post -> Iván Penalba, finisher en Badwater 135 per la seconda volta

Ivan Penalba ha già il suo fibbia del secondo finitore Vascawater 135, una razza unica anche nella sua austerità. Una fibbia per cintura molto raffinata 'cowboy' e una maglia commemorativa è tutto il premio che ottieni per aver completato le sue infernali 135 miglia.

Non importa se vinci come l'americana Ashley Paulson con l'incredibile tempo di 21h44' (la prima donna a vincere), se arrivi dodicesima come Iván Penalba con 29h48' o arrivi all'ultima posizione, 89esima, con 46h34', il premio È uguale per tutti, anche se la condizione è che debba essere terminato entro 48 ore (tempo massimo stabilito dall'organizzazione).

Nell'edizione 2023 hanno preso il via a Badwater Bacino (Valle della Morte) 100 corridori di 26 nazionalità diverse, di cui solo 11 non hanno raggiunto il traguardo al Whitney Portal, a quota 2.530m, sul percorso che porta alla salita alla vetta più alta degli Stati Uniti, ha Monte Whitney.

Iván Penalba è morto ed è risorto nel Malewater 135

Uno dei grandi favoriti era Iván Penalba. L'ultrafondista spagnolo ha chiuso al secondo posto nel 2022, alla sua prima partecipazione, e nel 2023 ha iniziato con l'ambizione e l'illusione di essere il primo a completare le 135 miglia (217 chilometri) della più impegnativa gara di ultrafondo.

deciso di uscire rischiare fin dall'inizio. Senza paura della falce che il Malewater 135 riservato a chi sbaglia o non sa misurare la propria forza. Il suo Via Crucis è iniziato a 3 ore di corsa, dopo aver commesso diversi errori dovuti alla sua voglia di cercare la vittoria.

Al chilometro 170, con 45 chilometri da percorrere per la meta, nel luogo più torrido e inospitale del percorso, il suo corpo ha detto basta. Non poteva fare un altro passo. Aveva vomitato tutto ciò che beveva e mangiava da ore. Le sue gambe non riuscivano a tenere il passo, ma la sua testa e il suo cuore non erano d'accordo.

Tutto faceva temere il peggio, ma Iván e il suo team non hanno considerato il ritiro come un'opzione: hanno dovuto recuperare, rianimarsi e tornare sull'asfalto infuocato a quasi 80º per completare la parte più dura del percorso. E ritirare la seconda fibbia e la maglia commemorativa, il premio austero ma simbolico che certifica di essere un finisher del Badwater 135

Appena tagliato il traguardo, con le poche forze che gli erano rimaste, ha abbracciato tutti i membri della sua squadra: Carmen Pérez, Joaquín Candel e Oscar Hernández. “Mi hanno salvato la pelle. Al chilometro 170 era morto, incapace di stare in piedi. Sono stato in grado di resuscitare e finire grazie a loro ".

il cattivowater 135 non perdona gli errori

il cattivowater 135 non perdona gli errori; se li commetti, ti fa a pezzi. È una gara che pretende l'eccellenza, un'infinita capacità di sofferenza e una folle passione per gli ultrafondamentali più estremi. Il suo percorso di 135 miglia attraverso la Death Valley, con la punizione spietata delle temperature infernali (più di 50º durante il giorno e non meno di 34º durante la notte), sono una tortura molto difficile.

La punizione era leader durante le prime tre ore di gara e durante quel periodo era incaricato di guidare il gruppo dei favoriti. “Non è stata una decisione intelligente perché tutta quella fatica l'ho presa da sola, perché logicamente non mi hanno dato alcun sollievo, ma più che per la fatica non è stata intelligente perché per stare in testa non ho fatto la mia strategia nutrizionale dall'inizio e non mi sono nemmeno fermato a fare pipì fino a tre ore dall'inizio della gara”, spiega a 42K il corredo.

A tre ore dall'inizio della gara, il suo corpo ha iniziato a dare segnali di allarme: qualcosa non andava, così si è scagionato e ha rallentato.

“Ho affrontato la prima salita e non l'ho fatta completamente male, ma ero già consapevole che non stava andando bene. Ho fatto la discesa velocissima, tremendamente veloce, più di un minuto al chilometro più veloce rispetto al 2022, sperando di agganciarmi nuovamente al gruppo di testa e continuare ad aspirare al podio. Durante la discesa mi sono svuotato completamente e non ho bevuto abbastanza, che è stato un altro errore, e ho finito la discesa distrutto. La salita successiva, quella veramente dura, mi è costata molto ed è allora che ho iniziato ad avere delle vere complicazioni; Ho incoronato come potevo ed è stato allora che il mio corpo ha detto basta e sono crollato", spiega Ivan.

42K: Cosa intendi con "sono crollato"?

Ivan: Il mio corpo ha detto basta. Ho dovuto smettere perché Non potevo continuare a correre. Da quel momento iniziò per me un'altra carriera. Volevo soprattutto riprendermi per finire nel modo più dignitoso possibile. Quando tutto è andato storto, la mia grande illusione è diventata quella di arrivare al traguardo e farlo con il mio miglior sorriso. La difficoltà è peggiorata quando la notte mi ha ripreso, cosa che non avevo previsto, e che mi ha costretto ad adattarmi a circostanze e difficoltà che non avevo previsto.

42K: A che punto le sensazioni iniziano ad avvisarti che qualcosa non va?

Ivan: Tutto stava andando bene fino al completamento delle due ore e mezza di gara. Fino ad allora ero in testa alla gara, con tutti i favoriti dietro di me, soldati al ritmo che avevo impostato. Ho cercato di trovare il massimo delle prestazioni fin dall'inizio e ho commesso l'errore di non fermarmi a fare pipì durante le prime ore. Volevo andare più veloce del dovuto ed essere in prima posizione; andare così stressato non mi ha permesso di pensare con freddezza e di seguire la mia strategia di alimentazione, idratazione e minzione. Ho trattenuto la voglia di fare pipì per non perdere la testa in gara e quello è stato l'inizio di tutti i problemi che sono venuti dopo.

42K: Quali problemi?

Ivan: Ho smesso di voler bere, mangiare e persino urinare. Il mio corpo stava trattenendo i liquidi e ho iniziato a notare chiaramente che non mi sentivo bene, quindi ho deciso di rallentare drasticamente perché sapevo di poter avere un problema serio, soprattutto in una gara con temperature così elevate. Ho cercato di evitare il crollo ma era troppo tardi.

Al chilometro 170 è stato costretto a fermarsi, non poteva fare un altro passo

42K: Già sganciato dal gruppo dei favoriti, hai continuato a lottare per ore finché al chilometro 170 sei stato costretto a fermarti.

Ivan: La verità è che non so nemmeno come sono arrivato al chilometro 170. Quella è la parte più complicata del percorso a causa del caldo. Soffiava un vento ardente, un vento ardente. Avevo vomitato molte volte prima di arrivare a quel punto della gara, ma è stato allora che sono andato completamente a vuoto dopo aver vomitato per l'ennesima volta. Ho smesso perché non riuscivo più a fare un passo, non c'era altra scelta. Ogni cosa che beveva o mangiava lo faceva vomitare. Dovevo ripristina e prega così che il corpo si è un po' stabilizzato e mi ha permesso di riprendere la corsa per cercare di finire.

42K: Quanto tempo sei rimasto in piedi?

Ivan: Circa un'ora e venti minuti. Ho bevuto un po' d'acqua e un po' di Coca Cola, mi sono sdraiato e Ho iniziato a pregare per smettere di vomitare. Mi sono ripetuto che non dovevo avere fretta, che dovevo lasciare che il mio corpo si riprendesse e che c'era tutto il tempo per recuperare le forze e proseguire verso il traguardo. Il mio obiettivo dal momento in cui ho toccato il fondo è stato quello di recuperare le forze minime per finire la gara, qualunque cosa accada. Non mi sono mai ritirato da un test ed è una cosa che voglio mantenere per tutta la mia carriera sportiva: il ritiro non è un'opzione. Una delle mie grandi motivazioni come atleta è dimostrare che con pazienza, perseveranza e testa, c'è sempre un modo per raggiungere l'obiettivo, non importa quanto difficile o impossibile possa sembrare. Tutto sembrava condannarmi a ritirarmi, ma con testa e cuore abbiamo trovato la strada per continuare fino alla fine.

42K: Il fantasma dell'abbandono è passato per la tua testa?

Ivan: Sì, perché non sono riuscito a trovare un modo per risolvere il problema: non potevo mangiare o bere niente senza vomitarlo immediatamente. Con 45 chilometri estremamente duri davanti, era impensabile continuare se non ero in grado di idratarmi e recuperare un minimo. Fortunatamente, abbiamo avuto abbastanza pazienza perché il corpo si riprendesse. Sapevo di avere 48 ore per finire la gara ea quel punto la mia unica sfida era finire. Sono molto soddisfatto di come ho gestito quei terribili momenti. Tutto era contro di me, ma ho cercato di essere paziente e di allontanare tutti i pensieri negativi per non pensare al ritiro.

Negli ultimi 10 chilometri si è addormentato correndo

42K: Non hai mai corso più di 24 ore, ma per finire questo Badwater 135 hai dovuto passare quasi 30 ore di corsa. Com'è stata quell'esperienza di qualcosa che non conoscevi?

