post -> L'importance du kinésithérapeute du sport

Dans cet article, je vais vous parler en tant que professionnel de la physiothérapie de l'importance d'un physiothérapeute du sport.

Toute discipline sportive nécessite une préparation physique pour pouvoir l'affronter en toute sécurité. L'histoire est pleine d'exemples d'athlètes qui ont atteint leurs objectifs grâce à une bonne préparation physique, mais elle est aussi pleine d'athlètes qui ont atteint les portes de la compétition tant attendue (le marathon ou toute autre épreuve) et qui se sont blessés en arrivant . en pleine forme.

Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Pourquoi y a-t-il des coureurs (ou des athlètes en général) qui se blessent alors qu'ils sont à leur meilleur ?

Un physiothérapeute du sport se prépare à s'entraîner

La première réponse qu'il convient d'apporter à la question de savoir pourquoi il y a des coureurs qui se blessent alors qu'ils sont au mieux de leur forme est que la préparation physique n'est pas la seule variable qu'un athlète, dans notre cas un coureur, doit prendre en compte lors de sa préparation consciente. d'un objectif ou d'un défi.

Un physiothérapeute du sport se prépare à s'entraîner, un préparateur physique se prépare à concourir et un entraîneur se prépare à performer. Et c'est là que réside la clé : que le fondement du progrès être dans le physiothérapie du sport, car sans « santé sportive », on ne peut pas s'entraîner, concourir, et encore moins performer au plus haut niveau.

La préparation physique est nécessaire pour contrôler et mesurer les charges en progression, mais toujours basée sur l'évaluation préalable faite par un kinésithérapeute du sport qui, par des tests biomécaniques fonctionnels, génère la base sur laquelle construire, avec qualité et non quantité, la préparation d'un athlète . Comme le disait il y a quelque temps le slogan d’une célèbre publicité de pneus… "Le pouvoir sans contrôle ne vaut rien".

Et c'est là qu'intervient la figure du kinésithérapeute du sport, dans le prévention pour gérer les charges, modifier les postures et faire de l'athlète une machine physique avec un biomécanique parfaite.

Il est scientifiquement prouvé que le système nerveux central vous guérit ou vous adapte, pendant que vous vous reposez, afin que vous soyez fonctionnel et si vous ne contrôlez pas la biomécanique normale, une mauvaise adaptation aux exigences sportives se produira et cela peut finalement causer des blessures. .

Le kinésithérapeute du sport aide à éviter et à prévenir les blessures

Alors que faire pour éviter et prévenir les blessures ? La solution est simple : rendez-vous chez le kinésithérapeute du sport avec votre préparation afin que grâce à un bilan préalable, avec des exercices adaptés et ajoutés à la préparation, vous puissiez générer la symbiose parfaite pour donner de la qualité à votre entraînement.

Dans le monde de running Il est très courant de se rendre dans des centres où sont réalisées des études de la démarche, mais la réalité est que vous allez vous déplacer de la manière que décide votre biomécanique, vous devez donc vous contrôler statiquement pour pouvoir donner de la qualité à la dynamique.

Et comment fait-on cela ? Dans BOX 55 Nous utilisons une application que vous devez connaître si vous êtes un sportif et que vous ne voulez pas vous blesser : Analyse biomécanique fonctionnelle Valobando.

Valobando, une application pour prévenir et guérir

Valobando est une application conçue pour la évaluation biomécanique de l'athlète afin d'éviter et de prévenir les blessures, en plus de planifier des exercices spécialement conçus pour l'athlète qui souhaite récupérer sa fonctionnalité et ainsi pouvoir être en bonne santé et éviter les blessures ou les rechutes lors de la préparation physique.

Valobando est une application qui utilise des tests biomécaniques basé sur des preuves scientifiques et une expérience clinique pour nous donner les informations nécessaires pour connaître notre athlète (ses faiblesses et ses déficits) afin de pouvoir générer un travail spécifique grâce à un exercice thérapeutique planifié

Cette application calcule le pourcentage de risque de blessure du sportif par les articulations, entre les membres inférieurs et supérieurs ou entre les deux côtés ; classe l'athlète dans certains piliers de travail grâce au contrôle de la physiothérapie et il est ainsi possible de lui attribuer des exercices afin qu'il puisse travailler à la maison pendant ses séances de préparation dans le but de prévenir les blessures, sans arrêter l'entraînement.

Cette application est la solution à "l'abandon" subi par le sportif en rééducation et réadaptation lorsqu'il a du travail à domicile. Il est très facile à utiliser par l'athlète qui, grâce à l'auto-évaluation, peut voir son amélioration et informer le kinésithérapeute du sport afin qu'il puisse modifier les exercices et concevoir des tâches qui favorisent sa récupération en cas de blessure ou préviennent les blessures afin de faire face tous les défis sportifs sans risque.

C'est aussi une application qui permettra une évaluation spécifique et correcte d'un garçon ou d'une fille athlète en âge de grandir pour décider à quel spécialiste s'adresser afin de prévenir les problèmes à l'avenir.

Valobando permet l'auto-évaluation de l'athlète et l'interaction avec le kinésithérapeute du sport depuis son domicile ou de n'importe où dans le monde. Il est très utile de contrôler les athlètes pendant les périodes de vacances ou en pré-saison et ainsi pouvoir générer un travail préventif pour eux lors de leur retour à leurs séances d'entraînement.

Cette application comble le fossé entre la physiothérapie et l'athlète.

Ne laissez pas au hasard la possibilité de ne pas vous blesser ; ne laissez pas votre saison sportive au hasard; Ne laissez pas vos rêves au hasard. Trouvez votre kinésithérapeute du sport.

 

 

Carlos Domingo Il est l'un des grands journalistes espagnols spécialisés dans l'athlétisme. pendant des années sa voix sonne sur les émissions de radio sportives et est aussi la voix qui raconte et donne vie à des événements sportifs parmi lesquels de nombreux événements d'athlétisme sur piste, asphalte et trail running ou le triathlon, entre autres sports.

Carlos Domingo, responsable du programme radio El Tartán depuis 2007

En plus d'être un coureur régulier depuis plus de 20 ans, Carlos Domingo a 18 ans d'expérience dans le journalisme sportif et la radio a été le média dans lequel il a passé une grande partie de sa carrière professionnelle. Pendant ce temps, il a travaillé pour des médias tels que Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt ou Radio Esport Valencia et a dirigé le programme le tartan depuis 2007 (Programme de Radio Marca Valencia entièrement dédié à l'athlétisme populaire et d'élite).

Il a été responsable de la communication à la Fédération valencienne d'athlétisme (FACV) et à la Fédération royale espagnole d'athlétisme (RFEA) à différentes étapes, et est un communicateur polyvalent qui dirige actuellement le domaine de la communication et du marketing de l'entreprise leader de MolcaWorld experiential architecture.

Animateur d'événements et commentateur sportif

Cet amateur de sport est aussi présentateur d'événement et narrateur. Dans ce domaine, il a travaillé pour des marques aussi prestigieuses que Red Bull, Bwin, l'UEFA Champions League, les Ponle Freno Races, le Valencia CF, le Sunderland AFC ou le Valencia Marathon and Half Marathon.

A tout cela, il faut ajouter que dans le monde de l'athlétisme professionnel, Carlos Domingo a couvert en tant que journaliste pour différents médias depuis 2008 cinq championnats du monde et sept championnats d'europe.

42K Désormais, ce sera la marque de vêtements techniques qui habillera Carlos Domingo dans ses récits sportifs, ses streaming et ses présentations d'événements. L'une des voix les plus prestigieuses de l'athlétisme espagnol portera la marque 42K dans leurs émissions et leurs récits d'événements sportifs.

Est-ce que l'important entraînement en force? La réponse est un oui retentissant'. De plus, je dirais que l'entraînement en force C'est important pour toute la population. (logiquement adapté aux circonstances d'âge, de mobilité et de besoins de chacun) mais il est indispensable pour les coureurs et les coureurs de tout niveau.

Toute personne qui court régulièrement doit accorder une grande importance à l'entraînement en force.

Entraînement musculaire pour prévenir les blessures et gagner en vitesse et en endurance

Seuls des muscles plus forts peuvent gagner en endurance et en vitesse. Si nous voulons nous améliorer en tant que coureurs, nous devons inclure l'entraînement en force dans notre calendrier d'entraînement de routine ou hebdomadaire.

En plus de nous aider à améliorer nos performances sportives, la musculation nous aidera à prévenir les blessures.

Les avantages de l'entraînement en force sont nombreux, mais dans le cas de running Ce sont fondamentalement ceux-ci :

1. Prévenir les blessures. Une musculature forte, en plus de protéger contre les chutes, les chocs, etc., nous aide également à avoir une meilleure santé posturale dans nos activités quotidiennes (par exemple, s'asseoir correctement) et lors de la course. De nombreux coureurs et coureurs souffrent, par exemple, de problèmes de dos dus au manque de muscles des jambes adéquats qui les empêchent de maintenir une posture correcte pendant la course. Une musculature forte contribue à la stabilisation des os, ce qui aide à réduire les problèmes de blessures, les douleurs articulaires, etc.
2. Gagnez en vitesse, en coordination et en puissance. Certaines personnes pensent à tort que pour courir plus vite, il faut courir plus de kilomètres ; Il est parfois surprenant de voir des entraînements de coureurs populaires qui parcourent plus de kilomètres par semaine que des athlètes professionnels, mais ne passent pas une seule journée à travailler spécifiquement sur la force, ou tout au plus incluent une séance en côte.
3. courir plus efficacement. Lorsque l'entraînement en force reçoit l'importance voulue et est travaillé correctement, une plus grande efficacité est obtenue lors de la course; c'est-à-dire qu'avec moins d'effort, vous obtenez de meilleures performances parce que vous gagnez rapidité y résistance.

La musculation est bénéfique pour toute la population

De manière générale, la musculation présente de nombreux avantages pour la santé de l'ensemble de la population : enfants, adolescents, adultes et, bien sûr, également pour les personnes âgées ou les personnes âgées.

