste tendão, já que após este tempo a síntese é maior que a destruição do colagénio, permitindo-nos aumentar a intensidade do treinando por 3 dias após a última carga alta de treinamento.

Se conseguirmos respeitar essas 72 horas entre treinos de alta intensidade, conseguiremos o tempo necessário para que o tendão se recupere corretamente.

Mas o que acontece se não respeitarmos esse tempo? Que o tendão está lesionado e quando o tendão está lesionado pode fazê-lo de 2 formas: inflamando ou desestruturando.

Tipos de tendinopatias: tendinite e tendinose

A primeira coisa que temos que diferenciar es se o tendão estiver inflamado ou desestruturado. Se o tendão está inflamado, é chamado tendinite; e se o tendão estiver desestruturado, é chamado tendinose. Esta última, tendinose, é uma tendinopatia mais grave do que a tendinite porque a destruição do tendão pode gerar ruptura completa.

O tratamento de fisioterapia não trata a tendinose da mesma forma que a tendinite. No caso da tendinose, como a estrutura completa não está ali para gerar força, ela não pode administrar cargas; No caso da tendinite, a inflamação costuma ser boa para ativar o sistema imunológico, para a cicatrização, por isso deve ser respeitada.

 

Dependendo do tipo de tendinopatia e sempre avaliada por diagnóstico médico com ultrassonografia e diagnosticada por um fisioterapeuta especializado em esportes e reabilitação esportiva, devemos diferenciar quais tipos de exercícios são bons em cada caso.

Se a lesão for uma inflamação, o fisioterapeuta deve respeitá-la e criar uma bateria de exercícios que, após avaliação biomecânica por meio de aplicativos como o VALOBANDO, gere um plano de exercícios específico para cada atleta; Estes exercícios deverão estar sempre na linha de fazer um trabalho excêntrico que melhore a situação das fibras tendíneas.

Se a lesão for um distúrbio, o fisioterapeuta deve controlar as cargas e fazer um tratamento específico para melhorar o tecido do tendão.

O frio é contra-indicado em processos de tendinose, pois impede que o sistema imunológico tenha a capacidade de se curar devido à sua vasoconstrição. No entanto, em processos de tendinite, é bom aplicar gelo no final do dia para eliminar as dores após o treino, pois o gelo tem efeitos analgésicos.

As terapias de calor são indicadas por dois motivos:

1. Eles melhoram o sistema imunológico e o suprimento de sangue para a área.
2. Eles aquecem o tendão para melhorar a parte cinemática do tendão.

Dicas para evitar sofrer uma tendinopatia

A melhor maneira de controlar a tendinopatia é não provocá-la, então o que um corredor deve fazer para evitar sofrer com isso?

1. Realize exercícios específicos para cada atleta de forma objetiva e eficaz avaliada com o aplicativo VALOBANDO (falaremos sobre isso no próximo post).
2. Ir ao médico para avaliação ultrassonográfica e ao fisioterapeuta para controle ultrassonográfico dos tendões envolvidos na marcha.
3. Vá ao fisioterapeuta para tratamento usando terapia manual e técnicas de fisioterapia para remover o tônus ​​dos músculos sobrecarregados.
4. Tenha um bom programa de treinamento com profissionais do esporte e um bom programa de recuperação com fisioterapeutas especializados em lesões esportivas.
5. tenha um bom alimeRico em proteínas e vitaminas.
6. Não ignore os sinais citados acima que podem estar indicando que a estrutura estava sofrendo.

A melhor forma de prevenir a tendinopatia é não sofrê-la, mas se for sofrida uma lesão no tendão, é de extrema importância que o atleta saiba que está enfrentando uma lesão de recuperação lenta e tem que saber que isso vai colocar à prova sua força mental. porque é necessário aceitar com resignação o tempo necessário para a recuperação total e ótima.

A parte mental de uma lesão no tendão é essencial para que o atleta consiga retornar ao esporte de forma saudável. A tendinopatia tem um período de cicatrização de mais ou menos 1 ano de evolução, sendo de extrema importância o tratamento continuado mesmo que não haja dor, pois muitas vezes uma lesão no tendão não implica em dor.

O caso Iván Penalba

En BOX55 nós temos cuidado de Ivan Penalba desde 6 anos atrás. Dadas as competições extremas que enfrenta, como o Badwater 135, sempre tememos que ele pudesse sofrer de tendinopatia porque para um atleta como ele poderia ser muito mais do que uma corrida como o Badwater 135 (Iván Penalba terminou em segundo em sua primeira participação no Badwater 135 2022 em).

As cargas que um atleta suporta podem vir de muitos parâmetros: distâncias, força, impacto, velocidade, terreno e até situações metabólicas. Por isso é muito difícil modificar e controlar as cargas de um atleta como Iván Penalba, que, ao percorrer 217 quilômetros a 50º pelo Vale da Morte, vai gerar em média 400.000 impactos.

Levar o corpo e neste caso específico os tendões a uma situação de carga tão extrema requer muito treino, força mental e, acima de tudo, prevenção.

Iván Penalba não poderia fazer o que faz sem um grupo de fisioterapeutas que cuidam dele todos os dias e planejam sessões de recuperação e cuidado de seus tendões ao longo da temporada.

Você pode ler outros artigos relacionados a lesões que preocupam os corredores em nosso blog. Se você estiver interessado, pode aprender mais sobre dor lombar no artigo intitulado «Dor lombar, lesão do bom tempo». Se o seu interesse estiver relacionado a lesões nos isquiotibiais, você pode encontrar mais informações no artigo «Ruptura no tendão da coxa, lesão ao medo». Outros itens de interesse também podem ser «Dicas para prevenir lesões no menisco» o «3 regras de ouro para evitar torções nos tornozelos na trilha running».

Carlos Domingo É um dos grandes jornalistas espanhóis especializados em atletismo. por anos sua voz soa em programas de rádio esportivos e também é a voz que narra e dá vida a eventos esportivos entre os quais estão muitos eventos de atletismo de pista, asfalto e trilha running ou triatlo, entre outros esportes.

Carlos Domingo, responsável pelo programa de rádio El Tartán desde 2007

Além de ser um corredor regular há mais de 20 anos, Carlos Domingo tem 18 anos de experiência em jornalismo esportivo e o rádio tem sido o meio em que passou grande parte de sua carreira profissional. Durante este tempo trabalhou para meios de comunicação como Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt ou Radio Esport Valencia e dirigiu o programa o tartan em 2007 (Programa da Rádio Marca Valencia inteiramente dedicado ao atletismo popular e de elite).

Ele foi responsável pela comunicação da Federação Valenciana de Atletismo (FACV) e da Real Federação Espanhola de Atletismo (RFEA) em diferentes etapas, e é um comunicador versátil que atualmente lidera a área de comunicação e marketing da empresa líder em experiência MolcaWorld arquitetura.