Ivan: Ho avuto un brutto momento negli ultimi 10 chilometri perché il sonno mi ha vinto. Facevo jogging e camminavo ei miei occhi si chiudevano senza poterlo evitare. Per fortuna avevo al mio fianco Carmen che mi guidava e mi sosteneva perché quando chiudevo gli occhi mi piegavo di lato e smettevo di andare in linea retta. Alla fine, ho dovuto fermarmi e chiudere gli occhi per qualche minuto perché Non sono riuscito a rimanere sveglio. È stato un microsonno di 5 minuti che è stato fantastico per me e mi ha aiutato a capire che quei microsonni possono essere molto utili per le gare di lunga distanza. Non l'avevo mai fatto, ma so che ci sono fondisti che usano questi micropisolini come parte della loro strategia di gara e penso che sia qualcosa di molto positivo e che studierò per le future gare di lunga distanza.

42K: Che ruolo hanno avuto la squadra e soprattutto Carmen in quei momenti delicati?

Ivan: Uffff... Senza la squadra non sarei riuscito a superare il chilometro 170, ma l'impresa Carmen nella parte finale è stato decisivo per raggiungere il traguardo. Lei ha corso con me per più di 130 chilometri (l'organizzazione consente corridori di supporto, ma sempre dietro al concorrente) ed era fondamentale per me raggiungere l'obiettivo. Mi parlava tutto il tempo e cercava un modo per tenere la mia testa occupata; anche nella parte finale, quando mi addormentavo correndo, inventava dei giochi per farmi stare sveglia. Non mi ha mai deluso.

42K: Sei rimasto deluso dal risultato finale dopo tanti mesi di lavoro e preparazione?

Ivan: No. È vero che cercavamo l'eccellenza, ma il risultato è positivo perché nonostante le avversità siamo riusciti ad arrivare alla fine in meno di 30 ore in 12esima posizione. E poi devi dare valore all'apprendimento, perché in una carriera come quella di Badwater 135 non si finisce mai di imparare le cose. Non posso essere deluso perché Ho dato tutto quello che avevo dentro, di tutto e di più, per finire. Sarei deluso se avessi anche il minimo dubbio di non aver fatto del mio meglio per ottenere il miglior risultato possibile.

42K: Quale lezione o apprendimento positivo porti via dal Cattivowater 2023?

Ivan: Da un lato bisogna sempre seguire la strategia stabilita, senza improvvisare e senza commettere inutili errori. D'altra parte, che c'è sempre una via d'uscita o una soluzione anche se sembra impossibile per qualsiasi difficoltà. il cattivowater Il 2023 mi ha fatto bruciare nella testa che finché non ti arrendi, si può sempre generare un'opportunità. Devi correre con intelligenza e testa; il cuore è molto importante in una corsa come questa, ma la chiave è correre con intelligenza, con pazienza, senza improvvisare e, soprattutto, cercando l'equilibrio interiore.

Penalba sul trionfo di Ashley Paulson: "Le donne hanno una maggiore capacità di sofferenza e tolleranza al dolore rispetto agli uomini"

42K Sei rimasto sorpreso dalla vittoria di ashley paulson, la prima donna a prevalere nel Malewater 135?

Ivan: No. È un'ultrafondista impressionante e unica. L'anno scorso aveva già corso e quest'anno si era preparato coscienziosamente per fare la storia. La sua vittoria conferma una cosa che mi era chiara da tempo: nelle gare di ultrafondo non ci sono differenze tra uomini e donne; Inoltre, oserei dire che le donne in questo tipo di carriera hanno un potenziale brutale perché hanno una maggiore capacità di sofferenza e tolleranza al dolore rispetto agli uomini. Negli Stati Uniti ci sono già state diverse vittorie assolute femminili nelle gare di ultrafondo. Nelle prove di ultradistanza non è la velocità l'elemento determinante, ma la resistenza e la capacità di soffrire. In alcuni test di ultra-distanza, potrebbero finire per essere le donne a fissare l'asticella più in alto e a lasciare record. L'esempio di Ashley è la prova più lampante di una donna che ha sconfitto i migliori specialisti uomini nella gara più dura del mondo. Il suo trionfo è molto positivo per l'ultrafondo perché può servire da esempio e da rivendicazione per altre donne. Le donne, senza dubbio, possono ambire a competere faccia a faccia con gli uomini nella corsa ultrafondo.

42K: Pensi di tornare al Badwater?

Ivan: Sì. È la gara della mia vita. È la carriera dei miei sogni. Pensavo di essere qualificato per lottare per la vittoria quest'anno, ma ho avuto un controllo della realtà. È la gara più dura del mondo e non è facile raggiungere l'eccellenza. Tutti i vincitori hanno più di 40 anni e io adesso ne ho 31. Potrebbe essere una lunga strada, ma voglio tornare tutte le volte che è necessario per ottenere la vittoria. E se un giorno vinco, continuerò a correrla tutte le volte che posso perché è una gara disumana ed è proprio questo che mi motiva e mi entusiasma. Non esiste razza al mondo paragonabile a Badwater. Lo correrò di nuovo, ma lo farò con la testa il più calma possibile per affrontare i momenti difficili in maniera più serena.

 

tendinopatia y Vascawater 135Cosa c'entrano un infortunio e una carriera? Bene, secondo me, cosa entrambi sono un inferno.

Nel mese di luglio il Vascawater 135, conosciuta anche come la corsa dall'inferno per essere una delle prove di ultra-endurance più dure al mondo (forse la più dura) a causa delle terribili condizioni di caldo (al limite e anche superiori ai 50 gradi Celsius) che prevalgono durante i 217 chilometri del percorso .

Nel mondo degli infortuni, come nella corsa a lunga distanza, ce ne sono anche alcuni che possono essere considerati un inferno. Una di queste, posso affermare dopo tanti anni di esperienza come fisioterapista, è la tendinopatia, sia achillea che rotulea.

Tendinopatia achillea e tendinopatia rotulea, lesioni molto temute dai corridori

La tendinopatia è, in breve, a infiammazione del tendine. È un infortunio molto temuto dagli atleti, in particolare dai corridori. E il motivo per cui è così temuto è questo per superarlo devi attraversare l'inferno; un inferno che finisce per farsi sentire sia fisicamente che mentalmente.

Entrambi Tendinopatia d'Achille (chiamata anche tendinopatia di Achille), che colpisce il tendine gastrocnemio e soleoCome tendinopatia rotulea, che influisce sul tendine del quadricipite nell'inserzione della tibia, sono lesioni che condannano l'atleta al bacino di carenaggio.

In questo articolo analizzeremo i motivi per cui si tratta di un infortunio così difficile e complicato da risolvere.

Ogni volta che c'è una lesione tendinea, è una conseguenza e raramente la causa, quindi è necessario scoprire quale situazione biomeccanica o di allenamento ha generato questo disturbo.

La tendinopatia non è una lesione che può essere determinata con data e ora in cui si è verificata. È un infortunio quello Può manifestarsi da un giorno all'altro.; un giorno stai bene e il giorno dopo hai un male infernale all'attaccamento muscolare.

Segni che possono avvisarci di una tendinopatia

Ci sono una serie di segni che possono avvisarci della tendinopatia. In molte occasioni capita che l'atleta ignori questi segnali che chiaramente possono indicare che la struttura è sofferente. E quei segni sono:

1. Stanchezza generale. Il riposo è la base dell'allenamento.
2. Dolore alle articolazioni utilizzato nella disciplina agonistica in cui si gareggia.
3. Debolezza muscolare degli arti inferiori.
4. Sensazione di dolore muscolare al mattino che migliora dopo un po' con il movimento.
5. Fallimento propriocettivo (instabilità articolare) delle articolazioni.
6. Dolore prima dell'esercizio che scompare quando ti alleni e poi ritorna.

Domande frequenti sulla tendinopatia

Quando si parla di tendini, sorgono sempre molte domande. Uno di questi è: perché il tendine è una struttura così speciale per una persona che corre?; un altro è: perché il tendine impiega così tanto tempo a riprendersi?

Risponderemo alla prima delle domande: perché il tendine è una struttura così speciale per il? running? La struttura del tendine è super speciale per due motivi:

1. È la struttura che somministrerà la forza meccanica del muscolo all'osso per poter esercitare il movimento, essendo una struttura non elastica.
2. È una struttura con un metabolismo lento e poca vascolarizzazione, quindi, una volta che il sistema immunitario è danneggiato, non ha un grande contributo e di solito guarisce peggio.

Per quanto riguarda la domanda sul perché un tendine impieghi così tanto tempo a riprendersi, dovremmo iniziare chiarendo che il tendine è una struttura dal metabolismo lento che si occupa di somministrare carichi e che ha bisogno di movimento per guarire; riposare e non muoversi è la scelta peggiore perché il tendine ha bisogno di stimoli meccanici per accelerare la sua cura di sé e recuperare efficacemente.

In caso di riposo, il muscolo si indebolisce, costringendo il tendine a soffrire più del dovuto e danneggiandolo ogni volta che viene compiuto uno sforzo al quale non è preparato perché costretto ad essere l'attore principale del movimento.

Un tendine ha bisogno di tempo per guarire perché la distruzione del collagene dopo lo sforzo è maggiore della sintesi del collagene, che avviene circa 24/48 ore dopo l'esercizio. Cosa significa questo? Bene, se facciamo esercizio ad alta intensità ogni giorno, saremo sempre nel processo di distruzione del collagene e non raggiungeremo mai la sintesi del collagene necessaria per guarire e recuperare quel tendine.