Comme l'a souligné le Comité National de Médecine du Sport de l'Enfant et de l'Adolescent (2018), il existe des preuves scientifiques des effets positifs de l'entraînement en force chez les enfants et les adolescents ; et ce sont ceux-ci :

• Augmentation de la force et de la puissance.
• Augmentation de la densité minérale osseuse.
• Réduction du risque de blessure.
• Amélioration de la motricité comme courir, sauter, lancer...

En ce qui concerne les personnes âgées ou la population âgée, de nombreuses études ont souligné ces dernières années l'importance de l'entraînement en force pour avoir un tonus musculaire adéquat lorsqu'on atteint des âges avancés.

Car c'est le manque de force musculaire qui empêche une large population de personnes âgées (et qui ne sont même pas dans la catégorie des personnes âgées) d'avoir une mobilité adéquate ou d'effectuer de simples tâches fonctionnelles quotidiennes (se lever d'une chaise, monter des escaliers, pousser l'ouverture d'une porte...) deviennent des difficultés génératrices de dépendance.

La l'ostéoporose et la sarcopénie, deux problèmes généralement liés au processus de vieillissement, peuvent être prévenus ou du moins minimisés grâce à l'exercice physique et surtout à la musculation régulière.

La sarcopénie C'est la perte progressive et généralisée de la masse musculaire qui implique faiblesse et incapacité de mobilité, ce qui a pour conséquence immédiate la perte de qualité de vie.

La l'ostéoporose C'est une maladie qui fragilise les os en les rendant très cassants. Au fil des ans, la masse osseuse se perd, mais c'est après 70 ans que le problème peut s'aggraver.

Comment faire de la musculation ? Si possible, avec un professionnel de l'entraînement sportif

Nous savons déjà pourquoi vous devez faire de la musculation et maintenant nous allons parler de comment.

Il est devenu clair à quel point il est important de faire de la musculation si nous voulons vraiment améliorer nos performances en tant que coureurs, mais comment le faire ?

Mon premier conseil serait confiez-vous à un professionnel qualifié savoir quels exercices peuvent nous être le plus bénéfiques et apprendre la bonne technique d'exécution pour chaque exercice (quelles charges utiliser, combien de répétitions effectuer, combien de séries, comment combiner les exercices...).

L'orientation ou les conseils d'un professionnel de l'entraînement sportif semblent particulièrement conseillés si vous n'avez jamais fait de musculation auparavant. Une mauvaise exécution ou une combinaison incorrecte d'exercices peut entraîner des problèmes inattendus sous forme d'inconfort ou de blessure.

Et sûrement il y aura quelqu'un qui pensera "mais un entraîneur ou un préparateur physique va me coûter de l'argent"; Oui, bien sûr, mais c'est la garantie de bien faire les choses et que la musculation nous apporte vraiment les bénéfices attendus.

De plus, l’entraînement en force doit être conçu et structuré en fonction des besoins ou des objectifs de chacun, d’où l’importance d’avoir l’avis d’un professionnel qualifié. Parce que l'entraînement en force n'est pas la même chose pour quelqu'un qui veut se préparer à son premier 10 km que pour quelqu'un qui court depuis un moment et qui veut se préparer au marathon ou à une course de trail.running.

L'entraînement en force doit suivre des phases ou des étapes

De plus, et c'est très important, vous devez suivre un processus d'adaptation; On ne peut pas commencer la musculation d'emblée sans passer par une phase d'adaptation (habituer les muscles à des exercices légers).

Après la phase d'adaptation, il faudra passer par une phase de préparation générale (en augmentant la gamme d'exercices et en augmentant également progressivement les charges/poids) pour enfin atteindre une phase de préparation spécifique, dans laquelle les muscles qui peuvent avoir la plus grande importance lorsqu'ils courir (ou qui peut nous aider le plus à poursuivre un objectif, que ce soit dans un 10 km, un marathon ou un test de trailrunning ).

Un conseil que je donne habituellement après avoir surmonté la phase d'adaptation est le réalisation de certains tests cela nous aidera à savoir d'où nous partons. L'une pourrait être l'estimation classique 1 RM (Répétition Maximale) ; un autre pourrait être le test de saut vertical "Squat Jump" pour déterminer la "force explosive".

En toute logique, pour réaliser et évaluer ces tests, nous avons besoin d'un professionnel de l'activité physique ; En fonction des résultats de ces tests, le professionnel de l'activité physique pourra nous guider et nous guider avec des exercices de force. La planification correcte de l'entraînement en force est essentielle pour obtenir les nombreux avantages satisfaisants qu'il peut apporter à quiconque souhaite s'améliorer en tant que coureur.

Conseils de musculation pour les coureurs

Arrivé ici, un lecteur ou un lecteur peut penser "Et vous n'allez pas donner de conseils sur les exercices les mieux adaptés aux coureurs ?"

Je crois sincèrement que le meilleur conseil que je puisse donner est de se mettre entre les mains d'un professionnel qualifié en activité physique et sportive pour obtenir les plus grands bénéfices (et dans les plus brefs délais) de la musculation, mais je sais que quelqu'un sera déçu si ce n'est pas le cas, je me "mouille" au moins un peu, alors voici quelques conseils que je considère nécessaires.

• Ne copiez pas les routines ou les plans de l'entraînement en force des autres. Quelqu'un qui s'entraîne depuis longtemps peut faire des exercices et déplacer des charges qui ne devraient pas être celles de quelqu'un qui part de zéro.
• Si vous rejoignez une salle de sport et que vous repartez de zéro avec la musculation, vous pouvez demander l'aide de son personnel pour vous guider dans la routine initiale ; Si vous avez déjà travaillé la force auparavant, vous pouvez les informer de vos objectifs sportifs et leur demander de vous recommander des exercices adaptés.
• effectuer exercices composés "classiques", c'est-à-dire ceux qui impliquent différentes articulations et groupes musculaires : squats (squat classique et squat bulgare), foulée (en arrière, en avant et sur les côtés), pont fessier, poids mort, rameur avec barre ou avec TRX, presse de banca o pompes y dominé (assisté).

• Inclure planchas Oui ou oui. Il en existe de très différentes et elles ne nécessitent pas de matériel, il est donc facile de les fabriquer même à la maison. Les plaques aident renforcer le fameux "noyau" (vous pouvez lire un article sur notre blog intitulé «Entraînement de base pour les coureurs»), une partie très importante pour tout coureur. Les planches permettent de faire travailler de nombreux muscles : abdominaux, fessiers, épaules, pectoraux, haut du dos...
• Attention aux charges / poids. avec musculation notre objectif devrait être de gagner en force, mais pas augmenter le volume musculaire de manière inadéquate.
• Combien de jours de musculation ? Bon, au moins 2 jours par semaine essayant de ne pas être des jours consécutifs.
• Combien de répétitions et combien de séries ? Il est difficile de répondre à cette question, mais une règle de base pour les débutants pourrait être 3-4 séries et 10-15 répétitions. Il serait souhaitable que la musculation nous emmène entre les minutes et 30 50 et que ce soit un circuit qui nous permette de travailler tous les grands groupes musculaires.
• Ne travaillez pas exclusivement les jambes. Une erreur que font certaines personnes est de penser que l'entraînement en force pour les coureurs ne devrait se concentrer que sur les exercices des jambes. Vous devez faire des exercices qui impliquent tous les gros muscles du corps. Il faut travailler tout le corps pour éviter les déséquilibres musculaires.

 

Bibliographie utilisée :

Comité National de Médecine du Sport de l'Enfant et de l'Adolescent. Musculation chez l'enfant et l'adolescent : bénéfices, risques et recommandations. Arc d'argent pédiatrique. 2018er décembre 1;116(6):S82-S91. Espagnol. doi : 10.5546/aap.2018.s82. PMID : 30525318.

Javi Guerra devient le nouvel ambassadeur 42K. L'athlète de Ségovie va collaborer avec 42K et ce sera l'image d'une des nouvelles collections de chemises techniques qui sortira en 2023.

Pour 42K C'est un grand honneur de compter parmi ses ambassadeurs sportifs le quadruple champion d'Espagne et l'une des grandes références du grand fondo espagnol du XXIe siècle.

Javi Guerra, quadruple champion d'Espagne de marathon

Le 16 avril, il remporte son quatrième titre de champion d'Espagne au marathon de Saragosse (dix ans après l'avoir remporté pour la première fois à La Corogne), se distinguant comme le dominateur du marathon espagnol de la dernière décennie, une discipline dans laquelle il a diverses participations mondiales et européennes.

Le grand objectif sportif de Javi Guerra est les Jeux olympiques de Paris en 2024. Le classement pour la prochaine épreuve olympique sera décidé lors du prochain marathon de Séville, qui aura lieu le 18 février 2024 et accueillera le Championnat d'Espagne de distance.

Javi Guerra cherchera le minimum à Séville pour se qualifier pour une troisième fois olympique (il a été olympien à Rio de Janeiro 2016 et Tokyo 2020). Dans la capitale sévillane, il a vécu de grands moments sportifs (il y a remporté ses deuxième et troisième titres de champion d'Espagne en 2018 et 2020, ce dernier avec son record personnel de 2:07:27) et sa détermination est de bien se préparer cette année pour y parvenir. là le droit d'être olympien à Paris 2024.

Plus de deux décennies dans l'élite

Javi Guerra (Ségovie, 1983) fait partie de l'élite de l'athlétisme national et international depuis plus de deux décennies. Son cursus sportif international débute dans la catégorie junior avec une 9e place au Championnat d'Europe de cross-country en 2001, ce qui lui vaut une place pour disputer le Championnat du monde junior la même année. Un an plus tard, il est convoqué pour le Championnat du monde junior d'athlétisme dans l'épreuve du 5.000 15 mètres (XNUMXe).

Entre 2005 et 2010, il a défendu les couleurs de l'Espagne dans divers cross-country mondiaux et européens. En 2009, il est monté sur la plus haute marche du podium du championnat d'Espagne de 10 kilomètres sur route et en 2013, il a inscrit son nom pour la première fois dans la liste des champions espagnols du marathon, une liste de récompenses dans laquelle son nom apparaît quatre fois : La La Corogne 2013, Séville 2018, Séville 2020 et Saragosse 2023.