Apresentador de eventos e locutor esportivo

Este amante dos esportes também é apresentador e narrador de eventos. Nesta vertente já trabalhou para marcas de prestígio como Red Bull, Bwin, UEFA Champions League, Ponle Freno Races, Valencia CF, Sunderland AFC ou Valencia Marathon and Half Marathon.

A tudo isto devemos acrescentar que no mundo do atletismo profissional Carlos Domingo cobriu como repórter de diferentes meios de comunicação desde 2008 cinco campeonatos mundiais e sete campeonatos europeus.

42K A partir de agora será a marca de roupas técnicas que veste Carlos Domingo em suas narrações esportivas, streaming e apresentações de eventos. Uma das vozes mais prestigiadas do atletismo espanhol vestirá a marca 42K em suas transmissões e narrações de eventos esportivos.

Iván Penalba quer conquistar o Mauwater 135 e faça parte da história da a corrida mais difícil do mundo. Em 2022, na sua primeira participação, terminou em segundo e tornou-se no primeiro espanhol a subir ao pódio.

Seu grande desafio para 2023 é conquistar o Mauwater 135, prova que disputou pela primeira vez em 2022 e que se tornou seu maior desafio Esportes. «Já sei o que estou enfrentando e acho que posso sonhar com a vitória. No ano passado executei pela primeira vez e tudo era novo para mim. É uma corrida que não se compara a nenhuma outra no mundo, por isso a melhor experiência é correr para saber o que está enfrentando »., explica Iván Penalba.

Iván Penalba aspira à vitória e com tempo recorde

La Mauwater 135 É considerada a competição de longa distância mais extrema e desafiadora do mundo. Deles 135 milhas (217 quilômetros) Eles viajam por um dos lugares mais inóspitos do planeta: Death Valley (O Vale da Morte), um vale desértico encontrado no sudeste da Califórnia, no deserto de Mojave. É um dos lugares mais quentes do mundo no verão, com temperaturas que durante o dia chegam a passar dos 50 graus Celsius e à noite, no melhor dos casos, caem para 34 graus.

A título de curiosidade, no Vale da Morte é estabelecido o recorde de maior temperatura registrada no mundo: 134 °F (56.7 °C), em 10 de julho de 1913.

Em 2022 Iván Penalba tornou-se o sétimo espanhol selecionado para enfrentar as 135 milhas do Badwater. Ele se preparou completamente - incluindo treinamento em uma sauna para acostumar seu corpo a temperaturas extremas - e terminou na segunda posição com o tempo de 24h:02′:57″, atrás do japonês Yoshihiko Ishikawa, que completou o percurso em 23h:08′:20″ e repetiu a vitória de 2019.

O ultrafundista valenciano fez história ao se tornar o primeiro espanhol a subir ao pódio da corrida, mas voltou de terras americanas com o sonho de voltar para Badwater 135 para vencer e estabelecer um novo recorde de tempo (o recorde masculino é de Valmir Nunes com 22:51':29" e o feminino é de Jamie Donalson com 26:16':12").

"O malwater Não é um teste ultrafundo normal; Requer uma preparação muito particular, tanto física como psicologicamente. É uma corrida extrema porque as temperaturas são infernais e qualquer atividade física fica muito difícil. Ano passado me preparei da melhor maneira que pude e sabia, mas não sabia exatamente o que estava enfrentando. Este ano já sei o que estou enfrentando e o que preciso melhorar na minha preparação e abordagem para a corrida.”, comenta o atleta valenciano.

A maior exigência e dureza do Mauwater 135 reside em ser capaz de correr por horas a fio com temperaturas infernais, como explica Iván Penalba. «É preciso ter uma preparação física excepcional, mas também é preciso trabalhar muito a preparação psicológica porque o mais difícil neste caso não é a distância em si (217 quilómetros), mas sim o esforço que implica manter a concentração e um ritmo competitivo com uma bateria. isso não é descritível. E um aspecto fundamental para manter a concentração e poder aspirar à vitória, como vi em 2022, é ter uma equipa de apoio muito experiente.

Carmen Pérez, companheira inseparável das fadigas de Iván Penalba

Iván Penalba terá neste ano uma equipe altamente qualificada para auxiliá-lo em seu grande desafio esportivo do ano. A liderança da equipe será Joaquim Candel, um espanhol que mora em Las Vegas e conhece o Bad como ninguémwater 135 e todas as suas singularidades, tanto administrativas quanto logístico-esportivas. E para te ajudar no asfalto escaldante de estradas sem fim, você terá a companhia de dois corredores de elite de ultralonga distância: o mexicano Oscar Hernandez e o espanhol Carmen Perez Serrano.

Ambos estão seguindo um rígido programa de treinamento para poder dar a ajuda que Penalba precisará no dia 4 de julho durante as mais de vinte horas que terá de correr ininterruptamente.

Carmen, companheira inseparável de Iván, acumula larga experiência em provas de ultradistância (tanto no asfalto quanto na montanha) e detém atualmente o recorde espanhol dos 100 km femininos (7h:47':14″, marca conquistada no Mundial de 100 Quilômetros em Berlim 2022), assim como os recordes espanhóis de 6H e 12H.

Joaquín Candel, Carmen Pérez e Oscar Hernández serão os três atletas que acompanharão no solo o corredor de Alfafar (Valência) no grande desafio, mas o 'Team Penalba' também é formado pelos fisioterapeutas David Valenzuela (Box 55) e Pablo Salvador, preparador físico Sebastian Bialobrzeski, psicólogo Pedro Quesada e pedicuros Salva Jesuardo e Nuria Gil.

Roteiro de Iván Penalba para Badwater 135

o malwater 135 é o grande desafio esportivo de 2023 para Iván Penalba e é por isso que ele desenhou seu calendário de competições pensando em alcançar sua melhor forma até o mês de julho.

O roteiro da competição começou no dia 25 de fevereiro nos 100 km de Conero (Itália), onde terminou na terceira posição com o tempo de 7h03min17s”. Fevereiro foi o primeiro mês de sua preparação específica para Badwater e terminou com 685,2 km em 26 dias (média de 26,5 km/dia).

A segunda prova do ano em que competiu foram as 12 Horas de Sofia (Bulgária), primeira prova em que correu com Carmen Pérez e na qual terminou na primeira posição ao completar 146,6 km (136,300 kms Carmen). «As 12 Horas de Sófia foi a primeira prova em que competimos juntos e pudemos experimentar as sensações do trabalho e do esforço conjunto. Alcançar o máximo de compreensão é essencial diante do Vale da Morte."ele explica.

