poste -> Iván Penalba, finisseur à Badwater 135 pour la deuxième fois

Iván Penalba a déjà son boucle du deuxième finisseur Malwater 135, une course unique même dans son austérité. Une boucle de ceinture de très bon goût'cow-boy' et un maillot commémoratif est tout le prix que vous obtenez pour avoir parcouru ses 135 miles infernaux.

Peu importe que vous gagniez comme l'Américaine Ashley Paulson avec un temps incroyable de 21h44' (la première femme à gagner), que vous terminiez douzième comme Iván Penalba avec 29h48' ou que vous terminiez en dernière position, 89e, avec 46h34', le prix C'est le même pour tout le monde, bien que la condition soit qu'il soit terminé dans les 48 heures (délai maximum fixé par l'organisation).

Dans l'édition 2023, ils ont pris le départ à Badwater Bassin (Death Valley) 100 coureurs de 26 nationalités différentes, dont seulement 11 n'ont pas atteint la ligne d'arrivée à Whitney Portal, à 2.530 XNUMX m d'altitude, sur le parcours qui mène à l'ascension du plus haut sommet des États-Unis, il Mont Whitney.

Iván Penalba est mort et ressuscité dans le Badwater 135

L'un des grands favoris était Iván Penalba. Le coureur d'ultra-distance espagnol a terminé en deuxième position en 2022, lors de sa première participation, et en 2023, il est parti avec l'ambition et l'illusion d'être le premier à parcourir les 135 miles (217 kilomètres) de la course d'ultra-distance la plus exigeante.

décidé de sortir risquer dès le début. Sans peur de la faux que le Badwater 135 réservé à ceux qui commettent des erreurs ou ne savent pas mesurer leur force. Son Chemin de croix ça a commencé à 3 heures de course, après avoir commis plusieurs erreurs dues à son désir de chercher la victoire.

Au kilomètre 170, avec 45 kilomètres à parcourir pour le but, dans le lieu le plus torride et le plus inhospitalier du parcours, son corps en a assez dit. Il ne pouvait pas faire un pas de plus. Il avait vomi tout ce qu'il avait bu et mangé pendant des heures. Ses jambes ne pouvaient pas suivre, mais sa tête et son cœur n'étaient pas d'accord.

Tout nous faisait craindre le pire, mais Iván et son équipe n'ont pas envisagé l'abandon comme une option : ils ont dû récupérer, se relancer et revenir sur l'asphalte brûlant à près de 80º pour terminer la partie la plus difficile du parcours. Et récupérez la deuxième boucle et le maillot commémoratif, la récompense austère mais symbolique qui certifie être un finisseur du Badwater 135.

Dès qu'il a franchi la ligne d'arrivée, avec le peu de force qui lui restait, il a embrassé tous les membres de son équipe : Carmen Pérez, Joaquín Candel et Oscar Hernández. « Ils m'ont sauvé la peau. Au kilomètre 170, il était mort, incapable de se tenir debout. J'ai pu ressusciter et finir grâce à eux".

le mauvaiswater 135 ne pardonne pas les erreurs

le mauvaiswater 135 ne pardonne pas les erreurs; si vous les commettez, cela vous déchire. C'est une course qui exige l'excellence, une infinie capacité de souffrance et une passion folle pour les ultra-fondamentaux les plus extrêmes. Son parcours de 135 milles à travers la Vallée de la Mort, avec le châtiment impitoyable de températures infernales (plus de 50º le jour et pas moins de 34º la nuit), est un supplice dont il est très difficile d'en sortir indemne.

La pénalité était leader durant les trois premières heures de course et pendant ce temps, il était chargé de diriger le groupe des favoris. "Ce n'était pas une décision intelligente car j'ai pris tout cet effort par moi-même, car logiquement ils ne m'ont apporté aucun soulagement, mais plus qu'à cause de l'effort ce n'était pas intelligent car pour rester en tête je n'ai pas fait ma stratégie nutritionnelle depuis le début et je ne me suis pas arrêté pour faire pipi non plus jusqu'à trois heures de course », explique à 42K le couloir.

Trois heures après le début de la course, son corps a commencé à donner des signaux d'alarme : quelque chose n'allait pas, alors il s'est décroché et a ralenti.

« J'ai abordé la première côte et je ne l'ai pas complètement mal fait, mais j'étais déjà conscient que ça n'allait pas bien. J'ai fait la descente très vite, énormément vite, plus d'une minute par kilomètre plus rapide qu'en 2022, espérant renouer avec le groupe de tête et continuer à aspirer au podium. A la descente je me suis vidé complètement et je n'ai pas assez bu, ce qui était une autre erreur, et j'ai fini la descente détruit. La montée suivante, qui a été la plus dure, m'a coûté cher et c'est là que j'ai commencé à avoir de vraies complications ; J'ai couronné comme j'ai pu et c'est alors que mon corps en a dit assez et je me suis effondré", explique Ivan.

42K: Qu'est-ce que tu veux dire par "je me suis effondré" ?

Iván: Mon corps en a assez dit. J'ai dû arrêter car je ne pouvais pas continuer à courir. À partir de ce moment, une autre carrière a commencé pour moi. Je voulais avant tout récupérer pour finir de la manière la plus digne possible. Quand tout a mal tourné, ma grande illusion est devenue d'atteindre la ligne d'arrivée et de le faire avec mon plus beau sourire. La difficulté s'aggrava lorsque la nuit me rattrapa à nouveau, ce que je n'avais pas prévu et qui m'obligea à m'adapter à des circonstances et à des difficultés que je n'avais pas prévues.

42K: À quel moment les sensations commencent-elles à vous alerter que quelque chose ne va pas ?

Iván: Tout allait bien jusqu'à la fin des deux heures et demie de course. Jusque-là, je menais la course, avec tous les favoris derrière moi, soldats au rythme que j'imposais. J'ai essayé de trouver un maximum de performances dès le départ et j'ai commis l'erreur de ne pas m'arrêter pour faire pipi pendant les premières heures. Je voulais aller plus vite que nécessaire et être en première position ; aller si stressé ne m'a pas laissé réfléchir froidement et suivre ma stratégie d'unlimentation, hydratation et miction. J'ai retenu l'envie de faire pipi pour ne pas perdre la tête dans la course et ce fut le début de tous les problèmes qui sont venus plus tard.

42K: Quelles problèmes?

Iván: J'ai cessé de vouloir boire, manger et même uriner. Mon corps retenait les fluides et j'ai commencé à remarquer clairement que je ne me sentais pas bien, alors j'ai décidé de ralentir drastiquement car je savais que je pouvais avoir un sérieux problème, surtout dans une course avec des températures aussi élevées. J'ai essayé d'éviter l'effondrement mais il était trop tard.

Au kilomètre 170, il a été contraint de s'arrêter, il ne pouvait pas faire un pas de plus

42K: Déjà décroché du groupe des favoris, vous avez continué à vous battre pendant des heures jusqu'à ce qu'au kilomètre 170 vous soyez contraint à l'arrêt.

Iván: La vérité est que je ne sais même pas comment je suis arrivé au kilomètre 170. C'est la partie la plus compliquée du parcours à cause de la chaleur. Un vent brûlant soufflait, un vent brûlant. J'avais vomi plusieurs fois avant d'en arriver là dans la course, mais c'est là que je me suis complètement vidé après avoir vomi pour la énième fois. J'ai arrêté parce que je n'étais plus capable de faire un pas, il n'y avait pas d'autre option. Tout ce qu'il buvait ou mangeait le faisait vomir. J'ai dû réinitialiser et prier pour que le corps se stabilise un peu et me permette de reprendre la course pour essayer de finir.

42K: Combien de temps êtes-vous resté debout ?

Iván: Environ une heure et vingt minutes. J'ai bu un peu d'eau et un peu de Coca Cola, je me suis allongé et J'ai commencé à prier pour arrêter de vomir. Je me suis répété qu'il ne fallait pas être pressé, qu'il fallait laisser mon corps récupérer et qu'il y avait tout le temps de récupérer mes forces et de continuer jusqu'à la ligne d'arrivée. Mon objectif à partir du moment où j'ai touché le fond était de récupérer le minimum de force pour finir la course coûte que coûte. Je n'ai jamais abandonné un test et c'est quelque chose que je veux maintenir tout au long de ma carrière sportive : le retrait n'est pas une option. Une de mes grandes motivations en tant qu'athlète est de montrer qu'avec de la patience, de la persévérance et de la tête, il y a toujours moyen d'atteindre l'objectif, aussi difficile ou impossible que cela puisse paraître. Tout semblait me condamner à battre en retraite, mais avec la tête et le cœur nous avons trouvé le moyen de continuer jusqu'au bout.

42K: Le fantôme de l'abandon est-il passé par votre tête ?

Iván: Oui, car je n'ai pas trouvé comment résoudre le problème : ne pouvait rien manger ni boire sans le vomir immédiatement. Avec 45 kilomètres extrêmement durs à venir, il était impensable de continuer si je n'arrivais pas à m'hydrater et à récupérer un minimum. Heureusement, nous avons eu assez de patience pour que le corps se rétablisse. Je savais que j'avais 48 heures pour terminer la course et à ce moment-là, mon seul défi était de terminer. Je suis très satisfait de la façon dont j'ai géré ces moments terribles. Tout était contre moi, mais j'ai essayé d'être patient et de repousser toutes les pensées négatives pour ne pas penser à me retirer.

Dans les 10 derniers kilomètres, il s'est endormi en courant

42K: Tu n'avais jamais couru plus de 24 heures, mais pour finir ça Badwater 135 il fallait passer près de 30 heures à courir. Comment était cette expérience de quelque chose d'inconnu pour vous ?