Pertanto, dopo un esercizio ad alta intensità dobbiamo eseguire esercizi a bassa intensità per le successive 72 ore in modo che il tendine non soffra. Se aggiungiamo la scarsa vascolarizzazione della struttura, con questo tipo di allenamento genereremo la situazione perfetta per il recupero di questo tendine, poiché dopo questo tempo la sintesi è maggiore della distruzione del collagene, permettendoci di aumentare l'intensità del allenamento per 3 giorni dopo l'ultimo carico di allenamento elevato.

Se riusciamo a rispettare queste 72 ore tra allenamenti ad alta intensità, avremo il tempo necessario affinché il tendine si riprenda correttamente.

Ma cosa succede se non rispettiamo questo tempo? Che il tendine è leso e quando il tendine è leso può farlo in 2 modi: infiammandosi o destrutturandosi.

Tipi di tendinopatie: tendiniti e tendinosi

La prima cosa che dobbiamo fare differenziare es se il tendine è infiammato o non strutturato. Se il tendine è infiammato, viene chiamato tendiniti; e se il tendine non è strutturato, viene chiamato tendinosi. Quest'ultimo, tendinosi, è una tendinopatia più grave rispetto alla tendinite perché la distruzione del tendine può generare la rottura completa.

Il trattamento fisioterapico non affronta la tendinosi allo stesso modo della tendinite. In caso di tendinosi, poiché la struttura completa non è lì per generare forza, non può somministrare carichi; In caso di tendinite, l'infiammazione spesso è buona per attivare il sistema immunitario, per la guarigione, quindi va rispettata.

 

A seconda del tipo di tendinopatia e sempre valutata dalla diagnosi medica con ultrasuoni e diagnosticata da un fisioterapista specializzato in sport e riabilitazione sportiva, dobbiamo differenziare quali tipi di esercizi sono buoni in ciascun caso.

Se la lesione è un'infiammazione, il fisioterapista deve rispettarla e creare una batteria di esercizi che, previa valutazione biomeccanica attraverso applicazioni come VALOBANDO, generi un piano di esercizi specifico per ogni atleta; Questi esercizi dovranno sempre essere in linea con il lavoro eccentrico che migliora la situazione delle fibre tendinee.

Se la lesione è un disturbo, il fisioterapista deve controllare i carichi e fare un trattamento specifico per migliorare il tessuto tendineo.

Il freddo è controindicato nei processi di tendinosi poiché impedisce al sistema immunitario di avere la capacità di guarire a causa della sua vasocostrizione. Tuttavia, nei processi di tendinite, è bene applicare il ghiaccio a fine giornata per eliminare il dolore dopo l'allenamento, poiché il ghiaccio ha effetti analgesici.

Le terapie termiche sono indicate per due motivi:

1. Migliorano il sistema immunitario e l'afflusso di sangue all'area.
2. Riscaldano il tendine per migliorare la parte cinematica del tendine.

Suggerimenti per evitare di soffrire di una tendinopatia

Il modo migliore per controllare la tendinopatia è non causarla, quindi cosa dovrebbe fare un corridore per evitare di soffrirne?

1. Esegui esercizi specifici per ogni atleta in modo oggettivo ed efficace valutati con l'applicazione VALOBANDO (ne parleremo nel prossimo post).
2. Vai dal medico per la valutazione ecografica e dal fisioterapista per il controllo ecografico dei tendini coinvolti nella deambulazione.
3. Vai dal fisioterapista per il trattamento utilizzando la terapia manuale e le tecniche di fisioterapia per rimuovere il tono dai muscoli sovraccarichi.
4. Avere un buon programma di allenamento con professionisti dello sport e un buon programma di recupero con fisioterapisti specializzati in infortuni sportivi.
5. buon alimeRicco di proteine ​​e vitamine.
6. Non ignorare i segni sopra menzionati che potrebbero indicare che la struttura era sofferente.

Il modo migliore per prevenire la tendinopatia è non subirla, ma se si subisce un infortunio al tendine, è estremamente importante che l'atleta sappia che sta affrontando un infortunio a lenta guarigione e deve sapere che questo metterà alla prova la sua forza mentale perché è necessario accettare con rassegnazione il tempo necessario per il recupero totale e ottimale.

La parte mentale di un infortunio al tendine è essenziale affinché l'atleta possa tornare a fare sport in modo sano. La tendinopatia ha un periodo di guarigione di circa 1 anno di evoluzione e il trattamento continuato è estremamente importante anche se non c'è dolore, poiché molte volte una lesione del tendine non implica dolore.

Il caso di Ivan Penalba

En BOX55 ci siamo presi cura di Ivan Penalba da 6 anni fa. Viste le competizioni estreme che deve affrontare, come il Badwater 135, abbiamo sempre temuto che potesse soffrire di tendinopatie perché per un atleta come lui poteva essere molto di più di una gara come la Badwater 135 (Iván Penalba è arrivato secondo nella sua prima partecipazione al Badwater 135 2022 in).

I carichi che un atleta sostiene possono derivare da molti parametri: distanze, forza, impatto, velocità, terreno e persino situazioni metaboliche. Ecco perché è molto difficile modificare e controllare i carichi su un atleta come Iván Penalba, che, quando percorre 217 chilometri a 50º attraverso la Valle della Morte, genererà una media di 400.000 impatti.

Portare il corpo e in questo caso specifico i tendini a una situazione di carico così estremo richiede molto allenamento, forza mentale e, soprattutto, prevenzione.

Iván Penalba non potrebbe fare quello che fa senza un gruppo di fisioterapisti che si prendono cura di lui ogni giorno e pianificano sessioni di recupero e cura dei suoi tendini per tutta la stagione.

Puoi leggere altri articoli relativi agli infortuni che riguardano i corridori nel nostro blog. Se sei interessato, puoi saperne di più sulla lombalgia nell'articolo intitolato «Lombalgia, l'infortunio del bel tempo». Se il tuo interesse è correlato all'infortunio al tendine del ginocchio, puoi trovare maggiori informazioni nell'articolo «Strappo al tendine del ginocchio, ferita da paura». Potrebbero esserci anche altri elementi di interesse «Suggerimenti per prevenire le lesioni del menisco» o «3 regole d'oro per evitare distorsioni alle caviglie in pista running».

Carlos Domingo È uno dei più grandi giornalisti spagnoli specializzati in atletica leggera. per anni la sua voce suona nei programmi radiofonici sportivi ed è anche la voce che racconta e dà vita a eventi sportivi tra cui numerosi eventi di atletica leggera su pista, asfalto e trail running o triathlon, tra gli altri sport.

Carlos Domingo, responsabile del programma radiofonico El Tartán dal 2007

Oltre ad essere un corridore regolare da più di 20 anni, Carlos Domingo ha 18 anni di esperienza nel giornalismo sportivo e la radio è stata il mezzo in cui ha trascorso gran parte della sua carriera professionale. Durante questo periodo ha lavorato per media come Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt o Radio Esport Valencia e ha diretto il programma il tartan dal 2007 (Programma di Radio Marca Valencia interamente dedicato all'atletica popolare e d'élite).

È stato responsabile della comunicazione presso la Federazione Comunitaria Valenciana di Atletica Leggera (FACV) e la Federazione Reale Spagnola di Atletica Leggera (RFEA) in diverse fasi, ed è un comunicatore versatile che attualmente dirige l'area di comunicazione e marketing dell'azienda leader nell'esperienza esperienziale MolcaWorld architettura.

Presentatore di eventi e giornalista sportivo

Anche questo amante dello sport lo è presentatore e narratore di eventi. In questo aspetto ha lavorato per marchi prestigiosi come Red Bull, Bwin, UEFA Champions League, Ponle Freno Races, Valencia CF, Sunderland AFC o Valencia Marathon e Half Marathon.

A tutto questo bisogna aggiungere che nel mondo dell'atletica professionistica Carlos Domingo ha coperto come reporter per diversi media dal 2008 cinque campioni del mondo e sette campionati europei.

42K D'ora in poi sarà il brand di abbigliamento tecnico a vestire Carlos Domingo nelle sue narrazioni sportive, streaming e presentazioni di eventi. Una delle voci più prestigiose dell'atletica spagnola indosserà il marchio 42K nelle loro trasmissioni e narrazioni di eventi sportivi.

Iván Penalba vuole conquistare il Vascawater 135 ed essere parte della storia di la gara più dura del mondo. Nel 2022, alla sua prima partecipazione, è arrivato secondo ed è diventato il primo spagnolo a salire sul podio.

La sua grande sfida per il 2023 è conquistare il Cattivowater 135, gara che ha affrontato per la prima volta nel 2022 e che è diventata la sua più grande sfida gli sport. «So già cosa mi aspetta e penso di poter sognare la vittoria. L'anno scorso l'ho eseguito per la prima volta e per me era tutto nuovo. È una gara che non è paragonabile a nessun’altra al mondo, quindi l’esperienza migliore è averla corsa per sapere cosa ti aspetta»., spiega Ivan Penalba.

Iván Penalba aspira alla vittoria ea tempo di record

La Vascawater 135 È considerata la competizione di lunga distanza più estrema e impegnativa al mondo. Loro 135 miglia (217 chilometri) Attraversano uno dei luoghi più inospitali del pianeta: Valle della Morte (la Death Valley), una valle desertica che si trova nel sud-est della California, nel deserto del mojave. È uno dei luoghi più caldi del mondo in estate, con temperature che di giorno toccano e superano anche i 50 gradi centigradi e di notte, nel migliore dei casi, scendono a 34 gradi.

Curiosamente, nella Valle della Morte viene stabilito il record della temperatura più alta registrata al mondo: 134 °F (56.7 °C), il 10 luglio 1913.