Já em abril formaram-se na linha de partida das 24 Horas de Veneza, prova em que também Penalba subiu ao topo do pódio ao somar 254,03 km (a sexta vez que conseguiu ultrapassar os 254 km numa prova de 24 horas) , enquanto Carmen Pérez terminou na segunda posição das mulheres.

Com as 24 Horas de Veneza, Iván Penalba já soma ao seu recorde desportivo um total de 62 provas oficiais de ultradistância, com 9 corridas de 24 horas concluídas.
«Estou muito satisfeito com o desempenho nos primeiros três meses do ano. Tudo está indo do jeito que eu queria. No primeiro bloco de ‘treino – testes’ corri três provas oficiais de ultra distância em 49 dias, totalizando mais de 500 quilómetros, e consegui 3 pódios. Além disso, também estou satisfeito porque em cada uma destas competições fiz muitos testes de nutrição, hidratação, etc., que serão relevantes para o Mauwater»ele explica.

O roteiro de competições que servirá para refinar o acerto do Death Valley contempla as seguintes provas:

• 24 Horas de Ciudad Real. Nesta prova de ultradistância em pista, Iván e Carmen vão disputar a prova de 3 horas.
• Cami de Cavalls 360 (Menorca). Uma prova que percorre o GR 223, um percurso histórico de 185 km que contorna Menorca ao longo da costa. Nesta prova compete Carmen e Iván se encarregará da assistência.
• 100 km de Passatore (Itália). Esta prova que decorre entre Florença e Faenza é considerada uma das provas de 100 km mais importantes da Europa.
• 6 horas de Tegueste. Esta será a última competição do Penalba antes de viajar para o Vale da Morte.

 

Um pouco da história do Mauwater 135

Até 2022 o Ruimwater 135 foi um evento de ultradistância pouco conhecido na Espanha (exceto para os amantes de eventos de ultradistância extrema), mas a participação de Iván Penalba e seu segundo colocado o tornaram famoso e lhe deram um papel inédito em nosso país.

Começou a ser disputado oficialmente em 1987. Nesse primeiro ano apenas cinco corredores começaram, mas desde então o número de participantes não parou de crescer. Sua popularidade é máxima entre a comunidade internacional de corredores de longa distância, por isso reúne todos os anos ultrafundistas de várias nacionalidades na Califórnia, seduzidos pelo desafio de competir no que é mais próximo da caldeira de um vulcão.

Na edição de 2022, 95 corredores (63 homens e 32 mulheres) se formaram na linha de partida e 78 completaram as 135 milhas (217 km). Homens e mulheres de 23 nacionalidades diferentes, mas com uma paixão em comum: corridas de ultra-distância em estradas sem fim que atravessam o Vale da Morte (Death Valley) sob um sol escaldante e com temperaturas diurnas que podem ultrapassar os 50 graus Celsius.

Neste vale está o bacia ruimwater, que é o ponto mais baixo de elevação (-86 metros acima do nível do mar) em toda a América do Norte (excluindo Alasca e Havaí) e é onde a corrida começa. Este ponto fica a apenas 136 km a leste do ponto mais alto dos Estados Unidos, o Monte Whitney (4.421 metros acima do nível do mar), onde a prova termina a 2.548m. altitude.

Desde a largada, às 23h34, é preciso lutar contra o calor extremo (à noite a temperatura não desce abaixo dos 217 graus), mas o castigo do calor junta-se a um percurso exigente que significa totalizar XNUMX quilómetros com a Queda positiva acumulada de 4.450m. e 1.859m. declínio cumulativo.

Iván Penalba, quilômetro e recordista

Iván Penalba detém o recorde mundial de 12 horas em esteira (155,080 km), além dos recordes espanhóis de ultradistância em corridas de 12 horas (158,631 km), 24 horas (274,330 km) e 100 milhas.

Mas, além disso, acumula muitos mais marcos em sua carreira esportiva que o tornam um atleta único:

• O único ultrafundista da história a vencer em 4 continentes diferentes.
• Top 3 mundial em ultrafondo por horas em 2018, 2019, 2020, 2021 e 2022.
• 3 recordes nacionais atuais em 24H, 12H e 100 milhas (até recentemente ele também detinha as 6H e 60 milhas).
• Recorde mundial em esteira por 12 horas.
• Vencedor do mais importante evento de pista 24H do mundo (Taiwan 2018).
• Melhor resultado de um espanhol na Spartathlon (2021), a corrida de estrada de ultradistância mais importante do mundo que acontece na Grécia.
• 5º lugar no Campeonato do Mundo 24H 2019 (Albi, França). É o melhor resultado, 270,1 kms, e posição de um espanhol em um campeonato mundial.
• 4º lugar no Campeonato da Europa 24H 2022 (Verona, Itália). É o melhor resultado, 273,4 kms, de um espanhol num europeu.

42K marca técnica de Iván Penalba pelo segundo ano na Badwater 135

42K é mais uma vez a marca técnica de Iván Penalba e toda sua equipe para o Mauwater 135. Pelo segundo ano, o ultrafundista valenciano enfrentará os rigores do calor extremo do Vale da Morte com roupas técnicas 42K.

Para a edição de 2023, Iván Penalba usará uma camisa técnica exclusiva feita com tecido 100% reciclado que apresentaremos em breve.

42K Você viu o atleta valenciano (e agora também sua parceira esportiva, Carmen Pérez) desde que começou a competir em eventos de ultra distância.

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da BOX55, nos conta neste artigo sobre torção de tornozelo, a lesão mais comum no esporte competitivo e, sem dúvida, a lesão que os corredores de trilha mais sofrem running. Este especialista em fisioterapia explica por que é uma lesão tão comum e oferece 3 dicas, «3 regras de ouro», para evitar entorses de tornozelo e evitar que se tornem uma lesão que limita você no esporte.

Como garante David Valenzuela… correr não é apenas bater no chão.

Torção no tornozelo, a lesão mais comum na trilha running

Recentemente, nas férias de inverno, estive na minha cidade, Sot de Chera, uma pequena aldeia montanhosa a apenas 70 quilômetros de Valência. Sot de Chera está localizado na região de Los Serranos e tem uma população de cerca de 300 habitantes, embora durante as férias a população aumente e toda a cidade se torne uma espécie de circo itinerante cheio de atividades circenses para os mais pequenos. Eu tenho 2 meninas, Vega e Gala, então a desculpa para visitar a cidade foi perfeita.

Enquanto as meninas se divertiam nas atividades infantis, tive a oportunidade de conversar com Antonio Blanch (“El Sifri” para os amigos e também conhecido como “El Guerrillero” no mundo das trilhas. running) e perguntei a ele sobre a última loucura que ele havia proposto, já que de vez em quando ele se prepara para uma daquelas corridas que na sua cabeça são impossíveis pela quilometragem, pelos desníveis... Sot de Chera, como um bom cidade serrana, tem seu clube de trilha running com tradição e sua principal corrida: La Guerrillero Romeu, uma prova de montanha de 110 quilômetros em total autossuficiência.