La longévité sportive de Javi Guerra a une histoire familiale avec son père, Paco Guerra, qui a réussi à être le champion d'Espagne de cross-country à Amorebieta à l'âge de 40 ans. L'histoire de Paco Guerra est surprenante car il a abandonné l'athlétisme à l'âge de 23 ans et est revenu sept ans plus tard pour une nouvelle fois côtoyer les meilleurs coureurs nationaux de cross et devenir international dans le cross européen.

Les meilleurs records de marathon de Javi Guerra

• 2:07:27, marathon de Séville 2020 (10e place, champion d'Espagne).
• 2:08:36, marathon de Séville 2018 (4e place, champion d'Espagne).
• 2:09:33 Marathon de Londres 2015 (classé 7e)
• 2:10:19, Marathon de Madrid 2019 (5e classé)
• 2:10:55 Marathon de Londres 2017 (classé 9e)
• 2:11:01, Marathon de Tokyo 2016 (classé 9ème)
• 2:11:42, marathon de Saragosse 2023 (1er, champion d'Espagne)
• 2:12:00, Marathon de Valence 2022 (30ème classé)
• 2:12:21, marathon de La Corogne 2013 (1er, champion d'Espagne)
• 2:12:22, Championnat d'Europe, Berlin 2018 (4e place).

Les meilleures marques de Javi Guerra

• 5.000 13 m : 46.12:2007 (Gava, XNUMX).
• 10.000 28 m : 53.03:2009 (Avilés, XNUMX).
• 10K : 28:11 (Valence, 2020)
• Semi-marathon : 1:01:21 (Valence, 2020).
• Marathon : 2:07:27 (Séville, 2020).

Les ménisques sont amortisseurs naturels du coureur. Tout sport dans lequel il y a un impact, comme c'est le cas du running, vous avez besoin d'amortisseurs qui optimisent les performances et préviennent les conflits osseux. Dans cet article, nous allons analyser tout ce qu'il est important de savoir sur les « amortisseurs » naturels des coureurs et, surtout, comment en prendre soin pour éviter les blessures au ménisque.

Une épreuve comme le marathon Avec ses 42,195 km, en supposant que vous parcourez plus ou moins un demi-mètre par foulée, c'est environ 84.000 XNUMX impacts celle-ci doit être absorbée par les ménisques qui, comme déjà indiqué, remplissent la fonction d'amortisseurs naturels du genou.

Prévenir les blessures du ménisque, une tâche cruciale car ils sont les « amortisseurs » naturels du genou

Mais quels sont les ménisques ? Comment sont? Quelle fonction ont-ils ? Et surtout : que faut-il faire pour en prendre soin ?

Les ménisques sont structures fibrocartilagineuses qui existent entre le fémur et le tibia pour amortir l'impact de l'appui du pied sur le sol. exister deux ménisques dans chaque jambe, l' interne en forme de C et l' externe en forme de O. Ces structures absorbent la pression existante entre le fémur et le tibia, qui augmente considérablement lorsque vous commencez à courir ou lorsque vous avez un poids plus élevé que suffisant.

Ces structures ont besoin de l'aide des muscles qui influencent le genou pour pouvoir protéger et "séparer" l'espace intra-articulaire et ainsi donner de l'espace aux amortisseurs naturels, les aidant à remplir leur fonction.

Avoir des jambes fortes, indispensable pour prévenir les blessures au ménisque

Cela signifie qu'une jambe forte est le meilleur moyen de garder vos ménisques en bonne santé et de prévenir les blessures au ménisque. La santé méniscale est directement liée aux problèmes d'arthrose à l'avenir, c'est pourquoi force de train Pour les coureurs, il est essentiel comme entraînement préventif.

Le travail des muscles de la hanche est également nécessaire pour éviter que le genou ne tombe en valgus (vers l'intérieur) et ne cause des problèmes dans la région méniscale.

Par conséquent, si vous êtes au-dessus de votre poids et que vous manquez de force, je vous recommande de commencer par des séries de vélos qui vous aideront à améliorer votre force et à éviter les chocs ; Avec le vélo, contrairement à ce qui se passe si vous vous lancez dans la course, vous évitez la surpression méniscale et prévenez les blessures méniscales.

El travailler dans l'eau combiné avec le travail de force est la clé pour prévenir les blessures au ménisque. À l'intérieur de l'eau, il y a une table Lecrenier qui stipule le poids corporel que vous perdez en fonction de la profondeur à laquelle vous travaillez, aidant à décompresser l'articulation du genou, qui, avec la résistance offerte par l'eau, est la combinaison parfaite pour éviter le piégeage intra-articulaire blessures. .

El travail proprioceptif (proprioception) qui aide à adapter le genou à l'environnement dans lequel nous travaillons est essentiel, de sorte qu'en cas de souffrance d'un stimulus externe auquel vous ne vous attendez pas, vous puissiez vous adapter sans vous blesser.

Par conséquent, dans le cas de running, la préparation à une course combinée à des séances de musculation du bas du corps, de piscine et d'exercices proprioceptifs sont la clé pour avoir une bonne santé des genoux et prévenir efficacement les blessures du ménisque.

Mais, quel mécanisme lésionnel peut provoquer une déchirure du ménisque ? S'il y a un manque de force évident, tout mécanisme d'hyperextension ou de rotation du genou avec appui peut provoquer des lésions du ménisque, en particulier interne, directement liées aux entorses du ligament latéral interne du genou, (puisque celui-ci est inséré dans le ménisque interne ) ou les redoutées lésions du ligament croisé antérieur.

Pour diagnostiquer tout type de lésion méniscale, il est nécessaire d'effectuer une échographie et, plus précisément, une résonance magnétique nucléaire (IRM).

Les lésions méniscales peuvent prendre de nombreuses formes, allant d'un léger impact et de petites déchirures à de grandes déchirures ou en anse de seau, des lésions qui détruisent et écrasent le ménisque ; C'est à ces occasions que le chirurgien décidera s'il est nécessaire de suturer ou d'enlever une partie du ménisque s'il ne peut pas être récupéré. L'ablation complète du ménisque doit être évitée pour prévenir de futurs problèmes articulaires tels que l'arthrose.

Symptômes d'une éventuelle blessure au ménisque

Maintenant, quels symptômes nous font suspecter un problème au niveau du ménisque ou un ménisque blessé ?

1. Douleur intra-articulaire au genou; C'est une douleur diffuse qui ne permet pas d'identifier d'où elle vient.
2. Blocage qui empêche l'extension ou la flexion complète du genou, comme s'accroupir ou monter sur les talons.
3. Douleur en descendant les escaliers.
4. Sauter impossible.

Cette blessure peut être évaluée grâce à des tests orthopédiques du genou, que le kinésithérapeute peut réaliser sur vous, toujours objectifs avec une résonance magnétique nucléaire (RMN) et la visite d'un médecin spécialiste qui diagnostique la blessure et décide si elle est chirurgicale ou non.

Les 7 règles d'or pour prévenir les lésions méniscales

Alors, que faire pour prévenir les blessures au ménisque ? Ci-dessous, je vous laisse quelles seraient mes 7 règles d'or pour prévenir efficacement les blessures au ménisque.

1. Renforcer la jambe, décharger pour éviter une pression excessive en cas de manque de force ou faire du vélo en cas de surpoids.
2. Renforcez les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets pour améliorer l'espace dans le genou où vont les ménisques.
3. Renforcez les muscles de la hanche, en particulier le moyen fessier pour éviter la latéralisation du genou.
4. Introduisez des séances en piscine pour améliorer la charge articulaire.
5. Soyez progressif dans la charge de travail et les impacts.
6. Rendez-vous chez le physiothérapeute pour une évaluation préalable, une planification de la prévention des blessures et le maintien de la santé articulaire grâce à des séances entrecoupées d'entraînement.
7. Prévenir avant de guérir.

 

Physiothérapeute David Valenzuela, PDG de Box55 Physiothérapie, a également écrit sur le blog de 42K articles consacrés à bandage fonctionnel et entorse de la cheville chez les traileurs running. Il a également réfléchi à la manière prévenir les blessures dans le running.

L'après Noël commence pour beaucoup ce qu'on appelle l'« opération post-poudrage », c'est-à-dire : maigrir après Noël. Si vous avez succombé à la tentation des douceurs de Noël (nougat, massepain, polvorón, roscón de Reyes, panettone…) ou des déjeuners et dîners somptueux, il est inévitable que vous preniez du poids et que vous vous retrouviez avec un kilo supplémentaire inattendu et indésirable. Dans cet article, nous allons vous donner quelques Conseils pour perdre du poids après Noël.

Les vacances de Noël sont des jours où l'on mange et boit plus que d'habitude, voire en excès. Ce sont des dates où nous nous réunissons avec la famille, les amis, les collègues, etc. et presque toujours ces réunions se font autour d'une table où l'on ne manque pas de nourriture et de boisson.

Comment perdre du poids après Noël ?

Les excès de Noël se traduisent dans la plupart des cas par une prise de poids et pas précisément de masse musculaire, mais de masse grasse. Mais ne vous inquiétez pas, c'est normal. C'est une période conflictuelle de l'année sur le plan nutritionnel et prendre du poids est autorisé, tant qu'après Noël, nous prenons à nouveau soin de nous et revenons au poids d'avant Noël.

En contrebas, en un peu plus de 15 jours au moins une demi-douzaine de déjeuners/dîners peuvent être concentrés (dîner du réveillon, dîner du jour de Noël, dîner du réveillon, repas du jour de l'an...), apports qui se caractérisent par la présence de àlimeAliments ultra-transformés à haute densité énergétique, tels que :

• Bonbons, nougats, chocolats…
• Massepains, polvorones, roscón de Reyes…
• Alcools divers (vin, cava, spiritueux…).
• Techniques culinaires hypercaloriques.

Ainsi, il est facile de se retrouver après le 6 janvier avec une prise de poids indésirable et c'est à ce moment-là que commence «l'opération post-polvoron» pour de nombreuses personnes; S'atteler à la tâche de perdre du poids après Noël est un casse-tête pour de nombreux coureurs, mais l'objectif n'est pas compliqué, même s'il est commode de bien faire les choses.