Nel 2022 Iván Penalba è diventato il settimo spagnolo selezionato per affrontare le 135 miglia del Badwater. Si è preparato a fondo -compreso l'allenamento in una sauna per abituare il suo corpo a temperature estreme- e finito in seconda posizione con il tempo di 24h:02′:57″, alle spalle del giapponese Yoshihiko Ishikawa, che ha completato il percorso in 23h:08′:20″ e ha bissato la vittoria del 2019.

L'ultrafondista valenciano ha fatto la storia diventando il primo spagnolo a salire sul podio della gara, ma è tornato dalle terre americane con il sogno di tornare a Badwater 135 per vincere e stabilire un nuovo record di tempo (il record maschile è detenuto da Valmir Nunes in 22:51':29" e quello femminile è detenuto da Jamie Donalson in 26:16':12").

"Il cattivowater Non è un normale test ultrafund; Richiede una preparazione molto particolare, sia a livello fisico che psicologico. È una gara estrema perché le temperature sono infernali e qualsiasi attività fisica diventa molto difficile. L'anno scorso mi sono preparato nel miglior modo possibile e sapevo come, ma non sapevo esattamente cosa stavo affrontando. Quest'anno so già cosa dovrò affrontare e cosa devo migliorare nella preparazione e nell'approccio alla gara.", commenta l'atleta valenciano.

La più grande richiesta e durezza del cattivowater 135 sta nel poter correre per ore e ore con temperature infernali, come spiega Iván Penalba. «Bisogna avere una preparazione fisica eccezionale, ma bisogna lavorare molto anche sulla preparazione psicologica perché la cosa più difficile in questo caso non è la distanza in sé (217 chilometri), ma lo sforzo di mantenere la concentrazione e un ritmo agonistico con un caldo questo non è descrivibile. E un aspetto fondamentale per mantenere la concentrazione e poter aspirare alla vittoria, come ho visto nel 2022, è avere un team di supporto di grande esperienza.

Carmen Pérez, inseparabile compagna di fatiche di Iván Penalba

Iván Penalba avrà quest'anno una squadra altamente qualificata per assisterlo nella sua grande sfida sportiva dell'anno. A guidare la squadra sarà Joaquin Candel, uno spagnolo che vive a Las Vegas e conosce il Cattivo come nessun altrowater 135 e tutte le sue singolarità, sia amministrative che logistico-sportive. E ad aiutarti sull'asfalto infuocato di strade interminabili, avrai la compagnia di due fondisti d'élite: il messicano Oscar Hernandez e lo spagnolo Carmen Perez Serrano.

Entrambi stanno seguendo un rigido programma di allenamento per poter fornire l'aiuto di cui Penalba avrà bisogno il 4 luglio nelle oltre venti ore che dovrà correre ininterrottamente.

Carmen, compagna inseparabile di Iván, ha accumulato una grande esperienza nelle prove di ultradistanza (sia su asfalto che in montagna) e attualmente detiene il record spagnolo femminile dei 100 km (7h:47':14″, voto ottenuto nel Campionato del mondo dei 100 chilometri a Berlino 2022), così come i record spagnoli di 6H e 12H.

Joaquín Candel, Carmen Pérez e Oscar Hernández saranno i tre atleti che accompagneranno sul campo il corridore di Alfafar (Valencia) nella grande sfida, ma il 'Team Penalba' è composto anche dai fisioterapisti David Valenzuela (Box 55) e Pablo Salvador, il preparatore fisico Sebastian Bialobrzeski, lo psicologo Pedro Quesada e i podologi Salva Jesuardo e Nuria Gil.

La tabella di marcia di Iván Penalba per Badwater 135

il cattivowater 135 è la grande sfida sportiva del 2023 per Iván Penalba ed è per questo che ha disegnato il suo calendario delle gare pensando di raggiungere la sua forma migliore fino al mese di luglio.

Il programma di gara è iniziato il 25 febbraio alla 100 km del Conero (Italia), dove ha concluso al terzo posto con il tempo di 7h:03':17". Febbraio è stato il primo mese della sua preparazione specifica per Badwater e lo ha terminato con 685,2 km in 26 giorni (26,5 km/giorno in media).

La seconda gara dell'anno in cui ha corso è stata la 12 Ore di Sofia (Bulgaria), la prima gara in cui ha corso con Carmen Pérez e in cui ha concluso al primo posto completando 146,6 km (136,300 km Carmen). «La 12 Ore di Sofia è stato il primo evento in cui abbiamo gareggiato insieme e abbiamo potuto provare le sensazioni del lavoro e dello sforzo comune. Raggiungere la massima comprensione è essenziale di fronte alla Death Valley."lui spiega.

Già ad aprile si erano formati sulla linea di partenza della 24 Ore di Venezia, gara in cui anche Penalba è salito sul gradino più alto del podio dopo aver totalizzato 254,03 km (è la sesta volta che è riuscito a superare i 254 km in una 24 ore di prova) , mentre Carmen Pérez ha concluso al secondo posto delle donne.

Con la 24 Ore di Venezia, Iván Penalba aggiunge già al suo palmares sportivo un totale di 62 gare ufficiali di ultrafondo, con 9 gare di 24 ore completate.
«Sono molto soddisfatto dell'andamento dei primi tre mesi dell'anno. Tutto sta andando come volevo. Nel primo blocco di 'allenamento - prove' ho corso tre gare ufficiali di ultra-distanza in 49 giorni, per un totale di più di 500 chilometri, e ho ottenuto 3 podi. Inoltre sono soddisfatto anche perché in ognuna di queste gare ho fatto molti test di alimentazione, idratazione, ecc., che saranno rilevanti per il Badwater»lui spiega.

La tabella di marcia delle competizioni che serviranno ad affinare il set-up per la Death Valley prevede le seguenti prove:

• 24 ore di Ciudad Real. In questa prova ultra-distanza in pista, Iván e Carmen si sfideranno nella prova di 3 ore.
• Camí de Cavalls 360 (Minorca). Una prova che si snoda lungo il GR 223, un percorso storico di 185 km che fa il giro di Minorca lungo la costa. In questa prova Carmen gareggia e Iván si occuperà dell'assistenza.
• 100 km da Passatore (Italia). Questa prova che si svolge tra Firenze e Faenza è considerata una delle 100 km più importanti d'Europa.
• 6 ore da Tegueste. Questa sarà l'ultima competizione di Penalba prima di recarsi nella Death Valley.

 

Un po' di storia del Malewater 135

Fino al 2022 il Cattivowater 135 è stato un evento di ultra-distanza poco conosciuto in Spagna (tranne che per gli amanti degli eventi estremi di ultra-distanza), ma la partecipazione di Iván Penalba e il suo secondo posto lo hanno reso famoso e gli hanno dato un ruolo senza precedenti nel nostro paese.

Ha iniziato a essere disputato ufficialmente nel 1987. In quel primo anno hanno iniziato solo cinque corridori, ma da allora il numero dei partecipanti non ha smesso di crescere. La sua popolarità è massima tra la comunità internazionale dei fondisti, motivo per cui riunisce ogni anno in California fondisti di molte nazionalità, sedotti dalla sfida di gareggiare in ciò che è più vicino alla caldera di un vulcano.

Nell'edizione 2022, 95 corridori (63 uomini e 32 donne) si sono formati sulla linea di partenza e 78 hanno completato le 135 miglia (217 km). Uomini e donne di 23 nazionalità diverse ma con una passione comune: l'ultrafondo su strade infinite che attraversano la Death Valley (Death Valley) sotto un sole cocente e con temperature diurne che possono superare i 50 gradi centigradi.

In questa valle è il bacino difettosowater, che è il punto di altitudine più basso (–86 metri sul livello del mare) in tutto il Nord America (escluse Alaska e Hawaii) ed è da dove parte la gara. Questo punto è a soli 136 km a est del punto più alto degli Stati Uniti, il Monte Whitney (4.421 metri sul livello del mare), dove la prova termina a 2.548 m. altitudine.

Fin dalla partenza, alle 23:34, si deve lottare contro il caldo estremo (di notte la temperatura non scende sotto i 217 gradi), ma la punizione del caldo si aggiunge a un percorso impegnativo che significa totalizzare XNUMX chilometri con UN Dislivello positivo accumulato di 4.450 m. e 1.859 m. declino cumulativo.

Iván Penalba, chilometro e primatista

Iván Penalba detiene il record mondiale di 12 ore su tapis roulant (155,080 km), nonché i record spagnoli di ultradistanza nelle gare di 12 ore (158,631 km), 24 ore (274,330 km) e 100 miglia.

Ma in più accumula molti altri traguardi nella sua carriera sportiva che lo rendono un atleta unico:

• L'unico fondista della storia a vincere in 4 continenti diversi.
• Top 3 mondiale in ultrafondo per ore nel 2018, 2019, 2020, 2021 e 2022.
• 3 record nazionali attuali nelle 24H, 12H e 100 miglia (fino a poco tempo fa deteneva anche la 6H e le 60 miglia).
• Record mondiale su tapis roulant per 12 ore.
• Vincitore del più importante evento su pista 24H al mondo (Taiwan 2018).
• Miglior risultato di uno spagnolo nel Spartatlon (2021), la corsa su strada ultra-distanza più importante al mondo che si svolge in Grecia.
• 5° posto nel Campionato del Mondo 24H 2019 (Albi, Francia). È il miglior risultato, 270,1 km, e la posizione di uno spagnolo in un campionato del mondo.
• 4° posto nel Campionato Europeo 24H 2022 (Verona, Italia). È il miglior risultato, 273,4 km, di uno spagnolo in un Europeo.

