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“Não espere resultados diferentes se você fizer sempre a mesma coisa”. O autor desta frase é o físico Albert Einstein e é muito apropriado começar um artigo no qual vou explicar a importância de variar exercícios de força para progresso como corredor.
Quando alguém me faz a pergunta 'Você deve sempre fazer os mesmos exercícios de força em sua rotina de treinamento?', minha resposta é sempre contundente: não.
Fazer sempre os mesmos exercícios de força impede o progresso
Muitas pessoas que correm pensam que sempre faça os mesmos exercícios de força É a forma mais eficaz de progredir e evitar lesões, mas é um erro. Treinar sempre a mesma resistência e realizar sempre os mesmos exercícios no treinamento de força pode levar a uma série de limitações (em alguns casos problemas) que penalizarão o progresso e a melhoria desportiva.
Vamos utilizar uma comparação que pode ajudar a entender essa questão: pense em um alimento que você gosta muito e agora pense em comer a mesma coisa dia após dia; Possivelmente nos primeiros três ou quatro dias você ficará encantado porque é um alimento que você gosta muito, mas com certeza no final você acabará odiando e deixará de comê-lo com interesse e desejo. Mas se de repente lhe for oferecida uma refeição diferente e com os mesmos valores nutricionais, despertará em você o interesse por novos sabores e texturas e certamente deixará de parecer um cardápio chato e pouco estimulante.
Com o trabalho de força acontece a mesma coisa como se você comesse a mesma coisa todos os dias: se você fizer sempre os mesmos exercícios de força vai acabar ficando entediado e vai desperdiçar o estímulo e a motivação que vem ao tentar coisas novas.
Vários exercícios de treinamento de força são essencial para manter a eficácia e a segurança do nosso programa de preparação e progressão esportiva.
Razões para não realizar sempre os mesmos exercícios de força
A seguir vou indicar vários motivos pelos quais não recomendo usar sempre os mesmos exercícios de força nas rotinas de treinamento para running:
Adaptação e platô. Nosso corpo se adapta rapidamente a estímulos repetitivos. Ao iniciar o treinamento de força, é bom realizar os mesmos exercícios porque permite automatizar a técnica e ganhar a força inicial necessária para trabalhar com facilidade. Agora, não é aconselhável continuar fazendo os mesmos exercícios indefinidamente mesmo que modifiquemos suas cargas/pesos.
Se realizarmos sempre os mesmos exercícios, não teremos melhorias a longo prazo porque os nossos músculos e sistema nervoso central habituar-se-ão às mesmas amplitudes de movimentos e níveis de resistência, o que significará um patamar no ganho de força e massa muscular.
Desenvolvimento muscular desigual. Se nos concentrarmos num conjunto limitado de exercícios, podemos estar a trabalhar apenas determinados grupos musculares e a deixar outros subdesenvolvidos adequadamente.
A falta de variedade nos exercícios de força pode levar a desequilíbrios musculares, o que não só é esteticamente desagradável, mas também aumenta o risco de lesões. A introdução de mudanças nos exercícios de força permitirá a ativação de diferentes músculos e até ativará de uma forma diferente os músculos que já temos trabalhado.
Prevenção de lesões. Realizar os mesmos movimentos repetidamente pode aumentar o risco de lesões por uso excessivo ou desgaste das articulações e tecidos musculares; O que foi dito acima não deve ser confundido com ter nossa rotina antes de sair para treinar ou realizar uma série de exercícios que nos fazem bem como complemento pré ou pós-treino, como 3-5 minutos de excêntricos de isquiotibiais ou quadríceps.
Ao introduzir variedade nos nossos exercícios, podemos reduzir o estresse repetitivo em determinadas áreas e permitir que as estruturas musculares e articulares se recuperem adequadamente e proporcionem maior estimulação.
Estagnação mental. A monotonia não é boa, porque como disse Albert Einstein... “Se você quer resultados diferentes, não faça igual”.
Realizar sempre os mesmos exercícios de força (ou em geral o mesmo treino) pode levar ao tédio e à desmotivação, dois fatores que sem dúvida limitarão o nosso progresso porque sem motivação é muito difícil ter vontade de fazer um esforço para melhorar.
A novidade e a variedade estimulam a mente e o corpo, o que é sem dúvida um incentivo para manter o interesse e o compromisso com o programa de treino a longo prazo.
Desenvolvimento de habilidades e coordenação. Ao praticar uma grande variedade de exercícios melhoraremos as nossas capacidades motoras e coordenação intermuscular; Pode parecer bobagem, mas isso pode ajudar a melhorar nosso desempenho nas mais diversas atividades físicas e esportivas, pois estaremos acostumando o corpo a diferentes movimentos e padrões de movimento.
Estimulação muscular. Alterar e variar os exercícios de força ajuda os músculos a ganhar estimulação muscular em diferentes técnicas e a melhorar a amplitude de movimento. Isto pode desencadear um maior crescimento muscular, estimulando novas fibras musculares e desafiando os nossos músculos de formas únicas.
Aprender e melhorar novos movimentos (exercícios) pode oferecer uma sensação de realização e satisfação pessoal, o que por sua vez aumenta a motivação para continuar o treino.
Progresso a longo prazo. Por último, mas não menos importante, programas de formação eficazes são concebidos para o progresso a longo prazo. A introdução de variedade nos nossos exercícios de força permite-nos ajustar constantemente a intensidade, o volume e os estímulos para manter um progresso constante e evitar estagnações.
Introduzir novos exercícios de força de vez em quando é um sucesso
Concluindo, a experiência como atleta e como treinador me mostrou que é necessário introduzir de vez em quando novos exercícios de força, pois esta variedade será essencial para evitar adaptações indesejadas, desequilíbrios musculares, lesões e estagnação.
Um programa de treinamento que se renova e desafia o atleta com novos desafios garantirá um desenvolvimento muscular mais completo, uma melhora nas habilidades motoras e uma motivação constante para continuar avançando em direção aos objetivos de força e condicionamento.
Lembre-se que trabalhar a força é essencial para melhorar como corredor. Ele 'Treinamento de força' É essencial para corredores.
Se você quer começar a trabalhar a força das pernas e não sabe quais exercícios fazer, pode se interessar em ler o artigo '3 exercícios básicos de força para pernas' onde explicamos 3 exercícios básicos de força para a parte inferior do corpo essenciais para os corredores: agachamentos, tesouras e pontes.
texto para 42K de:
Jaume Albaranez
Preparador físico
Atleta da equipe CD Metaesport. Ele está estudando Atividade Física e Ciências do Esporte na Universidade de Valência.
Jaume Albarañez, preparador físico
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