Iván: J'ai passé un mauvais moment dans les 10 derniers kilomètres parce que le sommeil m'a vaincu. Je faisais du jogging et de la marche et mes yeux se fermaient sans pouvoir l'éviter. Heureusement, j'avais Carmen à mes côtés qui me guidait et me tenait parce que quand mes yeux se fermaient je me penchais d'un côté et j'arrêtais d'aller en ligne droite. Finalement, j'ai dû m'arrêter et fermer les yeux pendant quelques minutes parce que Je n'ai pas pu rester éveillé. C'était une micro-sieste de 5 minutes qui était super pour moi et m'a aidé à apprendre que ces micro-sommeil peuvent être très utiles pour les courses de longue distance. Je ne l'avais jamais fait, mais je sais qu'il y a des coureurs d'ultra-fond qui utilisent ces microsiestes dans le cadre de leur stratégie de course et je pense que c'est quelque chose de très positif et que je vais étudier pour les futures courses de longue distance.

42K: Quel rôle l'équipe et surtout Carmen ont-elles joué dans ces moments délicats ?

Iván: Ufffff... Sans l'équipe je n'aurais pas pu franchir le kilomètre 170, mais l'entreprise Carmen dans la dernière partie, il a été décisif d'atteindre la ligne d'arrivée. Elle elle a couru avec moi pendant plus de 130 kilomètres (l'organisation autorise les coureurs d'accompagnement, mais toujours derrière le concurrent) et c'était essentiel pour moi d'atteindre le but. Il me parlait tout le temps et cherchait un moyen de garder ma tête occupée ; même dans la dernière partie, quand je m'endormais en faisant du jogging, il inventait des jeux pour me faire rester éveillé. Il ne m'a jamais laissé tomber.

42K: Vous avez été déçu du résultat final après tant de mois de travail et de préparation ?

Iván: Non. C'est vrai que nous recherchions l'excellence, mais le résultat est positif car malgré les adversités nous avons réussi à arriver au bout en moins de 30 heures en 12ème position. Et puis il faut valoriser l'apprentissage, car dans une carrière comme la Badwater 135 vous n'arrêtez jamais d'apprendre des choses. Je ne peux pas être déçu car J'ai donné tout ce que j'avais à l'intérieur, tout et plus, pour finir. Je serais déçu si j'avais le moindre doute sur le fait que je n'ai pas fait de mon mieux pour obtenir le meilleur résultat possible.

42K: Quelle leçon ou apprentissage positif retenez-vous de la mauvaisewater 2023?

Iván: D'une part, vous devez toujours suivre la stratégie établie, sans improviser et sans commettre d'erreurs inutiles. D'autre part, qu'il y a toujours une issue ou une solution même si cela semble impossible pour toute difficulté. le mauvaiswater 2023 m'a fait graver dans la tête que tant que vous n'abandonnez pas, une opportunité peut toujours être générée. Il faut courir avec intelligence et tête ; le cœur est très important dans une course comme celle-ci, mais l'essentiel est de courir avec intelligence, avec patience, sans improviser et surtout en recherchant l'équilibre intérieur.

Penalba sur le triomphe d'Ashley Paulson : "Les femmes ont une plus grande capacité de souffrance et une plus grande tolérance à la douleur que les hommes"

42K Avez-vous été surpris par la victoire de ashley paulson, la première femme à s'imposer dans le Badwater 135?

Iván: Non. C'est une coureuse d'ultra-distance impressionnante et unique. L'année dernière, il avait déjà fait une course et cette année, il s'était consciencieusement préparé à entrer dans l'histoire. Sa victoire confirme quelque chose sur lequel je suis clair depuis longtemps : dans les courses d'ultra-distance, il n'y a pas de différences entre les hommes et les femmes; De plus, j'ose dire que les femmes dans ce type de carrière ont un potentiel brutal parce qu'elles ont une plus grande capacité de souffrance et de tolérance à la douleur que les hommes. Aux États-Unis, il y a déjà eu plusieurs victoires absolues pour les femmes dans les courses d'ultra-distance. Dans les épreuves d'ultra-distance, la vitesse n'est pas l'élément déterminant, mais la résistance et la capacité à souffrir. Dans certaines épreuves d'ultra-distance, ce sont peut-être les femmes qui mettent la barre la plus haute et qui laissent des records. L'exemple d'Ashley est la preuve la plus claire d'une femme qui a vaincu les meilleurs spécialistes masculins dans la course la plus difficile au monde. Son triomphe est très positif pour l'ultrafondo car il peut servir d'exemple et de revendication pour d'autres femmes. Les femmes, sans aucun doute, peuvent aspirer à concourir face à face avec les hommes dans la course d'ultra-distance.

42K: Penses-tu retourner dans le Badwater?

Iván: Oui, c'est la course de ma vie. C'est la carrière de mes rêves. Je pensais que j'étais qualifié pour me battre pour la victoire cette année, mais j'ai été confronté à la réalité. C'est la course la plus difficile au monde et il n'est pas facile d'atteindre l'excellence. Tous les gagnants ont plus de 40 ans et j'en ai 31. C'est peut-être un long chemin, mais je veux revenir autant de fois qu'il le faudra pour remporter la victoire. Et si un jour je gagne, je continuerai à courir le plus de fois possible car c'est une course inhumaine et c'est justement ce qui me motive et m'excite. Il n'y a pas de race au monde comparable à Badwater. Je vais le courir à nouveau, mais je le ferai avec la tête aussi calme que possible pour affronter les moments difficiles de manière plus sereine.

 

tendinopathie y Malwater 135Qu'est-ce qu'une blessure et une carrière peuvent avoir à voir avec cela? Eh bien, à mon avis, quoi les deux c'est l'enfer.

Au mois de juillet, le Malwater 135, également connue sous le nom de course de l'enfer pour être l'une des épreuves d'ultra-endurance les plus dures au monde (peut-être la plus dure) en raison des terribles conditions de chaleur (avoisinant et dépassant même les 50 degrés Celsius) qui règnent sur le parcours de 217 kilomètres .

Dans le monde des blessures, comme dans l'ultra-distance, il y en a aussi qui peuvent être considérées comme un enfer. L'un d'eux, je peux l'affirmer après de nombreuses années d'expérience en tant que physiothérapeute, est la tendinopathie, à la fois d'Achille et rotulienne.

La tendinopathie d'Achille et la tendinopathie rotulienne, des blessures très redoutées par les coureurs

La tendinopathie est, en bref, une inflammation des tendons. C'est une blessure très redoutée par les sportifs, notamment les coureurs. Et la raison pour laquelle il est si craint est que pour le surmonter il faut passer par l'enfer; un enfer qui finit par faire des ravages tant physiquement que mentalement.

Tous les deux Tendinopathie d'Achille (également appelée tendinopathie d'Achille), qui affecte la tendon gastrocnémien et soléaireComme tendinopathie rotulienne, ce qui affecte la tendon du quadriceps dans l'insertion du tibia, sont des lésions qui ils condamnent l'athlète à la cale sèche.

Dans cet article, nous allons analyser les raisons pour lesquelles il s'agit d'une blessure si difficile et compliquée à résoudre.

Chaque fois qu'il y a une blessure au tendon, c'est une conséquence et rarement la cause, il est donc nécessaire de savoir quelle situation biomécanique ou d'entraînement a généré cette affection.

La tendinopathie n'est pas une blessure qui peut être déterminée avec la date et l'heure à laquelle elle s'est produite. C'est une blessure qui Elle peut se manifester du jour au lendemain.; un jour tu vas bien et le lendemain tu as très mal au niveau de l'attache musculaire.

Les signes qui peuvent nous alerter d'une tendinopathie

Plusieurs signes peuvent nous alerter sur une tendinopathie. À de nombreuses reprises, il arrive que l'athlète ignore ces signes qui peuvent clairement indiquer que la structure souffre. Et ces signes sont :

1. Fatigue générale. Le repos est la base de l'entraînement.
2. Douleurs articulaires utilisées dans la discipline de course dans laquelle on concourt.
3. Faiblesse musculaire des membres inférieurs.
4. Sensation de douleur musculaire le matin qui s'améliore au bout d'un moment avec le mouvement.
5. Défaillance proprioceptive (instabilité articulaire) des articulations.
6. Douleur avant l'exercice qui disparaît lorsque vous vous entraînez, puis revient.

Foire aux questions sur la tendinopathie

Quand on parle de tendons, de nombreuses questions se posent toujours. L'un d'eux est : Pourquoi le tendon est-il une structure si spéciale pour une personne qui court ? ; une autre est : pourquoi le tendon met-il si longtemps à récupérer ?

Nous allons répondre à la première des questions : Pourquoi le tendon est-il une structure si particulière pour le running? La structure tendineuse est très particulière pour deux raisons :

1. C'est la structure qui va administrer la force mécanique du muscle à l'os pour pouvoir exercer un mouvement, étant une structure non élastique.
2. C'est une structure avec un métabolisme lent et peu de vascularisation, donc, une fois que le système immunitaire est blessé, il n'a pas une grande contribution et guérit généralement moins bien.

En ce qui concerne la question de savoir pourquoi un tendon met si longtemps à récupérer, nous devrions commencer par préciser que le tendon est une structure au métabolisme lent qui est responsable de l'administration des charges et qu'il a besoin de mouvement pour guérir ; se reposer et ne pas bouger est le pire choix car le tendon a besoin de stimuli mécaniques pour accélérer son auto-soin et récupérer efficacement.

En cas de repos, le muscle s'affaiblit, forçant le tendon à souffrir plus que nécessaire et l'endommageant à chaque fois qu'un effort est fait pour lequel il n'est pas préparé car il est obligé d'être l'acteur principal du mouvement.

Un tendon met du temps à cicatriser car la destruction du collagène après l'effort est supérieure à la synthèse de collagène qui se produit environ 24/48 heures après l'effort. Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, si nous faisons des exercices de haute intensité tous les jours, nous serons toujours en train de détruire le collagène et nous n'atteindrons jamais la synthèse de collagène nécessaire pour guérir et récupérer ce tendon.