42K voto tecnico di Iván Penalba per il secondo anno nel Badwater 135

42K è ancora una volta il segno tecnico di Iván Penalba e di tutta la sua squadra per il Badwater 135. Per il secondo anno, l'ultrafondista valenciano affronterà i rigori del caldo estremo della Death Valley con capi tecnici 42K.

Per l'edizione 2023, Iván Penalba utilizzerà un'esclusiva maglia tecnica realizzata con tessuto riciclato al 100% che presenteremo a breve.

42K Hai visto l'atleta valenciano (e ora anche la sua compagna sportiva, Carmen Pérez) da quando ha iniziato a gareggiare nelle gare di ultra distanza.

Il fisioterapista David Valenzuela, CEO di BOX55, ci racconta in questo articolo su distorsione della caviglia, l'infortunio più comune nello sport agonistico e, senza dubbio, l'infortunio di cui soffrono maggiormente i trail runner running. Questo esperto di fisioterapia spiega perché si tratta di un infortunio così comune e offre 3 suggerimenti, «3 regole d'oro», per prevenire distorsioni alla caviglia ed evitare che diventino un infortunio che ti limita nello sport.

Come assicura David Valenzuela… correre non è solo colpire il suolo.

Distorsione alla caviglia, l'infortunio più comune sul percorso running

Di recente, per le vacanze invernali, sono stato nella mia città, Sot de Chera, un piccolo villaggio di montagna a soli 70 chilometri da Valencia. Sot de Chera si trova nella regione di Los Serranos e conta una popolazione di circa 300 abitanti, anche se durante le feste la popolazione aumenta e l'intero paese diventa una specie di circo itinerante ricco di attività circensi per i più piccoli. Ho 2 ragazze, Vega e Gala, quindi la scusa per visitare la città era perfetta.

Mentre le ragazze si divertivano nelle attività per bambini, ho avuto l'opportunità di chiacchierare con Antonio Blanch (“El Sifri” per gli amici e conosciuto anche come “El Guerrillero” nel mondo del trail). running) e gli ho chiesto dell'ultima pazzia che mi aveva proposto, visto che ogni tanto si prepara per una di quelle gare che nella tua testa sono impossibili per i chilometri, i dislivelli... Sot de Chera, da bravo cittadina di montagna, ha il suo trail club running con la tradizione e la sua corsa di punta: La Guerrillero Romeu, una prova di montagna di 110 chilometri in completa autosufficienza.

Mi sembrava strano che "il Guerrillero" non corresse I edizione de La Guerrilla Romeu Mountain Festival, trattandosi di una gara ambientata in alcune vicende storiche della nostra città.

Poi mi disse che la sua ultima "follia" era stata la Corsa dei Banditi, a Tarragona, corsa ispirata alla Barkley maratone, e in cui i partecipanti (35 in totale) dovevano provare a completare cinque giri di un circuito sconosciuto, con un margine di tempo massimo compreso tra le 11 e le 12 ore per giro. Un test di resistenza e orientamento ultra trail adatto solo ad atleti con grande preparazione fisica e mentale.

Pur avendo la forza fisica e mentale necessaria per ambire a lottare fino alla fine, al terzo turno si è dovuto ritirare a causa di tre distorsioni consecutive alla caviglia. Da quel momento, come previsto, abbiamo cominciato a parlarne cosa si può fare per evitare la distorsione alla caviglia.

Tipi di distorsioni della caviglia

Molte persone mi chiedono perché le distorsioni della caviglia siano un infortunio così frequente e la risposta è molto semplice. ELa caviglia è un'articolazione molto instabile quando il piede è in flessione plantare. (in punta di piedi). La caviglia è progettata per essere protetta da 3 legamenti esterni e un legamento interno che impediscono l'inversione (ruotare il piede verso l'interno; è la "distorsione più comune") e l'eversione forzata (ruotare il piede verso l'esterno; una "distorsione meno comune"). .

I i legamenti sono strutture con molto poca elasticità (dal 3 al 10% della loro taglia) e sono i meccanismo di sicurezza quando il muscolo non riesce a proteggere l'articolazione che per affaticamento o sovraccarico non è più funzionale. Inoltre i legamenti hanno la qualità di stabilizzarsi e di imparare a correggersi nei momenti delicati, questa è la propriocezione, che si perde quando ci si infortuna e bisogna cercare di allenarsi nei processi riabilitativi e come prevenzione.

Una volta che ti sei infortunato alla caviglia, ci sono 3 tipi di distorsione alla cavigliaA seconda che si tratti di uno strappo o di uno strappo legamentoso, parziale o totale, vengono classificati come segue:

• La distorsione alla caviglia di grado I, stiramento senza rottura, è la più lieve.
• Distorsione alla caviglia di II grado, lacerazione parziale.
• Distorsione di caviglia di grado III, lacerazione totale (se interessa tutti i legamenti ha una soluzione chirurgica).

3 regole d'oro per prevenire distorsioni alla caviglia

Ora, cosa possiamo fare per evitare di subire un infortunio alla caviglia e poter praticare il nostro sport in buona salute?

Ecco il 3 regole d'oro per prevenire il temuto Distorsione alla caviglia:

1. RAFFORZARE I MUSCOLI DEI PIEDI. Un primo consiglio sarebbe prova ad andare a piedi nudi a casa quando possibile (più lungo è, meglio è). Un altro consiglio per rafforzare i muscoli del piede è fare esercizio in spiaggia: fare circuiti di tecnica di corsa o corsa sulla spiaggia. La base instabile prodotta dalla sabbia e l'esercizio in spiaggia aiutano a migliorare la muscolatura del piede, correggendo l'arco plantare (ponte) tanto necessario affinché il piede sia neutro e possa essere stabile. Inoltre, è molto importante lavorare per rafforzarsi muscoli perroneo, che è il muscolo che protegge dall'inversione forzata (che è lo "stiramento" più comune e in molti casi provoca una distorsione).

2. RELAX POLPACCIO E SOLEO. Il gastrocnemio e il soleo (o il muscolo tricipite surale, come è noto in fisioterapia) generano che, a causa del sovraccarico, il piede che si trova nella aire quando l'impatto avviene a terra è troppo plantare flesso (punta dei piedi), un modo di atterrare in cui si verifica molta instabilità; Se a ciò aggiungiamo il fatto che il terreno in discesa implica instabilità e flessione plantare dovuta all'inclinazione del terreno, abbiamo la situazione ideale perché si verifichi un infortunio. Una muscolatura contratta non è funzionale. Il fisioterapista è la soluzione al tuo problema.

3. ESERCIZI DI PROPIOCEZIONE COMBINATI CON LA FORZA. Il suo esercizi di instabilità combinato con gomme che aiutano a migliorare la forza dell'articolazione nei gradi di punta dei piedi richiesti da una corsa in montagna.

Anche se si seguono le 3 regole d'oro, il rischio di subire una distorsione alla caviglia è comunque alto perché è una debolezza funzionale del corpo umano, tanto che studi anatomici già trovano persone che hanno tre peronei invece di due come è il normale. In altre parole, siamo progettati per poterci ferire le caviglie se facciamo sport su superfici instabili.

Cosa fare per curare bene una distorsione alla caviglia?

In BOX55 Sports Physiotherapy abbiamo due chiare linee di approccio per le lesioni distorsive della caviglia:

1. RISPETTARE I TEMPI FISIOLOGICI DI SICUREZZA DI UN TESSUTO. In caso di infortunio alla caviglia, a seconda della gravità, questo tempo può variare da 21 giorni a 50 giorni. Esistono tecniche fisioterapiche che accorciano i tempi e si possono applicare bendaggi funzionali che aiutano a poter gareggiare. Una caviglia gonfia non è male, è necessaria per il sistema immunitario. Ma in questo periodo il legamento è danneggiato e quindi non può svolgere la sua funzione.
2. PREPARA IL TESSUTO PER LA FUNZIONE. Bisogna pensare che un tessuto deve adattarsi all'ambiente per poter svolgere bene la sua funzione. Per questo abbiamo bisogno di un periodo di allenamento di adattamento e ammortizzazione in cui la stabilizzazione dell'impatto è essenziale.

Usciamo quindi dalla tendenza a pensare che la fase di impatto sia quella che fa male, perché durante la corsa c'è più tempo nella fase di volo. forchette più importante come si posiziona il piede in fase di volo per adattarsi al terreno rispetto all'impatto che si verifica. Perché l'impatto fa soffrire il tendine, ma il legamento nemmeno se ne accorge.

 

Altri articoli di David Valenzuela nel blog di 42K

Puoi saperne di più sul lesioni da corsa e inizia a prevenire possibili problemi, poiché sono il principale limite con cui puoi trovarti. Inoltre, tieni presente l'importanza di un bene bendaggio muscolare, l'ancora di salvezza di un corridore che viene utilizzata per consentire, incoraggiare, limitare o impedire un movimento specifico.

Qualsiasi atleta lo sa gli infortuni sono il peggior nemico che possono affrontare. Le lesioni interrompono, fermano, ostacolano, frustrano, disperano... Lesioni al running Possono rappresentare il limite principale per realizzare non solo il sogno di raggiungere un obiettivo, ma anche riuscire a seguire il percorso necessario per lottare per il sogno.

Il fisioterapista David Valenzuela, CEO di BOX55, riflettere in questo articolo sul infortuni nel running come il limite principale che ogni corridore, amatoriale o elite, può incontrare nel suo cammino verso il raggiungimento di un obiettivo, una sfida, un sogno...