Pareceu-me estranho que "o Guerrillero" não dirigisse o I edição do Festival de Montanha La Guerrilla Romeu, já que foi uma corrida ambientada em alguns eventos históricos de nossa cidade.

Ele então me disse que sua última "loucura" havia sido a corrida The Bandit, em Tarragona, uma corrida inspirada no Maratonas de Barkley, e em que os participantes (35 no total) tinham de tentar completar cinco voltas a um circuito desconhecido, com uma margem máxima de tempo entre 11 e 12 horas por volta. Um teste de ultra trilha de resistência e orientação indicado apenas para atletas com grande preparo físico e mental.

Apesar de ter a força física e mental necessária para aspirar a lutar até o fim, no terceiro round teve que desistir devido a três entorses consecutivas no tornozelo. A partir desse momento, como esperado, começamos a conversar sobre o que pode ser feito para evitar entorse de tornozelo.

Tipos de entorse de tornozelo

Muitas pessoas me perguntam por que as entorses de tornozelo são uma lesão tão frequente e a resposta é muito simples. EO tornozelo é uma articulação muito instável quando o pé está em flexão plantar. (na ponta dos pés). O tornozelo foi projetado para ser protegido por 3 ligamentos externos e um ligamento interno que evitam a inversão (virar o pé para dentro; é a "entorse" mais comum) e a eversão forçada (virar o pé para fora; uma "entorse" menos comum). .

Os ligamentos são estruturas com pouca elasticidade (de 3 a 10% do seu tamanho) e são os mecanismo de segurança quando o músculo não consegue proteger a articulação que por fadiga ou sobrecarga deixa de funcionar. Além disso, os ligamentos têm a qualidade de se estabilizar e aprender a se corrigir em momentos delicados, isso é a propriocepção, que se perde quando você está lesionado e deve tentar treinar nos processos de reabilitação e como prevenção.

Uma vez que você machucou o tornozelo, há 3 tipos de entorse de tornozeloDependendo se é uma tensão ou uma ruptura ligamentar, parcial ou total, eles são classificados da seguinte forma:

• A entorse de tornozelo de grau I, distensão sem ruptura, é a mais branda.
• Entorse de tornozelo grau II, ruptura parcial.
• Entorse de tornozelo grau III, ruptura total (se afetar todos os ligamentos tem solução cirúrgica).

3 regras de ouro para prevenir entorses de tornozelo

Agora, o que podemos fazer para evitar uma entorse de tornozelo e poder desfrutar do nosso esporte com saúde?

Aqui vai o 3 regras de ouro para evitar o temido entorse de tornozelo:

1. FORTALECER OS MÚSCULOS DOS PÉS. Um primeiro conselho seria tente andar descalço em casa sempre que possível (quanto mais tempo melhor). Outra dica para fortalecer os músculos dos pés é fazer exercícios na praia: faça circuitos de técnica de corrida ou corrida na praia. A base instável produzida pela areia e o exercício na praia ajudam a melhorar a musculatura do pé, corrigindo o arco plantar (ponte) tão necessário para que o pé fique neutro e consiga ficar estável. Além disso, é muito importante trabalhar para fortalecer músculos perônicos, que é o músculo que protege da inversão forçada (que é a “distensão” mais comum e em muitos casos resulta em entorse).

2. RELAXE A PEITONA E O SÓLEO. O gastrocnêmio e o sóleo (ou músculo tríceps sural, como é conhecido na fisioterapia) geram que, por sobrecarga, o pé que está na aire quando o impacto ocorre no solo é muito flexionado plantar (pontas dos pés), forma de aterrissagem em que ocorre muita instabilidade; Se somarmos a isso o fato de que terrenos em declive implicam em instabilidade e flexão plantar devido à inclinação do terreno, temos a situação ideal para que ocorra uma lesão. Uma musculatura contraída não é funcional. O fisioterapeuta é a solução para o seu problema.

3. EXERCÍCIOS DE PROPIOCEPÇÃO COMBINADOS COM FORÇA. Sua exercícios de instabilidade combinado com borrachas que ajudam a melhorar a força da articulação nos graus de ponta dos pés que uma corrida de montanha exige.

Aunque cumplas las 3 reglas de oro, el riesgo de sufrir un esguince de tobillo sigue siendo alto porque es una debilidad funcional del cuerpo humano, tanto es así que ya se encuentran en estudios anatómicos personas que tienen tres peroneos en vez de dos peroneos como es o normal. Em outras palavras, fomos projetados para poder machucar nossos tornozelos se praticarmos esportes em superfícies instáveis.

O que fazer para curar bem uma entorse de tornozelo?

Na BOX55 Sports Fisioterapia temos duas linhas claras de abordagem para lesões de entorse de tornozelo:

1. RESPEITE O TEMPO DE CURA FISIOLÓGICA DE UM TECIDO. Em caso de lesão no tornozelo, dependendo da gravidade, esse tempo pode variar de 21 dias a 50 dias. Existem técnicas de fisioterapia que encurtam os tempos e podem ser aplicadas bandagens funcionais que ajudam a poder competir. Um tornozelo inchado não é ruim, é necessário para o sistema imunológico. Mas nesse período o ligamento é danificado e, portanto, não pode desempenhar sua função.
2. PREPARE O TECIDO PARA FUNCIONAR. É preciso pensar que um tecido deve se adaptar ao ambiente para desempenhar bem sua função. Para isso precisamos de um período de treino de adaptação e amortecimento onde a estabilização do impacto é essencial.

Então vamos sair da tendência de achar que a fase de impacto é o que dói, pois durante a corrida fica mais tempo na fase de voo. Garfos mais importante como o pé está posicionado na fase de voo para se adaptar ao solo do que o impacto que ocorre. Porque o impacto faz com que o tendão sofra, mas o ligamento nem percebe.

 

Outros artigos de David Valenzuela no blog de 42K

Você pode aprender mais sobre o lesões de corrida e comece a prevenir possíveis problemas, pois são a principal limitação com a qual você pode se encontrar. Além disso, tenha em mente a importância de um bom bandagem muscular, a linha de vida de um corredor que é usada para permitir, encorajar, limitar ou impedir um movimento específico.

Qualquer atleta sabe disso Lesões são o pior inimigo que eles podem enfrentar. Lesões interrompem, param, atrapalham, frustram, desesperam... Lesões no running Eles podem ser o principal limite para tornar realidade não só o sonho de alcançar um objetivo, mas até mesmo conseguir seguir o caminho necessário para lutar pelo sonho.

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da BOX55, reflita neste artigo sobre lesões no running como a principal limitação que qualquer corredor, amador ou de elite, pode encontrar no caminho para alcançar um objetivo, um desafio, um sonho...