Par conséquent, après un exercice de haute intensité, nous devons effectuer des exercices de faible intensité pendant les 72 prochaines heures afin que le tendon ne souffre pas. Si nous ajoutons la mauvaise vascularisation de la structure, avec ce type d'entraînement, nous générerons la situation parfaite pour la récupération de ce tendon, car après ce temps, la synthèse est supérieure à la destruction du collagène, nous permettant d'augmenter l'intensité de la entraînement pendant 3 jours après la dernière charge d'entraînement élevée.

Si nous sommes capables de respecter ces 72 heures entre les entraînements à haute intensité, nous aurons le temps nécessaire pour que le tendon récupère correctement.

Mais que se passe-t-il si nous ne respectons pas ce temps ? Que le tendon est blessé et que lorsque le tendon est blessé, il peut le faire de 2 façons : s'enflammer ou se déstructurer.

Types de tendinopathies : tendinite et tendinose

La première chose que nous devons diferenciar es si le tendon est enflammé ou déstructuré. Si le tendon est enflammé, on l'appelle tendinite; et si le tendon n'est pas structuré, on l'appelle tendinose. Le dernier, la tendinose, est une tendinopathie plus grave que la tendinite car la destruction du tendon peut engendrer une rupture complète.

Le traitement de physiothérapie ne traite pas la tendinose de la même manière que la tendinite. Dans le cas d'une tendinose, la structure complète n'étant pas là pour générer de la force, elle ne peut pas administrer de charges ; Dans le cas d'une tendinite, l'inflammation est souvent bonne pour activer le système immunitaire, pour la cicatrisation, il faut donc la respecter.

 

En fonction du type de tendinopathie et toujours évaluée par diagnostic médical avec échographie et diagnostiquée par un kinésithérapeute spécialisé dans le sport et la rééducation sportive, il faut différencier quels types d'exercices sont bons dans chaque cas.

Si la blessure est une inflammation, le kinésithérapeute doit la respecter et créer une batterie d'exercices qui, après évaluation biomécanique via des applications telles que VALOBANDO, génère un plan d'exercices spécifique pour chaque athlète ; Ces exercices devront toujours s'inscrire dans la lignée d'un travail excentrique qui améliore la situation des fibres tendineuses.

Si la blessure est un trouble, le physiothérapeute doit contrôler les charges et faire un traitement spécifique pour améliorer le tissu tendineux.

Le froid est contre-indiqué dans les processus de tendinose car il empêche le système immunitaire d'avoir la capacité de guérir en raison de sa vasoconstriction. Cependant, dans les processus de tendinite, il est bon d'appliquer de la glace en fin de journée pour se débarrasser de la douleur après l'entraînement, car la glace a des effets analgésiques.

Les thermothérapies sont indiquées pour deux raisons :

1. Ils améliorent le système immunitaire et l'approvisionnement en sang dans la région.
2. Ils chauffent le tendon pour améliorer la partie cinématique du tendon.

Conseils pour éviter de souffrir d'une tendinopathie

La meilleure façon de contrôler la tendinopathie est de ne pas la provoquer, alors que doit faire un coureur pour éviter d'en souffrir ?

1. Effectuez des exercices spécifiques pour chaque athlète de manière objective et efficace évalués avec l'application VALOBANDO (nous en reparlerons dans le prochain post).
2. Rendez-vous chez le médecin pour une évaluation échographique et chez le kinésithérapeute pour un contrôle échographique des tendons impliqués dans la marche.
3. Allez chez le physiothérapeute pour un traitement utilisant des techniques de thérapie manuelle et de physiothérapie pour éliminer le tonus des muscles surchargés.
4. Ayez un bon programme d'entraînement avec des professionnels du sport et un bon programme de récupération avec des kinésithérapeutes spécialisés dans les blessures sportives.
5. avoir un bon unlimeRiche en protéines et vitamines.
6. N'ignorez pas les signes mentionnés ci-dessus qui pourraient indiquer que la structure souffrait.

La meilleure façon de prévenir la tendinopathie est de ne pas en souffrir, mais si une blessure au tendon est subie, il est extrêmement important que l'athlète sache qu'il fait face à une blessure à récupération lente et qu'il sache que cela va tester sa force mentale. car il faut accepter avec résignation le temps nécessaire à la récupération totale et optimale.

La partie mentale d'une blessure au tendon est essentielle pour que le sportif puisse reprendre le sport de manière saine. La tendinopathie a une période de guérison de plus ou moins 1 an d'évolution, et la poursuite du traitement est extrêmement importante même s'il n'y a pas de douleur, car souvent une blessure au tendon n'implique pas de douleur.

Le cas d'Iván Penalba

En BOX55 nous nous sommes occupés de Iván Penalba depuis 6 ans. Compte tenu des compétitions extrêmes auxquelles il est confronté, comme le Badwater 135, nous avons toujours craint qu'il puisse souffrir de tendinopathie car pour un athlète comme lui, cela pourrait être bien plus qu'une course comme la Badwater 135 (Iván Penalba a terminé deuxième lors de sa première participation au Badwater 135 2022 dans).

Les charges qu'un athlète supporte peuvent provenir de nombreux paramètres : distances, force, impact, vitesse, terrain et même situations métaboliques. C'est pourquoi il est très difficile de modifier et de contrôler les charges sur un athlète comme Iván Penalba, qui, lorsqu'il parcourt 217 kilomètres à 50º à travers la Vallée de la Mort, générera en moyenne 400.000 XNUMX impacts.

Amener le corps et dans ce cas précis les tendons à une situation de charge aussi extrême nécessite beaucoup d'entraînement, de force mentale et, surtout, de prévention.

Iván Penalba ne pourrait pas faire ce qu'il fait sans un groupe de kinésithérapeutes qui prennent soin de lui au quotidien et planifient des séances de récupération et de soin de ses tendons tout au long de sa saison.

Vous pouvez lire d'autres articles liés aux blessures qui concernent les coureurs dans notre blog. Si cela vous intéresse, vous pouvez en savoir plus sur la lombalgie dans l'article intitulé «Lombalgie, la blessure du beau temps». Si votre intérêt est lié aux blessures aux ischio-jambiers, vous pouvez trouver plus d'informations dans l'article « Déchirure des ischio-jambiers, blessure à craindre ». D'autres éléments d'intérêt peuvent également être « Conseils pour prévenir les blessures au ménisque » o « 3 règles d'or pour éviter les entorses de cheville en trail running».

Carlos Domingo Il est l'un des grands journalistes espagnols spécialisés dans l'athlétisme. pendant des années sa voix sonne sur les émissions de radio sportives et est aussi la voix qui raconte et donne vie à des événements sportifs parmi lesquels de nombreux événements d'athlétisme sur piste, asphalte et trail running ou le triathlon, entre autres sports.

Carlos Domingo, responsable du programme radio El Tartán depuis 2007

En plus d'être un coureur régulier depuis plus de 20 ans, Carlos Domingo a 18 ans d'expérience dans le journalisme sportif et la radio a été le média dans lequel il a passé une grande partie de sa carrière professionnelle. Pendant ce temps, il a travaillé pour des médias tels que Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt ou Radio Esport Valencia et a dirigé le programme le tartan depuis 2007 (Programme de Radio Marca Valencia entièrement dédié à l'athlétisme populaire et d'élite).

Il a été responsable de la communication à la Fédération valencienne d'athlétisme (FACV) et à la Fédération royale espagnole d'athlétisme (RFEA) à différentes étapes, et est un communicateur polyvalent qui dirige actuellement le domaine de la communication et du marketing de l'entreprise leader de MolcaWorld experiential architecture.

Animateur d'événements et commentateur sportif

Cet amateur de sport est aussi présentateur d'événement et narrateur. Dans ce domaine, il a travaillé pour des marques aussi prestigieuses que Red Bull, Bwin, l'UEFA Champions League, les Ponle Freno Races, le Valencia CF, le Sunderland AFC ou le Valencia Marathon and Half Marathon.

A tout cela, il faut ajouter que dans le monde de l'athlétisme professionnel, Carlos Domingo a couvert en tant que journaliste pour différents médias depuis 2008 cinq championnats du monde et sept championnats d'europe.

42K Désormais, ce sera la marque de vêtements techniques qui habillera Carlos Domingo dans ses récits sportifs, ses streaming et ses présentations d'événements. L'une des voix les plus prestigieuses de l'athlétisme espagnol portera la marque 42K dans leurs émissions et leurs récits d'événements sportifs.

Iván Penalba veut conquérir le Malwater 135 et faire partie de l'histoire de la course la plus dure du monde. En 2022, lors de sa première participation, il termine deuxième et devient le premier Espagnol à monter sur le podium.

Son grand défi pour 2023 est de conquérir le Badwater 135, une course qu'il a affrontée pour la première fois en 2022 et qui est devenue son plus grand défi des sports. «Je sais déjà à quoi je suis confronté et je pense que je peux rêver de victoire. L'année dernière, je l'ai couru pour la première fois et tout était nouveau pour moi. C'est une course qui n'est comparable à aucune autre au monde, donc la meilleure expérience est de l'avoir courue pour savoir à quoi on fait face. », explique Iván Penalba.

Iván Penalba aspire à la victoire et avec un temps record

La Malwater 135 Il est considéré comme la compétition longue distance la plus extrême et la plus difficile au monde. Leur 135 milles (217 kilomètres) Ils traversent l'un des endroits les plus inhospitaliers de la planète : Death Valley (L' vallée de la Mort), une vallée désertique du sud-est de la Californie, dans désert de Mojave. C'est l'un des endroits les plus chauds du monde en été, avec des températures qui pendant la journée frôlent et dépassent même les 50 degrés Celsius et la nuit, dans le meilleur des cas, elles descendent à 34 degrés.

Par curiosité, dans la Vallée de la Mort, le record de la température la plus élevée enregistrée au monde est établi : 134 °F (56.7 °C), le 10 juillet 1913.