Il est important de se fixer une ferme résolution de prendre soin de soi et de bien manger pour éliminer la prise de poids pendant les semaines de Noël. Alors que faire pour maigrir après Noël ?

11 recommandations pour perdre du poids après noël

1. Oubliez la consommation de douceurs de Noël qu'il vous reste. Il est fort probable que vous ayez des restes de douceurs de Noël (nougats, polvorones...) et que vous soyez tenté d'en manger, mais si votre but est de récupérer le poids souhaité, mieux vaut ne pas se laisser tenter. Lorsque vous aurez atteint le poids optimal, vous pourrez les consommer de temps en temps, par exemple en prises libres, mais en quantité réduite, sans en abuser et à des moments précis.
2. Hydrater avec de l'eau. Mettez de côté les jus emballés, les boissons gazeuses, le vin, la bière, le cava et les autres types d'alcool. Pendant que vous êtes sur la tâche de perdre du poids après Noël, il est très important de rester bien hydraté avec de l'eau.
3. Fuyez les régimes miracles. Bien que ces types de régimes puissent nous permettre de perdre du poids rapidement, ils peuvent mettre la santé en danger, sont insoutenables dans le temps (ils sont donc abandonnés tôt) et se caractérisent par une effet rebond marqué. Ne recourez pas à des régimes qui promettent d'excellents résultats en peu de temps. Perdre du poids après Noël est facile si vous avez de la volonté et faites les choses correctement.
4. Ne faites pas confiance aux régimes détox. Si vous souhaitez détoxifier votre corps, buvez beaucoup d'eau, mangez sain et varié sans restreindre aucun groupe d'unliments et pratique une activité physique. Vos reins et votre foie se chargeront du reste. Ils n'existent pas àliments qui détoxifient votre corps, donc ne dépensez pas d'argent sur des produits qui ne valent rien et investissez-le dans l'achat àliments de qualité.
5. Fixer un objectif à long terme ambitieux et des objectifs intermédiaires petits et moins ambitieux. De cette façon, vous serez constamment motivé pour les atteindre et vous atteindrez l'objectif ambitieux de perdre du poids après Noël sans vous en rendre compte. Si vous vous fixez un seul objectif difficile à atteindre, il est possible que lorsque vous le voyez de loin vous jetez l'éponge avant de l'atteindre. La stratégie est essentielle !
6. Ne vous pesez pas quotidiennement. Même si vous faites tout parfaitement, vous pouvez peser plus d'un jour à l'autre. C'est-à-dire que le poids fluctue constamment selon que vous êtes allé ou non aux toilettes, si vous transportez plus de nourriture dans votre corps que la veille, selon les vêtements que vous portez, en raison des variations hormonales, etc. Par conséquent, pour voir une évolution correcte, il est conseillé pesez-vous 2 à 3 fois par mois. Aussi, rappelez-vous que le meilleur indicateur pour voir l'évolution n'est pas l'échelle mais les vêtements : si vos vêtements sont plus lâches, votre volume diminue et donc vous êtes sur la bonne voie.
7. Faites une activité physique quotidienne. Nous ne voulons pas dire par là que vous allez à la salle de sport 7 jours sur XNUMX (le repos est également important), mais que vous marchez et utilisez moins la voiture, que vous prenez les escaliers au lieu de toujours utiliser l'ascenseur, etc. Et d'ailleurs, au moins 3-4 fois par semaine effectuer activité physique aérobie et anaérobie, c'est-à-dire ne vous limitez pas uniquement à la course à pied : les poids nous aident aussi à perdre du poids et surtout à maintenir le tonus musculaire.
8. Mangez au moins 5 à 6 fois par jour dans le but de ne faites pas de longs jeûnes qui favorisent la perte de masse musculaire et la création de tissu adipeux grâce à l'action d'hormones comme le cortisol (à jeun) et l'insuline (à mangerliments à nouveau).
9. Planifiez votre semaine. Si vous improvisez chacune des apports à réaliser, vous n'atteindrez probablement pas vos objectifs. Faites une liste de courses saine qui comprend les produits laitiers, le pain, la viande, le poisson, les œufs, l'huile, les noix, les pâtes, le riz, les légumineuses, les fruits, les légumes, etc. qui vous permettra de concevoir une carte variée et équilibrée.
10. Vérifiez l'étiquetage dulimeQu'est-ce que tu achètes?. Essayer d'éviterlimeProduits avec beaucoup d'ingrédients ou avec des ingrédients que vous ne connaissez pas, méfiez-vous des versions light et essayez d'acheter le plus possible des produits frais.
11. Consultez une diététiste-nutritionniste agréée. Réaliser un traitement diététique personnalisé n'est pas quelque chose de simple (si c'était le cas, il n'y aurait pas de diplôme universitaire de 4 ans comme le diplôme en nutrition humaine et diététique), donc, si vous le voyez comme un défi difficile ou compliqué, contactez un professionnel qualifié pour vous aider à atteindre vos objectifs et vous guider tout au long du chemin; De plus, une diététicienne-nutritionniste vous apprendra à bien manger en vous inculquant une série de saines habitudes que vous pourrez conserver à vie sans effet rebond. Pour perdre du poids après Noël ou à tout autre moment de l'année, il est toujours conseillé de se mettre entre les mains d'un nutritionniste

C'est le moment! Tous les moments sont bons pour prendre soin de soi, perdre du poids, atteindre ses objectifs... Et ne lâchez rien !

 

 

Il y a beaucoup de coureurs et de coureurs qui ont des doutes sur la consommation de Glucides. Dans cet article, nous allons parler des glucides que vous devriez manger et de ceux que vous devriez éviter de façon régulière et ne les consommer qu'occasionnellement. Nous allons essayer de faire la lumière sur les glucides redoutés (pour de nombreux athlètes).

car oui il y a alimesain nts et fortement recommandé avec des glucides qui doivent être présents dans l'alimentation des sportifs et surtout des coureurs qui effectuent des charges importantes de kilomètres tout au long de la semaine.

Glucides ils sont un nutriment important dont on parle beaucoup dans la société et, à maintes reprises, avec beaucoup d'ignorance. En conséquence, lors de consultations avec des diététistes-nutritionnistes, nous constatons que il y a beaucoup de mythes très répandus quant à leur consommation : s'ils sont mauvais, s'ils font grossir, s'il ne faut pas les prendre le soir, s'il faut les éviter pour maigrir, etc.

Eh bien, nous allons faire un petit éclairage sur les glucides (HC) afin de vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires.limentarios ainsi que vos performances sportives.

AlimeAliments riches en glucides : fruits, légumes, légumineuses, pâtes, riz, céréales, pain...

Avant d'indiquer les glucides que vous pouvez (et devez) consommer et ceux qui ne doivent pas faire partie de votre alimentation (et que vous ne devez consommer qu'occasionnellement) il faut savoir commentlimento sont des glucides. Eh bien, les principaux groupes d'unlimeLes aliments riches en glucides sont les fruit, la légumes, Le légumes, l' riz, la pâtes, l' casserolele céréales… et bien que dans une moindre mesure ils soient également présents dans laiterie.

Pensez-vous qu'une alimentation saine doit éviterlimeVous aimez les fruits ou les légumes ? La réponse incontestable est « non ». Par conséquent, vous ne devriez pas fuir les glucides ni en avoir peur. Il faut préciser que les glucides sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Et s'il est vrai qu'il y a glucides sains (fruits, légumes, légumineuses, riz, pâtes et pain, céréales...) il est vrai aussi qu'il existe des glucides malsains et qu'il faut éviter, comme c'est le cas des sucres ajoutés, principalement.

Les sucres ajoutés, les principaux glucides malsains

Les sucres ajoutés sont ceux que l'industrielimentaria ajouté à un certain produit ; Il existe de nombreux exemples de produits avec sucres ajoutés : rafraîchissements, la pâtisseries, crème glacée transformée, produits précuits à la fois sucré et salé jus commerciaux (ils n'ont pas vraiment de vrai jus de fruit ou s'ils en ont c'est un pourcentage ridicule), Smoothies, bonbons...

Il faut rappeler que le sucre est un ingrédient qui ne se trouve pas dans la nature et qu'il est obtenu grâce à un procédé raffinage et blanchiment industriels.

pas consommer àlimenoix ultra-transformées

Plus que de se soucier de savoir si un produit contient ou non des glucides, nous devrions nous soucier de ne pas consommer pourlimenoix ultra-transformées. Il n'est pas nécessaire de les éliminer à cent pour cent, mais presque ; leur consommation doit être très, très, occasionnelle car ils contiennent une grande quantité de gras trans, des sucres ajoutés et des exhausteurs de goût qui, en plus de nombreuses calories inutiles, accélèrent le vieillissement cellulaire, selon une étude de l'Université de Navarre publiée dans la revue American Journal of Clinical Nutrition.

Selon Organisation mondiale de la santé (OMS), c'est à propos delimeIls sont très déséquilibrés sur le plan nutritionnel, et c'est que les modifications qu'ont subies leurs ingrédients les font manquer de vitamines et de minéraux, alors qu'ils ont trop de calories.

L'OMS, dans son rapport sur l'augmentation significative de la consommation delimeLes aliments ultra-transformés et leurs effets sur la santé, il explique également qu'ils se caractérisent par un excès de certains des composants suivants :

1. Sucres : glucose, saccharose, fructose...
2. Graisses hydrogénées
3. Graisses saturées
4. Sal
5. Additifs

Entre 45 et 55 % des calories quotidiennes devraient provenir des glucides

Glucides doit être consommé quotidiennementEn fait, entre 45 et 55 % des calories quotidiennes devraient provenir des glucides, contre 15 à 25 % des protéines et 30 % des lipides. Mais les glucides intéressent particulièrement les sportifs, notamment dans les sports d'endurance et d'ultra-endurance.

Un athlète de ces caractéristiques doit consommer au moins 50 % de ses calories quotidiennes sous forme de glucides, atteignant même 60 à 65 % de la valeur énergétique totale du régime à certains moments.

Quand faut-il prendre des glucides ?