Lesões ao running: os limites do treinamento

“Achava que correr era só comprar uns tênis. Comecei a correr porque quando faço minhas memórias me levam de volta a quando eu era uma menina e corria pelos campos da casa dos meus pais.", uma paciente da clínica me disse recentemente enquanto tratávamos seu filho de uma lesão biomecânica por uso excessivo.

Com ele recordou como a sua 'banda de corredor' o impediu durante algum tempo de desfrutar do seu sonho, enquanto nessa altura já ansiava por uma nova linha de partida, os 10k de Valência, onde começou a sua época desportiva.

Muitas pessoas concordam que para começar a correr basta comprar um calçado e percorrer quilómetros na cidade, no parque, no campo ou nas montanhas. E, eles se esquecem dos ferimentos no running que eles possam sofrer.

Correr é só comprar uns sapatos?

De fato, para executá-lo basta comprar alguns Sapatos de running. É algo ao alcance de todos. Correr é calçar uns sapatos, sair à rua e sentir um mundo de sensações que te invadem enquanto treinas e as endorfinas que geras te fazem pensar que podes conquistar o mundo e pensar que não existem distâncias nem tempos impossíveis.

Então, você procura um teste que você acha acessível e pronto: sapato novo, roupa técnica para começar a correr e para a bagunça. Depois haverá outra corrida e depois outra e outra... E se as coisas não forem bem feitas, então chegam as más consequências: as temidas lesões no running.

E algum tempo depois de comprar o tênis e começar a correr e competir em corridas, você se encontra na maca do BOX55 pensando que o que começou como um sonho se tornou um pesadelo, um pesadelo que o impede de continuar gostando do esporte. do seu dia a dia porque existe uma lesão que não permite.

São vários itens que você deve conhecer para poder curtir com saúde o esporte que você ama, aquele esporte que te ajuda a se sentir feliz porque gera saúde para você curtir a vida. E é indiscutível que estar em forma melhora sua qualidade de vida em todos os aspectos.

Não há nada mais poderoso no mundo do que uma ideia e você deve ter em mente que pode fazer mais coisas com sua cabeça do que suas pernas podem suportar, portanto, você sempre seguirá em frente.

Você deve conhecer seu corpo porque quando você está crescendo, o sistema fisiológico e biomecânico do ser humano lhe dá uma postura perfeita, uma postura que se adapta ao crescimento de acordo com o esporte que você pratica; mas isso é algo que se perde quando paramos de crescer e os nossos ossos “soltam”, adaptando-se ao seu estilo de vida, que por motivos profissionais e pessoais é único de cada atleta.

É por isso que existem limites para o seu treino: lesões no running.

Para evitar lesões no runningColoque-se nas mãos de um fisioterapeuta

O que você deve fazer para garantir que seu sono e sua saúde andem de mãos dadas? Como você pode antecipar e prevenir certas lesões no running? Você tem que procurar um fisioterapeuta que te entenda e que queira te acompanhar na sua aventura, que te ajude a realizar o seu sonho, que se adapte ao seu ritmo de vida e entenda a sua “loucura”.

El fisioterapeuta é o profissional de saúde Isso ajudará você a otimizar seu treinamentoComo O objetivo dele é que você possa treinar sem lesões. O fisioterapeuta não busca performance, ele busca te deixar funcional para evitar que você se machuque. O fisioterapeuta sempre irá aconselhá-lo de forma objetiva graças a estudos que indicam quais lesões você pode sofrer para evitá-las.

5 testes de ouro para prevenir lesões no running

1. O estudo biomecânico como base do trabalho anterior em seu treinamento

O estudo biomecânico é um grupo de teste funcional que permite ver que déficits musculares estáticos e dinâmicos você tem que começar a treinar funcionalmente e gerar exercícios preventivos que podem ajudá-lo a desfrutar do seu esporte e otimizar seus treinos.

2. A eletromiografia como base do trabalho preventivo para otimizar seu treinamento

A força é uma qualidade muito importante no esporte porque melhora (transferência positiva) as outras qualidades do corpo humano, como resistência, velocidade ou flexibilidade, mas focar apenas nessa qualidade é um erro muito comum. Força descontrolada é inútil. O tempo de ativação muscular é mais importante de acordo com as leis da biomecânica humana do que a quantidade de força exercida por um músculo, pois um padrão inadequado de ativação do membro inferior gera rupturas musculares e tendinopatias associadas à carga, por mais forte que você seja.

3. Ultrassom como base estrutural para treinamento

O tendão é uma estrutura adaptável à carga e o grande “assassino silencioso”  porque não avisa sobre problemas até que, de um dia para o outro, você não consegue nem se mexer e sofre lesões no running. Um ultrassom para ver como o tendão está assimilando o impacto é muito importante, pois uma corrida de 10k envolve cerca de 20.000 impactos que o tendão tem que absorver e se adaptar à carga.

4. O estudo com vídeo-análise da marcha como base dinâmica do treino.

O estudo da marcha ajuda a prevenir lesões, uma vez que durante o desenvolvimento humano e crescimento em diferentes estilos de vida padrões de movimento adaptados são gerados. Quando começamos a correr, eles se acentuam, gerando anomalias biomecânicas que podem nos prejudicar quando desfrutamos do nosso esporte.

5. O teste de estresse

O teste mais importante que você deve realizar em seu corpo para que todas as outras façam sentido. Saber como funciona a sua "batata" é essencial; o coração é o motor de todas as qualidades e sonhos que você deseja alcançar. Nada é possível sem um coração saudável e forte..

Nada existe sem saúde, por isso nos próximos posts falaremos sobre como prevenir todas as lesões no running que pode nos afastar dos nossos sonhos.

Como diz o ditado, é melhor prevenir do que remediar, mas para ambos, a BOX55 FISIOTERAPIA ESPORTIVA está aqui para te ajudar a realizar seus sonhos. Você não é o que você alcança, você é o que você supera.

O interesse por exercícios, especialmente corrida, cresceu dramaticamente nos últimos anos. Por exemplo, em 1985 estimou-se que mais de 35 milhões de pessoas são corredores de longa distância nos Estados Unidos. Mas ... falta de ferro?
Na Comunidade Valenciana, a primeira edição do circuito Rum câncer da Associação Espanhola Contra o Câncer, teve 4.500 participantes em sua primeira chamada de 2016, na edição deste ano (2018) são esperados 14.000 inscritos.
O aumento da atividade física, com indiscutíveis valores positivos para a saúde, também está gerando distúrbios biológicos a ela relacionados.

Alguns corredores começam a sentir sinais de cansaço, irritabilidade, perda da capacidade de concentração, sonolência, bocejos frequentes ... Em suma, um estado de perda de forma para o qual não encontram explicação.