En 2022 Iván Penalba est devenu le septième Espagnol sélectionné pour affronter les 135 milles de la Badwater. Il s'est soigneusement préparé - y compris en s'entraînant dans un sauna pour habituer son corps à des températures extrêmes - et terminé en deuxième position avec un temps de 24h:02′:57″, derrière le Japonais Yoshihiko Ishikawa, qui a bouclé le parcours en 23h:08′:20″ et a répété sa victoire de 2019.

Le coureur d'ultra-fond valencien est entré dans l'histoire en devenant le premier Espagnol à monter sur le podium de la course, mais il est revenu des terres américaines avec le rêve de retourner à Badwater 135 pour gagner et établir un nouveau record de temps (le record masculin est détenu par Valmir Nunes à 22:51':29" et celui des femmes est détenu par Jamie Donalson à 26:16':12").

"Le mauvaiswater Ce n’est pas un test ultrafond normal ; Cela demande une préparation très particulière, tant physiquement que psychologiquement. C'est une course extrême car les températures sont infernales et toute activité physique devient très difficile. L'année dernière, je me suis préparé du mieux que je pouvais et je savais le faire, mais je ne savais pas exactement à quoi j'allais faire face. Cette année, je sais déjà à quoi je suis confronté et ce que je dois améliorer dans ma préparation et mon approche de la course. », commente l'athlète valencien.

La plus grande exigence et dureté du Mauvaiswater 135 réside dans le fait de pouvoir courir pendant des heures avec des températures infernales, comme l'explique Iván Penalba. «Il faut avoir une préparation physique exceptionnelle, mais il faut aussi travailler dur sur la préparation psychologique car le plus dur dans ce cas n'est pas la distance elle-même (217 kilomètres), mais l'effort nécessaire pour maintenir la concentration et un rythme compétitif avec une manche. ce n'est pas descriptible. Et un aspect fondamental pour rester concentré et pouvoir aspirer à la victoire, comme je l’ai vu en 2022, c’est d’avoir une équipe d’accompagnement très expérimentée.

Carmen Pérez, compagne inséparable des fatigues d'Iván Penalba

Iván Penalba disposera cette année d'une équipe hautement qualifiée pour l'assister dans son grand défi sportif de l'année. La tête de l'équipe sera Joaquín Candel, un Espagnol vivant à Las Vegas qui connaît le Bad comme personne d'autrewater 135 et toutes ses singularités, tant administratives que logistiques-sportives. Et pour vous aider sur l'asphalte brûlant des routes interminables, vous aurez la compagnie de deux coureurs d'ultra longue distance d'élite : le Mexicain Oscar Hernandez et en espagnol Carmen Pérez Serrano.

Tous deux suivent un programme d'entraînement strict pour pouvoir apporter l'aide dont Penalba aura besoin le 4 juillet pendant les plus de vingt heures qu'il devra courir sans interruption.

Carmen, la compagne inséparable d'Iván, accumule une vaste expérience dans les tests d'ultra-distance (tant sur asphalte qu'en montagne) et détient actuellement le record d'Espagne du 100 km féminin (7h:47':14″, marque obtenue lors du Championnat du monde de 100 kilomètres en Berlin 2022), ainsi que les records espagnols de 6H et 12H.

Joaquín Candel, Carmen Pérez et Oscar Hernández seront les trois athlètes qui accompagneront le coureur d'Alfafar (Valence) sur le terrain dans le grand défi, mais la 'Team Penalba' est également composée des physiothérapeutes David Valenzuela (Boîte postale 55) et Pablo Salvador, le préparateur physique Sebastian Bialobrzeski, le psychologue Pedro Quesada et les podologues Salva Jesuardo et Nuria Gil.

Feuille de route d'Iván Penalba pour Badwater 135

le mauvaiswater 135 est le grand défi sportif de 2023 pour Iván Penalba et c'est pourquoi il a conçu son calendrier de compétition en pensant atteindre sa meilleure forme jusqu'au mois de juillet.

La feuille de route de la compétition a débuté le 25 février dans les 100 km de Conero (Italie), où il a terminé en troisième position avec un temps de 7h:03':17". Février a été le premier mois de sa préparation spécifique pour Badwater et l'a terminé avec 685,2 km en 26 jours (26,5 km/jour en moyenne).

La deuxième course de l'année à laquelle il a participé était les 12 Heures de Sofia (Bulgarie), la première course à laquelle il a couru avec Carmen Pérez et dans laquelle il a terminé en première position en parcourant 146,6 km (136,300 XNUMX km Carmen). « Les 12 Heures de Sofia ont été la première épreuve à laquelle nous avons couru ensemble et nous avons pu ressentir les sensations du travail et de l'effort commun. Parvenir à une compréhension maximale est essentiel face à la Vallée de la Mort. »il explique.

Déjà en avril, ils se sont formés sur la ligne de départ des 24 Heures de Venise, une course dans laquelle Penalba est également monté sur la plus haute marche du podium après avoir totalisé 254,03 km (la sixième fois qu'il a réussi à dépasser 254 km dans un test 24 heures) , tandis que Carmen Pérez a terminé en deuxième position des femmes.

Avec les 24 Heures de Venise, Iván Penalba ajoute déjà à son palmarès sportif un total de 62 courses officielles d'ultra-distance, avec 9 courses de 24 heures bouclées.
«Je suis très satisfait de la performance des trois premiers mois de l'année. Tout se passe comme je le souhaitais. Dans le premier bloc "entraînement - tests", j'ai couru trois compétitions officielles d'ultra-distance en 49 jours, totalisant plus de 500 kilomètres, et j'ai réalisé 3 podiums. De plus, je suis également satisfait car dans chacune de ces compétitions j'ai fait de nombreux tests de nutrition, d'hydratation, etc., qui seront pertinents pour le Badwater»il explique.

La feuille de route des compétitions qui servira à affiner le set-up de Death Valley comprend les tests suivants :

• 24 Heures de Ciudad Real. Dans cette épreuve d'ultra-distance sur piste, Iván et Carmen participeront à l'épreuve de 3 heures.
• Camí de Cavalls 360 (Minorque). Un test qui longe le GR 223, un chemin historique de 185 km qui fait le tour de Minorque le long de la côte. Dans cette épreuve Carmen concourt et Iván sera en charge de l'assistance.
• A 100 km de Passatore (Italie). Cette épreuve qui se déroule entre Florence et Faenza est considérée comme l'une des épreuves de 100 km les plus importantes d'Europe.
• 6 heures de Tegueste. Ce sera la dernière compétition de Penalba avant de se rendre à Death Valley.

 

Un peu d'histoire de la Badwater 135

Jusqu'en 2022 le Mauvaiswater 135 était un événement d'ultra-distance peu connu en Espagne (sauf pour les amateurs d'événements extrêmes d'ultra-distance), mais la participation d'Iván Penalba et sa deuxième place l'ont rendu célèbre et lui ont donné un rôle sans précédent dans notre pays.

Il a commencé à être officiellement disputé en 1987. Au cours de cette première année, seuls cinq coureurs ont pris le départ, mais depuis lors, le nombre de participants n'a cessé de croître. Sa popularité est maximale au sein de la communauté internationale des coureurs de fond, c'est pourquoi elle réunit chaque année en Californie des coureurs d'ultra-fond de nombreuses nationalités, séduits par le défi de concourir au plus près de la caldeira d'un volcan.

Lors de l'édition 2022, 95 coureurs (63 hommes et 32 ​​femmes) se sont formés sur la ligne de départ et 78 ont bouclé les 135 milles (217 km). Des hommes et des femmes de 23 nationalités différentes mais avec une passion commune : courir l'ultra-distance sur des routes interminables qui parcourent la Vallée de la Mort (Death Valley) sous un soleil brûlant et avec des températures diurnes pouvant dépasser les 50 degrés Celsius.

Dans cette vallée se trouve le mauvais bassinwater, qui est le point d'altitude le plus bas (–86 mètres au-dessus du niveau de la mer) de toute l'Amérique du Nord (à l'exception de l'Alaska et d'Hawaï) et d'où part la course. Ce point n'est qu'à 136 km à l'est du point culminant des États-Unis, le Mont Whitney (4.421 2.548 mètres d'altitude), où le test se termine à XNUMX XNUMX m. altitude.

Puisque le départ est pris, à 23h34, il faut lutter contre une chaleur extrême (la nuit la température ne descend pas en dessous de 217 degrés), mais le châtiment de la chaleur s'ajoute à un parcours exigeant qui totalise XNUMX kilomètres avec un Dénivelé positif cumulé de 4.450 XNUMX m. et 1.859 XNUMX m. baisse cumulée.

Iván Penalba, kilomètre et recordman

Iván Penalba détient le record du monde de 12 heures sur tapis roulant (155,080 12 km), ainsi que les records espagnols d'ultra-distance en courses de 158,631 heures (24 274,330 km), 100 heures (XNUMX XNUMX km) et XNUMX miles.

Mais en plus, il accumule bien d'autres jalons dans sa carrière sportive qui font de lui un athlète unique :

• Le seul coureur d'ultra-distance de l'histoire à avoir gagné sur 4 continents différents.
• Top 3 mondial de l'ultrafondo par heures en 2018, 2019, 2020, 2021 et 2022.
• 3 records nationaux actuels en 24H, 12H et 100 milles (jusqu'à récemment il détenait également les 6H et 60 milles).
• Record du monde sur tapis roulant pendant 12 heures.
• Vainqueur de l'événement de piste 24H le plus important au monde (Taiwan 2018).
• Meilleur résultat d'un Espagnol dans le Spartathlon (2021), la course sur route d'ultra-distance la plus importante au monde qui se déroule en Grèce.
• 5e place au Championnat du monde des 24H 2019 (Albi, France). C'est le meilleur résultat, 270,1 kms, et la position d'un Espagnol dans un championnat du monde.
• 4e place au Championnat d'Europe des 24H 2022 (Vérone, Italie). C'est le meilleur résultat, 273,4 kms, d'un Espagnol sur un Européen.