Lesioni al running: i limiti della formazione

“Pensavo che correre fosse solo comprare delle scarpe. Ho iniziato a correre perché quando lo faccio i miei ricordi mi riportano a quando da ragazza correvo per i campi della casa dei miei genitori"., mi ha detto di recente una paziente della clinica mentre stavamo curando suo figlio per una lesione biomeccanica da uso eccessivo.

Con lui ha ricordato come la sua 'fascia da corridore' gli abbia impedito per un po' di godersi il suo sogno, mentre in quel momento già non vedeva l'ora di una nuova linea di partenza, la 10k di Valencia, dove è iniziata la sua stagione sportiva.

Molte persone sono concordi nel credere che per iniziare a correre basti comprare delle scarpe e fare chilometri in città, al parco, in campagna o in montagna. E si dimenticano degli infortuni nel running che possano soffrire.

Correre è solo comprare delle scarpe?

In effetti, per correre è sufficiente acquistarne alcuni Scarpe di running. È qualcosa alla portata di tutti. Correre è mettersi delle scarpe, uscire in strada e sentire un mondo di sensazioni che ti invadono mentre ti alleni e le endorfine che generi ti fanno pensare che puoi conquistare il mondo e pensare che non esistono distanze o tempi impossibili.

Quindi, cerchi un test che ritieni accessibile ed ecco fatto: scarpe nuove, abbigliamento tecnico per iniziare a correre e al disordine. Poi ci sarà un'altra gara e poi un'altra e un'altra ancora... E se le cose non vengono fatte bene arrivano le conseguenze brutte: i temuti infortuni sul running.

E qualche tempo dopo aver comprato le scarpe e aver iniziato a correre e gareggiare, ti ritrovi sulla barella del BOX55 a pensare che quello che era iniziato come un sogno si è trasformato in un incubo, un incubo che ti impedisce di continuare a goderti lo sport. della tua vita quotidiana perché c'è una ferita che non lo permette.

Ci sono diversi elementi che devi conoscere per poter goderti lo sport che ami con la salute, quello sport che ti aiuta a sentirti felice perché genera salute per goderti la vita. Ed è indiscutibile che essere in forma migliora la qualità della vita sotto tutti gli aspetti.

Non c'è niente di più potente al mondo di un'idea e devi tenere presente che puoi fare più cose nella tua testa di quelle che le tue gambe possono gestire, quindi andrai sempre avanti.

Devi conoscere il tuo corpo perché quando stai crescendo, il sistema fisiologico e biomeccanico dell'essere umano ti dà una postura perfetta, una postura che si adatta alla crescita in base allo sport che pratichi; ma questo è qualcosa che si perde quando smetti di crescere e le tue ossa si "saldano", adattandosi al tuo stile di vita, che per motivi lavorativi e personali è unico per ogni atleta.

Ecco perché ci sono dei limiti al tuo allenamento: infortuni nel running.

Per evitare lesioni al runningAffidati alle mani di un fisioterapista

Cosa dovresti fare per garantire che il tuo sonno e la tua salute vadano di pari passo? Come puoi anticipare e prevenire determinati infortuni nel running? Devi cercare un fisioterapista che ti capisca e che voglia accompagnarti nella tua avventura, che ti aiuti a realizzare il tuo sogno, che si adatti ai tuoi ritmi di vita e comprenda la tua “follia”.

El fisioterapista è il professionista della salute Ti aiuterà a ottimizzare il tuo allenamentoCome Il suo obiettivo è che tu possa allenarti senza infortuni. Il fisioterapista non cerca la prestazione, cerca di renderti funzionale per evitare che ti infortuni. Il fisioterapista ti consiglierà sempre obiettivamente grazie a studi che indicano quali infortuni si possono subire per evitarli.

5 test d'oro per prevenire gli infortuni nel running

1. Lo studio biomeccanico come base del lavoro precedente nella tua formazione

Lo studio biomeccanico è a gruppo di prova funzionale che permettono di vederlo deficit muscolari statici e dinamici devi iniziare ad allenarti in modo funzionale e generare esercizi preventivi che possono aiutarti a goderti il ​​tuo sport e ottimizzare i tuoi allenamenti.

2. L'elettromiografia come base del lavoro preventivo per ottimizzare il tuo allenamento

La forza è una qualità molto importante nello sport perché migliora (trasferimento positivo) le altre qualità del corpo umano come resistenza, velocità o flessibilità, ma concentrarsi solo su quella qualità è un errore molto comune. La forza incontrollata è inutile. Il tempo di attivazione muscolare è più importante secondo le leggi della biomeccanica umana rispetto alla quantità di forza esercitata da un muscolo, poiché un pattern di attivazione inappropriato degli arti inferiori genera strappi muscolari e tendinopatie associate al carico, non importa quanto tu sia forte.

3. L'ecografia come base strutturale per la formazione

Il tendine è una struttura adattativa al carico e il grande “killer silenzioso”  perché non avvisa di problemi finché, da un giorno all'altro, non puoi nemmeno muoverti e ti infortuni al corpo running. Un'ecografia per vedere come il tendine sta assimilando l'impatto è molto importante, dato che una corsa di 10 km comporta circa 20.000 impatti che il tendine deve assorbire e adattarsi al carico.

4. Lo studio con videoanalisi dell'andatura come base dinamica dell'allenamento.

Lo studio dell'andatura aiuta a prevenire gli infortuni, poiché durante lo sviluppo umano e la crescita in diversi stili di vita vengono generati modelli di movimento adattati. Quando iniziamo a correre si accentuano, generando anomalie biomeccaniche che possono ferirci quando ci godiamo il nostro sport.

5. La prova da sforzo

La prova più importante che devi eseguire sul tuo corpo in modo che tutti gli altri abbiano un senso. Sapere come funziona la tua "patata" è essenziale; il cuore è il motore di tutte le qualità e i sogni che vuoi realizzare. Niente è possibile senza un cuore sano e forte..

Non esiste nulla senza salute, per questo nei prossimi post parleremo di come prevenire tutti gli infortuni nel running che può tenerci lontani dai nostri sogni.

Come si suol dire, prevenire è meglio che curare, ma per entrambi, BOX55 FISIOTERAPIA SPORTIVA è qui per aiutarti a realizzare i tuoi sogni. Non sei ciò che ottieni, sei ciò che superi.

L'interesse per l'esercizio, in particolare per la corsa, è cresciuto notevolmente negli ultimi anni. Ad esempio, nel 1985 è stato stimato che più di 35 milioni di persone sono corridori di lunga distanza negli Stati Uniti Ma ... carenza di ferro?
Nella Comunità Valenciana, la prima edizione del circuito Run cancro della Associazione spagnola contro il cancro, ha ottenuto 4.500 partecipanti nella sua prima call del 2016, nell'edizione di quest'anno (2018) sono attesi 14.000 iscritti.
L'aumento dell'attività fisica, con indubbi valori positivi per la salute, sta generando anche disturbi biologici ad essa correlati.

Alcuni corridori iniziano a manifestare segni di stanchezza, irritabilità, perdita di concentrazione, sonnolenza, sbadigli frequenti... Insomma, uno stato di perdita di forma per cui non riescono a trovare una spiegazione.

Quando questi corridori si sono sottoposti a esami del sangue, hanno dimostrato l'esistenza di una carenza di ferro, che potrebbe essere all'origine dei sintomi descritti. Insomma, immagini anemiche che spiegavano la perdita di forma fisica.

Carenza di ferro

Esistono diversi meccanismi legati ai corridori di lunga distanza, che possono portare a uno stato anemico di carenza di ferro:

1. Emolisi (rottura dei globuli rossi)

Questo fatto è stato descritto per la prima volta durante la seconda guerra mondiale, osservando l'urina scura (ematuria) nei soldati dopo aver effettuato grandi marce, che ha costretto la ricerca di nuovi materiali che attutiscano l'impatto dei piedi sul terreno, evitando la rottura dei globuli rossi, l'ematuria e di conseguenza evitando le anemie emolitiche di origine meccanica.

2. Carenza di ferro (diminuzione del ferro circolante)

È un'altra circostanza in cui può verificarsi carenza di ferro (con o senza anemia) e la cui causa più frequente è perdita eccessiva di sudorazione. In condizioni normali, come conseguenza della sudorazione che produce la desquamazione cellulare, si perdono giornalmente da 0,4 a 0,6 mg di ferro (Fe). Ovviamente in ogni atleta queste perdite sono aumentate, da tre a quattro volte, a seconda del livello di allenamento, del tempo e della costituzione fisica.

3. Anemie di origine emorragica

Qui, prima di tutto, è necessario segnalare l'anemia da carenza di ferro nelle donne come conseguenza delle perdite mestruali, a cui bisogna aggiungere l'anemia da carenza di ferro nei corridori maschi.
Le più importanti anemie da perdita emorragica sono quelle di origine gastrointestinale. In due studi, condotti su fondisti non professionisti, è stato osservato che su un totale di 56 corridori, 50 di loro presentavano perdite emorragiche nelle feci. La causa di queste emorragie non è del tutto nota, ma i risultati sembrano puntare verso il Possibilità che durante l'esercizio fisico si verifichi una diminuzione del flusso sanguigno nell'intestino causando piccole lesioni che condizionano queste perdite emorragiche. È stato anche osservato che si verificavano più frequentemente tra quei corridori che assumevano acido acetilsalicilico o farmaci antinfiammatori prima delle gare.
In ogni caso quello che conta è continuare a correre, le anemie legate a questo sport hanno una soluzione relativamente facile.