Pendant tout le jour. Par exemple, déjeunez avec des céréales ou du pain grillé, déjeunez avec du pain ou des fruits (idem collation), mangez des pâtes, du riz, des légumineuses, des pommes de terre, du quinoa, du couscous, etc. Les fruits seront également un dessert idéal, à la fois au déjeuner et au dîner, et dans le cas des sportifs qui ont besoin de glucides supplémentaires, prenez des garnitures au dîner avec des pommes de terre, du riz ou accompagnez le déjeuner et/ou le dîner avec du pain. Ne connais-tu pas le alimecoureur de ntation?

Ainsi, vous savez déjà que les glucides que vous devez consommer sont ceux qui sont présents dans une multitude delimeCertains de ceux que nous considérons comme sains et recommandés, tandis que ceux que vous ne devriez pas prendre (ou si vous le faites, que ce soit occasionnellement ou très occasionnellement) sont ceux qui sont dans unliments ultra-traités.

Les athlètes peuvent également avoir besoin de glucides supplémentaires avant, pendant et après l'entraînement. De plus, bien que nous les ayons précédemment mentionnés commelimeChoses à éviter, certains sucres sont nécessaires en raison de leur absorption et de leur digestion rapides. C'est le cas du miel, de la confiture, du coing, des boissons isotoniques, des fruits secs ou encore des barres et gels sportifs. sont àlimeEn-cas sucrés, à éviter sauf très occasionnellement par toute personne non sportive, mais nécessaires aux sportifs d'endurance.

La consommation de ce type delimeCeux-ci doivent également être entraînés, jamais expérimentés dans une course ou une compétition. Pour cette raison, il est toujours conseillé de s'adresser à un diététicien-nutritionniste, de préférence spécialisé en nutrition sportive, afin qu'il puisse réaliser une orientation correcte du plan diététique, en tenant compte des besoins, des caractéristiques et des objectifs du patient.

Rappeler un correct àlimentation est synonyme de santé, donc aller chez le professionnel correspondant est toujours la meilleure option.

oh! Et d'ailleurs, quand on vous dit que les glucides font grossir, répondez que 1 gramme de glucides contient exactement les mêmes calories qu'1 gramme de protéines.

En guise de réflexion finale, je voudrais vous laisser cette phrase : prendre du poids grâce à un excès de calories dans l'alimentation, pas à cause d'un manque de glucides.

 

42K a renforcé sa ligne de vêtements de sport personnalisés pour les clubs d'athlétisme, les équipes sportives et les groupes. La ligne CUSTOM 42K se réaliser n'importe quelle conception souhaitée grâce aux avantages de la sublimation digital et la fabrication post-impression.

ligne CUSTOM 42K offre large catalogue de vêtements techniques 100% personnalisés pour satisfaire les besoins des clubs et des équipes sportives, ainsi que les groupes qui souhaitent des vêtements de sport personnalisés de la haute qualité.

Tout club, équipe ou collectif peut exhiber ses vêtements de sport personnalisés avec un design exclusif, avec une totale liberté de choix des couleurs ou d'insertion de logos, avec la possibilité de sélectionner la couleur des coutures et même customindividualisations telles que nom, numéro, pseudo…

De plus, pour cette ligne de vêtements 100% personnalisés nous vous proposons différents tissus haut de gamme, parmi lesquels se distingue le Tissu INFINI_TECH 100 % recyclé qui est fabriqué avec du fil de polyester obtenu entièrement à partir du recyclage de bouteilles en plastique usagées ; Le fil polyester de ce tissu est réalisé à partir de petites pelotes appelées 'balle', qui est le matériau recyclé utilisé pour transformer les bouteilles en plastique.

Comme il ne pouvait en être autrement, le tissu technique INFINI_TECH garantit une légèreté et une respirabilité exceptionnelles pour la fabrication de t-shirts destinés à running et l'athlétisme.

Si vous souhaitez recevoir un devis sur les vêtements de sport personnalisés de la ligne CUSTOM 42K, vous n'avez qu'à remplir le formulaire de demande de devis.

Des vêtements de sport personnalisés aux designs uniques et exclusifs

La demande de vêtements de sport personnalisés, avec conceptions uniques et exclusives, est croissante car elle permet de donner visibilité auprès des marques et des sponsors plus efficacement.

Les vêtements de sport personnalisés de la ligne CUSTOM 42K est conçu à partir de zéro, à partir d'une toile vierge sur laquelle notre équipe de conception peut laisser libre cours à sa créativité ou appliquer la demande de n'importe quel client. Cela permet de donner vie n'importe quelle couleur, design, dégradé, logo ombré ou motif graphiqueou qui peuvent se refléter sur les différentes parties du vêtement de sport.

Ce qui distingue la ligne CUSTOM 42K est, d'une part, la large catalogue disponible de vêtements techniques pour hommes et femmes; et d'autre part, les possibilités infinies de personnalisation grâce aux avantages de la sublimation numérique en quadrichromie et de la post-impression.

Large catalogue de vêtements techniques 100% personnalisés

Le nouveau catalogue CUSTOM 42K de vêtements de sport personnalisés comprend de nombreux vêtements techniques, pour hommes et pour femmes, entièrement personnalisables.

Parmi les vêtements à motif masculin, nous trouvons des t-shirts techniques à manches courtes, à manches longues, à bretelles et sans manches. Les vêtements pour hommes sont complétés par des shorts de running et avec une maille au dessus du genou. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs pour hommes.

Les vêtements avec un motif pour femme, en plus d'un T-shirt à manches courtes, d'un T-shirt à manches longues et de débardeurs, comprennent également un haut pour femme. running, justaucorps court et culotte de sport. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs pour femmes.

Également offert vêtements unisexes très utile et polyvalent sweat technique multisports y pantalon de survêtement. Si vous voulez savoir en détail, visitez la section vêtements à motifs unisexes.

Afin de répondre aux demandes et aux besoins des clubs sportifs qui ont des catégories enfants dans la plupart des vêtements techniques qui composent le catalogue de vêtements de sport personnalisés 42K il y a un large gamme de tailles. Les possibilités de fabrication que nous proposons incluent des tailles allant du 4 ans au XXL pour les hommes et XL pour les femmes.

Si vous avez des questions sur les différents vêtements techniques que nous avons, vous pouvez utiliser le formulaire disponible sur notre site Web et notre département CUSTOM vous informera en détail.

Sublimation textile et post-impression de vêtements, innovation pour la réalisation de vêtements de sport personnalisés

La sublimation textile est une technique innovante de impression numérique sur tissu. Cette technique, qui permet de réaliser des vêtements techniques 100% personnalisés sans restriction de couleur, garantit la pérennité du dessin (logos, couleurs, dégradés, écussons...) puisque les couleurs sont chimiquement fusionnées avec le tissu.

Une fois transférée, l'image ou le dessin réalisé par ordinateur est intégré dans le tissu et est absolument imperceptible au toucher. Et en plus de ne laisser aucun résidu, n'augmente pas le poids du tissu y n'altère pas sa respirabilité. Ainsi, tout vêtement technique personnalisé par sublimation conserve toutes les caractéristiques de douceur, de légèreté et de respirabilité du tissu.

Un autre avantage de la sublimation pour la confection de vêtements de sport personnalisés est que permet d'utiliser toute la surface du vêtement (avec d'autres techniques, les zones de personnalisation sont limitées à la poitrine et au dos), y compris les côtés, les manches, le cou, etc. Et comme nous l'avons déjà souligné : aucune restriction de couleur.

La Línea CUSTOM 42K offre trois options de personnalisation pour les vêtements techniques

Il existe trois options de personnalisation différentes dans la ligne CUSTOM 42K.

• Option 1: Modèles pré-conçus par 42K sur lequel pourront être intégrés les logos, marques ou blasons envoyés par le client. Les couleurs de ces modèles peuvent être adaptées à l'image corporative de chaque club, équipe ou collectif, mais le design est inaltérable.

 

• Option 2: Conception exclusive par 42K. L'équipe de conception 42K, après le briefing correspondant avec le client, propose un design exclusif et original de vêtements de sport 100% personnalisés.

 

• Option 3: Conception exclusive par le client. L'équipe de conception 42K Il fournit au client les modèles numériques vierges des vêtements techniques afin que le client puisse réaliser le design souhaité.

Quels avantages la ligne offre-t-elle ? CUSTOM 42K de vêtements de sport personnalisés ?

Il y a de nombreux avantages que la ligne CUSTOM 42K offres pour garantir aux clubs, équipes et groupes la meilleure option de vêtements de sport personnalisés de la plus haute qualité, mais ci-dessous nous détaillons les plus importants :

• Large catalogue de vêtements techniques pour hommes, femmes et enfants.
• Possibilités de personnalisation infinies: des modèles préconçus aux designs exclusifs.
• Des vêtements techniques 100% personnalisables grâce à la la sublimation digital y fabrication post-impression.
• La sublimation numérique garantit la respirabilité et n'augmente pas le poids du vêtement.
• Différent tissus techniques haut de gamme, parmi lesquels se distingue un tissu 100% recyclé fabriqué avec du fil de polyester obtenu à partir du recyclage de bouteilles en plastique PET usagées.
• Expérience à 360º. Notre équipe de conception ainsi que le service commercial offrent des conseils et un soutien dans le processus de fabrication des vêtements.
• Délai de livraison: 30-35 jours de la confirmation de la conception et du paiement.
• Commande minimum à partir de 10 unités par modèle.

Recommandations pour garder les vêtements de sport personnalisés en bon état 42K

Vêtements de sport personnalisés, comme le reste des vêtements techniques 42K, nécessite quelques un soin particulier pour prolonger sa durée de vie. Dans notre blog, vous pouvez trouver un article intitulé Comment laver les vêtements de sport pour les faire durer plus longtemps dans lequel nous vous proposons une série de Conseils pour laver les vêtements de sport pour éviter qu'il ne perde ses caractéristiques techniques de respirabilité, de douceur ou d'éclat des couleurs.

Suivre les conseils que nous vous proposons dans cet article vous permettra de garder votre vêtement de sport personnalisé en bon état et qu'il ne se détériore pas plus tôt que souhaitable, surtout si vous l'utilisez régulièrement. si vous suivez ces conseils d'entretien et de nettoyage, vous prolongerez sa durée de vie et réduirez le risque d'apparition d'odeurs gênantes ou désagréables.