42K note technique d'Iván Penalba pour la deuxième année dans le Badwater 135

42K est à nouveau la marque technique d'Iván Penalba et de toute son équipe pour le Badwater 135. Pour la deuxième année, le coureur d'ultra-fond valencien affrontera les rigueurs de la chaleur extrême de la Vallée de la Mort avec des vêtements techniques 42K.

Pour l'édition 2023, Iván Penalba utilisera une chemise technique exclusive en tissu 100% recyclé que nous présenterons prochainement.

42K Vous avez vu l'athlète valencien (et maintenant aussi sa partenaire sportive, Carmen Pérez) depuis qu'il a commencé à participer à des épreuves d'ultra-distance.

Le physiothérapeute David Valenzuela, PDG de BOX55, nous raconte dans cet article entorse de la cheville, la blessure la plus courante dans le sport de compétition et, sans aucun doute, la blessure dont souffrent le plus les coureurs de trail running. Cet expert en physiothérapie explique pourquoi il s'agit d'une blessure si courante et propose 3 conseils, «3 règles d'or», pour prévenir les entorses de la cheville et éviter qu'elles ne deviennent une blessure qui vous limite dans le sport.

Comme l'assure David Valenzuela... courir ce n'est pas seulement toucher le sol.

L'entorse de la cheville, la blessure la plus courante sur les sentiers running

Récemment, pour les vacances d'hiver, j'étais dans ma ville, Sot de Chera, un petit village de montagne à seulement 70 kilomètres de Valence. Sot de Chera est situé dans la région de Los Serranos et compte une population d'environ 300 habitants, bien que pendant les vacances, la population augmente et toute la ville devient une sorte de cirque itinérant plein d'activités de cirque pour les plus petits. J'ai 2 filles, Vega et Gala, donc l'excuse pour visiter la ville était parfaite.

Pendant que les filles s'amusaient dans les activités pour enfants, j'ai eu l'occasion de discuter avec Antonio Blanch (« El Sifri » pour les amis et également connu sous le nom de « El Guerrillero » dans le monde du trail. running) et je lui ai posé des questions sur la dernière folie qu'il avait proposée, car de temps en temps il se prépare pour une de ces courses qui dans votre tête sont impossibles à cause du kilométrage, des dénivelés... Sot de Chera, comme un bon ville de montagne, possède son club de trail running avec tradition et sa course phare : La Guerrillero Romeu, une épreuve de montagne de 110 kilomètres en totale autarcie.

Il m'a semblé étrange que "le guérillero" ne dirigeait pas le I édition du Festival de Montagne La Guérilla Romeu, puisqu'il s'agissait d'une course se déroulant dans certains événements historiques de notre ville.

Il m'a ensuite raconté que sa dernière "folie" avait été la course The Bandit, à Tarragone, une course inspirée de la Marathons de Barkley, et dans lequel les participants (35 au total) devaient tenter de boucler cinq tours d'un circuit inconnu, avec une marge de temps maximale comprise entre 11 et 12 heures par tour. Un test de résistance et d'orientation ultra trail uniquement adapté aux sportifs ayant une bonne préparation physique et mentale.

Bien qu'il ait la force physique et mentale nécessaire pour aspirer à se battre jusqu'au bout, il a dû abandonner au troisième tour en raison de trois entorses consécutives à la cheville. À partir de ce moment, comme prévu, nous avons commencé à parler de que faire pour éviter l'entorse de la cheville.

Types d'entorses de la cheville

Beaucoup de gens me demandent pourquoi les entorses de la cheville sont si fréquentes et la réponse est très simple. ETLa cheville est une articulation très instable lorsque le pied est en flexion plantaire. (sur la pointe des pieds). La cheville est conçue pour être protégée par 3 ligaments externes et un ligament interne qui empêchent l'inversion (tourner le pied vers l'intérieur ; c'est l'« entorse » la plus courante) et l'éversion forcée (tourner le pied vers l'extérieur ; une « entorse » moins courante). .

Les les ligaments sont des structures très peu d'élasticité (de 3 à 10 % de leur taille) et sont les mécanisme de sécurité lorsque le muscle ne peut pas protéger l'articulation qui, à cause de la fatigue ou de la surcharge, n'est plus fonctionnelle. De plus, les ligaments ont la qualité de se stabiliser et d'apprendre à se corriger dans les moments délicats, c'est la proprioception, qui se perd lorsque l'on est blessé et qu'il faut essayer de s'entraîner dans les processus de rééducation et en prévention.

Une fois que vous vous êtes blessé à la cheville, il y a 3 types d'entorse de la chevilleSelon qu'il s'agit d'une foulure ou d'une déchirure ligamentaire, partielle ou totale, elles sont classées comme suit :

• L'entorse de la cheville de grade I, foulure sans rupture, est la plus bénigne.
• Entorse de cheville de grade II, déchirure partielle.
• Entorse de cheville grade III, déchirure totale (si elle touche tous les ligaments elle a une solution chirurgicale).

3 règles d'or pour prévenir les entorses de la cheville

Maintenant, que pouvons-nous faire pour éviter de subir une entorse à la cheville et pouvoir pratiquer notre sport en bonne santé ?

Voilà le 3 règles d'or pour empêcher le redoutable entorse de la cheville:

1. RENFORCER LES MUSCLES DU PIED. Un premier conseil serait essayer d'aller pieds nus à la maison chaque fois que possible (le plus longtemps sera le mieux). Une autre astuce pour muscler les pieds est de faire du sport sur la plage : faire des circuits de technique de course ou course sur la plage. La base instable produite par le sable et l'exercice sur la plage aident à améliorer la musculature du pied, en corrigeant la voûte plantaire (pont) si nécessaire pour que le pied soit neutre et puisse être stable. Aussi, il est très important travailler pour renforcer muscles péronéos, qui est le muscle qui protège de l'inversion forcée (qui est la « tension » la plus courante et entraîne dans de nombreux cas une entorse).

2. RELAX VEAU ET SOLEUS. Le gastrocnémien et le soléaire (ou le muscle triceps sural, comme on l'appelle en physiothérapie) génèrent qu'en raison d'une surcharge, le pied qui se trouve dans le aire lorsque l'impact se produit au sol, il est trop fléchi en plantaire (pointe des orteils), une manière d'atterrir dans laquelle il se produit beaucoup d'instabilité ; Si l'on ajoute à cela le fait qu'un terrain en descente implique une instabilité et une flexion plantaire due à l'inclinaison du terrain, on a la situation idéale pour qu'une blessure survienne. Une musculature contractée n'est pas fonctionnelle. Le kinésithérapeute est la solution à votre problème.

3. EXERCICES DE PROPIOCEPTION COMBINÉS À LA FORCE. Son exercices d'instabilité combiné avec des caoutchoucs qui aident à améliorer la force de l'articulation dans les degrés de pointe des pieds qu'exige une course de montagne.

Aunque cumplas las 3 reglas de oro, el riesgo de sufrir un esguince de tobillo sigue siendo alto porque es una debilidad funcional del cuerpo humano, tanto es así que ya se encuentran en estudios anatómicos personas que tienen tres peroneos en vez de dos peroneos como es normal. En d'autres termes, nous sommes conçus pour pouvoir nous blesser aux chevilles si nous faisons du sport sur des surfaces instables.

Que faire pour bien cicatriser une entorse de la cheville ?

Chez BOX55 Sports Physiotherapy, nous avons deux lignes d'approche claires pour les entorses de la cheville :

1. RESPECTER LE TEMPS DE DURCISSEMENT PHYSIOLOGIQUE D'UN TISSU. En cas de blessure à la cheville, selon la gravité, ce délai peut aller de 21 jours à 50 jours. Il existe des techniques de physiothérapie qui raccourcissent les temps et des bandages fonctionnels peuvent être appliqués pour aider à pouvoir concourir. Une cheville enflée n'est pas mauvaise, c'est nécessaire pour le système immunitaire. Mais pendant cette période, le ligament est endommagé et ne peut donc pas remplir sa fonction.
2. PRÉPARER LE TISSU POUR LA FONCTION. Il faut penser qu'un tissu doit s'adapter à l'environnement pour bien remplir sa fonction. Pour cela, nous avons besoin d'une période d'entraînement d'adaptation et d'amorti où la stabilisation de l'impact est essentielle.

Alors sortons de la tendance à penser que c'est la phase d'impact qui fait mal, car pendant la course il y a plus de temps dans la phase de vol. Fourchettes plus important comment le pied est positionné dans la phase de vol pour s'adapter au sol que l'impact qui se produit. Parce que l'impact fait souffrir le tendon, mais le ligament ne s'en aperçoit même pas.

 

Autres articles de David Valenzuela dans le blog de 42K

Vous pouvez en savoir plus sur le blessures de course et commencez à prévenir d'éventuels problèmes, car ils sont la principale limitation avec laquelle vous pouvez vous retrouver. Gardez également à l'esprit l'importance d'une bonne pansement musculaire, la bouée de sauvetage d'un coureur qui est utilisée pour autoriser, encourager, limiter ou empêcher un mouvement spécifique.

Tout athlète le sait les blessures sont le pire ennemi auxquels ils peuvent faire face. Les blessures interrompent, arrêtent, gênent, frustrent, désespèrent... Les blessures au running Ils peuvent être la principale limite pour faire non seulement du rêve d’atteindre un objectif une réalité, mais même pour pouvoir suivre le chemin nécessaire pour lutter pour le rêve.

Le physiothérapeute David Valenzuela, PDG de BOX55, réfléchissez dans cet article sur la blessures dans le running comme la principale limite que tout coureur, amateur ou élite, peut rencontrer sur le chemin de la réalisation d'un objectif, d'un défi, d'un rêve...