Quando esses corredores foram submetidos a exames de sangue, eles mostraram a existência de deficiência de ferro, o que pode estar na origem dos sintomas descritos. Em suma, fotos anêmicas que explicam a perda de aptidão.

Falta de ferro

Existem vários mecanismos relacionados aos corredores de longa distância, que podem levar a um estado anêmico de deficiência de ferro:

1. Hemólise (ruptura dos glóbulos vermelhos)

Este fato foi descrito pela primeira vez durante a Segunda Guerra Mundial, ao observar urina escura (hematúria) nos soldados após a realização de grandes marchas, que obrigou a investigação de novos materiais que amortecem o impacto dos pés no solo, evitando a ruptura de hemácias, hematúria e, conseqüentemente, evitando anemias hemolíticas de origem mecânica.

2. Deficiência de ferro (diminuição do ferro circulante)

É outra circunstância pela qual pode ocorrer deficiência de ferro (com ou sem anemia) e cuja causa mais frequente é perda excessiva de suor. Em condições normais, como consequência da sudorese que produz a descamação celular, perde-se diariamente 0,4 a 0,6 mg de ferro (Fe). Obviamente em qualquer atleta essas perdas são aumentadas, entre três a quatro vezes, dependendo do nível de treinamento, clima e constituição física.

3. Anemias de origem hemorrágica

Aqui, antes de mais nada, é necessário apontar a anemia ferropriva nas mulheres em decorrência das perdas menstruais, à qual se deve somar a anemia ferropriva nos corredores masculinos.
As anemias de perda hemorrágica mais importantes são as de origem gastrointestinal. Em dois estudos, realizados com corredores de longa distância não profissionais, observou-se que de um total de 56 corredores, 50 deles apresentaram perdas hemorrágicas nas fezes. A causa desses sangramentos não é totalmente conhecida, mas os resultados parecem apontar para o Possibilidade de que durante o exercício físico haja uma diminuição do fluxo sanguíneo no intestino causando pequenas lesões que condicionaram essas perdas hemorrágicas. Observou-se também que ocorreram com maior frequência entre os corredores que faziam uso de ácido acetilsalicílico ou antiinflamatórios antes das corridas.
Em todo caso, o que importa é continuar correndo, as anemias relacionadas a esse esporte têm solução relativamente fácil.

The Eliana
11 de junio de 2018
José Mayans Ferrer
Médico hematologista

A maioria dos atletas que praticam regularmente running e participar regularmente em diferentes testes populares têm uma fixação especial para o coleta de camisas técnicas de competição.
Para muitos, eles representam todo um legado com o qual podem rever sua carreira esportiva e relembrar testes, momentos, desafios superados, etc.
Portanto, cuidar bem deles, guardá-los com carinho e respeitá-los como se fossem um precioso troféu é uma atitude muito comum entre eles. Qual corredor não guarda a camisa com a qual começou a treinar e a dar os primeiros passos no mundo das corridas? running?
Provavelmente, é o melhor teste para lembrar o esforço despendido e, dessa forma, não desanimar e continuar superando obstáculos, melhorando o desempenho.
Há quem mantenha um acervo de 300, 400 ou até mais. A camisola da primeira prova popular em que participou, a primeira em que conseguiu subir ao pódio, aquela prova de solidariedade em que participou, ou aquela de que, pela sua exigência e dureza, se orgulha tendo concluído. Uma camiseta pode se tornar como um entalhe em um revólver, um totem que traz sorte e protege do infortúnio, um bálsamo contra a decadência ou um desafio pelo qual vale a pena lutar.

O meio perfeito para lançar uma mensagem

Os camisetas de competição técnica não só fornece conforto para corredor. Além de suas características específicas, pelas quais o corredor se sente protegido contra o efeito fatal da fricção do tecido na pele suada ou nas intempéries, essas vestimentas podem se tornar o meio ideal para lançar uma determinada mensagem.

Solidariedade e esporte andam de mãos dadas em muitas ocasiões, e o atletismo popular é muito dado a tombar com certas causas sociais. Há corridas que buscam arrecadar fundos para ajudar pacientes com Alzheimer ou enviar alimentos para países em situação de conflito. Alguns chegam a monopolizar a atenção da mídia.
E é por isso que eles se tornam uma vitrine imbatível para lançar uma mensagem ou reclamação. Hoje eles são fabricados camisetas de competição técnica que pode ser personalizado. Desde felicitar o aniversário de um familiar até enviar uma mensagem de apoio a um amigo ou colega que está a passar por uma situação delicada.
Além disso, o corredor que se preze nunca jogará uma camisa no lixo. Se o conservar em bom estado, conservará mesmo que já não lhe sirva, como troféu ou lembrança. Ou você pode optar por doá-lo a associações que coletam roupas para pessoas necessitadas.
É uma boa ideia salvar camisetas de competição técnica de tamanhos diferentes, pois com o tempo é mais do que provável que o atleta perca e ganhe peso em diferentes etapas. Que a figura se delineie quando está em um pico alto em termos de condicionamento físico e que alguma gordura seja recuperada em tempos de inatividade, seja por lesões ou por motivos pessoais diversos.
Seja qual for o motivo, conserve, mime e respeite o camisetas de competição técnica É um hábito que cada vez mais atletas adquirem.

El treinamento é essencial preparar uma boa corrida. Porém, existem outras questões que são decisivas para garantir que a experiência seja satisfatória e o resultado positivo, portanto, se você é um corredor popular, deve levar em conta certas técnicas para um bom treino e faça uma corrida perfeita.

Dicas e técnicas para um bom treinamento e preparação para uma corrida

• Roupas técnicas são obrigatórias

O corredor que já tem experiência sabe o quanto é importante ter equipamentos adequados, principalmente no que se refere ao roupa de corredor e para calçados. o camisa técnica permite que sua pele respire melhor do que usar roupas de algodão. Também é comum vê-lo de leggings por serem mais confortáveis ​​do que as calças de running mais tradicionais.

• O calçado certo para cada estrada

Por outro lado, o calçado é um dos elementos de segurança mais importantes da corredor. Você deve comprar o mais adequado para cada tipo de solo. Se for um maratona no asfalto você vai precisar de um tipo diferente de sola do que você vai precisar se a corrida for un trilha da montanha.

• Não usar nada no dia da corrida

É importante que tanto a roupa quanto o calçado esportivo já tenham sido usados ​​no dia da prova. Desta forma, você se sentirá mais confortável, pois o equipamento já estará adaptado ao corpo do corredor.

• Conheça a rota

Quando se trata de correr em uma maratona, é aconselhável conhecer o percurso antes do dia da chamada. Desta maneira, o corredor poderá medir o esforço em função da dificuldade de cada seção e terá um melhor controle dos tempos.