Toutefois, si des odeurs désagréables apparaissent dans vos vêtements de sport personnalisés, nous vous proposons 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport cela peut vous aider à vous débarrasser de la mauvaise odeur qui apparaît parfois dans les vêtements techniques avec lesquels nous courons ou allons au gymnase.

 

 

Elements est la première collection de chemises de running recyclé de 42K. C'est la grande nouveauté qui est incorporée dans le catalogue de chemises techniques de running 42K pour 2020. Ce nouvelle collection de tee-shirts running il est réalisé avec du fil de polyester obtenu entièrement recyclage de bouteilles en plastique et représente un jalon d'une grande importance dans l'histoire de 42K.

Plus Elements Les collections sont aussi des nouveautés en 2020 Lotus y Zenith.

Ainsi, 42K célèbre ses dix ans de vie en tant que marque de référence du coureur populaire en Espagne en présentant quatre nouvelles collections en 2020 : Elements, Lotus, Zenith y Lhotse, la première chemise technique thermocompressive de notre marque.

Chemises de running recyclé inspiré de la terre, le aire, le feu et l'eau

La nouvelle collection de t-shirts running recyclé à partir de 42K a été baptisé du nom de Elements pour être inspiré par la force des quatre éléments de la nature: Terre, aire, l'eau et le feu.

Il y a quatre modèles qui composent cette nouvelle collection et chacun d'eux reçoit le nom d'un de ces éléments : Earth (Terrain), Air (AirEt), Water (L'eau et Fire (Feu).

 

Elements c'est la première collection fabriqué avec Infini_Tech, un tissu technique fabriqué avec du fil de polyester issu entièrement du recyclage de bouteilles en plastique PET qui ont été utilisées et jetées.

La naissance de ce Tissu technique 100% recyclé a consisté à concrétiser le défi que nous nous sommes fixé en 2018 : donner vie en 2020, coïncidant avec les dix ans de vie de 42K, à notre première collection de t-shirts running recyclé.

Avec l'intégration d'Infini_Tech à notre catalogue de tissus techniques, une nouvelle génération de collections recyclées, destinés aux événements sportifs et sociaux, aux clubs, aux groupes et aux particuliers, qui disposeront d'un badge les identifiant comme T-shirts. running recyclé.

Pour connaître toute la collection de t-shirts running recyclé Elements, Cliquez sur ici !.

Martín Fiz et Elena Loyo, ambassadeurs de la collection Elements

Elements marque une étape importante dans l'histoire de 42K car c'est la première collection de t-shirts running recyclé et c'est pourquoi nous avons voulu que les ambassadeurs de Elements étaient deux grands coureurs : le grand champion du monde Martín Fiz et l'olympien Elena Loyo.

 

L'athlète primé de Vitoria Martín Fiz a toujours montré une grande préoccupation pour le soin et la conservation de la planète, donc il ne pouvait y avoir de meilleur ambassadeur pour Elements.

L'athlète aussi de Vitoria Elena Loyo, double champion d'Espagne de semi-marathon, a également collaboré avec 42K pour faire connaître cette collection qui a des tailles exclusives pour hommes et femmes. les tee-shirts Elements pour les femmes, ils ont le même design et la même couleur que ceux pour les hommes, mais avec des mesures différentes pour mieux s'adapter au corps des coureurs.

 

Plus de 2 millions de bouteilles en plastique recyclées en 2020

Le tissu Infini_Tech avec lequel il est fabriqué Elements est fait avec un fil de polyester Qu'est-ce que vous obtenez à partir de matériaux recyclés (petites boules appelées 'pellets') dans lesquelles les bouteilles en plastique usagées sont transformées.

Plus de 2 millions de bouteilles en plastique PET seront recyclées tout au long de 2020 pour générer le fil polyester nécessaire à la vie de la collection Elements.

chaque t-shirt Elements Il est fabriqué avec du fil de polyester issu du recyclage d'environ 20 bouteilles plastiques de 500 ml. (calcul effectué avec un t-shirt taille L).

Les T-shirts de running recyclé Elements, ainsi que tous les vêtements fabriqués avec du tissu recyclé Infini_Tech, ont été testés de manière exhaustive dans différentes conditions de température et d'humidité.

Le tissu Infini_Tech offre les mêmes performances que le tissu polyester normal, mais avec une grande différence : il a moins d'impact sur la planète.

Caractéristiques des t-shirts running recyclé Elements:

• Chemises de running tissus recyclés fabriqués avec le nouveau tissu Infini_Tech.
• Le tissu technique Infini_Tech est composé à 100% de polyester recyclé.
• Face sublimée positionnelle.
• La sublimation garantit la respirabilité et n'augmente pas le poids du vêtement.
• Coutures plates et étiquette imprimée anti-rayures.
• Respirabilité maximale et séchage rapide "DRY-TEC +".
• Traitement anti-rayures "SOFT-LIGHT".
• Excellente fixation des couleurs "DC4".
• Motif avant ergonomique avec panneau arrière Longer back.
• Manchon de style assis.
• Couvre-couture anti-friction sur le cou.
• Étiquette d'identification 100 % recyclée.

Une nouvelle vie pour les bouteilles en plastique PET : les t-shirts running recyclé

Le recyclage est un engagement nécessaire répondre à réchauffement de la planète, le principal problème auquel notre planète est confrontée.

Parier sur le recyclage est un engagement nécessaire pour contribuer à la protection de l'environnement, mais aussi comme un élément important soutien au développement durable, puisqu'il permet d'économiser des ressources naturelles qui ne sont pas infinies.

Le fil de polyester avec lequel Infini_Tech est fabriqué implique l'élimination des bouteilles en plastique PET usagées qui, si elles ne sont pas recyclées, pourraient finir comme déchets polluants dans les écosystèmes marins ou les aquifères.

Aussi, lorsqu'on donne un une nouvelle vie aux bouteilles en plastique PET une engagement important envers la durabilité, puisque la consommation de pétrole (une matière première non renouvelable) est réduite et que d'importantes économies d'énergie sont réalisées puisque l'extraction, le transport et le traitement du pétrole ne sont pas nécessaires, de sorte que la quantité de CO2 qui est Il est libéré dans l'atmosphère et c'est l'une des principales causes du réchauffement climatique.

Engagement progressif en faveur du tissu recyclé pour continuer à créer des t-shirts running recyclé

Le grand objectif de 42K pour les années à venir est d'augmenter progressivement la présence de collections de vêtements de sport et d'accessoires fabriqués avec des tissus recyclés. L'engagement dans les collections de t-shirts running Le recyclage sera étendu à la plupart des nouvelles collections dans les années à venir.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est important de miser sur le recyclage, mais nous considérons que les plus importantes sont les suivantes :

• Économisez de l'énergie et luttez contre le changement climatique.
• Conserver et prendre soin de l'environnement.
• Réduire la consommation de matières premières non renouvelables.
• Fabriquer de nouveaux produits en réutilisant les déchets.

Entretien des t-shirts running recyclé

Si vous voulez savoir comment laver ses vêtements de sport, surtout tes t-shirts running recyclés, pour les conserver en bon état vous devez lire l'article sur notre blog intitulé Comment laver les vêtements de sport pour les faire durer plus longtemps

Dans cet article nous vous expliquons le soin que demande le vêtement de sport pour qu'il conserve le plus longtemps possible ses caractéristiques techniques de respirabilité, de douceur ou de couleurs vives.

Un certain nombre de conseils d'entretien et de nettoyage pour les vêtements de sport qui, en plus de servir à prolonger leur durée de vie, serviront également à empêcher l'apparition d'odeurs désagréables ou désagréable. A ce sujet vous pouvez également trouver un article sur notre blog intitulé 3 astuces pour éliminer les mauvaises odeurs des vêtements de sport.

 

 

 

 

En tant qu'humble diététicienne-nutritionniste, il est évident que je n'ai rien à faire contre ces entreprises de nutrition à plusieurs niveaux avec des milliards de dollars et des armées d'avocats, mais je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour faire passer le mot sur cette question.
je ne peux pas concevoir le motlimetation sans penser à la santé du patiente, tout comme la bonne santé ne peut être comprise sans une bonnelimentation. Bon, j'ai éclairci ça :

• Quand avez-vous mal aux dents, allez-vous chez le mécanicien ?
• Quand avez-vous besoin de médicaments, allez-vous au kiosque?
• Si vous avez des contractures, allez-vous chez l'avocat ?

Et donc ça pourrait être jusqu'à demain, illogique non ? Bien si vous avez besoin d'améliorer votrelimentation soit pour la santé, pour performance sportive ou pour l'esthétique n'allez pas aux personnes sans formation adéquate, puisque c'est VOTRE SANTÉ QUI EST EN JEU. Consultez toujours un diététiste-nutritionniste agréé.
Eh bien, au point. Avec cet article je ne prétends pas qu'ils me donnent la médaille de collégial du mois en codinucova (Collège de diététiciens nutritionnistes de la Communauté de Valence) auquel j'appartiens (et auquel vous pouvez vous rendre pour trouver un professionnel qui s'occupera de vous), mais faire voir aux lecteurs la réalité des entreprises de nutrition à plusieurs niveaux.

Sommes-nous des clients avec de l'argent ou des patients avec la santé ?

• Tout d'abord, nous parlerons de FORMATION: J'ai des patients en consultation qui sont déjà allés dans des entreprises de nutrition à plusieurs niveaux et qui ont été conseillés par leur "coach nutritionnel" (synonyme de je n'ai aucune idée de la nutrition, mais ça a l'air super cool et professionnel) et il s'est avéré qu'il avait un licence en géographie ! Je doute qu'au cours de leur carrière, ils aient donné la diététique, la diététique, la pathologie nutritionnelle, l'interaction médicament-nutriment, la nutrition 1, la nutrition 2, etc. Et ainsi de suite jusqu'à 4 ANS DE CARRIÈRE. Je n'ai certainement rien dit concernant les cartes du monde, les rivières ou les montagnes.