Blessures au running: les limites de la formation

"Je pensais que courir, c'était juste acheter des chaussures. J'ai commencé à courir parce que quand je le fais, mes souvenirs me ramènent à l'époque où j'étais une fille et où j'ai couru dans les champs de la maison de mes parents.", m'a récemment confié une patiente de la clinique alors que nous traitions son fils pour une blessure due au surmenage biomécanique.

Avec lui, il s'est rappelé comment son "bandeau de coureur" l'avait empêché de réaliser son rêve pendant un moment, alors qu'à cette époque, il se réjouissait déjà d'une nouvelle ligne de départ, le 10 km de Valence, où sa saison sportive avait commencé.

Beaucoup de gens s'accordent sur l'idée que pour commencer à courir, il suffit d'acheter des chaussures et de parcourir des kilomètres en ville, au parc, à la campagne ou à la montagne. Et ils oublient les blessures du running qu'ils puissent souffrir.

Courir, c'est juste acheter des chaussures ?

En effet, pour courir il suffit d'en acheter Chaussures de running. C'est quelque chose à la portée de tous. Courir, c'est mettre des chaussures, sortir dans la rue et ressentir un monde de sensations qui vous envahissent pendant que vous vous entraînez et les endorphines que vous générez vous font penser que vous pouvez conquérir le monde et penser qu'il n'y a pas de distances ou de temps impossibles.

Alors, vous cherchez un test qui vous semble accessible et le tour est joué : nouvelles chaussures, vêtements techniques pour commencer à courir et au désordre. Ensuite, il y aura une autre course, puis une autre et encore une autre... Et si les choses ne sont pas bien faites, de mauvaises conséquences arrivent : les redoutables blessures dans le running.

Et quelque temps après avoir acheté vos chaussures et commencé à courir et à participer à des courses, vous vous retrouvez sur la civière de BOX55 en pensant que ce qui a commencé comme un rêve s'est transformé en cauchemar, un cauchemar qui vous empêche de continuer à profiter du sport. de votre quotidien car il y a une blessure qui ne le permet pas.

Il y a plusieurs éléments qui doivent être connus pour pouvoir profiter du sport que vous aimez avec la santé, ce sport qui vous aide à vous sentir heureux car il génère de la santé pour que vous profitiez de la vie. Et il est incontestable que être en forme améliore votre qualité de vie dans tous les aspects.

Il n'y a rien de plus puissant au monde qu'une idée et vous devez garder à l'esprit que vous pouvez faire plus de choses dans votre tête que vos jambes ne peuvent en supporter, donc vous continuerez toujours.

Vous devez connaître votre corps car lorsque vous grandissez, le système physiologique et biomécanique de l'être humain vous donne une posture parfaite, une posture qui s'adapte à la croissance selon le sport que vous pratiquez ; mais c'est quelque chose qui se perd lorsque vous arrêtez de grandir et que vos os "se soudent", s'adaptant à votre style de vie, qui pour des raisons professionnelles et personnelles est unique à chaque athlète.

C'est pourquoi il y a des limites à votre entraînement : les blessures dans le running.

Pour éviter les blessures au runningMettez-vous entre les mains d'un physiothérapeute

Que faire pour que sommeil et santé vont de pair ? Comment anticiper et prévenir certaines blessures dans le running? Il faut chercher un kinésithérapeute qui vous comprend et qui souhaite vous accompagner dans votre aventure, qui vous aide à réaliser votre rêve, qui s'adapte à votre rythme de vie et comprend votre « folie ».

El physiothérapeute est le professionnel de la santé Il vous aidera à optimiser votre entraînementComme Son objectif est que vous puissiez vous entraîner sans vous blesser. Le kinésithérapeute ne recherche pas la performance, il cherche à vous rendre fonctionnel pour vous éviter de vous blesser. Le physiothérapeute vous conseillera toujours objectivement grâce à des études qui indiquent quelles blessures vous pouvez subir pour les éviter.

5 tests en or pour prévenir les blessures dans le running

1. L'étude biomécanique comme base des travaux antérieurs dans votre formation

L'étude biomécanique est une groupe de test fonctionnel qui permettent de voir que déficits musculaires statiques et dynamiques vous devez commencer à vous entraîner fonctionnellement et générer des exercices préventifs qui peuvent vous aider à apprécier votre sport et à optimiser vos entraînements.

2. L'électromyographie comme base d'un travail préventif pour optimiser votre entraînement

La force est une qualité très importante dans le sport car elle améliore (transfert positif) les autres qualités du corps humain telles que la résistance, la vitesse ou la souplesse, mais se concentrer uniquement sur cette qualité est une erreur très courante. La force incontrôlée est inutile. Le temps d'activation musculaire est plus important selon les lois de la biomécanique humaine que la quantité de force exercée par un muscle, car un schéma d'activation inapproprié des membres inférieurs génère des déchirures musculaires et des tendinopathies associées à la charge, quelle que soit votre force.

3. L'échographie comme base structurelle de la formation

Le tendon est une structure qui s'adapte à la charge et le grand "tueur silencieux"  car il ne prévient pas des problèmes jusqu'à ce que, du jour au lendemain, vous ne puissiez même plus bouger et que vous subissiez des blessures dans le running. Une échographie pour voir comment le tendon assimile l'impact est très importante, puisqu'une course de 10 km implique environ 20.000 XNUMX impacts que le tendon doit absorber et s'adapter à la charge.

4. L'étude avec vidéo-analyse de la marche comme base dynamique de l'entraînement.

L'étude de la marche aide à prévenir les blessures, car au cours du développement humain et de la croissance dans différents modes de vie, des schémas de mouvement adaptés sont générés. Lorsque nous commençons à courir, elles s'accentuent, générant des anomalies biomécaniques qui peuvent nous blesser lorsque nous pratiquons notre sport.

5. L'épreuve d'effort

L'épreuve la plus importante que vous devez effectuer sur votre corps pour que tous les autres aient un sens. Savoir comment fonctionne votre « pomme de terre » est essentiel ; le cœur est le moteur de toutes les qualités et de tous les rêves que vous souhaitez réaliser. Rien n'est possible sans un cœur sain et fort..

Rien n'existe sans santé, c'est pourquoi dans les prochains articles nous parlerons de la façon de prévenir toutes les blessures dans le monde. running cela peut nous empêcher de réaliser nos rêves.

Comme le dit le proverbe, mieux vaut prévenir que guérir, mais pour les deux, BOX55 PHYSIOTHÉRAPIE SPORTIVE est là pour vous aider à réaliser vos rêves. Vous n'êtes pas ce que vous réalisez, vous êtes ce que vous surmontez.

L'intérêt pour l'exercice, en particulier la course à pied, a connu une augmentation spectaculaire ces dernières années. Par exemple, en 1985, on estimait qu'il y avait plus de 35 millions de coureurs de fond aux États-Unis. Mais... l'un d'eux a-t-il souffert de problèmes de carence en fer?
Dans la Communauté Valencienne, la première édition du circuit Run cancer à partir de Association espagnole contre le cancer, a obtenu 4.500 2016 participants lors de son premier appel de 2018, dans l'édition de cette année (14.000), XNUMX XNUMX inscrits sont attendus.
L'augmentation de l'activité physique, aux valeurs positives incontestables pour la santé, génère également des troubles biologiques qui lui sont liés.

Certains coureurs commencent à ressentir des signes de fatigue, d'irritabilité, de perte de capacité de concentration, de somnolence, de bâillements fréquents... Bref, un état de perte de forme pour lequel ils ne trouvent pas d'explication.

Lorsque ces coureurs ont subi des analyses de sang, l'existence d'une carence en fer a été mise en évidence, ce qui pourrait être à l'origine des symptômes décrits. Bref, des images anémiques qui expliquaient la perte de forme physique.

Carence en fer

Il existe plusieurs mécanismes liés aux coureurs de fond, par lesquels un état anémique de carence en fer peut survenir :

1. Hémolyse (rupture des globules rouges)

Ce fait a été décrit pour la première fois pendant la Seconde Guerre mondiale, lors de l'observation d'urine foncée (hématurie) chez des soldats après avoir effectué de grandes marches, qui forcé la recherche de nouveaux matériaux qui amortissent l'impact des pieds sur le sol, évitant la rupture des globules rouges, l'hématurie et par conséquent les anémies hémolytiques d'origine mécanique.

2. Carence en fer (baisse du fer circulant)

C'est une autre circonstance par laquelle une carence en fer peut survenir (avec ou sans anémie) et dont la cause la plus fréquente est perte excessive due à la transpiration. Dans des conditions normales, du fait de la sudation qui produit la desquamation des cellules, 0,4 à 0,6 mg de fer (Fe) sont perdus quotidiennement. Évidemment, chez tout athlète, ces pertes sont augmentées, entre trois et quatre fois, selon le niveau d'entraînement, la météo et la constitution physique.

3. Anémies d'origine hémorragique

Ici en premier lieu, il faut signaler l'anémie ferriprive chez la femme par suite des pertes menstruelles, à laquelle il faut ajouter l'anémie ferriprive chez les coureurs masculins.
Les anémies les plus importantes dues aux pertes hémorragiques sont celles d'origine gastro-intestinale. Dans deux études, réalisées sur des coureurs de fond non professionnels, il a été observé que sur un total de 56 coureurs, 50 d'entre eux présentaient des pertes hémorragiques dans les selles. La cause de ces hémorragies n'est pas complètement connue, mais les résultats semblent pointer vers la Possibilité que lors de l'exercice physique, il y ait une diminution du flux sanguin dans l'intestin provoquant de petites blessures qui ont conditionné ces pertes hémorragiques. Il a également été observé qu'elles survenaient plus fréquemment chez les coureurs qui prenaient de l'acide acétylsalicylique ou des anti-inflammatoires avant les courses.
Dans tous les cas, ce qui compte c'est de continuer à courir, les anémies liées à ce sport ont une solution relativement facile.