Eliana
11 giugno 2018
José Mayans Ferrer
Medico ematologo

La maggior parte degli atleti che praticano regolarmente running e partecipare regolarmente a diversi test popolari hanno una fissazione speciale per il collezionare maglie tecniche da gara.
Per molti rappresentano un'intera eredità con cui rivedere la propria carriera sportiva e ricordare prove, momenti, sfide superate, ecc.
Quindi, prendersene cura adeguatamente, custodirli con cura e rispettarli come se fossero un prezioso trofeo lo è un atteggiamento molto comune tra loro. Quale corridore non conserva la maglia con la quale ha iniziato ad allenarsi e ha mosso i primi passi nel mondo delle corse? running?
Probabilmente, è la prova migliore per ricordare la fatica spesa e, in questo modo, non perdersi d'animo e continuare a superare gli ostacoli, migliorando le prestazioni.
Alcuni hanno una collezione di 300, 400 o anche di più. La maglia della prima prova popolare a cui ha partecipato, la prima a cui è riuscito a salire sul podio, quella prova solidale a cui ha preso parte, o quella di cui, per pretesa e tenacia, si sente orgoglioso avendo completato. Una maglietta può diventare come una tacca su un revolver, un totem che porta fortuna e protegge dalla sventura, un balsamo contro il decadimento o una sfida per cui vale la pena combattere.

Il mezzo perfetto per lanciare un messaggio

Le maglie tecniche da gara non solo fornire conforto a corridore. Oltre alle loro caratteristiche specifiche, per cui il corridore si sente protetto dall'effetto fatale dello sfregamento del tessuto contro la pelle sudata o le intemperie, questi capi possono diventare il mezzo ideale per lanciare un certo messaggio.

Solidarietà e sport vanno di pari passo in molte occasioni, e l'atletica popolare è molto dedita al ribaltamento con determinate cause sociali. Ci sono gare che cercano di raccogliere fondi per aiutare i malati di Alzheimer o inviare cibo in paesi in situazioni di conflitto. Alcuni riescono persino a monopolizzare l'attenzione dei media.
Ed è per questo che diventano una vetrina imbattibile per lanciare un messaggio o un reclamo. Oggi sono fatti maglie tecniche da gara che può essere personalizzato. Dalle congratulazioni a un parente per il loro compleanno all'invio di un messaggio di sostegno a un amico o collega che sta attraversando una situazione delicata.
Inoltre, il corridore che si rispetti non getterà mai una maglietta nella spazzatura. Se tenuto in buone condizioni, lo conserverai anche se non è più utile, come trofeo o come ricordo. Oppure sceglierai di donarlo ad associazioni che raccolgono vestiti per le persone bisognose.
È una buona idea risparmiare maglie tecniche da gara di diverse taglie, poiché nel tempo è più che probabile che l'atleta perda e aumenti di peso in diverse fasi. Che il dato venga delineato quando si raggiunge un picco elevato in termini di forma fisica e che un po' di grasso venga recuperato nei periodi di inattività, sia per infortuni che per diversi motivi personali.
Per qualsiasi motivo, conservare, coccolare e rispettare il maglie tecniche da gara È un'abitudine che acquisiscono sempre più atleti.

El formazione È fondamentale preparare una buona gara. Tuttavia, ci sono altre questioni che sono decisive per garantire che l'esperienza sia soddisfacente e il risultato positivo, quindi, se sei un corridore popolare, devi tenere conto di alcuni tecniche per un buon allenamento e fai una gara perfetta.

Suggerimenti e tecniche per un buon allenamento e preparazione per una gara

• L'abbigliamento tecnico è d'obbligo

Il corridore che ha già esperienza sa quanto sia importante avere un'attrezzatura adeguata, soprattutto quando si tratta di abbigliamento da corridore e alle calzature. Il camicia tecnica permette alla pelle di respirare meglio di indossare indumenti di cotone. È anche comune vederlo in leggings perché sono più comodi dei più tradizionali pantaloni da corsa.

• La calzatura giusta per ogni strada

D'altra parte, le calzature sono uno degli elementi di sicurezza più importanti della corridore. Dovresti acquistare il più adatto per ogni tipo di terreno. Se è un maratona su asfalto avrai bisogno di un tipo di suola diverso da quello che ti servirà se la gara è un sentiero montagna.

• Non indossare nulla il giorno della gara

È importante che sia l'abbigliamento che le scarpe sportive siano già state indossate il giorno della gara. In questo modo ti sentirai più a tuo agio perché l'attrezzatura si sarà già adattata al corpo del corridore.

• Conosci il percorso

Quando si tratta di correre in una maratona, è consigliabile conoscere il percorso prima del giorno della chiamata. Così, il corridore potrà misurare lo sforzo in base alla difficoltà di ogni sezione e controllerà meglio i tempi.

• Controllo del ritmo

Le chiamate che sono a media o lunga distanza richiedono un controllo del ritmo appropriato. Il partecipante non può partire ad un ritmo elevato se non sarà in grado di mantenerlo per tutto il corso. Conviene partire con calma, ad un ritmo più prudente, per poter accelerare nei chilometri successivi.

• Idratare correttamente

Nelle gare di questo tipo sono solitamente presenti dei punti ristoro a cui assistere i partecipanti. Tuttavia, è molto importante che il corridore si idrati durante i giorni precedenti in modo che il suo corpo sia in buone condizioni il giorno della maratona.
Inoltre, Non dovresti bere acqua o liquidi prima di uscire, in quanto ciò eviterà di avere lo stomaco gonfio o la voglia di andare in bagno.

• Riduci l'allenamento dei giorni prima e riposa

Una gara viene preparata in anticipo e non nei giorni precedenti la sua celebrazione. Infatti è più consigliabile che il corridore diminuisca l'intensità degli allenamenti nei giorni precedenti la chiamata per essere più riposato.
È anche essenziale riposare e dormire a sufficienza. Se il tuo corpo è ben preparato, puoi mantenere un buon controllo dello stress e la giusta mentalità per affrontare una sfida del genere..
Oggi il running È molto di moda, ma dovrebbe essere fatto correttamente. Attrezzatura, idratazione e nutrizione sono elementi essenziali per partecipare a gare di media e lunga distanza. Le maratone sono gare che richiedono un allenamento e uno sforzo adeguati.

Ci hai pensato tutta la settimana, non sai se arrivi abbastanza preparato per la competizione, non sai se riuscirai a tenere il ritmo che il tuo ego ti ha dato e che poi la tua sfiducia ha preso carica di abbassamento. Non sai nulla. Non sai se l'ultimo dolore che hai al tendine del ginocchio ti permetterà di correre in piena forma; Non sai se farà troppo caldo per potergli dare gas senza riguardo; non sai come reagirà il tuo corpo dopo una dura settimana di lavoro. Non sai niente e vuoi tutto.

È il tuo grande appuntamento, quella che stavi preparando, quella che ti ha fatto alzare presto e stare alzato fino a tardi, volare e strisciare, ridere e urlare, maturare ed evolvere. Ma che ora ti ha immerso in un mare di dubbi, la tua mente cerca scuse se non sei all'altezza, cerca ragioni per leccarti le ferite, cerca di essere condiscendente, cerca che tu stia dalla tua parte in modo che sei soddisfatto di te stesso, cerca di ingannare te stesso.
Ma no, non più quella battaglia che ho vinto tanto tempo fa, oggi devo gareggiare e dimostrare a me stessa che la mia mente è guidata da me, e che dal primo colpo sarà la mia alleata, perché appare l'altro mio io, il uno a cui non importa Fa freddo o caldo, che abbia riposato o meno, qualcosa fa male o no, perché quel sé cerca la sfida fisica/mentale che la competizione comporta. Un numero non ti mette le ali, te le metti chiedendo un minimo del 100%.
Devi esserti sempre preparato la risposta alla domanda che ad un certo punto la tua mente ti lancerà per cercare di convincerti: "Cosa ci faccio qui, soffro?" Fai quello che ti piace, mostra a te stesso che sei competitivo con te stesso e che ti piace esserlo.
Quando il tuo altro sé si esteriorizza al di là delle razze, preparati, perché non ci sarà nessuno a fermarti.

Cerca il tuo ALTRO ME, tutti abbiamo il nostro
 

Guillermo Peñalver: la sua immaginazione cerca di coccolare il corridore.

Un imprenditore sportivo con le idee molto chiare. Il graduale successo della sua firma e le soddisfazioni ottenute, hanno generato in Guillermo un debito con l'atletica. “Serve una nuova generazione di professionisti con il motto "Prenditi cura dell'atleta" in modo che tutti finiscano per essere contenti di ogni prova; chi lo organizza, chi lo gestisce e chi lo sponsorizza».

Devi andare oltre il businessBisogna prendersi cura dell'atleta, capire l'organizzatore e, soprattutto, lavorare con passione. Non si tratta solo di fare soldi, con quell'idea non andrai da nessuna parte. Con queste premesse e tanta fantasia di fronte alla crisi, Guillermo Peñalver ha creato un marchio prestigioso nel mondo dell'atletica popolare. 42k running Oggi è sinonimo di magliette tecniche di qualità. Guillermo è di Valencia e il suo successo è il trionfo dell'uomo d'affari che sa adattarsi alle circostanze. Appassionato di atletica popolare e del suo lavoro, la crisi lo ha tolto dagli agi e lo ha costretto a reinventarsi, quel concetto alla moda che si applica perfettamente a questo deficiente del running, come lui stesso si definisce. Santa follia. 