• Controle de ritmo

As chamadas de média ou longa distância requerem um controle do ritmo adequado. O participante não pode começar em um ritmo alto se ele não for capaz de mantê-lo durante todo o curso. Você deve sair com calma, em um ritmo mais conservador, para poder acelerar nos quilômetros seguintes.

• Hidratar adequadamente

Em corridas deste tipo geralmente existem áreas de descanso para atender aos participantes. Porém, é muito importante que o corredor se hidrate nos dias anteriores para que seu corpo esteja em boas condições no dia da maratona.
Além disso, Você não deve beber água ou qualquer líquido antes de sair, pois isso evitará ter um estômago inchado ou a vontade de ir ao banheiro.

• Reduza o treinamento nos dias anteriores e descanse

Uma corrida é preparada com antecedência e não nos dias anteriores à sua celebração. Na verdade, é mais aconselhável que o corredor diminua a intensidade dos treinos nos dias anteriores à chamada para estar mais descansado.
Também é essencial que você descanse e durma o suficiente. Se seu corpo estiver bem preparado, você pode manter um bom controle do estresse e a mentalidade certa para enfrentar um desafio como esse..
hoje running Está muito na moda, mas deve ser feito corretamente. Equipamentos, hidratação e nutrição são elementos essenciais para participar em corridas de média e longa distância. Maratonas são corridas que exigem esforço e treinamento adequados.

Você ficou pensando nisso a semana toda, não sabe se chega preparado para a competição, não sabe se vai conseguir segurar o ritmo que o seu ego te colocou e que mais tarde a sua falta de confiança te assumiu carga de redução. Você não sabe nada. Você não sabe se a última dor que sentiu no tendão da perna o deixará correr em plena forma; Você não sabe se estará muito quente para poder dar-lhe gás sem pensar; você não sabe como seu corpo reagirá após uma semana de trabalho árduo. Você não sabe de nada e quer tudo.

É o seu grande encontro, aquele que você vem preparando, aquele que te fez levantar cedo e ficar acordado até tarde, voar e rastejar, rir e gritar, amadurecer e evoluir. Pero que ahora te tiene inmerso en un mar de dudas, tu mente busca excusas por si no das la talla, busca motivos para lamerte las heridas, busca ser condescendiente, busca que te pongas de su lado para que seas autocomplaciente, busca que te engañes a você mesmo.
Mas não, não mais aquela batalha que ganhei há muito tempo, hoje tenho que competir e me mostrar que minha mente é movida por mim, e que desde o primeiro momento ela será minha aliada, pois aparece meu outro eu, o aquele que não liga Faz frio ou calor, tenha descansado ou não, alguma coisa dói ou não, porque esse eu busca o desafio físico / mental que a competição acarreta. Um número não lhe dá asas, você mesmo as dá exigindo um mínimo de 100%.
Você deve sempre ter preparado a resposta para a pergunta que em um ponto sua mente o lançará para tentar convencê-lo: "O que estou fazendo aqui, sofrendo?" Você faz o que gosta, mostra-se competitivo consigo mesmo e que gosta de ser assim.
Quando o seu outro eu, se exteriorizar para além das raças, prepare-se, pois não haverá ninguém para te impedir.

Procure o seu OUTRO EU, todos nós temos o nosso
 

Guillermo Peñalver: sua imaginação busca mimar o corredor.

Um empresário esportivo com ideias muito claras. O sucesso gradual da sua assinatura e a satisfação obtida, têm gerado no Guilherme uma dívida com o atletismo. “É necessária uma nova geração de profissionais com o lema "Cuide do atleta" para que todos fiquem felizes a cada teste; aqueles que o organizam, aqueles que o dirigem e aqueles que o patrocinam. "

Você tem que ir além do negócioÉ preciso cuidar do atleta, entender o organizador e, acima de tudo, trabalhar com paixão. Não se trata apenas de ganhar dinheiro, com essa ideia você não vai a lugar nenhum. Com essas premissas e muita imaginação diante da crise, Guillermo Peñalver criou uma marca de prestígio no mundo do atletismo popular. 42k running É hoje sinônimo de camisetas técnicas de qualidade. Guillermo é valenciano e o seu sucesso é o triunfo do empresário que sabe se adaptar às circunstâncias. Apaixonado pelo atletismo popular e pelo seu trabalho, a crise o tirou do conforto e o obrigou a se reinventar, aquele conceito da moda que pode ser perfeitamente aplicado a esse idiota do running, como ele mesmo se define. Santa loucura. 

Uma partida de padel fracassada o iniciou na corrida em 2003 e nunca parou de funcionar. Seus companheiros de festa não puderam comparecer ao encontro e, como ele havia se proposto a praticar esportes naquela tarde, ele calçou o tênis e saiu para correr sozinho. O resultado a priori não era animador: 3 quilômetros no total, parando três vezes. No entanto, ele gostou da experiência de voltar para casa suado. E desde então ele não consegue se lembrar quantas vezes ele gostou dessa sensação.

O Guilherme já trabalhava na empresa de merchandising da família que seu avô criou em 1949. Com pouco mais de 20 anos ingressou no negócio que mais tarde mudaria sua vida. Aconteceu em 2010, quando Guillermo percebeu que as camisetas que distribuíam em corridas populares eram de péssima qualidade, peças de algodão que geram efeito toalha e irritam a pele.

Não adiantava dar camisetas aos corredores que eles não poderiam reutilizar em suas sessões de treinamento. E aqui começa sua imaginação e adaptação à crise. Ele acredita que não inventou nada, apenas disponibilizou material técnico aos corretores populares. Essa tem sido sua grande contribuição; fabricar camisetas que os organizadores possam colocar na bolsa do corredor e cuidar do atleta com vestimentas que atendam a 3 leis indiscutíveis: respiráveis, que não causem esfoladuras na pele e que não percam a cor com as inúmeras lavagens que as roupas esportivas exigem.

Sua empresa possui 16 funcionários, responsável por todo o processo, escolhendo o fio, o tingimento e o design das coleções. A matéria-prima e a fabricação são asiáticas, mas da fiação à modelagem, todo o processo é feito e controlado na capital Turia.