Eliana
Juin 11 2018
José Mayans Ferrer
Médecin hématologue

La plupart des athlètes qui pratiquent régulièrement running et participer régulièrement à différents tests populaires ont une fixation particulière pour le collectionner les chemises techniques de compétition.
Pour beaucoup, ils représentent tout un héritage avec lequel faire le point sur leur carrière sportive et se souvenir des tests, des moments, des défis surmontés, etc.
Par conséquent, en prendre bien soin, les garder avec soin et les respecter comme s'il s'agissait d'un trophée précieux est une attitude très courante entre eux. Quel coureur ne garde pas le maillot avec lequel il a commencé à s'entraîner et à faire ses premiers pas dans le monde de la course automobile ? running?
C'est probablement le meilleur test pour se souvenir de l'effort fourni et, de cette façon, pour ne pas perdre courage et continuer à surmonter les obstacles, en améliorant les performances.
Il y a ceux qui gardent une collection de 300, 400 ou même plus. Le maillot du premier test populaire auquel il a participé, le premier auquel il a pu monter sur le podium, ce test de solidarité auquel il a participé, ou celui dont, en raison de son exigence et de sa ténacité, il se sent fier de a complété. Un T-shirt peut devenir comme une encoche sur un revolver, un totem qui porte chance et protège du malheur, un baume contre la pourriture ou un défi pour lequel il vaut la peine de se battre.

Le support idéal pour lancer un message

Les chemises techniques de compétition non seulement apporter du confort à coureur. En plus de leurs caractéristiques spécifiques, par lesquelles le coureur se sent protégé contre l'effet fatal du frottement du tissu contre la peau moite ou les intempéries, ces vêtements peuvent devenir le support idéal pour lancer un certain message.

Solidarité et sport vont de pair en de nombreuses occasions, et l'athlétisme populaire est très porté à renverser avec certaines causes sociales. Il existe des courses qui cherchent à récolter des fonds pour venir en aide aux malades d'Alzheimer ou envoyer de la nourriture dans des pays en situation de conflit. Certains parviennent même à monopoliser l'attention des médias.
Et c'est pourquoi ils deviennent une vitrine incontournable pour lancer un message ou revendiquer. Aujourd'hui, ils sont fabriqués chemises techniques de compétition qui peut être personnalisé. Qu'il s'agisse de féliciter l'anniversaire d'un proche ou d'envoyer un message de soutien à un ami ou un collègue qui traverse une situation délicate.
De plus, le coureur qui se respecte ne jettera jamais un maillot à la poubelle. S'il est conservé en bon état, vous le garderez même s'il n'est plus utile, comme trophée ou comme souvenir. Ou, vous choisirez d'en faire don à des associations qui collectent des vêtements pour les personnes dans le besoin.
c'est une bonne idée d'économiser chemises techniques de compétition de différentes tailles, car avec le temps, il est plus que probable que l'athlète perde et prenne du poids à différents stades. Que le chiffre est indiqué lorsqu'il atteint un pic élevé en termes de condition physique et qu'une partie de la graisse est récupérée en période d'arrêt, soit en raison de blessures, soit pour différentes raisons personnelles.
Pour quelque raison que ce soit, conservez, chouchoutez et respectez les chemises techniques de compétition C'est une habitude que de plus en plus de sportifs acquièrent.

El formation il est essentiel de préparer une bonne course. Cependant, il existe d'autres éléments décisifs pour garantir que l'expérience soit satisfaisante et le résultat positif. Par conséquent, si vous êtes un coureur populaire, vous devez prendre en compte certains techniques pour un bon entraînement et obtenez une course parfaite.

Conseils et techniques pour bien s'entraîner et se préparer à une course

• Des vêtements techniques sont indispensables

Le coureur qui a déjà de l'expérience sait à quel point il est important d'avoir un équipement adéquat, notamment en ce qui concerne la vêtements de coureur et aux chaussures. La t-shirt technique permet à votre peau de mieux respirer que de porter des vêtements en coton. Il est également courant de le voir en leggings car ils sont plus confortables que les pantalons de course plus traditionnels.

• Les bonnes chaussures pour chaque route

D'autre part, les chaussures sont l'un des éléments de sécurité les plus importants de la coureur. Vous devez acheter le plus adapté à chaque type de sol. S'il s'agit d'un marathon sur asphalte vous aurez besoin d'un type de semelle différent de celui dont vous aurez besoin si la course est un trail montagne.

• Ne rien porter le jour de la course

Il est important que les vêtements et les chaussures de sport aient déjà été portés le jour de la course. De cette façon, vous vous sentirez plus à l'aise car l'équipement sera déjà adapté au corps du coureur.

• Connaître l'itinéraire

Lorsqu'il s'agit de courir un marathon, il est conseillé de connaître le parcours avant le jour de l'appel. De cette manière, le coureur pourra mesurer l'effort en fonction de la difficulté de chaque section et maîtrisera mieux les temps.

• Contrôle du rythme

Les appels qui sont de moyenne ou longue distance nécessitent un contrôle du rythme approprié. Le participant ne peut pas démarrer à un rythme élevé s'il ne pourra pas le maintenir tout au long du parcours. Il vous convient de partir sereinement, à un rythme plus conservateur, pour pouvoir accélérer dans les kilomètres suivants.

• Bien s'hydrater

Dans les courses de ce type, il y a généralement des zones de rafraîchissement pour s'occuper des participants. Cependant, il est très important que le coureur s'hydrate les jours précédents pour que son corps soit en bonne forme le jour du marathon.
En outre, Vous ne devez pas boire d'eau ou de liquide avant de sortir, cela évitera d'avoir le ventre gonflé ou l'envie d'aller aux toilettes.

• Réduisez l'entraînement les jours précédents et reposez-vous

Une course est préparée à l'avance et non les jours qui précèdent sa célébration. En effet, il est plus conseillé au coureur de diminuer l'intensité des entraînements les jours précédant l'appel pour être plus reposé.
Il est également essentiel que vous vous reposiez et dormiez suffisamment. Si votre corps est bien préparé, vous pouvez maintenir un bon contrôle du stress et le bon état d'esprit pour faire face à un tel défi..
aujourd'hui running C'est très à la mode, mais cela doit être fait correctement. Équipement, hydratation et nutrition ce sont des éléments indispensables pour participer aux courses de moyenne et longue distance. Les marathons sont des courses qui nécessitent un entraînement et un effort appropriés.

Vous y avez pensé toute la semaine, vous ne savez pas si vous arrivez suffisamment préparé pour la compétition, vous ne savez pas si vous saurez tenir le rythme que votre ego vous a imposé et qu'après votre manque de confiance, il a été responsable de la baisse. Tu ne sais rien. Vous ne savez pas si la dernière douleur que vous ressentez aux ischio-jambiers vous permettra de courir en pleine forme ; Vous ne savez pas s'il fera trop chaud pour pouvoir lui donner du gaz sans égard ; vous ne savez pas comment votre corps va réagir après une dure semaine de travail. Vous ne savez rien et vous voulez tout.

C'est ton grand rendez-vous, celui que vous avez préparé, celui qui vous a fait vous lever tôt et vous coucher tard, voler et ramper, rire et crier, mûrir et évoluer. Pero que ahora te tiene inmerso en un mar de dudas, tu mente busca excusas por si no das la talla, busca motivos para lamerte las heridas, busca ser condescendiente, busca que te pongas de su lado para que seas autocomplaciente, busca que te engañes à toi meme.
Mais non, plus maintenant, cette bataille que j'ai gagnée il y a longtemps, aujourd'hui je dois rivaliser et me montrer que mon esprit est guidé par moi, et que dès le départ ce sera mon allié, car mon autre moi apparaît, le celui qui s'en moque Il fait froid ou chaud, qu'il se soit reposé ou non, quelque chose fait mal ou non, parce que ce moi recherche le défi physique/mental que la compétition implique. Un chiffre ne vous donne pas des ailes, vous vous les donnez vous-même en exigeant un minimum de 100%.
Vous devez toujours avoir préparé La réponse a la question qu'à un moment donné votre esprit vous lancera pour essayer de vous convaincre : "Qu'est-ce que je fais ici, à souffrir ?" Vous faites ce que vous aimez, montrez que vous êtes compétitif avec vous-même et que vous aimez l'être.
Lorsque votre autre moi s'extériorise au-delà des courses, préparez-vous, car il n'y aura personne pour vous arrêter.

Cherchez votre AUTRE MOI, nous avons tous le nôtre
 

Guillermo Peñalver : son imagination cherche à chouchouter le coureur.

Un entrepreneur sportif aux idées très claires. Le succès progressif «de sa signature et la satisfaction obtenue, ont généré à Guillermo une dette envers l'athlétisme. « Une nouvelle génération de professionnels est nécessaire avec la devise "Prenez soin de l'athlète" pour que tout le monde soit satisfait de chaque test ; ceux qui l'organisent, ceux qui le dirigent et ceux qui le parrainent."

Il faut aller au-delà du businessIl faut prendre soin de l'athlète, comprendre l'organisateur et surtout travailler avec passion. Il ne s'agit pas seulement de gagner de l'argent, avec cette idée, vous n'allez nulle part. Avec ces prémisses et beaucoup d'imagination face à la crise, Guillermo Peñalver a créé une marque prestigieuse dans le monde de l'athlétisme populaire. 42k running Il est aujourd'hui synonyme de t-shirts techniques de qualité. Guillermo est originaire de Valence et son succès est le triomphe de l'homme d'affaires qui sait s'adapter aux circonstances. Passionné d'athlétisme populaire et de son travail, la crise l'a mis hors de son confort et l'a obligé à se réinventer, ce concept à la mode qui s'applique parfaitement à cet crétin du running, comme il se définit. Sainte folie. 