C'est-à-dire que la grande majorité ne connaît en nutrition que les 4 cours que l'entreprise leur a donnés (en fait, sur les réseaux sociaux, tout le monde dit que vous rejoignez leur équipe, sans consulter la formation que vous avez, C'EST LA MÊME), mais qui se concentrent sur la vente de produits dont vous N'AVEZ PAS BESOIN et sur l'attraction de clients, car n'oubliez pas qu'ils voient des clients avec de l'argent, pas des patients en bonne santé.

Attention aux substituts nutritionnels

• En la deuxième place mange de la nourriture, pas des substituts: c'est-à-dire que si un complément est nécessaire, je suis le premier à conseiller un patient, par exemple un récupérateur chez les sportifs ou un gel pendant une course. ATTENTION, ce n'est pas la même chose qu'un shake avec des millions de nutriments qui peuvent nous faire remplacer un repas. Messieurs, je suis désolé mais NON.

Il est important de savoir différencier supplément (un supplément au régime, plusieurs fois inutile) un remplacer (100% fois inutile).

Allez chez un professionnel qui ne vous imposera jamais de substitut, dont la première option sera toujours de vous proposerlimentos et vous apprendre à manger.

Un smoothie ne peut jamais être assimilé à manger des fruits, des légumes, des produits laitiers, de la viande, du poisson, des œufs, des noix, des pâtes, du riz, des légumineuses, du pain, etc. en une journée.

• Troisièmement, bien sûr vous perdez du poids, si vous ne mangez pas vous en perdez, c'est évident, mais en payant le prix avec votre santé. Tout comme si vous arrêtiez complètement de manger… vous perdez aussi ! Il s'agit d'apprendre à manger, afin que vous puissiez maintenir les nouvelles habitudes pour le reste de votre vie. C'est-à-dire, ne mangez pas moins ou ne mangez pas, mais mangez bien.

Vous voyez-vous boire des shakes de remplacement à vie ? Pas vrai? C'est pourquoi la plupart de ses clients, lorsqu'ils terminent leurs traitements et doivent à nouveau manger normalement, reprennent du poids, car ils ne savent pas quoilimeCombien consommer, ou à quelle heure, ou quantités, ou compenser un excès. L'effet rebond apparaît alors.

• Allons-y pour lui quatrième point. Ils commettent un délit d'intrusion dans le travail. Selon la loi 44/2003 sur les réglementations sanitaires, les diététiciens-nutritionnistes sont ceux qui peuvent manipuler leslimentation d'une personne Autant que je sache, ils conseillent de remplacer les repas par un shake, ils vous pèsent, vous mesurent... Je pense qu'ils enfreignent ladite loi, donc CRIME PAR INTRUSION.
• Point 5: personnalisation. Faute de la formation nécessaire, ils ne peuvent pas proposer de solutions personnalisées à chaque patient. Par exemple, un patient atteint d'IRC (maladie rénale chronique) pourrait recevoir un shake protéiné et être condamné à une hémodialyse à vie dans quelques mois, car je doute que dans leurs cours ils aient expliqué quoi que ce soit à ce sujet, en fait je doute même qu'ils savoir ce qu'est un CKD. Que fait-on d'une femme enceinte ? Et avec un patient hyperuricémique ? Et avec le côlon irritable ? Eh bien, cette secousse elle-même, qu'importe, si dans le cours ils nous disaient qu'il fallait vendre !

Nous terminons déjà... point 6, le plaisir de manger: de nos jours, la vie sociale tourne autour de la nourriture. Pouvez-vous imaginer votre cousine buvant un milk-shake dans la paella du dimanche ? Ridicule! Ou par une journée très froide, ne pas avoir le plaisir d'avoir une soupe de nouilles chaude, ou savoir que vous allez courir un marathon et ne pas avoir de toast avec du miel ou de la confiture, etc.
La nourriture est l'une des joies de la vie et ne peut jamais remplacer un smoothie.
Et à la septième et dernière place… ils ont déjà été condamnés ! 200 millions de dollars d'amende pour sa méthode de structure pyramidale, et retour d'argent aux quelque 350.000 XNUMX touchés.
PS Il existe de nombreuses entreprises de nutrition à plusieurs niveaux qui font exactement cela. En résumé : méfiez-vous toujours qu'ils essaient de vous forcer à acheter des produits aussi bien que ceux " coach santé, coach de vie etc " ou les personnes qui proposent des substituts.
J'espère avoir clarifié une question qui est fondamentale pour la santé et qu'elle est partagée le plus possible. Quelqu'un qui manipule la santé de la population sans la formation nécessaire et qui fait passer l'argent avant le bien-être est UN DANGER POUR LA SANTÉ PUBLIQUE.

Ismaël Martinez Garcia
diététicien
Numéro collégial CV00678
Master en Nutrition comme pilier de la performance dans les sports d'endurance et d'ultra-endurance.
www.dietisticavalencia.com
Facebook - Instagram

El formation il est essentiel de préparer une bonne course. Cependant, il existe d'autres éléments décisifs pour garantir que l'expérience soit satisfaisante et le résultat positif. Par conséquent, si vous êtes un coureur populaire, vous devez prendre en compte certains techniques pour un bon entraînement et obtenez une course parfaite.

Conseils et techniques pour bien s'entraîner et se préparer à une course

• Des vêtements techniques sont indispensables

Le coureur qui a déjà de l'expérience sait à quel point il est important d'avoir un équipement adéquat, notamment en ce qui concerne la vêtements de coureur et aux chaussures. La t-shirt technique permet à votre peau de mieux respirer que de porter des vêtements en coton. Il est également courant de le voir en leggings car ils sont plus confortables que les pantalons de course plus traditionnels.

• Les bonnes chaussures pour chaque route

D'autre part, les chaussures sont l'un des éléments de sécurité les plus importants de la coureur. Vous devez acheter le plus adapté à chaque type de sol. S'il s'agit d'un marathon sur asphalte vous aurez besoin d'un type de semelle différent de celui dont vous aurez besoin si la course est un trail montagne.

• Ne rien porter le jour de la course

Il est important que les vêtements et les chaussures de sport aient déjà été portés le jour de la course. De cette façon, vous vous sentirez plus à l'aise car l'équipement sera déjà adapté au corps du coureur.

• Connaître l'itinéraire

Lorsqu'il s'agit de courir un marathon, il est conseillé de connaître le parcours avant le jour de l'appel. De cette manière, le coureur pourra mesurer l'effort en fonction de la difficulté de chaque section et maîtrisera mieux les temps.

• Contrôle du rythme

Les appels qui sont de moyenne ou longue distance nécessitent un contrôle du rythme approprié. Le participant ne peut pas démarrer à un rythme élevé s'il ne pourra pas le maintenir tout au long du parcours. Il vous convient de partir sereinement, à un rythme plus conservateur, pour pouvoir accélérer dans les kilomètres suivants.

• Bien s'hydrater

Dans les courses de ce type, il y a généralement des zones de rafraîchissement pour s'occuper des participants. Cependant, il est très important que le coureur s'hydrate les jours précédents pour que son corps soit en bonne forme le jour du marathon.
En outre, Vous ne devez pas boire d'eau ou de liquide avant de sortir, cela évitera d'avoir le ventre gonflé ou l'envie d'aller aux toilettes.

• Réduisez l'entraînement les jours précédents et reposez-vous

Une course est préparée à l'avance et non les jours qui précèdent sa célébration. En effet, il est plus conseillé au coureur de diminuer l'intensité des entraînements les jours précédant l'appel pour être plus reposé.
Il est également essentiel que vous vous reposiez et dormiez suffisamment. Si votre corps est bien préparé, vous pouvez maintenir un bon contrôle du stress et le bon état d'esprit pour faire face à un tel défi..
aujourd'hui running C'est très à la mode, mais cela doit être fait correctement. Équipement, hydratation et nutrition ce sont des éléments indispensables pour participer aux courses de moyenne et longue distance. Les marathons sont des courses qui nécessitent un entraînement et un effort appropriés.

L'importance d'ingérer sels minéraux pour sportifs détermine votre réponse en termes de résistance physique et la santé elle-même. Il existe de nombreux cas où l'on a vu des sportifs de haut niveau s'évanouir, en raison des intempéries d'un climat trop chaud, ajouté à un effort extrême.
Inévitablement, un grand effort comme la pratique d'un sport, implique sueur. C'est la réponse du corps à la chaleur corporelle interne, qui doit être réduite pour le bien de l'athlète. La sueur, en imbibant la peau, parvient à donner le hydration de quoi as-tu besoin pour réduire la température corporelle. Mais, alors que le corps est hydraté à l'extérieur, il perd de l'eau et des nutriments à l'intérieur.

Sels minéraux pour les sports de haute intensité

Le rôle de sels minéraux dans le corps, il est essentiel. De la même manière que la sueur peut produire déshydratation ceci, à son tour, peut conduire à blessures de différents niveaux.
Le corps, lorsqu'il transpire, perd performance. Cela affecte directement le muscle, qui ressent la réduction de énergie aérobie. Ensuite, le problème de transport des acide lactique à travers le muscle, produisant un évident réduction de force qui peut conduire à blessure.
Selon le pourcentage de liquide Au fur et à mesure qu'il est perdu, le risque pour la santé augmente. Les premières crampes Ils peuvent apparaître avec seulement trois pour cent de perte de liquide, étant notoirement les contractures en perdant entre quatre et six pour cent. Le plus grand risque est lorsqu'une perte de 10 % de fluides est atteinte; cette affaire peut être une alarme à vie.

Quand les boissons isotoniques ne suffisent pas

De nombreux sportifs de haut niveau décident de boire ces boissons proposées par le marché et qui sont souvent annoncées à la télévision comme une alternative pour améliorer les performances physiques du sportif.
Ce serait une excellente option s'ils n'avaient pas montré plusieurs études, comme celles menées dans le Camilo José Université CELA, que beaucoup de ces boissons ne contiennent pas ces sels minéraux importants pour le corps qui pratique le sport.