42k running já administrou 1.500 eventos em 2015, na Espanha, França, Itália, Portugal, Irlanda e até nos Emirados Árabes Unidos. Corridas como a Meia Maratona de Madrid, o BBVA, o Massamagrell 15k, o Valencia 10K, a Meia Maratona de Santa Pola ou a Maratona Martín Fiz de Vitoria confiam nele. Por exemplo, para a corrida da Liberdade deste ano, você terá que fazer 13.000 camisetas. Por trabalhar para organizadores de clubes e eventos, ela agora pretende oferecer seus produtos para corredores em uma loja online exclusiva que vai construir aos poucos.
A tudo isso, o Guilherme continua correndo pelas manhãs. Às 6:30 da manhã ele sai para correr uma hora, cerca de 10 km. Também nada. Cerca de 50 quilômetros por semana com uma pata e mais três com base em golpes. Nada mal para um amador como ele.
Ele está preocupado com a virada que o atletismo popular está tomando, onde distâncias e tempos não são mais respeitados, onde é uma verdadeira loucura ter a nossa própria foto nas redes sociais a cruzar a linha de chegada de uma maratona, estejamos ou não preparados para um desafio desta magnitude. Novos corredores devem ser ajudados a evitar os espíritos e conseqüentes infortúnios. Não pode demorar mais de 5 horas para fazer uma maratona porque isso é loucura.
As mensagens que chegam 42k running através das redes sociais mostram a Guillermo e seus companheiros que o caminho é o certo, embora ele acha que este negócio tem um teto. É por isso que você deve ajudar e até mimar os corredores. O objetivo é a profissionalização de organizadores, cronometristas e fornecedores. Tudo muito razoável, talvez ir correr tão cedo realmente te acorda, te relaxa e te faz pensar. Teremos que provar isso, certo?

Texto: Javier Lázaro
Fotografias: Bárbara Sánchez

Prática running Está na moda. Para muitos, começar a correr pode não ser muito complicado se levaram uma vida em que sempre integraram uma actividade desportiva, mas para os mais sedentários pode tornar-se um grande desafio. Claro que vale a pena considerar isso, pois os benefícios que nos trará serão muito consideráveis. Vejamos a seguir algumas dicas práticas para quem quer começar a correr.

Em primeiro lugar, é importante verificar a nossa condição física através de um check-up médico para garantir que a prática não trará riscos para a nossa saúde.

Assim que nosso correto estado de saúde for verificado, o próximo passo é adquirir um kit adequado. Correr é um esporte muito barato, você não precisa alugar pistas ou comprar raquetes, bolas ou bolas que são necessárias em outros esportes. Você só precisa estar vestido e calçado adequadamente.

Pegue um bom camisa técnica de running para usar no verão, e acrescente um blusão para o inverno, além de umas calças running e algumas meias para quando o frio chegar.

E claro, compre bons tênis. running. Você pode escolhê-los com base em múltiplos parâmetros, como peso ou pegada, mas também no terreno onde vai praticar a atividade: asfalto, terra, estradas ...

Você também pode adicionar inúmeros acessórios de acordo com suas necessidades: luvas, chapéus, meias de compressão, bem como todos os tipos de aparelhos eletrônicos esportivos como relógios GPS, monitores de frequência cardíaca, mp3s, que podem ajudá-lo a melhorar e tornar sua prática mais confortável.

Com o material escolhido, já é uma questão de se decidir e começar com sessões confortáveis, para que o cansaço não tire a vontade de sair na próxima vez.

Resumindo, prepare-se corretamente, encontre um lugar agradável e, se possível, uma boa companhia. Em breve, você verá como até mesmo o popular bug das corridas vai te morder.

Uma maratona carrega atrás meses de preparação, mas não apenas no que treinos ou exercícios físicos se refere. o alimenotaçãoSe possível, é ainda mais importante do que a própria rotina diária. Aqui estão cinco dicas básicas para corredor que você deve levar em consideração:

1. Em primeiro lugar, você deve consumir um grande número de carboidratos para recuperar o mais rápido possível o glicogênio muscular, a matéria-prima do corretor. Portanto, em particular, antes e depois do treinamentoVocê pode comer qualquer coisa, desde pão ou macarrão até arroz ou batatas. Frutas, legumes ou sucos também são ricos em carboidratos.
2. Para se ter uma ideia, se você pesa 75 quilos, são recomendados 450 a 600 gramas de carboidratos por dia. Nos dias de running intenso, deve-se aumentar a ingestão em 150 gramas. Para mulheres com peso em torno de 50 quilos, recomenda-se entre 300 e 400 gramas.
3. Os proteínas são outras chaves para o nutrição esportivaa. Além disso, devem ser oriundos de produtos 100% orgânicos, como carnes, peixes, laticínios ou ovos. Eles são recomendados, em particular, para evitar danos musculares, combate o estresse oxidativo e equilibra as energias.
4. Além disso, para combater o habitual depósito de ferro cai, 15 miligramas por dia são necessários. Este mineral é encontrado em abundâncialimentos, como queijo, frutos do mar, carne bovina e suína, ou vegetais de folhas verdes. Já falamos sobre esse assunto em outro post. «Ferro na dieta dos corredores»
5. Bom hidratação desempenha um papel fundamental em dias de exercício físico intenso. Portanto, é importante beber imediatamente antes do início da corrida (dois a três copos de água) e durante o seu percurso. UMA bidão na cintura ou um mochila camelbacks são ótimas idéias para transportar água.

Seguindo essas cinco dicas básicas, você ganhará saúde e evitará problemas mais sérios.

Se você se interessou por esta postagem, consulte nossa seção Nutrição Esportiva a partir deste link

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Os benefícios de corra com seu animal de estimação eles são numerosos. Sem dúvida, correr com seu cachorro é um estímulo, já que o animal gosta de atividade física. Portanto, ele irá encorajá-lo a se exercitar e você alcançará uma grande harmonia com ele. Em geral, correr junto o ajudará a manter um bom estado de forma e a melhorar sua saúde, especialmente no nível cardiovascular. Sua auto-estima e a confiança entre você e seu animal de estimação também vão crescer. Você deve levar em consideração uma série de dicas para que este exercício físico compartilhado seja benéfico para ambos:

1. Espere o momento certo. Essas corridas não servirão bem ao seu cão até que seus músculos e esqueleto estejam totalmente formados. Isso pode levar até um ano para acontecer. Tampouco você deve sair para correr nas horas mais quentes, já que o suor do cão ocorre apenas durante a respiração ofegante.

2. Use o equipamento necessário. Além de um Camiseta Técnica de running que respire bem, você vai precisar de um arnês ergonômico, uma linha de tiro e um cinto acolchoado e largo.

3. Controle todos os fatores de saúde. Tanto do seu cachorro quanto do seu. A atividade não deve ser contraproducente para sua condição física e veterinários e médicos poderão aconselhá-lo. É importante que você também adapte alimetação do seu cão para essas saídas.

4. Coordene com seu cachorro. Não tente ir longe demais. Aprenda a entender suas sensações e seus movimentos se combinarão perfeitamente.

5. Respeite as regras. Por fim, lembre-se de que você e seu cão fazem parte da sociedade e devem se adaptar às regras. Não corra em locais proibidos e sempre carregue sacolas para coletar os excrementos.

Em última análise, corra com seu cachorro é um prazer e essas recomendações irão aprimorar sua experiência.

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