Un match de padel raté l'a lancé dans la course en 2003 et n'a jamais cessé de courir. Ses compagnons de fête n'ont pas pu assister au rendez-vous et, comme il lui avait proposé de faire du sport cet après-midi-là, il a mis des baskets et est sorti courir seul. Le résultat a priori n'était pas encourageant : 3 kilomètres au total, avec trois arrêts. Cependant, il aimait l'expérience de rentrer à la maison en sueur. Et depuis lors, il ne peut pas se rappeler combien de fois il a apprécié ce sentiment.

Guillermo travaillait déjà dans l'entreprise familiale de merchandising que son grand-père avait créée en 1949. Avec un peu plus de 20 ans, il a rejoint l'entreprise qui allait changer sa vie. C'est arrivé en 2010, lorsque Guillermo s'est rendu compte que les t-shirts qu'ils offraient dans les courses populaires étaient de très mauvaise qualité, des vêtements en coton qui généraient un effet serviette et irritaient la peau.

Il ne servait à rien de donner aux coureurs des maillots qu'ils ne pourraient pas réutiliser dans leurs séances d'entraînement. Et ici commence votre imagination et votre adaptation à la crise. Il croit qu'il n'a rien inventé, il n'a fait que rendre le matériel technique accessible aux courtiers populaires. Cela a été sa grande contribution; fabriquer des t-shirts que les organisateurs peuvent se permettre d'inclure dans le sac du coureur et prendre soin de l'athlète avec des vêtements qui respectent 3 lois indiscutables : respirants, qui ne causent pas de frottement sur la peau et qui ne perdent pas de couleur avec les innombrables lavages que les vêtements de sport exigent.

Votre entreprise compte 16 employés, responsable de tout le processus, du choix du fil, de la teinture et de la conception des collections. Les matières premières et la fabrication sont asiatiques, mais de la filature au patronage, l'ensemble du processus est réalisé et contrôlé dans la capitale de Turia.

42k running a géré 1.500 2015 événements en XNUMX, en Espagne, en France, en Italie, au Portugal, en Irlande et même aux Emirats Arabes Unis. Des courses telles que le semi-marathon de Madrid, le BBVA, le 15 km de Massamagrell, le 10 km de Valence, le semi-marathon de Santa Pola ou le marathon de Martín Fiz de Vitoria lui font confiance. Par exemple, pour la course Liberty de cette année, vous devrez confectionner 13.000 XNUMX T-shirts. Puisqu'elle travaille pour des organisateurs de clubs et d'événements, elle compte désormais proposer ses produits aux coureurs dans une boutique en ligne exclusive qu'elle construira progressivement.
Pour tout cela, Guillermo continue de courir le matin. A 6h30 du matin il sort courir pendant une heure, environ 10 km. Aussi rien. Environ 50 kilomètres par semaine à une patte et trois de plus en fonction des coups. Pas mal du tout pour un amateur comme lui.
Il s'inquiète de la tournure que prend l'athlétisme populaire, où les distances et les temps ne sont plus respectés, où il y a une vraie folie d'avoir sa propre photo sur les réseaux sociaux en franchissant la ligne d'arrivée d'un marathon, que l'on soit ou non préparé à un défi d'une telle ampleur. Les nouveaux coureurs doivent être aidés pour éviter les esprits et les malheurs qui en découlent. Faire un marathon ne peut pas prendre plus de 5 heures parce que c'est dingue.
Les messages qui arrivent à 42k running à travers les réseaux sociaux, ils montrent à Guillermo et à ses compagnons que le chemin est le bon, bien que il pense que cette entreprise a un toit. C'est pourquoi il faut aider et même chouchouter les coureurs. L'objectif est la professionnalisation des organisateurs, des chronométreurs et des fournisseurs. Tout est très raisonnable, peut-être aller courir si tôt vous réveille vraiment, vous détend et vous fait réfléchir. Il va falloir le prouver, non ?

Texte : Javier Lázaro
Photographies : Barbara Sánchez

Pratique running c'est à la mode. Pour beaucoup, commencer à courir n'est peut-être pas trop compliqué s'ils ont mené une vie dans laquelle ils ont toujours intégré une activité sportive, mais pour les plus sédentaires, cela peut devenir tout un défi. Bien sûr, cela vaut la peine d’y réfléchir, car les bénéfices qu’il nous apportera seront très considérables. Voyons ci-dessous quelques conseils pratiques pour les personnes qui souhaitent se lancer dans la course à pied.

Tout d'abord, il est important de vérifier notre condition physique au travers d'un bilan médical afin de garantir que la pratique n'entraînera pas de risques pour notre santé.

Une fois notre bon état de santé vérifié, l'étape suivante consiste à acquérir un kit adapté. Aller courir est un sport très bon marché, vous n'avez pas besoin de louer des pistes, ni d'acheter des raquettes, des balles ou des balles nécessaires à d'autres sports. Vous devez seulement être correctement habillé et chaussé.

Obtenir un bon t-shirt technique de running pour le porter en été, et ajouter un coupe-vent pour l'hiver, ainsi qu'un pantalon running et des collants pour quand le froid arrive.

Et bien sûr, achetez de bonnes baskets. running. Vous pouvez les choisir en fonction de multiples paramètres, comme votre poids ou votre empreinte, mais aussi du terrain sur lequel vous allez pratiquer l'activité : asphalte, terre, routes…

Vous pouvez également ajouter d'innombrables accessoires selon vos besoins : gants, bonnets, chaussettes de compression, ainsi que toutes sortes d'appareils électroniques sportifs tels que montres avec GPS, cardiofréquencemètres, mp3, qui peuvent vous aider à vous améliorer et à rendre la pratique plus confortable. .

Avec le matériel que vous avez choisi, il s'agit de trancher et de commencer par des séances confortables, pour que l'épuisement n'enlève rien à l'envie de sortir la prochaine fois.

Bref, équipez-vous correctement, trouvez un endroit agréable et, si possible, en bonne compagnie. Vous verrez bientôt comment même le virus de la course populaire vous mordra.

Une marathon porte derrière mois de préparation, mais pas seulement dans quoi entraînements ou exercices physiques fait référence. La alimentation, si possible, est encore plus important que la routine quotidienne elle-même. Voici cinq conseils de base pour coureur que vous devez prendre en compte :

1. Tout d'abord, vous devez consommer un grand nombre de Glucides récupérer au plus vite les glycogène musculaire, la matière première du courtier. Par conséquent, en particulier, à la fois juste avant et après la formation, vous pouvez passer du pain ou des pâtes au riz ou aux pommes de terre. Les fruits, les légumineuses ou les jus sont également riches en glucides.
2. Pour vous donner une idée, si vous pesez 75 kilos, 450 à 600 grammes de glucides par jour sont recommandés. Aux jours de running intense, vous devez augmenter la consommation de 150 grammes. Pour les femmes pesant environ 50 kilos, entre 300 et 400 grammes sont recommandés.
3. Les protéines sont d'autres clés de la nutrition sportivea. De plus, ceux-ci doivent provenir de produits 100% bio, comme la viande, le poisson, les produits laitiers ou les œufs. Ils sont recommandés, notamment, pour éviter les dommages musculaires, combattre le stress oxydatif et équilibrer les énergies.
4. Aussi, pour lutter contre les habituels descentes de gisements de fer, 15 milligrammes par jour sont nécessaires. Ce minéral se trouve en abondancelimentos, comme le fromage, les fruits de mer, le bœuf et le porc ou les légumes à feuilles vertes. Nous avons parlé de ce sujet dans un autre article. «Le fer dans l'alimentation des coureurs»
5. Bon hydration Il joue un rôle fondamental lors des journées d'exercices physiques intenses. Il est donc important de boire juste avant le départ de la course (deux à trois verres d'eau) et pendant son parcours. UNE bidon à la taille ou sac à dos les chameaux sont d'excellentes idées pour transporter de l'eau.

En suivant ces cinq conseils de base, vous gagnerez en santé et éviterez des problèmes majeurs.

Si vous avez été intéressé par cet article, consultez notre section Nutrition Sportive à partir de ce lien

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Les avantages de courir avec votre animal de compagnie ils sont nombreux. Sans aucun doute, courir avec votre chien est un stimulant, car l'animal aime l'activité physique. Par conséquent, cela vous encouragera à faire de l'exercice et vous deviendrez très en phase avec lui. De manière générale, courir ensemble vous aidera à rester en forme et à améliorer votre santé, notamment au niveau cardiovasculaire. Votre estime de soi et la confiance entre vous et votre animal de compagnie augmenteront également. Il faut prendre en compte une série de conseils pour que cet exercice physique partagé soit bénéfique à la fois :

1. Attendez le bon moment. Ces courses ne feront aucun bien à votre chien tant que ses muscles et son squelette ne seront pas complètement formés. Cela peut prendre un an pour que cela se produise. Il ne faut pas non plus courir aux heures les plus chaudes, car la transpiration du chien ne se produit qu'en haletant.

2. Utilisez le matériel nécessaire. En plus d'un T-shirt technique running qui respire bien, vous aurez besoin d'un harnais ergonomique, d'une ligne de traction et d'une ceinture large et rembourrée.

3. Contrôler tous les facteurs de santé. À la fois celui de votre chien et le vôtre. L'activité ne doit pas être contre-productive pour votre condition physique et les vétérinaires et médecins sauront vous conseiller. Il est important que vous adaptiez également l'alimentation de votre chien à ces points de vente.

4. Coordonner avec votre chien. N'essayez pas de le tirer plus que nécessaire. Apprenez à comprendre ses sensations et vos mouvements se fondront parfaitement.

5. Respectez les règles. Enfin, rappelez-vous que vous et votre chien faites partie de la société et que vous devez vous adapter aux règles. Ne courez pas dans les endroits interdits et emportez toujours des sacs pour ramasser les excréments.

Finalement, courir avec son chien c'est un plaisir et ces recommandations amélioreront votre expérience.

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