Una partita di padel fallita lo ha messo in corsa nel 2003 e non ha mai smesso di correre. I suoi compagni di festa non potevano presentarsi all'appuntamento e, siccome aveva proposto di fare sport quel pomeriggio, si è messo delle scarpe da ginnastica ed è uscito a correre da solo. Il risultato a priori non è stato incoraggiante: 3 chilometri in totale, fermandosi tre volte. Tuttavia, gli piaceva l'esperienza di tornare a casa sudato. E da allora non riesce a ricordare quante volte ha goduto di quella sensazione.

Guillermo lavorava già nell'azienda di merchandising di famiglia che suo nonno aveva creato nel 1949. A poco più di 20 anni si era unito all'attività che avrebbe poi cambiato la sua vita. È successo nel 2010, quando Guillermo si è accorto che le magliette regalate nelle gare popolari erano di pessima qualità, capi di cotone che generano un effetto asciugamano e irritano la pelle.

Non aveva senso dare ai corridori maglie che non potevano riutilizzare nelle loro sessioni di allenamento. E qui inizia la tua immaginazione e l'adattamento alla crisi. Crede di non aver inventato nulla, ha solo reso il materiale tecnico accessibile ai broker popolari. Questo è stato il suo grande contributo; realizzare t-shirt che gli organizzatori possono permettersi di inserire nella sacca del corridore e prendersi cura dell'atleta con capi che rispettano 3 leggi indiscutibili: traspiranti, che non provocano sfregamenti sulla pelle e che non perdono colore con gli innumerevoli lavaggi che l'abbigliamento sportivo richiede.

La tua azienda ha 16 dipendenti, responsabile dell'intero processo, della scelta del filo, della tintura e del disegno delle collezioni. Le materie prime e la produzione sono asiatiche, ma dalla filatura alla modellistica, l'intero processo viene svolto e controllato nella capitale del Turia.

42k running ha gestito 1.500 eventi nel 2015, in Spagna, Francia, Italia, Portogallo, Irlanda e persino negli Emirati Arabi Uniti. Corse come la Mezza Maratona di Madrid, la BBVA, la Massamagrell 15k, la Valencia 10K, la Mezza Maratona di Santa Pola o la Maratona Martín Fiz de Vitoria si fidano di lui. Ad esempio, per la gara Liberty di quest'anno dovrai realizzare 13.000 magliette. Dal momento che lavora per organizzatori di club ed eventi, ora intende offrire i suoi prodotti ai corridori in un esclusivo negozio online che costruirà gradualmente.
Per tutto questo, Guillermo continua a correre la mattina. Alle 6:30 del mattino esce a correre per un'ora, a circa 10 km. Inoltre niente. Circa 50 chilometri a settimana a zampa e altri tre a bracciate. Niente male per un dilettante come lui.
È preoccupato per la piega che sta prendendo l'atletica popolare, dove distanze e tempi non sono più rispettati, dove c'è una vera follia avere una nostra foto sui social che taglia il traguardo di una maratona, che si sia o meno preparati per una sfida di tale portata. I nuovi corridori devono essere aiutati ad evitare gli spiriti e le conseguenti disgrazie. Non possono volerci più di 5 ore per fare una maratona perché è una follia.
I messaggi che arrivano a 42k running attraverso i social mostrano a Guillermo e compagni che la strada è quella giusta, però pensa che questa attività abbia un tetto. Ecco perché devi aiutare e persino coccolare i corridori. L'obiettivo è la professionalizzazione di organizzatori, cronometristi e fornitori. Tutto molto ragionevole, forse andare a correre così presto ti sveglia davvero, ti rilassa e ti fa pensare. Dovremo dimostrarlo, giusto?

Testo: Javier Lázaro
Fotografie: Bárbara Sánchez

pratica running È di moda. Per molti iniziare a correre potrebbe non essere troppo complicato se hanno condotto una vita in cui hanno sempre integrato un'attività sportiva, ma per i più sedentari può diventare una vera sfida. Naturalmente vale la pena considerarlo, poiché i benefici che ci porterà saranno considerevoli. Vediamo di seguito alcuni consigli pratici per chi vuole iniziare a correre.

In primo luogo, è importante controllare le nostre condizioni fisiche attraverso un check-up medico che garantisca che la pratica non comporterà rischi per la nostra salute.

Una volta verificato il nostro corretto stato di salute, il passo successivo è l'acquisizione di attrezzature adeguate. Andare a correre è uno sport molto economico, non è necessario noleggiare piste o acquistare racchette, palline o palline che sono necessarie in altri sport. Devi solo essere vestito e scarpe adeguatamente.

prendine uno buono camicia tecnica de running per indossarlo in estate e aggiungere una giacca a vento per l'inverno, oltre a dei pantaloni running e dei collant per quando arriva il freddo.

E, naturalmente, compra delle buone scarpe da ginnastica. running. Puoi sceglierli in base a molteplici parametri, come il tuo peso o la tua impronta, ma anche il terreno su cui praticherai l'attività: asfalto, terra, strade…

Puoi anche aggiungere innumerevoli accessori in base alle tue esigenze: guanti, cappelli, calze a compressione, oltre a tutti i tipi di dispositivi elettronici sportivi come orologi GPS, cardiofrequenzimetri, mp3, che possono aiutarti a migliorare e rendere più confortevole l'allenamento.

Con il materiale che avete scelto, si tratta già di prendere una decisione e iniziare con sedute comode, in modo che la stanchezza non tolga la voglia di uscire la prossima volta.

Insomma, attrezzatevi correttamente, trovate un bel posto e, se possibile, buona compagnia. Vedrai presto come anche il popolare insetto da corsa ti morderà.

Un maratona porta dietro mesi di preparazione, ma non solo in cosa allenamenti o esercizio fisico significa. Il alimezioneSe possibile, è ancora più importante della routine quotidiana stessa. Ecco cinque consigli di base per corridore cosa devi tenere in considerazione:

1. Prima di tutto, devi consumare un gran numero di Carboidrati per riprendersi il prima possibile glicogeno muscolare, la materia prima del broker. Pertanto, in particolare, sia appena prima che dopo la formazionePuoi avere qualsiasi cosa, dal pane o pasta al riso o alle patate. Anche frutta, legumi o succhi sono ricchi di carboidrati.
2. Per darti un'idea, se pesi 75 chilogrammi, si consigliano dai 450 ai 600 grammi di carboidrati al giorno. Nei giorni di running intenso, dovresti aumentare l'assunzione di 150 grammi. Per le donne che pesano intorno ai 50 chilogrammi si consigliano tra i 300 e i 400 grammi.
3. Le proteine sono altre chiavi del alimentazione sportivaa. Inoltre, questi devono provenire da prodotti 100% biologici, come carne, pesce, latticini o uova. Sono consigliati, in particolare, per evitare danni muscolari, combattere lo stress ossidativo ed equilibrare le energie.
4. Inoltre, per combattere il solito gocce di deposito di ferro, sono necessari 15 milligrammi al giorno. Questo minerale si trova in abbondanzalimentos, come formaggio, frutti di mare, manzo e maiale o verdure a foglia verde. Abbiamo parlato di questo argomento in un altro post. «Il ferro nella dieta dei runner»
5. Buono idratazione Svolge un ruolo fondamentale nelle giornate di intenso esercizio fisico. Pertanto, è importante bere subito prima dell'inizio della gara (da due a tre bicchieri d'acqua) e durante il suo corso. UN tanica in vita o con una zaino i cammelli sono ottime idee per il trasporto dell'acqua.

Seguendo questi cinque consigli di base, guadagnerai salute ed eviterai problemi più seri.

Se sei stato interessato a questo post, consulta la nostra sezione Nutrizione sportiva da questo link

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I vantaggi di corri con il tuo animale domestico sono numerosi. Senza dubbio, correre con il proprio cane è uno stimolo, poiché all'animale piace l'attività fisica. Pertanto, ti incoraggerà a fare esercizio e diventerai molto in sintonia con esso. In generale, correre insieme ti aiuterà a mantenerti in forma e a migliorare la tua salute, soprattutto a livello cardiovascolare. Crescerà anche la tua autostima e la fiducia tra te e il tuo animale domestico. Devi prendere in considerazione una serie di suggerimenti affinché questo esercizio fisico condiviso sia benefico per entrambi:

1. Aspetta il momento giusto. Queste corse non faranno bene al tuo cane fino a quando i suoi muscoli e lo scheletro non saranno completamente formati. Potrebbe volerci un anno prima che ciò avvenga. Né dovresti correre nelle ore più calde, poiché la sudorazione del cane avviene solo ansimando.

2. Utilizzare l'attrezzatura necessaria. Oltre a a Maglietta tecnica running che traspira bene, avrai bisogno di un'imbracatura ergonomica, una linea di tiro e una cintura imbottita e larga.

3. Controlla tutti i fattori di salute. Sia del tuo cane che del tuo. L'attività non dovrebbe essere controproducente per le vostre condizioni fisiche e veterinari e medici sapranno consigliarvi. È importante adattare anche l'alimezione del tuo cane a queste uscite.

4. Coordinati con il tuo cane. Non cercare di tirarlo più del necessario. Impara a comprenderne le sensazioni e i tuoi movimenti si fonderanno perfettamente.

5. Rispetta le regole. Infine, ricorda che tu e il tuo cane fate parte della società e dovete adattarvi alle regole. Non correre in luoghi vietati e portare sempre con sé borse per raccogliere gli escrementi.

Infine, corri con il tuo cane È un piacere e questi consigli miglioreranno la tua esperienza.

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