Le marathon et l'importance des sels minéraux

De nombreux marathoniens ont eu du mal à franchir la ligne d'arrivée. Surtout lorsque les températures ont été trop élevées et qu'il n'y a pas eu un apport suffisant de sels minéraux, enregistrant ainsi de nombreux évanouissements. On a parfois parlé de déshydratation, mais le problème s'appelle hyponatrémie.
Il faut savoir faire la différence entre déshydratation et la hyponatrémie. Ce dernier se produit parce que le sodium extracellulaire est déplacée par l'eau ingérée, la conduisant vers l'intestin et accélérant la réduction de la sodium plasmatique. L'excès d'eau sans un approvisionnement nécessaire en sels minéraux C'est à cause de la hyponatrémie, ce qui, dans certains cas, met la vie en danger.
Les sels minéraux sont importants avant, pendant et après le sport, et plus encore si l'effort physique implique une gaspillage d'énergie considérable. La perte de électrolytes est très volumineux, il est donc essentiel de savoir choisir une boisson ou un aliment adapté qui apporte à l'organisme suffisamment de sodium et de potassium pour éviter blessures.

El effondrement du couloir C'est un évanouissement qui se produit lorsque le corps atteint la limite d'endurance. Vertiges, confusion ou crampes musculaires sont quelques-uns de ses symptômes.
En règle générale, avant d'atteindre l'extrême, le corps souffre de crampes musculaires dans certaines parties du corps. Les zones les plus touchées chez ceux qui pratiquent running o marathonCe sont généralement des mollets et des pattes.
Une crampe est une contraction soudaine et involontaire du muscle, qui ne peut être relâchée. Elle provoque généralement beaucoup de douleur et invalide même la personne qui en souffre.
Chaleur, excès d'activité des nerfs touchés, certaines maladies neurologiques ou une régime alimentaire qui ne répond pas aux besoins en vitamines et minéraux, sont la cause de la crampe redoutée.

Comment éviter les crampes de carence en minéraux

Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont les minéraux impliqués dans les crampes, en plus des vitamines B1, B3, D et E. Par conséquent, il est essentiel d'incorporer ces nutriments en quantité nécessaire, à travers l'aliments.
El sodium C'est un élément important qui participe à l'influx nerveux. Il est perdu par la sueur et un effort prolongé. Une concentration trop faible dans le sang affecte négativement le cerveau. C'est l'un des composants du sel commun, mais il fait aussi partie de certains alimentos, comme fromage, algues ou céleri.
El potassium il est essentiel de transmettre l'influx nerveux. Principalement, il est responsable de la relaxation du muscle après la contraction. De plus, il est essentiel de stabiliser la pression artérielle, grâce à l'équilibre hydrique. des fruits comme banane ou avocat, herbes aromatiques ou noix, sont àlimentos riche en ce nutriment.
El football C'est le minéral responsable de la contraction du muscle. Quand il n'y en a pas assez, le muscle devient sujet aux crampes. on le retrouve dans produits laitiers, noix, légumineuses, graines de sésame entières ou poisson gras.
El magnésium contribue à la fois à l'équilibre des 3 autres minéraux et à une réponse adéquate de l'influx nerveux. UNlimeles gars comme lui cacao (75 % pur), légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, grains entiers, noix et fruits déshydratés, sont riches en cet élément.
En général, lelimeLes aliments d'origine animale, tels que les œufs, la viande et le poisson, sont riches en Vitamines du groupe B, bien qu'il soit également présent dans les légumineuses, les noix, les grains entiers et le sésame.
Oeufs, poissons et crustacés sont les unlimentos que plus vitamine D ils contiennent.

Recommandations pour ceux qui pratiquent running

- Passez un examen médical avant de commencer le sport.
- Hydratez-vous correctement, avant, pendant et après chaque entraînement ou événement sportif, mais il est recommandé d'éviter la surhydratation. Si nécessaire, ajoutez une boisson isotonique pour remplacer les minéraux perdus.
– Apportez-en un àlimeAlimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, noix, produits laitiers, œufs et légumineuses.
- S'acclimater progressivement aux conditions de températures élevées et d'humidité élevée.
Il est possible d'éviter effondrement du couloir avec une hydratation adéquate pour compenser les pertes, en plus d'une pourlimeune alimentation saine et équilibrée qui apporte les nutriments nécessaires pour éviter de souffrir crampes dues à une carence en minéraux.

Communiqué de presse Runners For Ethiopia
La cinquantaine de kinésithérapeutes et coureurs qui composent l'édition 2016 du voyage 'Runners for Ethiopia' ont déjà commencé leur travail dans le pays.

Le groupe de kinés, dirigé par le kiné et triathlète d'Alcoy Jordi Reig, a soigné des dizaines de coureurs locaux, dans une action qui a été complétée par un médecin du sport et un autre généraliste.

En outre, un groupe de premier plan de physiothérapeutes éthiopiens a été formé en collaboration avec la Fédération éthiopienne d'athlétisme. D'autre part, le groupe de coureurs a pu visiter une ONG locale dans les montagnes d'Entoto. Aujourd'hui, vendredi, deuxième séance de kinésithérapie, direction la ville d'Awasa, où se déroule dimanche le marathon d'Ethiopie et où les Runners for Ethiopia continueront leur travail.

Le groupe a profité de ces premières heures à Addis pour s'entraîner sur la populaire place Meskel et au stade national olympique

 

Guillermo Peñalver : son imagination cherche à chouchouter le coureur.

Un entrepreneur sportif aux idées très claires. Le succès progressif «de sa signature et la satisfaction obtenue, ont généré à Guillermo une dette envers l'athlétisme. « Une nouvelle génération de professionnels est nécessaire avec la devise "Prenez soin de l'athlète" pour que tout le monde soit satisfait de chaque test ; ceux qui l'organisent, ceux qui le dirigent et ceux qui le parrainent."

Il faut aller au-delà du businessIl faut prendre soin de l'athlète, comprendre l'organisateur et surtout travailler avec passion. Il ne s'agit pas seulement de gagner de l'argent, avec cette idée, vous n'allez nulle part. Avec ces prémisses et beaucoup d'imagination face à la crise, Guillermo Peñalver a créé une marque prestigieuse dans le monde de l'athlétisme populaire. 42k running Il est aujourd'hui synonyme de t-shirts techniques de qualité. Guillermo est originaire de Valence et son succès est le triomphe de l'homme d'affaires qui sait s'adapter aux circonstances. Passionné d'athlétisme populaire et de son travail, la crise l'a mis hors de son confort et l'a obligé à se réinventer, ce concept à la mode qui s'applique parfaitement à cet crétin du running, comme il se définit. Sainte folie. 

Un match de padel raté l'a lancé dans la course en 2003 et n'a jamais cessé de courir. Ses compagnons de fête n'ont pas pu assister au rendez-vous et, comme il lui avait proposé de faire du sport cet après-midi-là, il a mis des baskets et est sorti courir seul. Le résultat a priori n'était pas encourageant : 3 kilomètres au total, avec trois arrêts. Cependant, il aimait l'expérience de rentrer à la maison en sueur. Et depuis lors, il ne peut pas se rappeler combien de fois il a apprécié ce sentiment.

Guillermo travaillait déjà dans l'entreprise familiale de merchandising que son grand-père avait créée en 1949. Avec un peu plus de 20 ans, il a rejoint l'entreprise qui allait changer sa vie. C'est arrivé en 2010, lorsque Guillermo s'est rendu compte que les t-shirts qu'ils offraient dans les courses populaires étaient de très mauvaise qualité, des vêtements en coton qui généraient un effet serviette et irritaient la peau.

Il ne servait à rien de donner aux coureurs des maillots qu'ils ne pourraient pas réutiliser dans leurs séances d'entraînement. Et ici commence votre imagination et votre adaptation à la crise. Il croit qu'il n'a rien inventé, il n'a fait que rendre le matériel technique accessible aux courtiers populaires. Cela a été sa grande contribution; fabriquer des t-shirts que les organisateurs peuvent se permettre d'inclure dans le sac du coureur et prendre soin de l'athlète avec des vêtements qui respectent 3 lois indiscutables : respirants, qui ne causent pas de frottement sur la peau et qui ne perdent pas de couleur avec les innombrables lavages que les vêtements de sport exigent.

Votre entreprise compte 16 employés, responsable de tout le processus, du choix du fil, de la teinture et de la conception des collections. Les matières premières et la fabrication sont asiatiques, mais de la filature au patronage, l'ensemble du processus est réalisé et contrôlé dans la capitale de Turia.

42k running a géré 1.500 2015 événements en XNUMX, en Espagne, en France, en Italie, au Portugal, en Irlande et même aux Emirats Arabes Unis. Des courses telles que le semi-marathon de Madrid, le BBVA, le 15 km de Massamagrell, le 10 km de Valence, le semi-marathon de Santa Pola ou le marathon de Martín Fiz de Vitoria lui font confiance. Par exemple, pour la course Liberty de cette année, vous devrez confectionner 13.000 XNUMX T-shirts. Puisqu'elle travaille pour des organisateurs de clubs et d'événements, elle compte désormais proposer ses produits aux coureurs dans une boutique en ligne exclusive qu'elle construira progressivement.
Pour tout cela, Guillermo continue de courir le matin. A 6h30 du matin il sort courir pendant une heure, environ 10 km. Aussi rien. Environ 50 kilomètres par semaine à une patte et trois de plus en fonction des coups. Pas mal du tout pour un amateur comme lui.
Il s'inquiète de la tournure que prend l'athlétisme populaire, où les distances et les temps ne sont plus respectés, où il y a une vraie folie d'avoir sa propre photo sur les réseaux sociaux en franchissant la ligne d'arrivée d'un marathon, que l'on soit ou non préparé à un défi d'une telle ampleur. Les nouveaux coureurs doivent être aidés pour éviter les esprits et les malheurs qui en découlent. Faire un marathon ne peut pas prendre plus de 5 heures parce que c'est dingue.
Les messages qui arrivent à 42k running à travers les réseaux sociaux, ils montrent à Guillermo et à ses compagnons que le chemin est le bon, bien que il pense que cette entreprise a un toit. C'est pourquoi il faut aider et même chouchouter les coureurs. L'objectif est la professionnalisation des organisateurs, des chronométreurs et des fournisseurs. Tout est très raisonnable, peut-être aller courir si tôt vous réveille vraiment, vous détend et vous fait réfléchir. Il va falloir le prouver, non ?

Texte : Javier Lázaro
Photographies : Barbara Sánchez